Булчуңдардын чыңалышынын жагымсыз жана ооруткан сезими баарына тааныш. Талма ар кандай себептерден улам пайда болот. Көбүнчө алар спорттун жигердүү учурунда пайда болуп, жеңил жана оор формаларына ээ.
Кандай булчуңдар толгоого көбүрөөк дуушар болушат?
- Музоо булчуңу. Төмөнкү буттун арт жагында жайгашкан;
- Semitendinosus, biceps жана semimembranosus булчуңдары. Сандын арты;
- Quadriceps. Сандын алды;
- Кол булчуңдары;
- Feet;
- Көкүрөк боюндагы булчуңдар.
Кооптуу топтор
Негизги топ, албетте, спортчулар, тагыраак айтканда, физикалык активдүүлүк учурунда ар кандай адам. Спазм узакка созулган машыгуу учурунда жана андан 4-6 саат өткөндөн кийин пайда болот.
Карыларда талма кармоо коркунучу жогору. Буга 40 жылдан кийин пайда болгон жана төмөндөгөн активдүүлүк менен өнүккөн булчуң массасынын табигый төмөндөшү жардам берет.
Жаш балдардын тобокелдиги жогору. Булчуңдарды көзөмөлдөө алар үчүн дагы деле кыйын, спазм ар кандай убакта башталышы мүмкүн. Боюнда бар аялдардын 30% булчуңдарынын кысылышынан ар дайым кыйналышат. Бул денеге күчтүү жүктөм жана салмактын кескин көбөйүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Булчуңдардын тегизделишинин себептери
- Көптөгөн адамдар кыскартууга ээ, натыйжада; ашыкча чыңалуу, ысык мезгилде көбөйөт. Тер менен организмден көптөгөн микроэлементтер бөлүнүп чыгат;
- Айрым өнөкөт оорулар дагы себеп болушу мүмкүн;
- Кээде гипотермия;
- Дары ичүү;
- Ашыкча салмак;
- Тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин же тузду кыянаттык менен пайдалануу;
- Булчуңдарды сунуу же ашыкча жүктөө;
- Айрым учурларда нерв оорусу күчөйт.
Булчуңдардын чарчоосу жана нерв-булчуңдарды башкаруу
Көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорушу булчуңдардын өсүшүн билдирет деген жалпы бир туура эмес түшүнүк бар. Бул таптакыр туура эмес. Оору аркылуу организм микро-зыян же ашыкча жүк жөнүндө кабарлоого шашылат.
Ошондуктан булчуңдар адаптацияга муктаж, бул нерв-булчуң байланыш (эс тутум) деп аталат. Эгерде мурун адам спорт менен активдүү алектенсе, анда формасын калыбына келтирүү үчүн ага бир аз убакыт керек. Даярдалган булчуңдар көлөмүн тезирээк көбөйтүп, күчтүү жана туруктуу болушат.
Башкача айтканда, нерв-булчуңдуу көзөмөл кандайдыр бир себептерден улам физикалык жүктөмдү (жаракат алуу, кош бойлуулук ж.б.) үзгүлтүккө учуратуу үчүн керек болсо, булчуңдун калыбына келиши биринчи жолку көрсөткүчтөн 3-4 эсе тезирээк болот.
Суусуздануу же электролит жетишсиздиги
Тер менен машыгуу учурунда организм суу менен тузду катуу жоготот. Атап айтканда, маанилүү иондор: магний, калий, кальций, натрий. Мунун бардыгы жалпы суусузданууга жана булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн.
Суунун балансынын бузулушу электролиттердеги зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Бул спорт менен машыкканда гана эмес, суюктукту аз сарптоодо дагы болот. Суу-туз метаболизминин өзгөрүшү бүт организмдин, анын ичинде булчуңдардын иштешинин бузулушуна алып келет.
Башка себептер
Көпчүлүк учурларда, талма оорулары жеңил, бирок андан дагы олуттуу ооруну көрсөтүшү мүмкүн. Өтө күчтүү жана тез-тез спазм болгон учурда, доктурга көрүнүү керек.
Себеп болушу мүмкүн:
- Остеохондроз же таяныч-кыймыл аппаратынын башка оорулары;
- Кан айлануунун бузулушу;
- Нерв көйгөйлөрү;
- Организмдеги зат алмашуунун начардыгы;
- Калкан безинин оорусу;
- Phlebeurysm;
- Витамин жетишсиздиги;
- Же болбосо айрым дары-дармектерди ичүүнүн кесепети.
Белгилери
Булчуңдардын конвульсиялык кысылышын байкабай коюуга болбойт. Катаалдыктын диапазонундагы бир гана айырмачылык - бир аз кычышуу сезиминен баштап, катуу ооруткан ооруга чейин.
Спазм учурунда булчуңдар өтө тыгыз, катуу же анормалдуу болот. Тери астындагы анча-мынча титирөө көрүнүп калышы мүмкүн Кармалоо бир нече секунддан 10-15 мүнөткө чейин созулат.
Кээде андан узак. Алар бир аз убакыттан кийин кайталанышы мүмкүн, эгерде карышма катуу болсо, анда оорудан кийин бир нече күнгө чейин ооруган сезимдер сакталып калышы мүмкүн.
Кантип күрөшүү керек?
Биринчи жардам жана дарылоо
Эреже боюнча, симптомдор өзүнөн-өзү жоголот жана атайын дарылоону талап кылбайт. Бирок конвульсиялык кысылууну токтотуу үчүн төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- Спазмды пайда кылган кыймыл-аракетти токтотуу;
- Дененин кыскарган бөлүгүн жай созуп, укалаңыз;
- Бир нече мүнөт эс алып, эс алганга аракет кылыңыз;
- Эгерде оору кайталана берсе, анда музду сүйкөсөңүз же серпилгич бинттен таңып койсоңуз болот;
- Мүмкүн болсо, булчуңду бир аз чыңалтпаңыз.
Эгерде бул иш-аракеттер каалаган натыйжаны бербесе, анда дароо дарыгерди чакырып, ооруткан толгоолордун себебин дарылай башташыңыз керек.
Дарыгердин текшерүүсүндө оорунун деталдуу сүрөттөлүшү туура диагноз коюу үчүн чоң мааниге ээ болот. Бардык суроолорго мүмкүн болушунча толук жооп берүү маанилүү.
Профилактика
Эң натыйжалуу көнүгүү - бул бүт денени сунуу. Жакшы жасалган жылытуу талма оорусун 80% га чейин кыскартат. Анын үстүнө, машыгууга чейин да, кийин да булчуңдарды сунуу керек.
Эс алдыруучу массаж дагы жакшы алдын алат. Майларды сүйкөгөндө колдонгон жакшы. Алар процессти жагымдуу кылып гана тим болбостон, булчуңдарды микроэлементтер менен байытышат. Процедурадан кийин дененин жабыркаган бөлүгүнө жылуу нерсе колдонуу керек.
Жана бутту жана колду ушалоо адамдын бүт денесин бириктирип турган чекиттерге массаж жасоого багытталган. Жылуу ванналар дагы пайдалуу. Суунун массаж эффектиси чоң, ага туздар же чөптөр кошулуп, ароматерапияны көтөрүп, нервди тынчтандырат.
Диета
Жатардан мурун жылуу сүт (кальцийге бай) ашказан ооруларына жакшы жардам берет. Магний менен кальцийге бай тамак-ашты көбөйтүш керек.
Бул тутумдаштыргыч ткандарды чыңдайт.Чөп чайды колдонуу жардам берет. Кээде тез-тез толгоонун себеби нервдик чыңалууда болуп, чөптөрдүн кайнатмалары аны жок кылат.
Анан, албетте, жарым фабрикаттарды, туздуу закускаларды, куурулган, таттуу жана өтө майлуу азыктарды алып салуу керек. Мунун бардыгы организмге минималдуу витаминдерди берет жана зат алмашууну бир кыйла жайлатат.
