Адам денеси үчүн эч кандай физикалык активдүүлүк басуу жана чуркоо сыяктуу табигый нерсе эмес. Айрыкча чуркоо, анткени булчуңдарды, жүрөк булчуңдарын, өпкөлөрдү чыңдап, чыдамкайлыкты өнүктүрөт.
Жүгүрүүнүн түрлөрүнүн бири - шаттл чуркоосу. Шаттлдарды иштетүүнүн өзгөчөлүгү - энергияны сарптоо жана окутуу түрүндөгү натыйжага аз убакыттын ичинде жетишилет. Бул эң сонун анаэробдук көнүгүү.
Shuttle Run сүрөттөө
Чуркоонун бул түрү дарыянын бир жээгинде, андан кийин экинчи жагында жүк ташыган маршрутка окшоштугунан улам пайда болгон. Ошентип, жөө күлүк көздөгөн жерине жетип, күтүлбөгөн жерден кескин бурулуп, нормага жеткенче бир нече жолу артка чуркайт.
Ушундай бузулган чуркоо ыкмасы чыдамкайлыкты, шамдагайлыкты, ылдамдыкты өнүктүрөт, кыймылдарды координациялоону жана багыттын кескин өзгөрүшүнө ыңгайлашууну өрчүтөт. Бирок алар үзгүлтүксүз жана барган сайын күч алып турушу керек, анткени бул чуркоонун эң оор түрү.
Расстояние
Жөө күлүк жүрүүчү сызыктуу жол аралык деп аталат. Даярдык деңгээлине, зарылдыгына жана аймактык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша, ал 9 метрден 100 метрге чейин болушу мүмкүн, мындай чуркоонун максималдуу интенсивдүүлүгү 10х10 м параметрлерине ээ.
Демек, 10 м аралыкты 10 жолу басып өтүү керек. 4 жолу 9 метрди жана 3 жолу 10 метрди басып өтүүнүн андан да начар күчтүүлүгү бар, бул мектеп окуучулары жана студенттер үчүн. Жеке машыгуу менен, чыдамдуулук жогорулаган сайын аралык дагы көбөйүшү мүмкүн.
Жөө күлүк оңой чуркай алаарын сезээр замат, аралыкты же чуркоо санын көбөйтүүгө кез келди. Аралык имараттын дубалдары менен же колго тийгизилиши керек болгон жасалма тоскоолдуктар менен чектелет.
Technics
Шаттлдун классикалык чуркоо техникасы:
- Бир тараптан колдоо менен, жогорку старттык позицияны алыңыз.
- "Марш" же ышкыруу буйругу менен тоскоолдукка чуркаңыз, ушул учурда секундомер башталат
- Тоскоолдукка тийип же спорттук шаймандарды алып, бурулуп, артка чуркаңыз.
- Берилген аралыктарды басып өтүп, тема сызыкты кесип өткөндө, секундомерди токтотуңуз.
Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн кадрларды көбөйтүңүз. Ал аркан менен секирүү менен мыкты машыгат. Чуркап жатып, денени алдыга багыттап, бутту бетинен түртүп салууга бардык күчтү жумшоо керек. Тоскоолдукка жеткенден кийин бурулуш жасоодо, аны кандай жасаш керек.
Калыстар ким биринчи болуп келгенин, аны канча секундда жасагандыгын жана канчалык тегиз жана кандай траектория боюнча бурулганын баалап жатышат. Биринчиси, акыр аягына чейин түз өткөн биринчи адам.
Техника сиздики болушу мүмкүн. Анын тандоосу буттун түзүлүшүнүн (жалпак тамандын) жеке өзгөчөлүктөрү, аралыктын узактыгы, чыдамкайлыгы жана адам чуркап көнгөнү менен аныкталат. Эгерде ага төмөн старттан баштап, дененин салмагын башкача жол менен которуу ыңгайлуу болсо жана натыйжалар оң болсо, анда эмне үчүн болбосун.
Shuttle Run стандарттары
Мындай чуркоо спорттун стандарттарынын тизмесине киргизилген. Алар бирдиктүү Бүткүл Россиялык спорттун классификациясы менен бекитилген жана бекитилген.
Мектепте
Мектепте бул стандарттар дене тарбия сабагында өткөрүлүп, алар үчүн баа алышат. Стандарттар 1-класстан 4-класска чейинки балдар 10 метр аралыкты 3 жолу жана 5-11-класстын окуучулары 9 метр аралыкты 4 жолу чуркаганда эске алынат.
Мектептеги натыйжаны баалоонун критерийлери болуп окутуу классы жана баланын жынысы эсептелет. Ал эми, мисалы, 5-класстын окуучусу 10,5 секунддун жыйынтыгы менен "5" алса, анда ошол эле жыйынтык үчүн 7-класстын окуучусу "4" гана алат, ал эми 11-класстын баласы "3" упайына ээ болбойт. ...
ЖОЖдордо
Жогорку окуу жайлары дене тарбия сабактарын да жыйынтыктарды баалоо менен өткөрүшөт. Университеттин студенттери үчүн стандарттар, 10 м3 чуркоо менен, студенттер үчүн стандарттар:
| баалоо | "мыкты" | "Макул" | "канааттандырарлык" | "Канааттандырарлык эмес" |
| жаштар натыйжасы | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2ден жогору |
| натыйжа кыздар | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9.3тен жогору |
Аскер кызматкерлери
Ошондой эле мезгил-мезгили менен аскер кызматкерлери кесиптик даярдыгы боюнча текшерүүдөн өтүп турушат. Алар тынымсыз машыгып келишкендиктен, аларга талап жогору жана алар 10x10м эң катуу аралыкта текшерилет. Ырастоо үчүн проф. ылайыктуулугу, алар төмөнкү стандарттарга жооп бериши керек:
Эркектер үчүн стандарттар
| жаш курагы | 30 жашка чейин | 30 жаштан 35 жашка чейин | 35 жаштан 40 жашка чейин | 40 жаштан 45 жашка чейин | 45 жаштан 50 жашка чейин | 50 жаштан жогору |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Аял үчүн стандарттар
| жаш баалоо | 25ке чейин | 25 жаштан 30 жашка чейин | 30 жаштан 35 жашка чейин | 35 жаштан 40 жашка чейин |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Стандарттан өтүү эрежелери жана ыкмалары
Шаттл иштебестен мурун, жакшы жылынуу шарт. Музоо булчуңдарын сунууга басым жасоо менен. Старт буту менен бийик болушу керек. Чуркап жүрүп жакын жердеги адамдарга жана адамдарга таянбаңыз. Ийилгенде, ушул учурда этият болуңуз, кулап кетүү ыктымалдыгы өтө жогору.
Биринчи орунга гана эмес, туура бүтүрүү керек. Мектепте, спорт залда эки адам бир маалда чуркай тургандай кылып 10 м эки сызык тартылат. Мугалим ышкырык чыгарат, окуучу колуна топ алып чуркайт. Ар бир жолу ал аралыкты аягынан тартып топту алат. Ал ар бир чуркоо үчүн старт сызыгына топ алып келиши керек. Бул нерсе студент алдап кетпеши үчүн жасалат.
Шаттл менен чуркоодо жардам бере турган бир нече кеңеш:
- Сиздин чуркоочу бутуңузду билип, денелерди алдыга ыргыткандай, андан гана баштоо керек.
- Шаттлдарды чуркоодо мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, аркан менен секирүү керек.
- Эң мыкты аткаруу үчүн сиз токтоо кадамын өздөштүрүшүңүз керек. Ал баскетбол, волейбол жана футбол сыяктуу спортто колдонулат.
- Ар кандай жүгүрүүлөр ашыкча салмактагы адамдарга каршы келет, айрыкча шаттл менен чуркоо
Дайыма жана сапаттуу машыгуу менен, маршруттук катнашта тез арада чоң натыйжаларга жете аласыз.
