Чуркап жатканда капталдын оорушу - бул жаңы баштаган спортчулар үчүн эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири. Ушундай кыйынчылыкка туш болгон бардык күлүктөр эмне үчүн мындай болуп жатат, андан кантип сактанууга болот жана пайда болгон азапты жеңип, андан ары чуркай берсе болобу деген суроолорду беришет.
Ошол эле учурда, чуркоо учурунда оору ашыкча салмактагы жөө күлүктөрдө же жаңы башталгандарда гана эмес, кесипкөй спортчуларда да болушу мүмкүн.
Эмне үчүн чуркоо учурунда капталдагы оору пайда болот, капталдагы оорунун белгилери кандай болот, ушул жагымсыз сезимдердин пайда болушун кантип алдын алса болот жана чуркап жатканда аларды кантип жеңсе болот - ушул макаланы окуп чыгыңыз.
Капталдагы оорунун себептери
Капталдагы оорунун себептери ар кандай болушу мүмкүн. Эң көп кездешкендери төмөнкүлөр:
- начар жылуу, же жоктугу,
- машыгуу учурунда өтө катуу жүк,
- чуркап жатканда туура эмес дем алуу,
- эрте мененки тамак, же спортчу чуркап келатканга чейин эле тамактанды
- өнөкөт оорулар, мисалы, боор же уйку бези.
Келгиле, ушул себептердин ар бирин кеңири карап чыгалы.
Начар жылуу жана ашыкча көнүгүүлөр
Капталдагы оорунун себептеринин бири тренингге чейин жетишсиз жылуу болушу мүмкүн, же болбосо анын толук жоктугу. Чындыгында, биз эс алып жатканда, денедеги кандын жалпы көлөмүнүн алтымыштан жетимиш пайызга чейинки бөлүгү денебизде айланып турат. Ал эми калган отуз-кырк пайызы ички органдарда (мисалы, көк боордо).
Дене курч жүктү сезе баштаганда, запаста турган кан абдан тез айланып баштайт.
Демек, боордун көлөмү көбөйүп, бул орган көптөгөн нервдик учтары бар боор капсуласына басат. Ошондуктан, капталда оору пайда болушу мүмкүн. Анын локализациясы - бул туура гипохондрия. Болбосо, аны боор оорусу синдрому деп аташат.
Кызыгы, бул синдром ден-соолугу чың, жаман адаттарды колдонбогон жаштарда пайда болот.
Бирок эгерде сол жакта оору пайда болсо, анда буга чейин катуу жүктөм учурунда көк боордогу кандын көлөмү бир кыйла көбөйгөндүгүн көрсөтүп турат.
Андан кантип сактануу керектиги боюнча кеңештер
- Эсиңизде болсун: чуркоо алдында жылынуу сөзсүз керек. Жылуу учурунда биздин денебиз "жылыйт", кан агымы көбөйүп, булчуңдар жана ички органдар катуу стрессте даяр болушат. Жылытуу болбосо, оорунун сезилиши басаңдабайт, биринчи чакырымдык чуркоодон кийин.
- Машыгууларды кичинекей жүк менен баштап, акырындап көбөйтүү керек. Жөө чуркоо убактысы жана аралыкка да тиешелүү - кичине башталып (мисалы, 10-15 мүнөт) жана чуркаган мүнөттөрдүн жана эсептегичтердин санын акырындап көбөйтүңүз. Канчалык ийкемдүү болсоңуз, анда чуркоо учурунда капталыңыздагы ыңгайсыздык сизди аз тынчсыздандырат.
- Эгерде чуркоо учурунда күтүүсүздөн оору пайда болсо, анда ылдамдыкты төмөндөтүү керек (бирок эч кандай учурда токтоосуз токтоңуз), жана басаңдагандан кийин колуңузду жана далыңызды эс алдырып, эки-үч бүгүлүп, терең дем алыңыз. Ошондой эле оору локалдашкан жерде манжаларыңызды бир нече жолу акырын бассаңыз болот.
Туура эмес (бир калыпта эмес) дем алуу
Чуркап жатканда дем алуу техникасындагы каталар ооруну жаратышы мүмкүн. Демек, диафрагма булчуңуна кычкылтек жетиштүү көлөмдө кире албаса, натыйжада спазм пайда болуп, оору пайда болот.
Демек, чуркоодо үстүртөн эмес, сейрек дем алуу керек, анткени мындай учурда жүрөктөгү кан агымы начарлап, боордо токтоп калууга аргасыз болуп, боордун капсуласын баскан экинчисинин көлөмүн көбөйтөт. Демек - оң жагында оорунун пайда болушу.
Бул учурда эмне кылуу керектиги боюнча кеңештер.
- Дем алуу бирдей болушу керек. Эң жакшысы эсепке дем алуу керек. Эки кадам - дем алабыз, дагы эки кадам - дем алабыз ж.б.у.с. Мындай учурда мурун аркылуу дем алып, ооз аркылуу чыгуу керек.
- Оорунун башталышына алып келген диафрагманын спазмы болгон учурда жай жана терең дем алып, андан кийин түтүккө бүктөлгөн эриндер аркылуу дем чыгаруу керек. Ошондой эле демди мүмкүн болушунча жай чыгарыңыз.
Эртең мененки тамак жетиштүү
Тамак жегенден кийин, денебиз дароо тамак-аш сиңирүү менен алектенет. Ашказан чоңойгон, боордун кеңейген тамырлары бар, алар уулуу заттарды нейтралдаштырат.
Жеген тамагыбыз канчалык оор болсо, организмге аны сиңирүү кыйыныраак. Жана чуркоо канды шаштыруунун себеби болуп калат, демек, оң тарабы ооруйт.
Мындай кырдаалда эмне кылуу керектиги боюнча кеңештер.
- Жөө чуркоодон кеминде кырк мүнөт мурун эртең мененки тамакты жеш керек. Ошол эле учурда, эртең мененки тамакка көп тамак-аш болсо, анда машыгууну бир жарым саатка жылдырыш керек.
- Өтө көп тамак-аш - баш тартуу. Мындай тамак куурулган, туздалган, ышталган, калемпир идиштерин билдирет. Эртең мененки тамакты жеңил салат, бышырылган (же бууга бышырылган) күрүч, сууга ботко жана сүт азыктары менен машыгуунун алдында ичкен жакшы.
- Күндүзгү эрте мененки тамактан кийин тренингде колуңуздан келгенди бербешиңиз керек. Луше жайлап, ошол күнү чуркоо техникаңызды өркүндөтүңүз. Жана дагы бир күнү, жеңилирээк мененки тамак менен, чуркап бара жаткан күчүңүздү жогорулата аласыз.
Өнөкөт оорулар
Оң же сол жагындагы жагымсыз сезимдердин себеби ички органдардын өнөкөт оорулары болушу мүмкүн: боор, өттүн же уйку безинин.
- Мисалы, адамда гепатит, анын ичинде В жана С оорусу бар болсо, боорду чоңойтсо болот.
- Өттүн таш оорусунун натыйжасында оору пайда болушу мүмкүн: таштар табарсыктын өт жолдорун жабат.
- Эгерде өттүн илешкектүүлүгү жетишсиз болсо, анда ал начар бойдон калат - сезгенүү жана натыйжада оору пайда болушу мүмкүн.
- Курч оору уйку безинин сезгенүүсүнүн натыйжасында пайда болот (ака панкреатит).
Андан тышкары, ооруган адамдарда пайда болгон мындай жагымсыз сезимдер эс алууда пайда болушу мүмкүн. Жүктүн көбөйүшү менен, анын ичинде чуркоо учурунда алар күчөй берет.
Мындай учурларда эмне кылуу керектиги боюнча кеңештер
Уйку безинин, өттүн же боордун ушул сыяктуу өнөкөт ооруларынан жабыркаган бейтаптар сөзсүз түрдө тажрыйбалуу доктурга кайрылышы керек. Ошондой эле, чуркоо үчүн мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү четтетүү үчүн ички органдарды ультра үн менен текшерүүдөн өткөрүү керек. Бирок өзүн-өзү жазып берген дары-дармектер менен тажрыйба жүргүзүүнүн кажети жок!
Мындан тышкары, туура тамактанууну байкап, жашылча-жемиштерди, ошондой эле дан өсүмдүктөрүн көп жеп, туздуу, майлуу жана куурулган тамактарды диетадан чыгарыңыз. Баарын буу же бышыруу жакшы.
Эгер машыгуу учурунда оору сезилип калса, акырындык менен кадамга өтүп, бир нече жолу терең дем алуу керек.
Канаттын оорушун шарттаган шарттар
Ошентип, оң же сол жагында жагымсыз сезимдерди жаратуучу себептерди билдик. Оорунун сезилишине кандай белгилер жана шарттар бар?
Алардын бир нечеси бар. Бул жерде эмнелерге көңүл буруу керек:
- организм катуу чыдамдуу эмес, катуу стресске начар даярданган,
- жылытуу начар жүргүзүлүп, бырышып,
- машыгуу учурунда жогорку жыштыгы,
- чуркап жатканда дем алуу кыйын, бирдей эмес жана үзгүлтүктүү,
- жакында тамактандыңыз, акыркы тамактанууңуздан 40 мүнөт өтпөй калды,
- сизде физикалык жүктөмдөн кийин өзүн сезген өнөкөт оорулар бар.
Капталдагы ооруну алдын алуунун жолдору
Төмөндө машыгуу учурунда каптал оорусун азайтууга жардам берген кеңештер келтирилген.
Машыгууга чейинки тамактануу
- Машыгуу менен акыркы тамактын ортосунда кеминде 40 мүнөт убакыт болушу керек. Идеалында, бир жарым-эки саатка чейин. Ошондой эле, эгер сиз тыгыз тамактанган болсоңуз, чуркап барбаңыз. Же болбосо, чуркоо техникасына топтолуп, ушул күнү машыгуунун күчүн азайтышыңыз керек.
- Чуркоодон мурун суюктукту көп ичүүдөн алыс болуңуз.
Чуркап баштаганда ысып, ылдам басыңыз
- Чуркоодон мурун сөзсүз түрдө жылынуу жасашыңыз керек. Ушул жылытуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен кан жигердүү айланып баштайт жана ички органдардын көлөмү ашыкча болбойт.
- Арыктоо максатында чуркоо ашыкча күчтөн келип, жай темп менен жүрөт. Айрыкча, машыгуу башталганда эле.
Демди башкаруу
Чуркап жүрүп терең жана ритмикалык дем алыңыз. Мындай дем алуу диафрагманын амплитудасын жогорулатып, жүрөккө кан айланууну жакшыртат.
Чуркап жатканда капталдагы оорудан кантип арылууга болот деген кеңештер
Эгерде чуркоо учурунда оң же сол жагыңыз ооруса (машыкпаган спортчуларда бул машыгуу башталгандан 10-15 мүнөттөн кийин болушу мүмкүн), ооруну азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- тез чуркап бараткан болсоңуз чуркаңыз, же чуркаган болсоңуз кадам таштаңыз.
- терең дем алып, бир нече жолу дем чыгарыңыз. Ошентип, боордон жана боордон кандын агып чыгышы нормалдашат.
- дем чыгаруу учурунда ашказаныңызды катуу тартыңыз - бул ички органдарды "укалайт", ал эми ашып-ташып кеткен кан "сыгылып" чыгат.
- оору локалдашкан жерди укалоо. Же жөн эле манжаларыңызды үч-төрт жолу басыңыз.
Капталдагы оору көнүгүүнү токтотууга себеп болбойт. Материалда чуркаганда эмне үчүн оору пайда болот жана андан кантип арылууга болот жана жагымсыз симптомдордун кайталанышына жол бербейт. Бул маалымат пайдалуу болуп, чуркоо учурунда ката кетирүүдөн сактайт деп ишенебиз.
Кантсе да, эң башкысы, денеңиз берген жардамга чакырууларды өз убагында билип, оорунун себебин убагында токтотуу керек. Эгер сиз бардыгын туура жасасаңыз, келечекте бул жагымсыз сезимдер таптакыр жок болот.
