Тизе муунун бекемдөөчү көнүгүүлөрдүн комплекси

Буттар - бул биздин бүт жашообузду кийип жүрөт, алар катуу стрессте турушат. Ал эми максималдуу жүктү буттун бүгүлүшү жана кеңейүү мууну баштан өткөрөт - тизе муун, бул өтө морт. Анын коопсуздугун сактоо үчүн булчуңдуу корсетин чыңдоо керек.

Эгерде тизеде жагымсыз сезимдер пайда болуп, ооруган болсо, анда тез арада медициналык кароодон өтүү керек, анткени тизе ооруларынын көпчүлүгү баштапкы этапта оңой эле айыгат. Анан, албетте, өзүңүздү жаракаттан сактаңыз. Тизеден жаракат алуу эң оор жана узак мезгилге чейин сакталат.

Тизеден жаракат алуунун түрлөрү жана оорулары жана алардын себептери

Тизе оорусунун эң көп кездешкен эки себеби - оорулардан жана карылыктан жана жаракаттан кемирчек ткандарынын суюлушу.

Жаракаттын бир нече түрлөрү бар:

1. Жаракат. Жаракаттын эң жеңил түрү. Ал жумшак ткандарга гана зыян келтирет. Белгилери башка тизе жаракаттарына окшош: гематома, шишик. Бул өзүнчө коркунучтуу эмес, бирок кээде топтолгон канды хирургиялык жол менен чыгаруу керек. Кандай болгон күндө дагы, доктурдун текшерүүсү зарыл.
2. Menisci зыян... Жаракаттын өтө оор түрү, аны алуу үчүн чоң күчтү колдонуу керек, мисалы, катуу секирүү керек, андыктан бул жаракат спортчуларга гана мүнөздүү. Же өтө улгайган адамдар, анткени алардын сөөктөрү абдан морт. Кадимки кыймыл менен, менискке зыян келтирүү дээрлик мүмкүн эмес. Жарылып, жарылып же жарылып кетиши мүмкүн, бул эң жаман нерсе. Эгерде мениск айрылып калса, анда кайра чуркап келүүгө мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Белгилери көгөргөнгө окшош, бирок начарлап, кыймыл-аракетти жоготот.
3. Sprain. Эң көп чуркаган жаракат. Көбүнчө, бул ийгиликсиз жыгылуудан жана күтүүсүз кыймылдардан улам болот. Жумшак ткандар гана жабыркагандыгына карабастан, жаракат бир топ олуттуу болушу мүмкүн. Симптомдору: шишик жана көгөрүү, бирок оору ушунчалык күчтүү болуп, бутту кыймылдатуу мүмкүн эмес, жөө басуу мүмкүн эмес. Дарылоо бир нече айга созулат.
4. Байланыштын үзүлүшү. Эгерде муун кыймылдаса, кандайдыр бир чыкылдатууну угуп, кыйналсаңыз, бул сөзсүз эле сынык эмес, бул байламталардын үзүлүшү болушу мүмкүн. Жаракат өтө оор.
5. Муундун чыгып кетиши. Бул муундардын жылышуусу, бул аларды кармаган байламталардын созулушуна жана ал тургай үзүлүшүнө алып келет. Ал курч оору, катуу шишик жана гематома менен коштолот. Көбүнчө мындай жылышуу тери аркылуу көрүнүп турат. Оорулуунун колу-буту сезилбейт, тизеден ылдый пульс жок. Дислокацияны адис тезинен оңдошу керек.
6. Сынык. Тизенин сынышы тизе башынын сынышы деп аталат, ал булчуңдарга калкан болуп, көбүнчө катуу соккунун соккусуна туруштук бере албай, жарака кетет же сынып калат. Сынык горизонталдуу, вертикалдык, орун которгон, майдаланган жана остеохондралдык болушу мүмкүн. Ал курч оору, кыймылдын толук чектелиши, шишик жана визуалдык деформация менен билинет. Пателла кандай кыймылдаганын көрө аласыз. Рентгенограммасы акыркы диагнозду тастыктайт.

Жаракат алганда биринчи кадам - ​​адамды тегиз жерге коюп кыймылсыз кылуу, тизеге матага оролгон музду жаап, дарыгер келгенге чейин жана текшерүүдөн өткөнгө чейин башка эч нерсе жасабоо керек. Оорулардан тышкары, жаракатка карылык, туура эмес бут кийим, туура эмес чуркоо техникасы себеп болот.

Пателофеморалдык оору синдрому

Бул диагнозду ортопед жүргүзөт. Синдромдун аталышы латынча patella - пателла деген сөздөн келип чыккан. Бул жаракат тышкары, тизе оорусунун эң көп кездешкен себептеринин бири. Бул остеопороздун түрлөрүнүн бири - морт сөөк синдрому.

Ал кемирчек ткандарындагы деструкция жана сезгенүү процесстеринде көрүнөт. Көбүнчө бул кары адамдарга жана спортчуларга, айрыкча жөө күлүктөргө таасир этет, анткени алар тизе муундарын эрте чарчап калышат.

3 градуска бөлүү адатка айланган:

1. Ашыкча күч келтирүүдөн улам сейрек кездешүүчү оору
2. Оорунун белгилери тез-тез байкалып, катуулук сезими пайда болот. Кээде оору басаңдашы үчүн кыймылыңды токтотушуң керек
3. Адамдын кыймылын жана спорт менен машыгууну чектеген тизедеги катуу оору

Эгерде эч нерсе жасалбаса, кемирчек компоненти олуттуу начарлай баштайт жана деформацияланат, бул ансыз деле тизе муунунун артрозуна алып келет.

Төмөнкү аяктагы булчуңдардын оору синдрому

Эгерде адамдын буттары ооруп калса, анда доктурга көрүнүү керек. Жана ага барардан мурун так кайда ооруй тургандыгын жана оорунун мүнөзү кандай экендигин аныктап алыңыз.

Pain болушу мүмкүн:

• келесоо;
• ооруган;
• кескин курч;
• туруктуу жана солгундап;
• күтүлбөгөн жерден;
• мезгил-мезгили менен пайда болуп, жоголуп (көбүнчө эс алуу башталганда);
• жамбаштын, муундун же тизенин таманы оорушу мүмкүн.

Оорунун күчөшү жана жаракат алуусу, ошондой эле өнүгүп келе жаткан оорулары менен байланыштуу болушу мүмкүн. Буттагы кан айлануу, нервдердин кысылышы жана сезгениши, кемирчек жана сөөк оорулары, булчуңдардын жабыркашы жана сезгенүү көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн.

Эмне үчүн тизе муунуңузду бекемдеш керек?

Тизе муундарын бекемдөө менен көптөгөн тизе көйгөйлөрүнүн алдын алууга болот. Тизе денедеги эң чоң муун жана анын түзүлүшү өтө татаал, ордунан кичине жылышуу бүт дененин салмагына көбөйүп, булчуңдарды жана байламталарды өзү менен кошо тартат.

Адатта, тизе булчуңдардын жана кемирчектердин тутумдашкан сөөктүн учунан, пателла жана аюунун башынан турат. Бул булчуңдарды чыңдоо тизеңизди чуркап бара жатканда чыгып кетүүгө жана чыгып кетүүгө туруктуу кылат. Эң негизгиси - глутеа булчуңдарын, квадрицепс жана поплитеал булчуңдарын чыңдоо.

Тизе муунун бекемдөөчү көнүгүүлөрдүн комплекси

Көнүгүүнү баштоодон мурун, жаракат албоо үчүн, булчуңдарды жылытыңыз. Бул жерде тизе муунуңузга абдан пайдалуу көнүгүүлөрдүн үч түрү келтирилген.

Стойкалар

1. Бир бутка туруңуз. Бул көнүгүү алгач Кытайдан келген. Ал жерде аны "бир бутундагы алтын короз" деп аташат. Бул төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоо. Ал түз туруудан жана бир бутту бүгүүдөн жана мүмкүн болушунча таянычсыз туруудан турат. Кеминде 5 жолу кайталаңыз. Эгерде бир буту кыйла алсырап калса, анда аны андан ары чыңдоо үчүн аны ошол бутка көп жасаткан оң. Аны жасоодо жамбаштын полго параллелдүү экенине ынануу керек.
2. Туруксуз жерде туруңуз. Бош бетке туруп, мурунку көнүгүүнү татаалданта аласыз. Бул үчүн BOSU hummock машыктыруучусу эң сонун. Үйдө аны калың жаздык менен алмаштырсаңыз болот. Мындай бетке туруштук берүү үчүн тизени колдогон булчуңдар көбүрөөк катышат.
3. Сокур позиция. Убакыттын өтүшү менен, көздү жумуп дагы татаалдаштыра аласыз. Бул учурда вестибулярдык аппарат дагы тартылат.

Секирүү

Тизеңизге зыян келтирбестен чуркоо үчүн, туура секирүүнү жана секиргенден кийин туура конууну үйрөнүү керек. Бирок секирүү техникасына мүмкүн болушунча этият болуш керек, анткени туура эмес секирүүлөр зыян гана тийгизет. Күчтүү секирүүдөн кийин түз бутка конуп, жаздуу тизеге конуу керек, жаракат алышыңыз мүмкүн.

Баштоо үчүн, сиз жөн эле секире аласыз:

1. Бир бутта. Убакыттын өтүшү менен секирүүнү катуураак баштоого убакыт келди. Кезектешип бир бутка секирип баштаңыз.
2. Жебе. Ал үчүн болжол менен 30-30 см квадраттык аянтты элестетип, сааттын жебеси боюнча жана артка секирүү керек.
3. Диагоналдуу... Ошол эле элестетилген аянтта сиз диагонал менен секире аласыз.
4. .Скакалка менен. Кээ бир адамдар жиптен секирүүнү туура көрүшөт, ошондуктан музоо булчуңдарынын чыңалуусу жогорулап, секирүүлөр күчөйт.

Squats

Чалкалап отурганда дагы, бардыгы бир нерседен куру эмес. Туура эмес отургузуу ыкмасы тизеңизди өлтүрүп салышы мүмкүн, бирок эң туура ыкма аларды бекемдеп, кан агымын камсыздап, токтоп калуунун алдын алат. Эч нерсени жасабай жатып, эң башкысы, тартылуу борбору кайда экендигин байкап туруу керек.

Эң чоң жаңылыштык - аны тизеге карай жылдыруу. Тартылуу борбору жамбашта болушу керек. Скакалка жасап жатканда, аны отургучта отургандай жасаш керек. Ийиндер артка жаткырылды, арткы түз. Тизелер термелбеши, буралышы жана манжаларынын сызыгынан ашып кетпеши керек.

Башында көнүгүүнү күзгүнүн алдында жасоо артык. Алгач, ушул учурда дененин бардык бөлүктөрүн бирден ээрчүү оңой болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен техника жакшырып, сокурдук менен аткарылат.

Чуркап жатканда тизеге түшкөн стресс сөзсүз болот. Бирок өзүңүздү бул ырахаттан ажыратпашыңыз керек, болгону денеңиздин жана тизе муунунун даярдыгына көңүл буруу керек.

Анын жаракат алуусун азайтуу үчүн, төмөнкүлөр керек:

• тизе сөөктөрүн жана кемирчектерди колдогон булчуңдарды бекемдөө;
• спорт менен машыгуу үчүн туура бут кийимдерди тандаңыз;
• көнүгүү ыкмасын сактоо;
• жакшы тамактануу.

Видео көрүү: МУУН ООРУЛАРЫ, СУРООГО ЖООП. (Ноябрь 2024).