Денеңизди чыңдап туруу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Ден-соолукту сактоонун эң жеткиликтүү жолу - бул көчө чуркоо. Бирок, тилекке каршы, суук түшкөндө, көпчүлүк ушундан баш тартышат, ошондуктан кышында кантип туура чуркай тургандыгын жана эмнени билишпейт.
Жабдууларга байланыштуу кеңештер
Бут кийим
Бардык кышкы шаймандардын 70% туура бут кийим менен чечилет. Кыштоону чуркагыңыз келеби же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес, бирок сизде жакшы кышкы кроссовкалар же атайын бут кийим болбосо, анда сөзсүз чуркай албайсыз.
Бут кийимге карата негизги талаптар:
- төмөн температурада ийкемдүүлүгүн жоготпогон жумшак таман;
- так жана терең оймо-чиймеси бар таман;
- сырткы бетиндеги бекиткичтер. Чынжырлар мүмкүн. Алар тайгак жолдордо кошумча кармоонун милдетин аткарышат;
- ичинде жылуулоо болушу керек. Сөзсүз эле табигый эмес;
- үстүнкү материал нымдын өтүшүнө туруктуу болушу керек;
- бут кийимде атайын дем мембрана болушу керек, ал аркылуу бут дем алат, ошондой эле согончокко же алдыга жумшактык жасалышы керек;
- кроссовканын бийиктиги томугунан жогору же боолордун астына тил көтөрүлүп кетиши керек. Кар чуркап бара жатканда ичине кирбеши керек;
- шнурках бир кыйла бекем болушу керек жана бутту жакшы оңдойт;
- бут кийим мурун менен буттун ортосунда 5 мм кем болбошу үчүн кадимки өлчөмүңүздөн болжол менен 1 өлчөмгө чоңураак болушу керек;
- табандар оңой эле алынып салынышы керек.
Кийим
Байпак
Эгерде кышында суук болуп, жүндөн байпакты күн сайын кийип көнүп калсаңыз, анда бул эреже чуркоодо колдонулбайт. Эң жакшысы тигилген жери жок жарым синтетикалык байпак кийүү керек. Ошондой эле, алар ным өткөрүүчү болушу керек. Эгерде тышкы температура -15тен төмөн болсо, анда экинчи байпак жуп кийсеңиз болот.
Бутту мүмкүн болушунча жогору жаап турган моделдерди тандаңыз. Азыр дүкөндөрдө термалдык ич кийимдердин жана жылуулук байпактарынын мыкты тандоосу бар, анын ичинде. Жана алар Россиянын аба-ырайынын шарттары үчүн эң сонун;
Шым
-15ке чейин аба ырайы үчүн бир гана жылуу спорттук шым кийсеңиз болот. Булар белге жакшы жарашкан дем албаган шымдар болушу керек. Асма менен кошо келген варианттар бар. Алардын айрымдарынын жүндөн жасалган кабыгы бар. Бирок алардын астында кошумча катмардын кереги жок.
Эгерде шым каптабаса, -15тен төмөн көчөдө болсо, ылдый жүндөн термикалык ич кийимдерди кийсеңиз болот.
Top
Денеде узун жеңдүү эластан футболка, чуркоо үчүн атайын көйнөк же водолазка кийсеңиз болот. Бул катмардын материалы жакшы дем алышы керек.
Бирок аба-ырайы суук болсо, үстүңүздө атайын мембранасы бар жүндөн куртка же футболка кийсеңиз болот.
Ал эми акыркы катмар нымдан жана шамалдан коргой турган курткадан болушу керек. Суук аба ырайы учурунда дагы эле жылууланган жилет же жеңил күрмө кийсеңиз болот.
Мээлей
Бул жерден жүндөн токулган мээлей кийип алсаңыз болот. Мээлей кийүү максатка ылайыктуу эмес, эгерде атайын изоляцияланган спорттук мээлей болбосо, анда кол тез эле тоңуп калышы мүмкүн;
Balaclava
Кыш мезгилинде аба-ырайын, шамал болобу же жокпу, болжолдоо кыйын болгондуктан, балаклава сыяктуу аксессуарды алдын ала камдап алган оң. Көзгө жана оозго тешиктери бар бир бөлүктөн турган баш кийим чуркоодо бетиңизди катуу шамалдан мыкты коргойт;
Cap
Чуркоо үчүн кадимки токулган шляпа ылайыктуу. Ичин жүндөн каптап койсо болот. Эгерде аба-ырайы уруксат берсе, анда кышкы бейсболка капкагын кийсеңиз болот, бирок анын мойнунда үйлөгөндөн кийин жаап турган атайын лапель болушу керек;
Көз айнек
Алар кардын көп жаашында абдан пайдалуу. Кар аз жааганда дагы, алар эч кандай зыян келтиришпейт. Көз айнектерди ар кандай аба-ырайы шарттарында машыгууңузду өткөрүп жибербөө үчүн сатып алсаңыз болот
Наушниктер
Эгерде сизде силикон же резина кулакчын болсо, күн жылыганга чейин аларды бир жакка коюп койгон оң. Чакан кулакчындарда атайын көбүк учу болушу керек. Бирок, ошого карабастан, кулакка тагылгандарды алып жөн гана жулкулдатып алсаңыз болот. Өтө көлөмдүү тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
Температура режими
Кышында иштөө үчүн ыңгайлуу температура
Тиешелүү шаймандар жана даярдык менен кышында дээрлик бардык аба ырайында чуркай аласыз. Бирок температура -20дан төмөндөсө, анда дагы деле чуркоо максатка ылайыктуу эмес. Ооба, жана катуу шамалда ал дагы ыңгайсыз болот.
Катуу суукта чуркасам болобу?
Ал тургай машыккан спортчу үчүн -20ден төмөн температурада чуркоо өтө жагымсыз. Мындай аба ырайында пневмонияны чуркоодон гана аласыз.
Кар жаап жатканда чуркоо
Кар менен чуркоо жакшы, айрыкча бетиңиз жакшы корголсо. Бир гана кыйынчылык жолдо болушу мүмкүн. Эгерде атайын тазаланган жолдор жок болсо, анда чуркоо кыйынга турат, анткени бутуңуздун астында кар катуу башаламандык болот.
Бороондуу мезгилде чуркоо
Кардын калың жаашы сиздин чуркооңузга таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок катуу шамал жана кар жакшы шарттарды түзбөйт. Мындай аба ырайында чуркоо өтө кыйын болот. Дем алуу тездейт, эгер бетиңизге шамал тийсе, анда көп учурда дем ала албайсыз. Ошондуктан, катуу бороондо үйдө отурган жакшы.
Машыгуунун узактыгы
Кышта чуркоо, каалаган учурдагыдай эле, кеминде 30 мүнөттү, ал эми баардыгын 40 убакытты талап кылышы керек. Бирок кыш күлүк үчүн биринчи сезон болбосо, анда анын узактыгы машыгуу деңгээлине жана спортчунун максаттарына жараша болот.
Чуркоодон мурун жылыныңыз
Кыш мезгилинде спортсменди жылытуу башка мезгилдерге караганда алда канча маанилүү. Суук мезгилде аны үйгө же кире беришке көчөгө чыгардан мурун өткөргөн жакшы.
Буга көбүрөөк убакыт коротконуңуз оң. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жакшы жылытып, сунушуңуз керек. Жамбашыңыз, тизеңиз жана бутуңуз менен бир нече айлануу кыймылын жасаңыз. Секир, бутуңду сун. Сиз жылынып, жылуулукту сезишиңиз керек. Ал эми көчөгө чыкканда дароо чуркай баштаңыз.
Кышта чуркоо техникасы - урунттуу учурлар
Чуркоо техникасы жылуу мезгилдерде чуркоодон айырмаланбайт. Бир гана нерсе - азыраак карлуу жолдорду тандашыңыз керек. Бул сейил бактагы жолдор, тротуарлар болушу мүмкүн. Эң жакшысы жолдорду кесип өтүүдөн алыс болуңуз.
Кыш мезгилинде сыртка чуркаганда этият болуңуз
Кыш мезгилинде спортчу эң ыңгайлуу жана коопсуз убакыт эмес, андыктан анын бир нече өзгөчөлүктөрүн билүү керек.
Жаракат алуу коркунучу
Бул, балким, ушул мезгилдеги эң коркунучтуу. Көчөлөр тайгак болуп, артында кар көп жаап, муз катмарын көрө албайсыз. Ошондуктан, буга чейин далилденген тректерди тандап алган оң. Алгач маршрутуңуз менен жүрүп, кайда чуркап же өчүрө ала турганыңызды билип алганыңыз оң.
Жазууларды көздөбөңүз
Марафонго даярдануу үчүн кыш эң жакшы мезгил эмес. Бул мезгил жалпы ден-соолук жана фитнес үчүн машыгууга боло турган мезгил.
Кышында ачык абада чуркап жүрүп дем алуу
Эгерде сиз чуркоодо туура эмес дем алсаңыз, анда биринчи чыккандан кийин ооруп калышыңыз мүмкүн. Андыктан мурдуңуз менен дем алып, чыгып жатканга аракет кылыңыз. Бирок кыйын болсо, анда оозуң менен дем ал. Бирок оозуңуз аркылуу үшүк алган абаны дем ала албайсыз.
Машыгуунун аягы
Машыгуу үйүңүзгө кирерден мурун, же бир аз жылып, муздап турган жылуу бөлмөнүн алдында бүтүшү керек.
Эгерде сиз дароо үйгө кайтып келсеңиз, бардык кийимдериңизди чечип, душка түшүп, андан кийин көп суу ичип алыңыз. Бул машыгуу учурунда суюктуктун жоготулушун толуктоо үчүн сизге кыйла ыңгайлуу болот.
Кышкы чуркоо боюнча сын-пикирлер
Жакында эле кышында чуркай баштадым. Бирок мага аябай жагат, айрыкча эртең менен. Мурдум менен дем алуу ыңгайсыз болгондуктан, шарфты кийип, оозум менен мезгил-мезгили менен дем алып турам.
Маша
Мен бир нече жылдан бери кышында чуркап келе жатам. Бирок мен эч качан наушник тагынбайм, болгону стадионду айланып чуркаганга мүмкүнчүлүк болсо. Кулакчын аркылуу жакындап келе жаткан унааны же итти укпайсыз.
Борис
Кар жааганда чуркаганды жакшы көрөм. Керемет аба ырайы. Бирок мен дагы эле күрмөмдүн үстүндө чагылдыруучу жазуулар бар, ошондуктан өзүмдү коопсуз сезем.
Ксения
Жакында эле чуркай баштадым. Бирок мага эмнегедир кыш жана күз мезгилдеринде чуркаган ыңгайлуу. Ал анчалык деле ысык эмес жана дене дем алат.
Пабыл
Сентябрь айында окуй баштадым. Кышында мен улантууну чечтим. Абдан жагат. Суук мезгилде мен көчөгө чыкпайм. Ошондой эле ал аз ооруй баштаганын байкады.
Александр
Жылдын каалаган убагында чуркап барышым керек экен. Эми кышында чуркоодон гана ден соолугуңду чыңдай алаарыңды билем. Бирок, албетте, чуркап бара жатканда тайгаланып кетпесеңиз.
Алексей
Кышында спорт залда, терезелери ачык болсо дагы чуркаганга аракет кылдым. Көчөдөгүдөй таасири таптакыр бирдей эмес. Кышкысын дагы чуркаганды жакшы көрөм. Дем алуу жеңилдеп, дене жагымдуу жылыйт.
Владислав
Корутунду
Көчөдөгү көнүгүү ар дайым денебизге пайдалуу. Жана чуркоонун артыкчылыктары жөнүндө көп айта аласыз. Андыктан, шайманды туура тандап, терезенин сыртындагы аба ырайын эске алуу менен чуркаңыз. Мындай учурда, денеңиз сизге гана ыраазычылык билдирет.
