Пульс - бул артерия дубалдарынын термелүүсү, ал жүрөктүн айланышы менен байланышкан титирөөнүн бир түрү катары көрүнөт. Аны менен, башталгыч жана тажрыйбалуу жөө күлүктөр денелериндеги жүктү көзөмөлдөшөт.
Кантсе да, эгерде сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогору баалап жатсаңыз, анда чуркоо эч кандай пайда алып келбейт, ал тургай ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Жүрөктүн оптималдуу согушу
Башталгычтар үчүн орточо стресс
Башталгыч үчүн жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрү тажрыйбалуу спортсмендикинен айырмаланат. Бул көрсөткүчтүн деңгээлине төмөнкү факторлор таасир этет:
- Жашы;
- Салмагы;
- Физикалык даярдык деңгээли;
- Туура дем алуу;
- Жаман адаттардын болушу;
- Dress.
Дене тарбия менен алектене баштагандар үчүн мүнөтүнө 120 сокку көрсөткүчүнө басым жасоо керек. Бирок сиз алсырап, башыңыз айланып, тез дем алсаңыз, анда жүктү азайтышыңыз керек. Машыгуунун биринчи күнүндө денеңиздин күчүн текшербешиңиз керек. Денеңизди угуңуз. Капталга бычак сайылса, токтоп, демиңди жыйган жакшы.
Жүктү качан көбөйтө аласыз?
Жогоруда айтылгандай, башталгычтын мүнөтүнө орто эсеп менен алганда 120 сокку / м түзөт. Эгерде сиздин жүрөгүңүздүн согушу ушул сандан жогору болсо, анда жүрөгүңүз калыбына келгенге чейин жайлап же тез баскан оң.
Системалык окутуу менен, бул көрсөткүчтү 130 согуу / мүн. Чейин көбөйтүүгө болот. Убакыттын өтүшү менен жүрөктүн кагышынын максималдуу чегин эсептөө формуласына келишиңиз керек. Бул окшойт: 220 - (сиздин курагыңыз) = (оптималдуу жүрөктүн кагышы).
Тажрыйбалуу спортчулар үчүн дагы бул көрсөткүчтөн ашып кетүү сунушталбайт. Денеңиздин жогорулаган жүктү көтөрүп жаткандыгын билүү үчүн, тамырдын калыбына келүү ылдамдыгын көзөмөлдөө керек. Жүрөктүн кагышы демейдегидей 60-80 / м ден 5-10 мүнөттөн кийин кайтып турушу керек.
Тамырыңызды кантип көзөмөлдөсө болот?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч кантип иштейт?
Ар 100м сайын токтоп калбоо жана тамырдын кагышын өлчөө үчүн, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү шайман бар. Буга чейин алар көкүрөк боолору түрүндө гана болушкан, бирок заманбап технологиялар алдыга кадам таштады.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү шаймандар:
- Билерик түрүндө. Ал билекке тагылат жана кошумча функцияларды камтышы мүмкүн.
- Кол сааты түрүндө. Кол сааттарына орнотулган сенсор бул аксессуардын иштешин жакшыртат.
- Кулакка же манжага байланган сенсор. Мурдагыларга салыштырмалуу ал утулат. Дизайн аны денеде бекем кармоого мүмкүндүк бербейт, натыйжада сенсор сизден учуп кетиши мүмкүн.
Дизайн өзгөчөлүктөрүнө жараша, алар: зымдуу же зымсыз болот. Зымдуу түзмөктөрдү колдонуу оңой эмес. Алар билерикке зым менен туташтырылган сенсор. Алардын артыкчылыгы, алар иш учурунда уруштарга аз кабылышат жана бөтөн кийлигишүүсүз туруктуу сигналга ээ болушат.
Зымсыз. Алар түздөн-түз байланышы жок билерикке маалыматтарды өткөрүп берүүгө жөндөмдүү. Бирок бул гаджеттин иштешиндеги каталар мүмкүн, эгер жакын жерде ал ушул сыяктуу шаймандан сигнал алса.
Кайсы компания жүрөктүн кагышын мыкты көзөмөлдөгөн?
Рынокто жүрөктүн кагышын өлчөөчү гаджеттердин көптөгөн өндүрүүчүлөрү бар. Төмөндө активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдардын арасында эң популярдуу шаймандар келтирилген:
- Polar H Бул тизмеде алдыңкы орунду ээлейт. Бул жүрөктүн кагышы сенсору көп жылдардан бери сатыкта болуп келген. Ушул убакыт аралыгында ал көптөгөн изилдөөлөрдө өзүнүн тактыгын тастыктады.
- Mio Fuse. Ал билерик түрүндө жасалган, анда кичинекей дисплейи бар, ал машыгууңузду үзгүлтүккө учуратпастан, жүрөктүн кагышынын санын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул шайман системалуу түрдө жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аспаптардын рейтингинин башында турат.
- Сигма. Бул кол сааты менен синхрондоштурулган көкүрөк боосу. Ал ар кандай капчыкка ылайыктуу экендигин белгилей кетүү керек. ал абдан жеткиликтүү баага ээ.
Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспаптардын баасы.
Баалар кыйла кеңири диапазонго ээ. Эң бюджеттик чөйрөдөн кыйла татаалга чейин. Бардыгы өндүрүүчүдөн жана өнүмдүн функционалдык өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Кошумча коңгуроолор жана ышкырыктар үчүн ашыкча төлөбөө үчүн, сизге кандай функциялар топтому керек экендигин чечип алыңыз. Спорттук шаймандардын дүкөндөрүнөн жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспап сатып алсаңыз болот.
Эмне үчүн чуркоочулар жүрөктүн кагышын көзөмөлдөшү керек?
Системалык машыгуу менен жана денеңиздеги жүктүн кескин көбөйүүсүз, күлүктүн даярдык деңгээли жана анын жалпы ден-соолугу жакшырат. Ошондой эле жүрөк булчуңдарын чыңдап, кан айланууну жакшыртат.
Бирок машыгууга ашыкча берилип, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, тамырдын кагышын көзөмөлдөө зарыл. Анын жардамы менен гана жүрөгүңүз ашыкча стресстен коргой алат. Болбосо, бул олуттуу жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
Корутунду
Жыйынтыктап айтканда, спорт ар кандай курактагы, жынысы, дини жана башкалар үчүн актуалдуу экендигин белгилегим келет. Чуркоо организмди чыңдоого, кан айланууну жакшыртууга жардам берет, ошондой эле стрессти мыкты жеңет.
Спорт менен машыгуудан натыйжалуу натыйжа алуунун негизги эрежеси - денеңизди угуу.
