Чуркаган спортчулар буттун жана белдин булчуңдарында көп ооруйт. Оорунун симптому 36 - 48 сааттан кийин кетсе, коркунучтуу эмес. Жүктөлгөндөн эки күндөн кийин, арткы жагында ыңгайсыздык пайда болуп, көпкө чейин жоголбосо, коңгуроо какканга арзыйт.
Мындай ооруну пайда кылган 60тан ашык себептер бар жана алардын келип чыгышын өзүңүз аныктай аласыз, эгерде бул физикалык жүктөмдөн болсо, же адистин жардамы менен, эгерде оору пайда болушу ар кандай оорулардын пайда болушунан келип чыкса.
Эмне үчүн чуркаганда белим ооруйт
Чуркап жатканда ооруткан сезимдер ар кандай факторлордон жана каталардан улам келип чыгышы мүмкүн, алар эске алынбайт же спортчулар өздөрү жасабайт:
- Чуркап жатканда дененин туура эмес турушу;
- Омурткада же кол-буттарда ашыкча стресс;
- Булчуңдардын алсыздыгы, айрыкча жаңы баштаган же сейрек кездешкен спортчуларда.
Белден ашыкча ийилүү же алдыга ашыкча ийилүү
Бул катаны тажрыйбалуу жөө күлүктөрдүн кеңешин укпай койгон жаңы баштоочулар көп кетиришет. Бул ыкманын жардамы менен чуркоо учурунда туура эмес поза жана жүлүндүн арткы бөлүгүнө ашыкча жүктөө белгиленген.
Андан кийин, арткы булчуңдарды чыңап жатканда же ийилгенде алдыга жана артка чалдыгуу, ооруну тартуу.
Тренинг учурунда жагымсыз сезимдерден сактанууга болот, эгерде:
- Ар дайым белиңизди түз кармаңыз;
- Чуркоодо дененин үстүңкү тарабын гана эмес, бүт денени алдыга ийиңиз.
Түз бутуңузду алдыга сунуп, согончокко конуңуз
Такыр байкуш маневр. Аны колдонуп, оору синдрому жакында өзүн сезет. Түз бутту алдыга ыргытса, автоматтык түрдө согончок конот.
Мүчөнүн бет менен кагылышуусунан улам, дененин жогорку бөлүгүнө чейин созулган дирилдөө пайда болот. Дорсалдык компоненттер гана эмес, ошондой эле буттун ири муундары: таман, жамбаш, тизе жаракат алышат.
Ок атуу оорулары шоктон кийин белдин ылдый жагында пайда болот. Курч кыймылдарды жасоо мүмкүн болбой калат. Ушундай жол менен тез-тез кыймылдаса, омуртканын сынуу коркунучу жогорулайт.
Булчуңдардын алсыздыгы
Булчуңдардын алсыздыгы жана даяр эместиги спорт менен машыгуу учурунда оорунун пайда болушуна алып келет.
Жаракатсыз жана оорутпастан ийгиликтүү машыгуу үчүн чыңдоо жана колдоо керек болгон негизги булчуңдар:
- Глутеалдык булчуңдар. "Жаңгактардын" начар абалында жамбаш алдыга ооп кетет, белдин кыйшайышы пайда болот, анткени аркасы жалпак бойдон калат. Бул жерден чуркап бара жатып, белдин ылдый жагын тырыштырат.
- Арка булчуңдары. Эреже боюнча, абсс дененин арткы корсетине караганда ар дайым жакшы чыңдалат. Натыйжада, артыңызды түз кармоо татаалдашып, бел бүгүлүп баштайт, кыймылдаганда оору пайда болот.
Корсеттин алдыңкы жана арткы булчуңдарынын даярдыгынын тең салмактуулугун сактоо абдан маанилүү.
Белдин оорушун алдын алуу
Бул маселеге бир нече тараптан кайрылып чуркап жатканда белдин оорушун алдын аласыз:
- Ыңгайлуу жана туура бут кийимдерди тандаңыз;
- Бутту бекитүү жана муундардагы жана омурткалардагы титирөөнү азайтуу үчүн ички таман колдоону колдонуңуз;
- Сандын булчуңдарын үзгүлтүксүз созууну жүргүзүңүз;
- Жылытуу менен чуркоодон мурун булчуңдарды жылытыңыз;
- Жумшак беттерде чуркоо;
- Дайыма бир калыпта жүрүңүз.
Ыңгайлуу бут кийим
Чуркоо үчүн атайын чуркоо үчүн иштелип чыккан бут кийимдерди колдонуңуз. Бул кроссовкалар дагы, кроссовкалар дагы болушу мүмкүн.
Бут кийим тандоодо мүнөздөмөлөрдүн элементтери:
- Эгерде машыгуу тегиз жерде өтсө, анда ага жеңил бут кийимдер жарашат, капталдарында кошумча каптал сөөктөрү жок, таманы коюу таманында жана манжасында жука. Тегиз эмес беттерде чуркоодо, бутту капталга жылдырганда жаракаттын алдын алуу үчүн, бутту кошумча чектөөчү бут кийимдерди колдонуу керек. Тамандын жана манжанын таманы бышык, бирок катуу эмес материалдан дээрлик бирдей калыңдыкта.
- Бут кийимдин көлөмү буттун узундугуна туура келиши керек, тар эмес, бирок өтө бош эмес.
- Аяк-колдун каалаган жерин басып же басууга алып келүүчү тойгузгучтар, металл же желим дөбөлөр жана велкро азыраак.
- Бут кийимдин ортосунда бышык, бир кесим жана ыңгайлуу таман болушу керек. Бут сооронучка муктаж.
- Кроссовкалар же тренажерлор даярдалган материал табигый жана дем менен өтүшү керек. Бутту бууга бышырбоо керек, бул тырмактын жана теринин кычыткысын жуктурушу мүмкүн.
Кошумча Insole - instep колдоосу
Узакка созулган чуркоодо буттар тамандын катуулугунан чарчашат. Кандай гана бут кийимдер ыңгайлуу болсо, эртедир-кечтир буттар бетиндеги таасирлерден ооруй баштайт. Бул жүгүрүүнүн маневрин өзгөртүп, жүгүн арттырып, белдин оорушун мүнөздүү оорутат. Ошондой эле жалпак бутту тебелеп-тепсөөгө болот.
Бир чечим бар - Insole - instep колдоо. Бут кийимиңиздин таманын жумшартып, жаракаттан сактайт. Белдин оорушу сизди тынчсыздандырбайт, узак убакытка чейин чуркай берсеңиз болот.
Сандын булчуңдарын үзгүлтүксүз сунуп туруу
Жөө күлүктөрдүн оору симптому бутту чымыргандыктан, белдин ылдый жагын сунуунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Эс алуу жана аларды тоноо үчүн жамбаштын булчуңдарын бир күндө эки жолу бир нече мүнөткө созуу жетиштүү. Ушундай иш-чараларды өткөрүү үчүн көптөгөн жеңил машыгуулар бар (алсыз буттар үчүн) жана кыйын (күчтүүлер үчүн).
Чуркоодон мурун булчуңдарды ысытуу
Бул ошол эле жылытуу. Жаракат алууну жана белдин же башка оорулардын пайда болушун четтетүү үчүн, ар бир чуркаганга чейин аны 7-15 мүнөт жасоо керек.
Бул убакыт денени кийинки жүктөмдөргө оптималдуу даярдоо үчүн жетиштүү. Жылытуу көнүгүүлөрүн камтыйт:
- Артка кыйшайтуу - алдыга, капталга карай;
- Жай чуркоо;
- Squats;
- Torso айлануу;
- Колдоруңду шилтеп.
Жылуу каалоо болбосо же кандайдыр бир себептерден улам буга жол жок болсо, анда чуркаганга чейин орточо ылдамдык менен 15-20 мүнөт басып өтүү жетиштүү, жеңил чуркоого өтүү менен.
Жумшак бетке чуркоо
Чуркоо учурунда же андан кийин арткы, оорутуучу белгилер менен чуркоо үчүн бетин өзгөртүү жөнүндө ойлонуу керек. Асфальт - бул катуу бутак, ага буттун тийгизген таасиринен тартып, термелүүчү толкундар буттан-белге ылдый чуркап, мыйзам бузууларды шарттайт. Жумшак бети чөп сыяктуу (чөп эмес, калың эмес) же стадиондун резина жолдору сыяктуу иштей алат.
Туура чуркоо абалы
Туура коюлган дене менен чуркай башташыңыз керек. Арка түз, ээк өйдө эмес, түз көрүнөт. Бүткүл дене толугу менен буттан өйдө турушу керек, көкүрөк алдыга эңкейбейт, жамбаш артка жылбайт.
Ийиндери, тулку бою жана жамбаштары түз сызыкта. Отурушту туура сактоо үчүн, бутуңуздун конушун байкоо жүргүзүү керек. Таманында, эч кандай учурда. Тулку алдыга ийилген. Бул омуртка үчүн кыйратуучу маневр.
Чуркап жатканда белдин оорушун дарылоо
Эгер белдин оорушун чуркоонун кесепети деп билсеңиз, анда бул ооруну айыктырууга боло турган айрым өзгөчөлүктөр бар:
- Оору эки күндүн ичинде өтпөйт, машыгуу учурунда жүрүм-турумдун тууралыгын анализдеп, бут кийимге көңүл буруп, провокациялык факторду четтетип же оңдогонго туура келет.
- Курч оорунун пайда болушу бел булчуңдарынын созулгандыгын көрсөтөт. Тренингди тезинен токтотуу керек, жок дегенде 2 - 3 күн калыбына келүү керек.
- Арткы физикалык активдүүлүктү жок кылыңыз.
- Ооруган жерди майлар менен сүртүңүз: Diklak - Gel, Dolobene же Kapsikam. Бул жылуу, ооруну басаңдатуучу дарылар.
- Омуртканын гипотермияга дуушар болбошун текшерип алыңыз. Аны жылуу, жүндөн токулган шарф менен ороп койсоңуз жакшы.
- Арткы булчуңдарды колдоо үчүн, эгерде ылайыктуу болсо, тартылуучу корсетти колдонсо болот же коррекциялоочу ич кийимди тарта алат. Адатта, анын каалаган көлөмгө ылайыкташтырылган бир нече деңгээлдеги бекиткичи бар.
- Колдо майлар жок, жылытуучу компресстерди колдонуп көрсөңүз болот. Бинт же марлини ар кандай, өтө жылуу малдын майы менен нымдап, үстүнө пахта жүндү жана полиэтилен катмарын коюп, 4-5 саат артка сүйкөө керек. Түнкүсүн адам аз кыймылдаса, мындай компрессти койгон жакшы.
Мындай процедураларды колдонгондон кийин оору басылбайт, демек, маселе тереңде. Кеңеш алуу жана оптималдуу дарылоону дайындоо үчүн адиске кайрылышыңыз керек.
Жеке организмдин бардык өзгөчөлүктөрүн жана тандалган түрүн эске алуу менен спорт менен машыгуу туура болушу керек. Алсыз, алсыз конституцияга ээ болгондуктан, чоң спортко баруунун кажети жок, чуркап баштоо жана көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү.
Булчуңдары бар адамдар үчүн бул эч кандай зыян келтирбейт. Чуркоо - бул чыдамдуулукту жана туура мамилени талап кылган интенсивдүү спорт. Чуркап баштаардан мурун, адабияттарды окуп же тажрыйбалуу жөө күлүктөн кеңеш алсаңыз болот.
