Көптөгөн спорттук иш-чаралар арасында марафондор сейрек эмес. Аларга кесипкөй жана тажрыйбалуу спортчулар, ошондой эле ышкыбоз спортчулар катышат. Марафондун аралыгы кандайча пайда болду жана аны канча күн катары менен басып өтүүгө болот?
Узундугу 42 чакырымдан ашык марафондун пайда болуу тарыхы кандай жана аялдар менен эркектердин марафонунда учурдагы дүйнөлүк рекорддор кандай? Марафонго эң тез чуркаган 10 адамдын катарына ким кирди жана 42 чакырымдык марафонго байланыштуу кызыктуу фактылар кандай? Марафонду даярдоо жана жеңүү боюнча кеңештер менен катар, ушул макаланы окуп чыгыңыз.
42 км марафондун тарыхы
Марафон жеңил атлетикалык олимпиадалык тартип болуп саналат жана 42 чакырым 195 метрди түзөт (же 26 миль, 395 ярд). Олимпиадалык оюндарда эркектер 1896-жылдан, аялдар 1984-жылдан бери мелдешип келишет.
Эреже боюнча, марафондор трассада өтөт, бирок кээде бул термин алыскы аралыкка, бөтөн жерлерде чуркоо боюнча мелдештерге, ошондой эле экстремалдык шарттарга (кээде аралыктар ар кандай болушу мүмкүн) кирет. Дагы бир популярдуу чуркоо аралык - бул жарым марафон.
Байыркы мезгилдер
Уламышта айтылгандай, Фидиппид - Грециядан чыккан жоокер - биздин заманга чейин 490-жылы, Марафон согушунун аягында, Афинага уруу-уруусун жеңишке жеткирүү үчүн токтобой чуркаган.
Афиныга жеткенде, ал өлүп жыгылды, бирок дагы деле кыйкырганга жетишти: "Сүйүнгүлө, афиндиктер, биз жеңдик!" Бул уламышты Плутарх биринчи жолу "Афинанын даңкы" деген эмгегинде, чыныгы окуялардан жарым миң жылдан ашуун өткөндөн кийин сүрөттөгөн.
Дагы бир версия боюнча (Геродот ал жөнүндө айтып берет), Фидиппид кабарчы болгон. Аны афиндиктер күчөтүү үчүн спартандыктарга жөнөткөн, ал эки күндүн ичинде 230 чакырымдан ашык аралыкты чуркап өткөн. Бирок, анын марафону ийгиликтүү болгон жок ...
Бүгүнкү күндө
Марафон жарышын уюштуруу идеясын Франциядан келген Мишель Бриал сунуштады. Ал бул аралык 1896-жылы Афинада өткөн Олимпиада оюндарынын программасына киргизилсе деп кыялданган - азыркы учурдагы эң биринчи. Француздун идеясы азыркы Олимпиада оюндарынын негиздөөчүсү болгон Пьер де Кубертенге жаккан.
Биринчи тандап алуу марафону акыры Грецияда өтүп, Харилаос Василакос жеңүүчү болуп, аралыкты үч саат он сегиз мүнөттө чуркап өткөн. Ал эми грекиялык Спиридон Луис марафондук аралыкты эки саат элүү сегиз мүнөт элүү секундда басып өтүп, Олимпиада чемпиону болду. Кызыгы, жолдо агасы менен бир стакан шарап ичип токтогон.
Олимпиада оюндары учурунда аялдардын марафонго катышуусу биринчи жолу Лос-Анжелестеги (АКШ) оюндарда орун алган - бул 1984-жылы болгон.
Марафондун аралыгы
1896-жылы биринчи Олимпиада оюндарында марафон кырк чакырымга (24,85 миль) созулган. Андан кийин ал өзгөрүлүп, 1924-жылдан тартып 42.195 чакырымга (26.22 миль) айланган - бул Эл аралык жеңил атлетика федерациясы (азыркы IAAF) тарабынан түзүлгөн.
Олимпиадалык тартип
Биринчи заманбап олимпиадалык оюндардан бери эркектер арасындагы марафон жеңил атлетиканын акыркы программасы болуп калды. Марафончулар негизги олимпиадалык стадиондо оюндар жабылардан бир нече саат мурун же жабылуу менен бир мезгилде аякташты.
Учурдагы дүйнөлүк рекорддор
Эркектерде
Марафондо эркектер арасындагы дүйнөлүк рекорд Кениялык спортчу Деннис Квиметтого таандык.
Ал 42 чакырым 195 метр аралыкты эки саат эки мүнөт элүү секундда чуркап өткөн. Бул 2014-жылы болгон.
Аялдар арасында
Марафондук аралыкта аялдар арасындагы дүйнөлүк рекорд британиялык спортчу Пол Редклиффке таандык. 2003-жылы ал марафонду эки саат он беш мүнөт жыйырма беш секундда чуркап өткөн.
2012-жылы кениялык жөө күлүк Мэри Кейтани бул рекордду жаңыртууга аракет кылган, бирок ал ишке ашпай калган. Ал марафондо Паула Радклиффке караганда үч мүнөттөн жайыраак чуркаган.
Марафондо эң тез чуркаган эркектердин 10у
Бул жерде фавориттер негизинен Кения менен Эфиопиянын спортчулары.
- Жөө күлүк чыгып кетти Кения Деннис Квиметто... Ал 2014-жылы 28-сентябрда Берлин марафонун 2 саат 2 мүнөт 57 секундда чуркап өткөн.
- Жөө күлүк чыгып кетти Эфиопия Кенениса Бекеле. Ал 2016-жылдын 25-сентябрында Берлин марафонун 2 саат 3 мүнөт 3 секундда чуркап өткөн.
- Кениядан келген жөө күлүк Элиуд Кипчоге Лондон Марафонун 2016-жылы 24-апрелде 2 саат 3 мүнөт 5 секундда чуркап өткөн.
- Кениядан келген жөө күлүк Эммануэль Мутай Берлин марафонун 2014-жылы 28-сентябрда 2 саат 3 мүнөт 13 секундда чуркап өткөн.
- Кениялык жөө күлүк Уилсон Кипсанг Берлин марафонун 2013-жылы 29-сентябрда 2 саат 3 мүнөт 23 секундда чуркап өткөн.
- Кениялык жөө күлүк Патрик Макао Берлин марафонун 2011-жылдын 25-сентябрында 2 саат 3 мүнөт 38 секундда чуркап өткөн.
- Кениялык жөө күлүк Стэнли Бивотт Лондон Марафонун 2016-жылы 24-апрелде 2 саат 3 мүнөт 51 секундда чуркап өткөн.
- Эфиопиядан келген жөө күлүк Берлин марафонун 2 саат 3 мүнөт 59 секундда чуркап өткөн 28-сентябрь, 2008-жыл.
- Кениялык жөө күлүк Элиу dKipchoge Берлин марафонун 2 саат 4 мүнөттө чуркап өткөн 2015-жылдын 27-сентябры.
- Кениядан келген он мыкты күлүктү Жеффри Мутай жабат, 2012-жылдын 30-сентябрында Берлин Марафонун 2 саат 4 мүнөт 15 секундда жеңип чыккан.
Марафондо эң тез чуркаган 10 аял
- 2 саат 15 мүнөт 25 секундда Улуу Британиянын спортчусу Паула Радклифф 2003-жылы 13-апрелде Лондон марафонуна катышкан.
- Жөө күлүк 2 саат 18 мүнөт 37 секундда Кениялык Мэри Кейтани 2012-жылы 22-апрелде Лондон марафонуна катышкан.
- 2 саат 18 мүнөт 47 секундда кениялык жөө күлүк Катрин Ндереба 2001-жылы 7-октябрда Чикагодогу марафонго катышкан.
- Эфиопиялык адам 2 саат 18 мүнөт 58 секундда Tiki Gelana Роттердам марафонун 2012-жылдын 15-апрелинде аяктаган.
- 2 саат 19 мүнөт 12 секундда жапон Mizuki Noguchi 2005-жылы 25-сентябрда Берлин марафонуна катышкан
- 2 саат 19 мүнөт 19 секундда Германиянын спортчусу Ирина Микитенко 2008-жылы 28-сентябрда Берлин марафонун чуркап өткөн.
- 2 саат 19 мүнөт 25 секундда Кениялык Glades Cherono 2015-жылдын 27-сентябрында Берлин марафонун жеңип алган.
- 2 саат 19 мүнөт 31 секундда, жөө күлүктөр Эфиопиялык Acelefesh Mergia 2012-жылы 27-январда Дубай марафонун өткөргөн.
- Кениядан келген жөө күлүк 2 саат 19 мүнөт 34 секундда Люси Кабуу 2012-жылы 27-январда Дубай марафонунан өткөн.
- Марафонго катышкан аялдардын алдыңкы онун тегеректөө Dina Castor 2006-жылы 23-апрелде 2: 19.36да Лондон Марафонун өткөргөн АКШдан.
42 км марафон жөнүндө кызыктуу
- 42 километр 195 метр аралыкты чуркап өтүү - бул Ironman триатлон мелдешинин үчүнчү баскычы.
- Марафондун аралыгы атаандаштык жарышта дагы, сүйүүчүлөрдүн жарышында дагы өтүүгө болот.
- Ошентип, 2003-жылы Улуу Британиядан келген Ранульф Файнс жети күн бою жети ар кайсы континентте жана дүйнөнүн булуң-бурчтарында марафон өткөрдү.
- Бельгиянын жараны Стефан Энгельс 2010-жылы жылдын ар бир күнүндө марафонго катышам деп чечкен, бирок январь айында жаракат алган, ошондуктан ал февраль айында баарын кайрадан баштаган.
- 30-мартта бельгиялык испан Рикардо Абад Мартинестин жыйынтыгын жеңип, 2009-жылдын ушул эле күнүндө 150 марафон чуркаган. Натыйжада, 2011-жылдын февраль айына чейин 49 жаштагы Стефан Энгельс 365 марафонду аяктады. Орто эсеп менен ал марафонго төрт саат сарптап, эки саат 56 мүнөттө эң жакшы жыйынтык көрсөттү.
- Джонни Келли Бостон марафонуна 1928-1992-жылдар аралыгында алтымыштан ашык жолу катышып, натыйжада 58 жолу марага чуркап, эки жолу жеңүүчү болгон (1935 жана 1945-жылдары).
- 2010-жылы 31-декабрда 55 жаштагы Канаданын жараны Мартин Парнелл жыл ичинде 250 марафон өткөргөн. Бул убакыт аралыгында ал 25 жуп спорттук бут кийимди эскирген. Ошондой эле, кээде ал минус отуз градустан төмөн температурада чуркап кетүүгө аргасыз болгон.
- Испаниядан келген окумуштуулардын айтымында, марафончулардын сөөктөрү картайганда узак убакыт бою башка адамдардан айырмаланып, карылыкка жана кыйроого учурабайт.
- Россиялык жөө күлүк, эки буту жана колу кесилген Сергей Бурлаков 2003-жылы Нью-Йорктогу марафонго катышкан. Ал төрт жолу ампутацияланган дүйнөдөгү биринчи марафончу болду.
- Дүйнөдөгү эң кары марафончу Индиянын жараны Фаужа Сингх. Ал 2011-жылы 100 жашында 8: 11: 06да марафонго катышкан учурда Гиннесстин рекорддор китебине кирген. Азыр спортсмендин жашы жүздөн ашты.
- Австралиялык фермер Клифф Янг биринчи жолу болгонуна карабастан, 1961-жылы ультрамарафондо жеңишке жетишкен. Жөө күлүк 875 чакырымды беш күн, он беш саат төрт мүнөттө басып өткөн. Ал жай темп менен жылып, алгач башкалардан бир топ артта калып, акыры профессионал спортчуларды артта калтырды. Кийинчерээк ал ийгиликке жетишип, уйкусуз көчүп кетти (бул аны менен адат болуп калды, анткени дыйкан катары бир нече күн катары менен иштеген - жайыттарда кой терип жүргөн).
- Британиялык жөө күлүк Стив Чок марафон тарыхындагы эң ири кайрымдуулук жардамын 2 миллион фунт стерлинг чогултту. Бул 2011-жылы апрелде Лондон марафону учурунда болгон.
- 44 жаштагы спортчу Брайен Прайс марафонго жүрөгүн трансплантациялоо боюнча операция жасалганына бир жылга жетпеген убакытта катышкан.
- Швециядан келген радио оператор Андрей Кельберг "Сотелло" кемесинин палубасы боюнча жүрүп, марафондук аралыкты басып өттү. Жалпысынан ал кемеде 224 айлампаны чуркап өтүп, ага төрт саат төрт мүнөт жумшаган.
- Америкалык жөө күлүк Маргарет Хагерти 72 жашында чуркай баштаган. 81 жашында ал буга чейин дүйнөнүн жети континентинде өткөн марафондорго катышкан.
- Британиялык жөө күлүк Ллойд Скотт Лондон Марафонун 202-жылы 55 килограмм салмактагы суучулдардын кийими менен чуркап өткөн. Ал буга беш күнгө жакын убакыт сарптап, эң жай марафон боюнча дүйнөлүк рекорд койду. 2011-жылы ал 26 күн жарышка катышып, үлүлдөрдүн костюмундагы марафонго катышкан.
- Эфиопиялык спортчу Абебе Бакила 1960-жылы Римдеги марафондо жеңишке жеткен. Кызыгы, ал бардык аралыкты жылаңайлак басып өткөн.
- Адатта, профессионалдуу марафончу марафонду 20 км / саат ылдамдык менен чуркайт, бул маралдын жана сайгактардын миграциясына караганда эки эсе тез.
Марафонго чуркоо үчүн бит стандарттары
Аялдар үчүн
Марафон боюнча 42 чакырым 195 метр аралыкка чуркап чыгуу үчүн аялдар үчүн нормативдер төмөнкүчө келтирилген:
- Эл аралык спорт чебери (MSMK) - 2: 35.00;
- Спорт чебери (МС) - 2: 48.00;
- Спорт чеберине талапкер (ССМ) - 3.00.00;
- 1-категория - 3: 12.00;
- 2-категория - 3: 30.00;
- 3-категория - Зак. Дист.
Эркектер үчүн
Эркектер үчүн 42 чакырым 195 метр аралыкка чуркаган марафон үчүн разряд нормалары төмөнкүчө:
- Эл аралык спорт чебери (MSMK) - 2: 13.30;
- Спорт чебери (МС) - 2: 20.00;
- Спорт чеберине талапкер (БКМ) - 2: 28.00;
- 1-категория - 2: 37.00;
- 2-категория - 2: 48.00;
- 3-категория - Зак. Дист.
Марафонго эң аз убакыттын ичинде чуркап кетүү үчүн ага кантип даярдануу керек?
Машыгуу режими
Эң негизгиси, мелдешке кеминде үч ай калганда баштоо керек болгон үзгүлтүксүз машыгуу.
Эгер сиздин марафонуңузду үч саатта чуркоо максатыңыз болсо, анда акыркы айда машыгуу учурунда кеминде беш жүз чакырым аралыкты чуркап өтүшүңүз керек. Төмөнкүдөй машыгуу максатка ылайыктуу: үч күн окутуу, бир күн эс алуу.
Витаминдер жана диета
Витаминдер жана микроэлементтер колдонуу үчүн милдеттүү болгондуктан:
- FROM,
- IN,
- мультивитаминдер,
- кальций,
- магний.
Ошондой эле, марафонго чейин популярдуу "белок" диетасын колдонуп, мелдешке бир жума калганда курамында углевод бар азыктарды жегенди токтотсоңуз болот. Ошол эле учурда, марафонго үч күн калганда, курамында белок камтылган азыктарды чыгарып, курамында углевод бар азыктарды жеш керек.
Жабдуулар
- Эң негизгиси - "марафон" деп аталган ыңгайлуу жана жеңил кроссовкаларды тандоо.
- Сүрүлүү пайда боло турган жерлерди майлуу вазелин же баланын майы менен сүртсө болот.
- Синтетикалык материалдардан жасалган сапаттуу кийимдерге артыкчылык берүү жакшы.
- Эгерде марафон күнөстүү күнү өтсө, калпак, ошондой эле кеминде 20-30 фильтр менен коргогон крем керек болот.
Сынак боюнча кеңештер
- Максат коюңуз - жана ага так барыңыз. Мисалы, аралыкты басып өткөн убактыңызды жана орточо убакытты аныктаңыз.
- Сизге тез арада киришүүнүн кажети жок - бул жаңылардын баарынын кетирген жалпы каталарынын бири. Сиздин күчтөрдү бирдей бөлүштүрүү жакшы.
- Эске салсак, марага жетүү - бул башталгыч үчүн татыктуу максат.
- Марафон учурунда өзүңүз сөзсүз ичишиңиз керек - таза суу же энергетикалык суусундуктар.
- Алма, банан же цитрус жемиштери сыяктуу ар кандай жемиштер, ошондой эле кургатылган жемиштер жана жаңгактар сиздин күчүңүздү толуктоого жардам берет. Ошондой эле, энергетикалык барлар пайдалуу.
