Эгерде сиз өзүңүзгө спринт чуркоо сыяктуу спорттун жолун тандап алган болсоңуз, анда маанилүү натыйжаларга жетүү үчүн, чуркоонун бардык ыкмаларын үйрөнүшүңүз керек.
Бул спорт бизге илгертен бери жеңил атлетиканын түрлөрүнүн бири катары келген. Илгерки замандарда грек жөө күлүктөрү Олимпиадада өз ара жарышышкан. Азыр бул эң популярдуу олимпиадалык сабактардын бири. Бул жөө күлүктөрдүн ортосундагы курч күрөш, динамизм. Жеңишке секунданын, миллиметрдин фракциялары таасир этет.
Дайыма машыгуу менен мындай жүгүрүү кан айлануу системасын чыңдап, өпкөнү машыктырат. Баарынан маанилүүсү, буттун булчуңдары үйрөтүлүп, жамбаш сөөктөрү созулуп жатат, бул заманбап дүйнө жана анын пассивдүү иши үчүн дээрлик артыкчылыктуу маселе. Башка көнүгүүлөрдөн кийин эле, бир күн бою топтолгон стресс азайып, серотонин пайда болот.
Спринт жүгүртүлүшүнүн аныктамасы жана кыскача сүрөттөлүшү
Спринтинг термини жалпыланат жана ажырагыс фундамент катары жеңил атлетика программасында. Ал ар кандай аралыкта 400 метрден ашпаган жарыштардан, эстафетанын түрүнөн турат. Олимпиада оюндарында төмөнкүдөй түрлөрү өткөрүлөт: 100м, 200м, 400м аралыкка чуркоо, эстафета 4х100м, 4х400м. Жаштар арасындагы мелдештерде жана жабык стадиондордо 50, 60, 300 метрге чуркоо болот.
Кыска аралыкка чуркоо - жеңил атлетиканын секирүү, ар тарапка чыгуу жана сейрек кездешүүчү ыргытуу түрлөрү.
Спринтингдин тарыхы
Жогоруда айтылгандай, атаандаштыктын бул түрү байыркы Грецияда пайда болгон. Ал Олимпиада оюндарынын атаандаш бөлүгү катары кирген. Андан кийин ал эки башка аралыктан туруп, биринчиси 193 метр, экинчиси 386 метр. Ошол мезгилде бийик жана жапыз старттар да колдонулган, бул үчүн таштан же мрамордон токтоп турган аялдамалар болгон.
Чуркоочулар чүчүкулак менен катарларга бөлүштүрүлдү. Андан кийин, өзүнчө тректерде чуркоо жүргүзүлүп, анын башталышы атайын белги менен башталган. Жалган старт берген спортчулар таяк менен уруп, акчалай айып пул салуу түрүндө жазасын алышты. Аялдар арасында дагы бир жолу 160 метр аралыкка барса дагы, мелдештер өткөрүлгөн.
Андан кийин 19-кылымда гана жанданган. Азыркы мезгилдеги биринчи Олимпиада оюндарынын учурунда. Алар Грецияда 1896-жылдын 5-14-апрелинде Афины стадионунда өткөрүлгөн. Спринт жарышына буга чейин эркектер үчүн 100 жана 400 метр аралыктар сунушталган. Ал эми аялдар бул дисциплинада 1928-жылы гана жарыша башташкан, алар үчүн аралык 100 жана 200 м баалуулуктар менен көрсөтүлгөн.
Спринт чуркоо техникасын талдоо
Биринчи кезекте, ал 4 этапты камтыйт:
- Баштапкы фаза, баштоо;
- Ылдамдыктын алгачкы көтөрүлүшү;
- Аралыкка чуркоо;
- Жарыштын аягы.
Баштапкы фазаны талдап көрөлү, баштаңыз
Спринт эң төмөн старт менен мүнөздөлөт, анын натыйжасында ылдамдык жарыштын башталышында эффективдүү болот.
Иштетүүчү машина жана аянттар натыйжалуу старт берет, чуркоочу алардын жардамы менен старт үчүн колдоо алат, буттардын эң ыңгайлуу абалы жана алардын жантайыш бурчу.
Ошентип, тирөөч аянтчаларын орнотуунун бир нече түрлөрү бар:
- Кадимки старттын критерийи менен жакынкы таяныч старттан 1,5 фут алыстыкта жайгаштырылат, ал эми алыскы таяныч жакынкыдан кеминде 2 фут алыстыкта болот;
- Узартылган старт шартында, таянычтан таянычка чейинки аралык 1 фут, ал эми сызыкка чейин кеминде 2 фут;
- Жакынкы старттын шартында тирөөчтөн тирөөчкө чейинки аралык мурунку версиядагыдай эле бойдон калат жана сызыкка чейинки аралык 1,5 аялдамада белгиленет.
Баштоо буйругун киргизгенден кийин! спортчу таянычтардын алдынан орун алат, эңкейип, колун баштапкы сызыктын артына коет. Андан кийин, байпак чуркоо тилкесине каршы турушу үчүн, бутуңузду бут кийимдин үстүнө коюңуз. Арткы бутуңуз менен тизелеп, колуңузду баштапкы сызыктын алдына алып келишиңиз керек.
Белгиден кийин, көңүл буруңуз! Буттарыңызды түздөө, тизеңизди жолдон чыгарып салуу керек. Жамбашыңызды көтөрүңүз, бирок колуңузду ашыкча сунбоого аракет кылыңыз.
Экинчи фаза ылдамдыгын күч алууда, ага көңүл бурууга арзыйт. Бул эң маанилүү этаптардын бири, анткени жарыштын ылдамдыгын жана убактысын белгилейт. Эгер анда ката кетсе, анда бул түздөн-түз натыйжага таасир этет. Старттан кийинки эң негизгиси - эңкейген бойдон алдыңкы бутту түздөө, андан кийин арткы буттун жамбашын көтөрүп, кийинки кадамды жасоо.
Акселерация учурунда дененин жантаюу акырындап азайып, 15-кадамда стандарттыкка толугу менен өтүү керектигин белгилей кетүү маанилүү.
Аралыкка чуркоо
Максималдуу ылдамдыкты иштеп чыгууда тулка бир аз алдыга коюлушу керек. Бутту буттун алдыңкы бетине түшүрүү керек.
Көпчүлүк жөө күлүктөрдүн негизги буту бар экендигин белгилей кетүү керек, андан негизги эмес бутту кошумча машыктыруу менен кутулуу керек. Андан кийин дагы шайкеш жүгүрүүгө жетишилет. Колдор ийилген абалда кармалып, буттары менен кайчылаш чыгып кетиши керек.
Ар кандай спринт аралыкта чуркоо техникасынын өзгөчөлүктөрү
- 100 метр аралыкты максималдуу ылдамдык менен басып өтүү керек. Башында ылдамданып, аягына чейин ылдамдыкты сактоо керек;
- 200 метр аралык айырмаланып турат, анткени дагы деле бурулушка чуркоо керек болот. Бул үчүн, бурулушка чейин аралыкты максималдуу натыйжаңыздан бир аз жайыраак чуркап чыгуу сунушталат. Өз кезегинде тулку бойду солго оодаруу керек;
- 400 метр аралыкты төмөнкүчө басып өтүшөт: аралыктын 1/4 бөлүгү максималдуу ылдамдануу, андан кийин ылдамдыктын акырындык менен төмөндөшү.
Жакынкы аралыкка чуркоо техникасын үйрөтүү методу
Жөө күлүктөр үчүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө жараша чуркоодогу кемчиликтерди оңдоо үчүн техникалык көнүгүүлөр тандалып алынат. Башталгыч техника үчүн өзүнчө көнүгүүлөрдү жасашы керек, бул туура аткарылышын белгилөө үчүн керек.
Аларды өздөштүргөндөн кийин, бардыгын үзгүлтүксүз жаса. Убакыттын өтүшү менен, машыгуу ыкмаларын кыйнабаш үчүн гана аткаруунун ылдамдыгын жогорулатуу керек.
Төмөн баштоону жакшыртуу боюнча көнүгүүлөр
- Биз ошол эле көнүгүүнү кайталоо менен жүргүзөбүз;
- Биз салмакка туруштук берүү менен жарышты баштайбыз;
- Статикалык жүк абалда Сак болгула, 10-15 секунд;
- Бийиктикке чуркоо.
Аяктоо техникасын өркүндөтүү боюнча көнүгүүлөр
- 30-50 метрге чуркоо керек;
- Ийилген дене менен тездетилген чуркоо;
- Мара сызыгында темптин жогорулашы менен 400 метрге чуркоо.
Спортчунун квалификациясынын өсүшү менен чуркоо техникасынын өзгөрүү динамикасы
Убакыттын өтүшү менен, бардык көнүгүүлөрдүн ылдамдыгын жогорулатуу керек, бирок бул туура техниканы өздөштүргөндөн кийин гана жасалышы керек. Кесипкөй спортчулардын арасында квалификациясынын жогорулашы менен динамиканын өсүшү байкалууда.
Чуркоо дүйнөдөгү эң популярдуу иш-чаралардын бири. Ал адамдын денесин да, рухун да мыкты тарбиялайт. Ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Жакында, ал ошондой эле акыл-эс үчүн көнүгүү болуп калды, анткени көнүгүүлөрдү аткаруунун бардык техникасы илим тарабынан эсептелген жана ылдамдыктын көрсөткүчтөрүн максималдуу колдонууга багытталган.
Эгерде сиз чуркоо менен олуттуу машыгып, бийиктикти багындырууну чечсеңиз, анда тынымсыз машыгып, техниканы сакташыңыз керек болот.
