Ар бир адамдын жашоосунда анын ден-соолугу жөнүндө ойлонгон учур болот, бул кадам физикалык көнүгүү. Чуркоо - бул денеңизди кадимки абалга келтирүүнүн мыкты жолу, ал үчүн атайын финансылык салымдарды, ошондой эле жөнөкөй натыйжалуу жана пайдалуу физикалык көнүгүүлөрдү талап кылбайт.
Кантип туура чуркай башташ керек?
Заманбап адамдын ата-бабалары аңчылыкка жана коргонууга муктаж болгондугуна байланыштуу көп чуркашкан. Бирок заманбап дүйнөдө, жашоо үчүн керектүү буюмдар дүкөндөрдүн текчелеринде турганда, аларга жөн гана жолду кесип өтүүгө болот, жана андан коргой турган көп нерсе жок болгондуктан, адамдар барган сайын аз чуркай башташты. Бирок, бул текстти окуп жатканыңызга караганда, бул тема сиз үчүн кызыктуу.
Көпчүлүк чуркай ала тургандыгын белгилей кетүү керек, бирок аны туура жасап жатышабы?
Бул бизнести туура жүргүзүү үчүн бир нече пунктту аткаруу керек:
- Чуркаганда ийиндер кыймылдабашы керек. Алардын бошоңдугу жана бирдей абалда болушу шарт.
- Кол денени бойлой эркин кыймылдайт.
- Колдор муштумга бир аз кысылып турат.
- Чуркаганда денени алдыга бир аз кыйшайтышат.
- Колдоочу буттун буту тийгенде, анын денеси менен эмес, денеси менен бирдей болушу керек.
- Туура дем алуу үчүн абалыңызды сакташыңыз керек.
- Өтө кең кадамдарга барбаңыз. Бул ингибирлөөчү таасир берет.
Бүгүн сабактарды баштоого 8 себеп
Стимул жетишсизби? Мотивация катары, төмөндө сизди сыртка чыгып, чуркап баштоого аргасыз кылган 8 себеп келтирилген:
- Чуркоо жүрөгүңүздү чыңдап, бардык органдарга кычкылтек менен кандын агымын жакшыртып, өмүрүңүздү узарта алат. Бул көптөгөн оорулардын тобокелдигин азайтууга жардам берет.
- Чуркоо калорияларды эффективдүү күйгүзөт, демек, ал арыктоодо, ошондой эле салмакты сактоого жардам берет, анткени ал зат алмашууну нормалдаштырат.
- Кымбат спорт залдарын сатып албастан, таптакыр акысыз чуркай аласыз.
- Чуркоо стресстен арылууга жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет, анткени чуркоодо организмде рахат гормондору - эндорфин пайда болот.
- Чуркоо - бул өзүн-өзү өркүндөтүү, бул сени жакшыртат. Сиз күчтүү, тезирээк жана алда канча чыдамдуу болосуз.
- Энергия заряды! Эртең менен чуркаган адамдар чуркоодон алган энергия күн бою жетиштүү деп ырасташат. Туура тамактануу менен айкалыштырсаңыз, кубаттоонун мыкты ыкмасы пайда болот.
- Бул физикалык көнүгүү сизди дүрбөлөңгө салып, айланаңызга таптакыр жаңыча көз чаптырууга мүмкүндүк берет.
- Эстутум иштеп жатат! Окумуштуулар далилдегендей, чуркоодо мээнин эс тутуму үчүн жооптуу бөлүгүндө жаңы клеткалардын активдүү өсүшү байкалат.
Денеге тийгизген таасири
Жүгүртүүнүн организмге тийгизген оң таасири жөнүндө буга чейин бир нече сөз айтылган, бирок мен ушул теманы кененирээк кеңейтсем дейм.
Тамак сиңирүү тутумуна оң таасирлери
Көптөгөн көнүгүүлөрдөн кийин уйку безинин жана ашказандын абалы жакшырат. Ичегилердин иши да стимулдашып, ар кандай ооруларга каршы дарыланат.
Өт баштыкчасынын абалы жакшырып, бардык токтоп калган процесстер жоюлат жана өт баштыкчасы тазаланат, буга байланыштуу организм, жаңыланып турат. Эгерде сиз активдүү жана үзгүлтүксүз чуркап жүрсөңүз, анда бул органда таштар пайда болбойт. Эч кандай дары-дармексиз, боордун иши нормалдашат!
Булчуң-таяныч тутумуна оң таасирин тийгизет
Чуркоодо созулуп, жылуу денедеги тыгынды кетирет, жаңы ткандардын жана клеткалардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз чуркаганды жакшы көрсөңүз, анда буга чейин келтирилген трансформациялардан тышкары, омуртканын абалы дагы жакшырат.
Туура дем алганда, өпкө чуркап жүрүп кеңейет.
Күн сайын чуркоо эрктүүлүктү жана өзүнө болгон ишенимди, ошондой эле чечкиндүүлүктү жана туруктуулукту өрчүтүп, тең салмактуу болууга жардам берет.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эрежелер
Эми, башталгычтар үчүн чуркоо эрежелери жөнүндө айта кетүү керек:
- Биринчи жолу чуркаганда дене тарбия кыймылынын жетишсиздигинен спорт менен машыгуу идеяңызды аябай кубандырат. Буттарыңыз күйүп баштайт жана көкүрөгүңүз катуу көтөрүлөт, бирок чуркай берүүнү унутпаңыз. Жаңы баштагандар үчүн 10-15 мүнөт жетиштүү.
- Сөзсүз түрдө кыймылыңызга тоскоол болбогон ыңгайлуу кийимде, ыңгайлуу бут кийимде машыгуу керек.
- Сиз чуркаганга ыңгайлуу темпти табыңыз.
- Сиз туура дем алышыңыз керек. Дем алуу мурун менен, дем менен ооз аркылуу чыгаруу керек.
- Чуркоодон мурун жылынууну унутпаңыз, анткени ысыган булчуңдар жаракатка аз кабылышат.
- Растяжка көнүгүүдөн кийин жасалышы керек.
- Натыйжага жетүү үчүн жумасына кеминде үч жолу чуркашыңыз керек!
- Сыртта жамгыр жаап, күн күркүрөп жатабы? Эч нерсе! Кандай гана аба-ырайы болбосун, чуркап барыңыз, жөн гана кийинип алыңыз.
- Эч качан багынба! Канчалык кыйын жана оор болбосун, чуркай бериңиз. Кеминде үч жума окууну шарт кылыңыз. Мага ишен, ушул убакыттан кийин булчуңдардагы оору басаңдап, жеңилдикке жана ылдамдыкка жол ачат.
Биринчи жолу башталгыч программасы
Төмөндө эки ай бою биринчи жолу үйрөнчүктөр үчүн иштеп жаткан программа.
Кезектешип чуркоо жана басуу!
1 жума. 1 мүнөт чуркоо керек, 2 мүнөт басуу керек. Сабактын жалпы узактыгы 21 мүнөт.
2 жума. 2 мүнөт чуркаңыз, 2 мүнөт басыңыз. Ар бир машыгуу болжол менен 20 мүнөткө созулушу керек.
3 жума. 3 мүнөт чуркаңыз, эки бастыңыз. 20 мүнөт машыгыңыз.
4 жума. 5 мүнөт чуркап, 2 мүнөт басуу керек. Төртүнчү жумада ар бир машыгуу 21 мүнөткө созулушу керек.
5 жума. Иштөө убактысын 6 мүнөткө чейин, ал эми жөө басууну 1 мүнөткө чейин кыскартабыз. 20 мүнөт машыгабыз.
6 жума. 8 мүнөт чуркайбыз, 1-басабыз. Машыгуу 18 мүнөткө созулат.
7 жума. 10 мүнөт чуркап, бир эс алыңыз. 23 мүнөт машыгыңыз.
8 жума. 12 мүнөт чуркоо, 1 мүнөт басуу. Машыгуунун узактыгы 21 мүнөт.
Өзүңүз менен иштөө, албетте, сонун, бирок ушул иштеп жаткан программа менен тыныгуу бериңиз, жок дегенде бир күнгө.
Жаңы баштап жаткандар үчүн эртең менен чуркоону кантип баштоого болот?
Жатар алдында эртең мененки саат 6да баштала турган биринчи ойготкуч менен туруп, алдыга максат кой. Сиздин дене тарбия көнүгүүлөрүбүзгө эң ылайыктуу болгон 6.30дан (машыгуу үчүн жарым саат) 7.30га чейин чуркашыңыз керек. Ошондой эле сиз жана сиздин денеңиз жаңы гана ойгонгонун эстен чыгарбоо керек, андыктан чуркап бара жатканда ылдамдыкты өркүндөтүп, ашыкча жайбаңыз. Мурда айтылгандай, эң ыңгайлуу жана ыңгайлуу темп менен чуркоо керек.
Эгер сиз бул текстти аягына чейин окуп чыксаңыз, анда олуттуу жана чечкиндүү болсоңуз керек. Эми эң башкы милдет - бардык эрктүүлүгүңүздү бир муштумга топтоп, жаңы баштоо. Машыгуу учурунда, жолдун эң тикендүү жеринде - башында ушул чечкиндүүлүктү жоготпоо абдан маанилүү. Эгер өзүңүзгө жана мүмкүнчүлүгүңүзгө ишенип аракет кылсаңыз жана токтотпосоңуз, ошондой эле иш-аракет кылсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт.
