Калланетика деген эмне жана ал классикалык гимнастикадан эмнеси менен айырмаланат?

Калланетика - бул автор, Каллан Пинкни атындагы гимнастика (булак - Википедия). Кыз арыктоону кыялданып, аэробика, күч-кубат көнүгүүлөрүн жасап, чуркап жүрүп, статикалык гана натыйжаларга жетишти - колун бүгүп, бицепсти чыңап, аны 30дан 90 секундага чейин кармады деген жыйынтыкка келген. Изометрикалык көнүгүүлөр бир нече жылдан бери белгилүү, бирок Каллан гана аларды арыктоо үчүн колдоно алган, ошондуктан ал белгилүү болуп калган.

Калланетика көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүктөрү

Статикалык көнүгүү булчуң ткандарын коюлат. Алар адамды бир аз күчтөндүрүп, булчуңдарын чыңдап, бирок таасирдүү көлөмдөрдү бере алышат - жок... Анда эмне - калланетика, ал кимге ылайыктуу?

Негизинен, калланетика булчуңдардын статикалык машыгуусунун чыгармачыл адаптациясы. Статикалык массага муктаж болбогон согушкерлер жана андан корккон аялдар өзгөчө популярдуу. Бул жерде комплекс эч кандай учурда көлөмдүү болбошуңуздан турат.

1. Башында күн сайын бир эле кыймылдарды кайталап туруш керек.
2. Статикалык толгоолордон тышкары, сунуу жүргүзүлөт, бул кыймылдуулукту жогорулатат.
3. Пинкнинин эмгегинде тамактануу боюнча "сыйкырдуу" сунуштар дагы бар - жашылчалар көп, май аз жана алтыдан кийин тамак жебейт. Калланетиканын советтик күйөрмандары ак тооктун эти кошулган салатты жешти, углеводдордон жана майлардан баш тартышты. Бирок андай кылбаганыбыз оң.

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн баштапкы комплексте 29 көнүгүү бар, бирок сиз ушул стилде баардык нерсени жасай аласыз - спорт залда үзгүлтүксүз басуудан жана көтөрүп кетүүдөн баштап, манжаларыңыздагы жөнөкөй көтөрүүлөргө чейин, эң негизгиси, булчуңдарды чыңоо же сунуу.

© Никита - stock.adobe.com

Калланетиканын пайдасы жана зыяны

Бул адам каалаган курагында жасай ала турган комплекс.

Пайда

20-30 жаштагы ашыкча салмактагы орто жаштагы аялдарга гимнастика ылайыктуу:

• жүрөк-кан тамыр системасын жүктөбөйт, жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келбейт;
• дем алууга таасир этпейт, гипоксияга жана басымдын төмөндөшүнө алып келбейт;
• муундарга жана омурткаларга кошумча жумуш бербейт;
• секирбей жасоого мүмкүнчүлүк берет;
• физикалык жактан жеткиликтүү, мыкты ийкемдүүлүктү жана күчтү талап кылбайт;
• психологиялык тоскоолдукту бузбайт, штанганын астына чыгууга, катуу ылдамдыкта чуркоого же чарчап-чаалыгуу үчүн педаль менен басууга мажбурлабайт.

Комплекстин артыкчылыгы - ар тараптуулук. Сапарда, шаймандарсыз, жатакананын бөлмөсүндө - статикалык режимде каалаган жерде иштесеңиз болот.

Бирок анын мааниси барбы? Калланетика булчуңдарды чындыгында эле адам мурун эч нерсе жасабаса же спортто мыкты өткөн болсо, бирок бир жерде терең эскерүүлөргө ээ.

Зыян

Калланетика организмге кандай зыян келтириши мүмкүн? Көйгөйлөрдү ойлоп табууну каалагандар торчо кабыктын бөлүнүп чыгышы жана булчуңдардын күчтүү көбөйүшү түрүндөгү оор кесепеттери жөнүндө айтышат. Бирок статикалык булчуңдар өспөйт. Ошондой эле, тордун торчосунун бөлүнүшүн, салмагы жок дубалга "кресло" менен жыгылып отуруудан эмес, жабдуулардагы 250 кг скамейканы басуудан күтсө болот. Бул дени сак адамга тиешелүү. Алысты көрө албаган адамдар дарыгерге кайрылып, аларга кандай көнүгүүлөр ылайыктуу экендигин чечип алганы оң. Бул жерде универсалдуу сунуштарды берүү таптакыр туура эмес.

Адатта, мындай гимнастиканын зыяны бузулган кыялдарда жана күтүүлөрдө болот. Кыз ашыкча салмакка ээ, машыктыруучуга акча жок, онлайн-марафондордо аларды көп чуркатууга аргасыз кылышат, диетаны сактоо кыйын. Ошентип, ал гимнастиканы таап, сымбаттуу балеринаны элестетет. Бирок ашыкча салмагы болжол менен 10 кг болсо, поза начарласа, булчуңдар дээрлик сезилбейт, техника жок, диета гипотетикалык мүнөзгө ээ, көп күттүрбөш керек. Көнүгүү аны жалгыз жасабайт.

Эгерде калория тартыштыгы түзүлбөсө, калланетика төмөнкүлөрдү жасай алат:

• ич көңдөйүнүн булчуңдарын тоноп, белинен эки сантиметрди алып салыңыз (майдын өзүн күйгүзбөй);
• позаны жакшыртуу;
• жамбашты жана жамбашты бир аз бекемдеңиз.

Жетишсиздик менен май өрттөлөт (бирок тартыштык менен, ал машыгуусуз өрттөлөт). Тилекке каршы, калланетиканын метаболизмдин легендарлуу көтөрүлүшү анчалык деле чоң эмес. Калорияны максималдуу керектөө күнүнө 40-50 ккалга көбөйөт. Бул эч нерсе эмес. Ошондуктан, дагы деле болсо диета киргизишиңиз керек.

Калланетика жүрөк-кан тамыр системасын чыңдабайт. Сизге БДСУ сунуш кылган күнүнө отуз мүнөт жөө басуу керек, эгер сизге сымбаттуу гана эмес, ден-соолук дагы керек болсо.

Комплекстүү артыкчылыктары

Калланетика бул жөн гана көнүгүүлөрдүн жыйындысы эмес, методикалык ыкма. Сиз булчуңдардын белгилүү бир тобун контракт жасоого же сунууга 90-120 секунд сарпташыңыз керек.

Негизги плюс - бул кандайдыр бир көнүгүүнү калланетикага айландыруу жөндөмү: дубалга жыгылгандан баштап, жумушчу салмагынын жарымы менен өлүк көтөргүчтөргө чейин. Ар ким өзүнө жакын нерсени өзү тандайт.

Түпнуска комплекс жакшы, анткени:

1. Килемдерди, леггинстерди, серпилгич топторду, спорттук лифтерди жана кроссовкаларды сатып алуунун кажети жок. Кандайдыр бир эски шым, ыңгайлуу бюстгальтер жана футболка жасайт. Үнөмдөлгөн акчага өзүңүзгө жашылча жана тооктун төшүн сатып алсаңыз болот.
2. Сүйүктүү көнүгүүлөрдүн топтомун өзүңүз түзсөңүз болот, аларды статикалыкка айландырып аласыз. Же сиз YouTube'га кирип, сабактар ​​үчүн көптөгөн видеолорду таба аласыз.
3. Окутуу бардык шарттарда жүргүзүлүшү мүмкүн. Бала уктап жатабы? Кыйынчылык жок, секирүү жок, деми жок жана музыка жок. Эрте менен жана кечинде, жолдо жана үйдө, бул шылтоо издебесе, ар тараптуу машыгуу.
4. Жаракат алуу ыктымалдыгы минималдуу. Кардар кыймылдарды начар координациялаган болсо дагы, ал отургучка отуруп, кулаган нерсеге бүгүлүп, колун көтөрө алат. Калланетика үчүн чоң физикалык сапаттар талап кылынбайт.

© zinkevych - stock.adobe.com

Кемчиликтер

Калланетиканын негизги кемчилиги - аны илгерилетүү үчүн чектелген убакыт. Ооба, 10 күн бою күн сайын гимнастика менен машыгуу керек, ар бир позаны 90-120 секунд кармап, 2-3 көнүгүү жасоо керек. Андан кийин "күн сайын" режимине өтсөңүз болот, андан кийин - жумасына эки жолу. Бирок сырткы көрүнүшү олуттуу өзгөрбөйт.

Калориянын тартыштыгынан арыктайсыз, эгерде аны түзсөңүз. Бирок жамбашты чоңойтуу үчүн, жамбашты ичке кылып, спорттук белди берүү натыйжа бербейт.

Биздин организм статикалык шарттарга тез көнүп кетет. Спортто бул түрдөгү жүктер 5-6 жумадан ашык эмес колдонулат. Андан кийин кардар салттуу каршылык көрсөтүү тренингине кайтып барат. Ал эми гимнастиканын автору менин өмүр бою ушундай машыгууну сунуш кылат. Прогресс, албетте, басаңдайт. Сиз салмак кошсоңуз болот, бирок муну узак убакытка чейин жасоо спорт залда жөн гана "селкинчектен" да чарчайт. Демек, калланетиканы сүйгөн адамдын жолу спорт залда жатат. Ал эми аэробика үчүн, эгер ал физикалык аракетсиздик менен күрөшүп, жүрөктү чыңдашы керек болсо. Бул күнүнө 10 000 кадам баспаган ар бир адамга керек.

Көнүгүүлөрдүн мисалдары

Бул мини-комплекс ичтин жана сандын булчуңдарын иштеп чыгууга арналган. Ар бир көнүгүү 90-120 секунда кармалып, 3-5 жолу кайталанат:

1. Тескери буроо. Жаткан абалда тизеңизди болжол менен 90 градуска бүгүп, жамбашыңызды ашказаныңызга алып келип, ашказанды чыңап, ичине тартып, пресстин күчү менен жамбашыңызды ылдый тартып алыңыз. Жаңы баштагандар үчүн бул кыймыл кичинекей амплитудада жүргүзүлүшү мүмкүн.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Кеңири позицияда тизеңизди согончогун бириктирип. Түзөтүп, жамбашты "чымчып", жамбашты бир аз алдыга түртүп койсоңуз, сандын арты да чыңалат.
   
3. Жамбашты сунуу. Кадимки алдыга ийилген ийилүү кемчиликсиз түз аркасы менен. Колуңузду жерге коюунун кажети жок, бул жеке ийкемдүүлүктүн маселеси.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Белди сунуп, колду өйдө көтөрүп туруу. Колдоруңузду алдыңызга бүктөп, согончогун така менен отуруп, алдыга ийилүү. Бир алаканды экинчисине кысыңыз.
   
5. Каптал созуу. Жамбашыңызга отуруп, бутуңузду ыңгайлуу кеңдикке жайып, бир согончогунуздун ичине салып, саныңызды жерге жаткырыңыз. Түз бутка жетип, андан кийин капталдарды которуңуз.

   

   © Никита - stock.adobe.com

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер

Эгерде өз алдынча машыгуу, социалдык тармактан топ же марафон табуу кыйын болсо, бүгүнкү күндө көпчүлүк биригип, досторун бекер чакырууга даяр. Бул топтор күн сайын бир нерсе жасоого түрткү алышат.

Калорияларды, белокторду, майларды жана углеводдорду эсептей баштаңыз. Калориянын тартыштыгы керек, ансыз арыктоо натыйжа бербейт. Ачкачылыктын кереги жок, бирок сиз да ашыкча тамак жебешиңиз керек.

Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаңыз, күн сайын тепкичтен же сейил бактан жарым сааттык басуу менен калланетиканы алмаштыра аласыз. Бул булчуң ооруларын жоюуга жана калориялардын күйүп кетишин жогорулатууга жардам берет.

Каршы көрсөтмөлөр

Бул гимнастикага каршы көрсөтмөлөр бар:

1. Ичтин ичтин булчуңунун диастазы прессте бардык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк бербейт. Сиз туруп эле минималдуу стресс менен белиңизде иштесеңиз болот, ошондой эле белиңизди жана колуңузду машыктыра аласыз.
2. Ич көңдөйүндө суюктукту кармаган ооруларга сунушталбайт.
3. Бөйрөктүн, боордун, жүрөктүн өнөкөт ооруларынын күчөшү.
4. Байламталардын, бурсалардын жана булчуңдардын сезгениши.
5. Кан басымы жогорулаган мезгил.
6. Этек кирдин биринчи күнү ичтин көнүгүүлөрүнөн баш тартууга себеп болот.

Калланетика - бул фитнес моделинин формасына умтулбаган, бирок бир аз арыктап, ден-соолукту чыңдагысы келген адам үчүн жакшы көнүгүү варианты. Үйдө каалаган ыңгайлуу учурда машыга аласыз. Бирок 3 айдан кийин спорт залга убакыт жана акча табууга аракет кылыңыз. Сиз андан да көбүрөөк өзгөртө аласыз.

Видео көрүү: КАЛЛАНЕТИК - ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Сжигание жира + плоский живот в кратчайшие сроки (Январь 2025).