Балык - бул диета жана жалпы ден-соолугун көзөмөлдөгөн адамдар диетага көп киргизилген продукт. Албетте, анткени деңиз азыктарында ден-соолукка керектүү ден-соолукка пайдалуу белоктор жана туура майлар көп: Омега-3 жана Омега-6. Мындан тышкары, балыктар сөөктөргө, чачтарга жана тырмактарга пайдалуу кальций менен фосфорго бай. Жалпысынан алганда, плюс бар. Бардык пайдалуулугуна карабастан, GI жана KBZHU жөнүндө ойлонуп көрүү керек. Ошондуктан, балыктын гликемиялык индекстеринин таблицасы даярдалып, анын курамындагы калория жана BJU дароо табууга болот.
| Продукт | Гликемиялык индекс | Калориялуулук, ккал | Протеиндер, 100 г га | Май, 100 г га | Углеводдор, 100 г га |
| Белуга | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Кызгылт ысык ышталган | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Кызыл икра | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Бышырылган кальмар | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Каман | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Куурулган сазан | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Бышырылган кекеш | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Тамеки тарткан треска | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Балык котлеттери | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Краб таякчалары | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Бышырылган крабдар | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Shrimp | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Деңиз капустасы | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Куурулган алабуга | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod боор | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Бышырылган рак | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Мунайдагы Сауры | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Майдагы сардин | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Бышырылган сардина | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Бышырылган лосось | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Майдагы скумбрия | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Муздак ышталган скумбрия | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Бышырылган треска | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Туна өзүнүн ширесинде | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Жылан жылан | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Бышырылган устрицалар | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Балык бышырылган | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Бышырылган хек | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Майдагы спраттар | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Бышырылган шортан | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Электрондук таблицаны толугу менен ушул жерден жүктөп алсаңыз болот.
