Гликемиялык көрсөткүчтөрдүн таблицалары
1K 0 19.04.2019 (акыркы оңдолгон күнү: 02.07.2019)
Арыктоонун ар кандай диеталарын жана тамактануу стратегияларын колдонуп жатканда, гликемия индексин жеп көрүңүз. Бүгүнкү күндө бул көрсөткүч абдан популярдуу жана KBZHU продуктусунан кем калбайт. Арыктоо үчүн тамак-аш азыктарынын гликемиялык индекси таблица түрүндө бул маселеде бир топ жакшыраак багыттап, диетаңызга ылайыктуу тамактарды тандап алат.
| Продукциянын аталышы | Гликемиялык индекс |
| Төмөн гликемиялык индекс (0-39) | |
| Авокадо | 10 |
| Апельсин, өрүк, айва | 35 |
| Артишок, алча, баклажан | 20 |
| Болгар калемпири, сельдерей, ревень, чамгыр, укроп, шпинат | 15 |
| Брокколи | 15 |
| Peas | 25 |
| Буурчак (консерваланган) | 35 |
| Горчица | 35 |
| Ачуу шоколад (какао 85% дан кем эмес) | 20 |
| Garnet | 35 |
| Жаңгак, фундук, карагай жаңгагы, жер жаңгак, жаңгак, бадам, мисте, фундук | 15 |
| Алмурут, кургатылган өрүк, пассифрут, мармелад, помело, грейпфрут | 30 |
| Жашыл буурчак, сельдерей тамыры | 35 |
| Кант кошулган йогурт | 20 |
| Брюссель өнүмдөрү, түстүү капуста, капуста капустасы, козу карындар, жашыл буурчак, имбирь | 15 |
| Карлыгаш, бүлдүркөн, алча, кулпунай, бүлдүркөн, кулпунай, бүлдүркөн | 25 |
| Күнжүт | 35 |
| Жалбырак салаты | 9 |
| Зайтун, пияз, бадыраң | 15 |
| Сүт | 30 |
| Деңиз капустасы | 22 |
| Шабдалы | 35 |
| Помидор, кызылча, жасмык, сарымсак, шалгам, чийки сабиз | 30 |
| Спайс, орегано, татымал, петрушка, райхан | 5 |
| Crayfish | 5 |
| күрөң күрүч | 35-38 |
| Күн карама уруктары | 35 |
| Балмуздак | 35 |
| Кара өрүк | 35 |
| Карагат | 15 |
| Помидор ширеси | 35 |
| Лимон ширеси | 20 |
| Устрицалар, мидия, креветкалар | 0 |
| Буурчак | 25 |
| Толук нан | 35 |
| Apple | 35 |
| Арпанын жармасы | 25 |
| Орточо гликемиялык индекс (40-69) | |
| Кургак буурчак | 40 |
| Гречка | 40 |
| Сулунун кабыгы, спагетти | 40 |
| Сабиз ширеси | 40 |
| Банан, грейпфрут ширеси, жүзүм, мүкжидек | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Кокос | 45 |
| Ананас, инжир, апельсин ширеси, манго, нектарин | 50 |
| Макарон (катуу буудай) | 50 |
| Джем, консерваланган шабдалы | 50 |
| күрөң күрүч | 50 |
| Мюсли | 50 |
| Иерусалим артишоку | 50 |
| Blueberry жана алма ширеси | 50 |
| Шабдалы (консерва), хурма | 50 |
| Кетчуп, кычы | 55 |
| Жүзүм ширеси | 55 |
| Коон | 60 |
| Узун дандуу күрүч | 60 |
| Майонез | 60 |
| Сыр менен пицца | 60 |
| Бышырылган картошка | 65 |
| Кара буудайдын наны | 65 |
| Мейиз | 65 |
| Бышырылган кызылча | 65 |
| Бал | 50-70 |
| Жогорку гликемиялык индекс (70-110) | |
| Өрүк (консерваланган) | 90 |
| Дарбыз, ашкабак, жүгөрү талкандары, цуккини | 75 |
| Татпаган булочкалар | 85 |
| Май токочтору | 95 |
| Бышырылган сабиз | 85 |
| Вафли | 75 |
| Глюкоза | 100 |
| Бышырылган, куурулган картошка, картошка кастрюль | 95 |
| Крахмал | 105 |
| Cracker | 80 |
| Күрүч кесмеси | 90 |
| Ар кандай шоколад бар жана сүт шоколады | 70 |
| Бермет арпа, тары, жарма | 70 |
| Сыра | 110 |
| Donuts | 75 |
| Попкорн | 85 |
| Буудай уну | 70 |
| Буудай наны | 90 |
| Картошка пюреси | 80 |
| Шекер | 70 |
| Таттуу суу | 70 |
| Тост (ак нан) | 100 |
| Даталар | 100 |
| Чиптер | 70 |
Толук таблицаны ал жакка жүктөп алсаңыз болот.
