Диетада отуруп, үч килодон арыктоого аракет кылып, керектелген бардык калорияларды эсептешиңиз керек. Кантсе да, бул белгилүү факт - сиз керектегенден көп калория сарпташыңыз керек. Ошентип, салаттын калориялуулугун да эсептеп, күнүмдүк ченде эске алуу керек болот. Төмөн калориялуу дасторкон эң даамдуу, пайдалуу жана жеңил тамактарга керектүү ингредиенттерди табууга жардам берет. Ооба, же, өзгөчө учурларда, фигураңызга зыян келтирбестен эмне жесеңиз болот.
| Аты | Калориялуулук, ккал |
| Жашылдар | |
| Basil | 27 |
| Жашыл салат | 11 |
| Жашыл пияздын жүнү | 19 |
| Петрушка | 49 |
| Рубарб | 21 |
| Asparagus | 21 |
| Укроп | 40 |
| Шпинат | 22 |
| Sorrel | 22 |
| Жашылчалар | |
| Баклажан | 24 |
| Ак капуста | 27 |
| Брокколи | 34 |
| Брюссель өнүп чыгат | 43 |
| Козу карындар | 25 |
| Цуккини | 24 |
| Сабиз | 34 |
| Кадимки жаа | 41 |
| Бадыраң | 12 |
| Кытай капустасы | 16 |
| Редиска, редиска | 21 |
| Шалгам | 32 |
| Жаңы жашыл буурчак | 73 |
| Beet | 43 |
| Таттуу калемпир | 26 |
| Помидор | 23 |
| Ашкабак | 25 |
| Түстүү капуста | 30 |
| Мөмө-жемиштер | |
| Өрүк | 44 |
| Алча өрүгү | 27 |
| Ананас | 52 |
| ачык күрөң | 43 |
| Арбуз | 27 |
| Жүзүм | 72 |
| Карагат | 39 |
| Garnet | 72 |
| Грейпфрут | 35 |
| Алмурут | 57 |
| Коон | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Киви | 47 |
| Strawberry | 41 |
| Cranberry | 26 |
| Кызыл карагат | 43 |
| Букчалар | 44 |
| Лимон | 34 |
| Raspberry | 46 |
| Манго | 60 |
| Мандарин | 53 |
| Нектарин | 44 |
| Шабдалы | 39 |
| Кара өрүк | 46 |
| курма | 67 |
| Алча | 63 |
| Кара карагат | 44 |
| Алма | 47 |
| Дан азыктары | |
| Гречка | 100 |
| Жүгөрү боткосу | 90 |
| Durum pasta | 112 |
| Семаль | 80 |
| Суунун үстүндөгү сулу | 88 |
| Бермет арпа | 109 |
| Буудай | 91 |
| Күрүч | 116 |
| Буурчак | |
| Peas | 140 |
| Буурчак | 130 |
| Жасымак | 100 |
| Балык жана деңиз азыктары | |
| Каман | 83 |
| Shrimp | 95 |
| Мидия | 77 |
| Сайда | 72 |
| Деңиз капустасы | 49 |
| Алабук | 100 |
| Crayfish | 97 |
| Zander | 84 |
| Cod | 70 |
| Форель | 97 |
| Хейк | 90 |
| Пайк | 84 |
| Сүт азыктары | |
| Толтургучсуз йогурт | 60-70 |
| Айран 0-1% | 30-38 |
| Айран 2-2.5% | 50-55 |
| Айран 3,2% дан жогору | 64 |
| Сүт 0-1,5% | 30-45 |
| Сүт 2.5% | 50 |
| Сүт 3,2% | 60 |
| Аткарылган сүт | 58 |
| Ряженка 2.5% | 54 |
| Ряженка 3.2% | 57 |
| Каймак 10% | 119 |
| Быштак 0-5% | 71-121 |
| Эт, жумуртка, ичеги | |
| Карынчалар | 110-130 |
| Туркия | 84 |
| жылкы эти | 133 |
| Rabbit | 156 |
| Тооктун эти | 113 |
| Бөйрөк | 80-100 |
| Жүрөк | 96-118 |
| Veal | 131 |
| Катуу кайнатылган жумуртка | 79 |
| Жумшак кайнатылган жумуртка | 50-60 |
Таблицаны ар дайым колдо болгудай кылып жүктөп алсаңыз болот.
