Жашылча-жемиштерди жана этти туура тамактануу менен жеген жакшы экендигине карабастан, кээде чын эле кошумча даамдуу гарнирден даам таткыңыз келет. Бирок баары бир калория алуу жөнүндө унутпаш керек. Бул маселеде гарнирдин калория столу жардам берет. Таблицада жалпы курамындагы белок, май жана углевод бар.
| Гарнир аты | Калориялуулук, ккал | Белоктор, 100 г. | Майлар, 100 г. | Углеводдор, 100 г. |
| Соустагы буурчак | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Бышырылган буурчак өсүмдүктөрү | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Бышырылган вермишель | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Суудагы буурчак боткосу | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Гречка боткосу суунун үстүндө | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Сүт кошулган гречка боткосу | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Куурулган капуста | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Бышырылган капуста | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Картошка сүттө | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Картошка фольгада | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Кайнатылган картошка куурулган | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Чийки сыртынан куурулган картошка | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Каймакка салынган жаш картошка | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Формасында кайнатылган картошка | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Үй стилиндеги картошкалар | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Куурулган картошка | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Каймак соусунда бышырылган картошка | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Чочконун эти менен бышырылган картошка | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Козу карындар менен бышырылган картошка | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Каймакка козу карын менен бышырылган картошка | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Картошка кастрюль | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Картошканын массасы | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Картошка пюреси | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Картошка крекеттери | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Буурчак боткосу | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Гречиханын боткосу бош | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Гурьевская боткосу | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Пельмендер | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Лимон соусундагы варениктер | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Капустанын манты | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Суудагы жүгөрү боткосу | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Үй кесмеси | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Катуу буудайдан жасалган макарон | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Жумуртка макарон | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Сүт кошулган жарма боткосу | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Сабиз майга куурулган | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Суунун үстүндөгү сулу (Геркулес) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Сүт кошулган овсянка | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Кайнатылган бермет арпа | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Куурулган помидор, баклажан | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Суудагы тары боткосу | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Ашкабак менен сүттө тарылган ботко | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Цуккини пюреси | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Картошка жана капуста пюреси | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Картошка жана ашкабактан пюре | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Картошка жана шпинат пюреси | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Сабиз пюреси | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Пияз пюреси | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Кайнатылган күрүч | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Кең күрүч | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Сүт кошулган күрүч боткосу | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Бышырылган буурчак | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Жашыл буурчак (спаржа) кайнатылган | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Суудагы арпа боткосу | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Күнүмдүк калорияны туура эсептөө үчүн таблицаны толугу менен жүктөп алсаңыз болот.
