Аденозин трифосфаты (ATP) - тирүү организмдердеги универсалдуу энергия булагы. Креатин - бул азот камтыган карбон кислотасы, ал АТФтин синтезделишине жана омурткалуулардагы органдарга жана ткандарга жеткирилишине жооп берет. Анын пайда болушунун субстраты катары иштейт. Ал боордо жарым-жартылай синтезделген жаныбарлардын, канаттуулардын жана балыктардын эти менен организмге кирет.
Денедеги заттын 60% фосфор кислотасы - фосфат кошулмасы түрүндө болот. АТФ синтезине катышуу төмөнкүдөй: ADP (аденозин дифосфат) + Креатинфосфат => ATP-креатин.
ATP молекуласы менен биригүүнүн натыйжасында креатин активдүү кычкылдануу-кычкылдануу процесстери жүрүүчү уюлдук түзүмдөргө (нейрон, булчуң же ички секреция бездери) жеткирүүчү болуп калат. Ушул себептен, ал спортчуларга энергия чыгымдарын толтуруу, машыгуу учурунда күч-кубат жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн сунуш кылынган көптөгөн диеталык кошулмаларга киргизилген.
Белоктор жана углеводдор менен айкалыштырып ичүү булчуңдардын көбөйүшүнө жана салмактын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Зат денеде топтолууга умтулат.
Креатиндин формалары
Креатин 3 формада болот:
- Катуу (сагыз, эпервенттүү таблеткалар жана капсулалар).
- Эпрессивдүү таблеткалардын таасир этүү механизми суудагы көмүртек жана лимон кислоталарынын аниондорунун көмүр кычкыл газынын көбүкчөлөрүнүн пайда болушуна негизделген. Бул эришин жана жутулушун жеңилдетет. Алардын кемчилиги - кымбатчылык.
- Сагыз заттын канга өтүү ылдамдыгында артыкчылыгы бар. Кемчилиги - сорулган креатиндин төмөнкү пайызы.
- Капсулалар колдонуунун эң ыңгайлуу формасы. Таблетка же порошок түрүнө салыштырганда активдүү заттын жакшы сакталышын жана анын сиңишинин көбүрөөк пайызын камсыз кылат.
- Суюк (сироптор). Максаты - биологиялык активдүү ингредиенттердин болгондугуна байланыштуу креатиндин сиңишин жакшыртуу: соя майы жана алоэ вера субстрат. Ушул эле компоненттер кеминде бир жыл бою креатиндин эритиндисинде сакталышын камсыз кылат.
- Powder. Ширеде же сууда тез эрип кетишинен улам, колдонуунун жеңилдиги менен айырмаланат. Затты сиңирүү пайызы таблетка формасы менен бирдей жана капсулаланганга караганда бир аз аз.
Креатиндин түрлөрү
Фармакологиянын көз карашынан креатиндин төмөнкү түрлөрү айырмаланат.
Моногидрат (Креатин моногидраты)
Бул эң көп изилденген, натыйжалуу жана арзан түрлөрүнүн бири деп эсептелет. Формалары - порошок, таблеткалар, капсулалар. Спорттук кошумчалардын бир бөлүгү. Курамында 12% га жакын суу бар. Жакшы тегирмендин айынан жакшы эрийбиз. Креатин моногидраты жөнүндө кененирээк бул жерден окуй аласыз.
Популярдуу кошумчалар:
- MD креатин;
- Креатин.
Суусуз (Креатин суусуз)
Курамында суу порошоктон тазалангандыктан креатин моногидратына караганда орто эсеп менен 6% көбүрөөк креатин бар. Форманын кемчилиги - бул азык-түлүк кошулмаларын чыгашасыз кылган жогорку наркы.
Популярдуу кошумчалар:
- TruCreatine;
- Бетейн суусуз;
- Cellmass.
Креатин цитраты
Ал лимон кислотасы менен айкалышкан - трикарбон кислотасынын циклинин курамдык бөлүгү (TCA) - анын түрүндө энергия көбөйүп турат. Келгиле, сууда жакшы эрийли.
Фосфат (креатинфосфат)
Моногидраттын ордуна жакын. Кемчилиги - ашказан-ичеги-карын жолундагы креатиндин сиңишинин басылышы, ошондой эле кымбатыраак.
Малат (Креатин Малат)
Бул алма кислотасы менен кошулма, CTA курамдык бөлүгү. Ал эрийт жана моногидратка салыштырмалуу көбүрөөк энергияны камтыйт.
Эки сортто бар:
- дикреатин (ди-креатин малаты);
- трикреатин (үч-креатиндик малат).
Креатин тартраты
Креатин молекуласынын шарап кислотасы менен байланышынын варианты. Сакталуу мөөнөтүнүн узактыгы менен айырмаланат.
Ал сагыз, көпүрөктүү таблеткаларды жана спорттук тамактануунун катуу түрлөрүн өндүрүүдө колдонулат. Креатиндин тартрат менен сиңиши акырындык менен жүрөт.
Магний
Магний тузу. Креатинфосфатты ассимиляциялоо жана АТФке айлантуу процессин жеңилдетет.
Глютамин-таурин (Креатин-глутамин-таурин)
Глутамин кислотасын жана тауринди (витамин сыяктуу күкүрт камтыган аминокислота миокарддын жана скелет булчуңдарынын түзүмүнө кирген) камтыган курама дары. Компоненттер миоциттерге окшош таасир этип, бири-биринин аракетин күчөтүшөт.
Эң популярдуу кошумчалар:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Супер CGT Комплекси.
HMB / HMB (β-гидрокси-β-метилбутират)
Лейцин менен айкалыштыруу (булчуң тканында кездешүүчү аминокислота). Эригичтүүлүгү жогору.
Спортчулар үчүн эң популярдуу кошумчалар:
- HMB + креатин;
- Креатин HMB ARMOR;
- Креатин HMB.
Этил эфир (Креатин этил эфир)
Продукция жаңы, жогорку технологиялуу. Жакшы сиңишине жана жогорку биологиялык жеткиликтүүлүгүнө ээ.
Анын эки түрү бар:
- этил эфиринин малаты;
- этил ацетаты.
Креатин титр
Суу иондору (H3O + жана OH-) менен өз ара аракеттенүүнүн натыйжасында дары-дармектин эришин жана сиңишин жакшырткан инновациялык форма.
Креалкалин (буферленген же буферленген, Kre-Alkalyn)
Шелочтуу чөйрөдөгү креатинин бир түрү. Натыйжалуулук суралат.
Креатин нитраты
Азот кислотасы менен бириктирилген. Азоттун кычкылданган түрүнүн болушу креатиндин биологиялык жеткиликтүүлүгүн жогорулатуу менен вазодилатацияга өбөлгө болот деп болжолдонууда. Бул теориянын пайдасына эч кандай ишенимдүү далил жок.
Популярдуу:
- Креатин нитраты;
- CM2 нитраты;
- CN3;
- Креатин нитраты 3 күйүүчү май.
Α-кетоглутарат (AKG)
Α-кетоглутар кислотасынын тузу. Диеталык кошумча катары колдонулат. Бул форманын башкалардан артыкчылыгын тастыктаган эч кандай далил жок.
Гидрохлорид (Креатин HCl)
Келгиле, сууда жакшы эрийли.
Сунуш:
- Креатин HCl;
- Crea-HCl;
- Креатин гидрохлориди.
Пептиддер
Сарысуу гидролизатынын ди- жана трипептиддеринин креатин моногидраты менен аралашмасы. Кымбатчылык жана ачуу даам анын кемчиликтеринин катарына кирет. 20-30 мүнөттүн ичинде сиңип калат.
Көп актердук
Узак убакыт бою канды креатинге акырындап каныктырууга мүмкүндүк берген инновациялык форма. Адамдарга пайдасы далилденген жок.
Дориан Йейтс Креагенге көп учурда кеңеш беришет.
Фосфокреатин эритмеси
Macroergic. Миокарддын ишемиясынын белгилери байкалганда тамырга тамчылатууда (курч инфаркт, стенокардиянын ар кандай түрлөрү), ошондой эле чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн спорттук медицинада колдонулат.
Башкача айтканда, аны Неотон деп да аташат.
Креатинди ичүү боюнча сунуштар
Эң көп берилген кеңеш төмөнкүлөр:
- Эң артыкчылыктуу схема 1,5 айга кабыл алуу жана 1,5 - тыныгуу деп эсептелет.
- Күнүмдүк норма спортчунун дене салмагынын 0,03 г / кг түзөт. Тренинг учурунда дозасы эки эсеге көбөйөт.
- Жакшыраак пайдалануу үчүн инсулин керек, анын пайда болушуна бал же жүзүм ширеси түрткү берет.
- Тамак-аш менен кабыл алуу жагымсыз, анткени ал сиңишин жайлатат.
