Киндик грыжасы менен тилкесин жасоого болобу: оң жана терс жактары, ишке ашыруу боюнча кеңештер * Кроссфит

Киндик грыжа - бул перитонийдин тутумдаштыргыч ткань алкагынын начарлашынан улам пайда болгон шишик сымал эластикалык чыгышы. Киндик грыжасы үчүн тактай жасаса болобу? Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен сүйүктүү көнүгүүңүздү кантип жасасаңыз болот? Жоопту жаңы макалабыздан аласыз.

Оорунун өзгөчөлүктөрү жана өзгөчөлүктөрү

Киндик грыжа - ички органдардын (ичегилердин же андан чоң omentum) ичтин алдыңкы дубалынын артына чыгып турушу менен мүнөздөлүүчү оору. Грыжанын бул түрү киндик шакекченин аймагына локализациялангандыгына байланыштуу аталып калган.

Киндик грыжаңыз бар экендигин кантип аныктаса болот?

Сизде киндик грыжа бар, эгерде:

сиз киндикте далыңызга жатып жатканда жоголуп кетчү түйшүктү сезесиз же көрө аласыз;
жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, тез басканда же спорт менен машыкканда ичтин оорушу сезилет;
сиз мезгил-мезгили менен жүрөк айлануусун сезесиз, тамакты карабастан жана ашказан ооруларынын катышуусу жок, ушул симптом менен коштолот;
киндик шакектин чоңойушун таптыңыз.

Эгер сизде ушул сыяктуу белгилер байкалса, хирургдун кеңсесине барып, оорунун так диагнозун коюңуз.

Оорунун себептери жана агымы

Киндиктин аймагында грыжа пайда болушу жана тубаса болушу мүмкүн. Ымыркай кезинде тубаса диагноз коюлат. Алынган патология киндик шакектин кеңейишинин натыйжасында пайда болот. Аялдарда ал кош бойлуулук учурунда, ошондой эле киндик зонасында операциядан кийинки тырыктар болгондо кеңейет.

Эркектерде грыжанын пайда болушунун себеби көп учурда оор физикалык жүктөм, семирүү болуп саналат. Чыгып кетишинин пайда болушунун дагы бир себеби - бул генетикалык бейімділік.

Оорунун жүрүшү чыгып турган жердин чоңдугуна байланыштуу. Эгерде грыжа кичинекей болсо жана анын ордун оңой эле жайгаштырса, анда ал иш жүзүндө кооптонууну жаратпайт. Ири грыжаларда оору жана торго түшүп калуу коркунучу жогору болуп, адгезия менен коштолот жана ордун өзгөртүү кыйын.

Киндик грыжасы үчүн бар жасоого болобу

Кичине жана жакшы жөнгө салынган чыгышы менен дагы, киндик грыжасы үчүн классикалык тилкеге тыюу салынат. Бул оору менен, ичтин прессине катышкан ар кандай физикалык көнүгүүлөргө тыюу салынат. Бар - дененин бардык булчуңдарынын ортосунда жүктү бирдей бөлүштүрүүчү статикалык көнүгүү экендигин эске алганда да, аны киндик грыжасы менен жасоого болбойт. Негизги себеби, дененин тактадагы ашказан менен жерге карай жайгашуусу, ал чыгып кетүүнү көбөйтөт.

Сиз тактайдын кандай түрлөрүн жасай аласыз?

Тактайлардын кеминде 100 түрү белгилүү. Алардын айрымдарын киндик грыжасы менен аткарууга уруксат берилет. Спорт эрежелери боюнча аткаруу эрежелерин сактаңыз жана сезимдериңизди угуңуз. Жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөр сизди оорудан арылтпайт, тескерисинче, организмди чыңдоого жардам берет.

Көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрү

Оорунун кесепетинен жасалчу тактайлардын бир нече түрлөрү бар. Ар бир түрүн аткаруу учурунда кандай өзгөчөлүктөрү бар экендигин айтып беребиз.

Reverse plank

Тескери тактай ичтин булчуңдарын да бириктирет, бирок кадимки тактайдай активдүү эмес. Арткы тилкеде 15-20 секунд туруу оң. Тизе бүгүлгөн буттар менен жөнөкөй версияга артыкчылык берилет. Дене полго параллель болуп, буттар тизелерине тик бурчтар менен бүгүлүшү керек.

Көнүгүү эрежелери:

Полдо отуруңуз же машыгуу үчүн төшөк.
Буттарыңызды түздөп, сунулган колдорго таянып, чалкаңыз.
Сиздин тизеңиз полго параллель болуп, тизеңиз тик бурчту түзгөнчө тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды жана тулкуңузду көтөрүңүз.
Бул позаны 15-20 секунд кармаңыз.
Текши жерге түшүп, эс алыңыз. Көнүгүүнү 3-4 жолу кайталаңыз.

Эгерде сиз туруп жатканда киндик аймагын оорутсаңыз же катуу чыңалсаңыз, көнүгүүнү жасоону токтотуңуз. Эгер оору болбосо, убакыттын өтүшү менен көнүгүүнү түз буттар менен жасап, кыйыныраак кылыңыз. Жүктү мүмкүн болушунча жай көбөйтүңүз.

Каптал тилкеси

Чакан грыжалар үчүн капталдагы тактайга уруксат берилет. 15 секундадагы бир нече кыска ыкмаларды жасоого уруксат берилет. Ичтин булчуңдарын көп чыңдабоого аракет кылып, көнүгүүнү кичине оору белгилери менен бүтүрүңүз. Эгерде көнүгүү жасоо үчүн позаны алгандан кийин дароо оору сезилсе, капталдагы тилкеден баш тарткан жакшы.

Киндик грыжа тилкесин жүргүзүү боюнча жалпы сунуштар:

Ар бир келген сайын, эс алуу үчүн тулкуңузду акырын ылдый түшүрүңүз. Килемчеде же жерде отурганда эс алыңыз.
Көнүгүүнү жасап бүткөндөн кийин капыстан туруп калбаңыз. Бир калыпта көтөрүлүңүз.
Тактанын бардык топтомун бүткөндөн кийин бөлмөнү кыдырып же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Тактанын алдында жеңил жылытуу жасаңыз: тулку бою менен бурулуштар, буттар менен жылып, жамбашты көтөрүү.

Тобокел факторлору жана сактык чаралары

Киндик грыжасы үчүн планка көнүгүүлөрү, ошондой эле ич булчуңдары катышкан башка көнүгүүлөр дөмпөктү чымчып кетүү коркунучун жаратат.

Мыйзам бузуу, өз кезегинде, грыжаны артка оңдой албоо менен байланышкан кескин оорутуучу сезимдерге алып келет. Мыйзам бузуу ичегинин некрозуна, грыжанын сезгенишине, жоон ичегидеги заңдын токтоп калышына алып келиши мүмкүн. Бул шарттар тезинен хирургиялык жардамды талап кылат.

Cактык чаралары:

Денеңизди угуңуз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык, чарчоо же оору сезилсе, көнүгүүнү токтотуңуз.
Сиздин учурда спорттук иш-чараларды өткөрүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз.
Көнүгүүнү баштоодон мурун грыжаны жатып жатып оңдоп, бинт менен оңдоңуз.
Жүктү акырындык менен жана жай көбөйтүү.

Планкадан тышкары, көнүгүү программаңызга ичтин карын булчуңдарынын диастазы үчүн сунушталган көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Алар перитонийге жумшак жүк жаратып, анын акырындык менен бекемделишине салым кошушат.

Корутунду

Грыжага каршы көнүгүү организмди чыңдоонун бир жолу. Мындай абалга уруксат берилген тактайлар, жамбаш көтөрүүлөр жана башка көнүгүүлөр андан арылууга жардам бербейт. Аны хирургиялык жол менен гана дарыласа болот. Эгерде оорунун пайда болушуна семирүү себеп болсо, анда жөнөкөй машыгуулар ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет, бирок жүктү көбөйтүү менен ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн аларды тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында жасашыңыз керек.