Спортчунун денеси туруктуу оор жүктөрдөн жана булчуңдарды микроэлементтер менен камсыз кылуу муктаждыгынан улам, тамактанууга өзгөчө мамиле жасоону талап кылат. Витаминдердин, минералдык заттардын жана аминокислоталардын жетишсиздигин канааттандыруу үчүн нутрецевтик препараттарды колдонсо болот.
Citrulline malate же citrullus - органикалык туз молекуласы (малат) менен байланышкан маанисиз аминокислота L-цитруллин. Кошумча булчуң массасынын өсүшүн тездетүү жана анын иштешин жогорулатуу үчүн пауэрлифтер жана бодибилдер үчүн спорттук тамактанууда колдонулат. Интенсивдүү аэробдук активдүүлүк менен машыккан спортчулар жана спортчулар кошумчаны чыдамдуулукту жогорулатуу жана кан басымын нормалдаштыруу үчүн колдонушат.
Бул эмне?
Цитруллин организмге өсүмдүк негизиндеги белоктуу азыктардан алган маанисиз аминокислота. Ал дарбыздарда табигый жол менен кездешет. Синергетикалык аракетинин натыйжасында цитруллин башка активдүү микроэлементтер, витаминдер жана гормондор менен бирге спорттук тамактанууда маанилүү ролду ойнойт.
Ашыкча азотту метаболиздөө жана жок кылуу үчүн, биздин организм бир нече органикалык кислоталарды мочевинага айлантуучу химиялык циклди баштайт, андан соң бөйрөк аркылуу толугу менен чыпкаланат жана бөлүнүп чыгат. Цитруллин - бул орнитиндин карбомилфосфат менен өз ара аракеттенүүсүнүн аралык өнүмү. Ашыкча азотту байлап турган ушул кошулма.
Интенсивдүү машыгуу менен булчуң талчалары көп өлчөмдө аммиак иштеп чыгат, ал топтолгондо организмде ашыкча жумуш, оорчулук жана алсыздык сезимдерин пайда кылат. Цитруллин кошулмаларын диетага жасалма жол менен кошуу мочевина өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет, демек, суутек нитритин астенияга алып келбей туруп байлап коёт. Организмде ашыкча цитруллиндин болушу кандагы аргинин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Пайда болгон азот кычкылы кошумча продукт катары булчуңдарга кан агымын көбөйтөт жана булчуңдардын насостошун шарттайт.
Алма кислотасынын туздары - малаттар тамак-аш өнөр жайында консерванттар жана стабилизаторлор катары кеңири белгилүү. Алар цитруллиндин химиялык туруктуулугун сактоодо жана дененин жакшы иштешине мүмкүнчүлүк берүүдө ушул сыяктуу функцияны аткарышат.
Иш-аракет механизми
Малат жана цитруллин экөө Кребс циклине түздөн-түз катышат. Бир зат экинчи заттын аракетин күчөтөт. Малаттын жардамы менен митохондрия белокторду, майларды жана углеводдорду энергияга айландырат. Ошентип, тамак-ашка алма кислотасын кошуу, жылмаланган клеткаларда энергия өндүрүүнү көбөйтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда сүт кислотасы туздарын иштетүү жана сиңирүү үчүн малаттар керек, ал эми Цитруллин Малат кислотаны организмден чыгарып, машыгуу учурунда жана андан кийин чарчап-чаалыгууну жана ооруну пайда кылган заттардын концентрациясын төмөндөтөт. Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууга, булчуңдардын иштешин жана архитектурасын жакшыртууга болот.
Курамы жана колдонууга көрсөтмөлөрү
Көпчүлүк спорттук аш болумдуу заттар аминокислота менен малатты бирдей өлчөмдө камтыйт. 100 грамм кургак аралашма үчүн 55-60 грамм цитруллин жана 40-45 грамм экинчиси бар.
Кээде комплекс кошумча байытылат:
- кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жана өткөрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн аргинин;
- майлардын иштетилишине жана жүрөк булчуңдарынын иштешине түрткү болгон карнитин;
- карнозин, антиоксидант катары;
- булчуң көлөмүнүн өсүшүн тездетүүчү креатин;
- В тобундагы витаминдер, цинк жана башка микроэлементтер.
Препарат төмөнкүлөргө байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүдө көрүнүктүү оң натыйжа берет.
- Эндокриндик себептери жок жана жетишсиз тамактануу же вегетариандык тамактануу менен байланышкан белоктун жетишсиздиги.
- Өнөкөт чарчоо жана спорттогу физикалык күч же тез иштөөдө тез чарчоо.
- Эректильная дисфункция, анын ичинде диабеттин татаалдашына байланыштуу.
- Ар кандай этиологиядагы булчуңдуу астения.
- Зат алмашуунун бузулушу.
- Жаракаттан жана операциядан кийин калыбына келтирүү.
Цитруллин малатын картайганда тоник жана иммуномодуляциялоочу каражат катары ичсе болот.
Жигердүү машыгуу учурунда кошумча артыкчылыктары
Курамында цитруллин жана алма кислотасы бар комплекстерди колдонуу үзгүлтүксүз машыгуу учурунда да, мелдешке даярдануу учурунда да максатка ылайыктуу. Кошумча нерсе спортсмендердин күчүн жана күчүн узакка сактоого жана аз чарчоого жардам берет. Мындай колдоо айрыкча жүктөрү аралыктагы мүнөздөгү спортчуларга, мисалы, хоккейчилерге, футболчуларга жана сууда сүзүүчүлөргө тиешелүү.
Кошумчанын артыкчылыктары:
- кан плазмасында аргинин деңгээлинин жогорулашы;
- булчуң массасынын көлөмүнүн жана иштешинин жогорулашы;
- дене клеткаларынын энергетикалык потенциалын жогорулатуу;
- иммундук системанын мобилизациясы;
- азот балансын сактоо;
- жыныстык функцияларды өркүндөтүү.
Дозасы жана кабыл алуу эрежелери
Активдүү машыгып жаткан спортчуга орточо суткалык кошумча чен 8 граммды түзөт. Бул сумманы эки кабыл алууга бөлүү максатка ылайык: биринчиси машыгуу башталаардан 30 мүнөт мурун, экинчиси уктаардан бир саат мурун.
Булчуңдардын алсыздыгын, чарчоону, зат алмашуунун бузулушун же импотенцияны дарылоо жана алдын алуу үчүн дозасы ар башка болот. Алар бейтаптын жашына, жынысына, салмагына жана жалпы абалына жараша өзүнчө эсептелет.
Кошумча азыктардан алынган эки зат тең тамак-аштын курамындагы башка микроэлементтер менен тез байланышат. Эң жогорку эффективдүүлүккө жетүү үчүн цитруллин малатын ач карын, тамактан кийин 2-3 сааттан кийин жеген жакшы.
Кошулманын ылдамдыгы жана узактыгы
Ач карынга кабыл алынган цитруллин бир сааттын ичинде кандагы аргининдин деңгээлин көтөрүп, аны 24 саат бою орточо деңгээлде кармайт. Амин кислотасынын стабилизатор менен айкалышкан пайдалуу касиеттери кумулятивдик эффектке ээ.
Булчуң массасынын туруктуу өсүшүнө, чыдамкайлыкка жана активдүүлүккө бир ай тутумдуу колдонуудан кийин жетишүүгө болот. Бул учурда, көрсөтмө 2-3 айдан кийин дарыны колдонууну токтотуу керектиги эскертилет. Курстун узактыгына барабар тыныгуудан кийин уланта берсеңиз болот.
Колдонуунун илимий негиздемеси
Цитруллин малатынын пайдалуу касиеттери илимий тажрыйбалар менен тастыкталды. Плацебонун көзөмөлүндөгү изилдөөлөр далилдеди:
- Чарчоонун төмөндөшү, күнүмдүк жана эки күндүк аралыктан кийин булчуң оорусунун күчүнүн төмөндөшү 40% субъекттерде.
- Оор атлетика боюнча ыкмалардын санынын 53% га көбөйүшү.
- Тренинг учурунда аденозин трифосфор кислотасынын молекулаларын өндүрүүнү 34% көбөйтүңүз.
- Жүктөр аяктагандан кийин фосфоркреатиндин калыбына келиши 20% га жетет.
Жалпысынан, соска алган спортчулар тобуна салыштырмалуу, субъектилер активдүүлүктү жана туруктуулукту көрсөтүштү. Метаболизм көрсөткүчү дагы жогору болгон.
Кошумчанын машыгуу процессинин сапатына жана интенсивдүүлүгүнө тийгизген оң таасири аны ар кандай чөйрөдөгү спортчулар арасында популярдуу кылды.
Cактык чаралары
Цитруллин малаты салыштырмалуу коопсуз дары катары эсептелет. Белгиленген суткалык дозанын көбөйүшү жана узак мөөнөткө көзөмөлсүз кабыл алуу менен, ичеги-карын жолунан терс реакциялар келип чыгышы мүмкүн.
Кошумча дайындоонун каршы көрсөтмөлөрү:
- Аллергия жана компоненттерге болгон жеке реакциялар.
- Ашказандагы, ашказандагы жана он эки эли ичегидеги жара процесстери.
- Бөйрөк жетишсиздиги жана курч мезгилдеги бөйрөк оорулары, уролития.
- Мочевинанын жогорку деңгээлине байланыштуу подагра жана аутоиммундук оорулар.
- Кош бойлуулук жана лактация.
- 6 жашка чейин.
Натрий диетасы төмөн адамдарга этияттык менен мамиле кылуу керек.
Цитруллин иче баштаардан мурун ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн дарыгериңиз менен кеңешип, керектүү текшерүүлөрдөн өтүңүз.
Цитруллиндин малат менен айкалышкан эффективдүүлүгү
Заманбап нутрасевтикалык өнөр жай препараттын көптөгөн аналогдорун чыгарат. Цитруллин башка аминокислоталар, белоктор, витаминдер жана минералдар менен айкалышат. Бирок анын алма кислотасы менен айкалышы спортто жана бодибилдингде эң жогорку натыйжалуулукка жана талапка ээ болду.
Цитруллин малаты аминокислотанын клеткаларга тез жеткирилишине өбөлгө түзөт, демек, машыгууга киришкенден кийин көп өтпөй оң натыйжасын сезесиң. Бошотуунун башка түрлөрү, мисалы L-цитруллин, сезилээрлик өзгөрүүлөр пайда болгонго чейин бир жумадан кем эмес курсту талап кылат.
Кошумчаны атайын сайттардан, спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн, фитнес клубдардан же кадимки дарыкана тармактарынан сатып алууга болот.
