Чуркоо организмдин ички тутумуна оң таасирин тийгизет. Бардык органдардын (боор, бөйрөк, жүрөк, көк боор жана башка) бир аз кыймылы бар - бул жумушка сонун стимул. Кан кычкылтекке каныккан, аны менен бүт денени байытат. Бул иш-аракет жакшы натыйжаларды берет - зат алмашуу жакшырат, ар кандай оорулардын алдын алат. Боор - фильтр катары иштеген эң чоң жашыруун без.
Андан тамак сиңирүү жолдорунун маанилүү компоненттери болгон өт жана ашказан ширеси чыгат. Ал өзгөчө көңүлдү жана камкордукту талап кылат. Өзүңүздү сактап калуунун жана тазалоонун эң оңой жолу - чуркоо. Унутпаңыз, организмдеги олуттуу көйгөйлөрдүн алдын алуу жана алдын алуу жөнүндө сөз болуп жатат. Эгерде диагноз коюлса, анда дарылоо жүргүзүлөт.
Чуркоонун боорго тийгизген таасири
Чуркоо учурунда боордун ткандарында клеткалардын жарым-жартылай жаңылануусу жүрөт, кычкылтек чыгымы демейдегиден 2-3 эсе көп. Абаны дем алып, дем алып турганда, диафрагма боордун дубалдарын кысып, бошотот (тиешелүүлүгүнө жараша), ошону менен өттүн чыгышын жакшыртат, ткандардын регенерациясы жүрөт.
Чуркоо кандагы холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн. Күн сайын 1 - 1,5 ай бою 30 - 60 мүнөткө чейин чуркоо менен, өт капчыгында жана каналдарда күчтүү пассивдүү шоктар пайда болот, алар таштын пайда болушуна шарт түзөт.
Боордун иштешин стимулдаштыруу
Боордун иштешин стимулдаштырууда лидер туура тамактануу болуп саналат:
- Белокту жетиштүү өлчөмдө ичүү.
- Бышырылган алма, жашылчалар - була.
- С витамини менен байытылган тамак-ашты күнүмдүк керектөө.
- Меню өсүмдүк жана мал майларына бай, булагы сүт азыктары.
- Толугу менен баш тартуу алкоголь
- Суюк эки - күнүнө эки жарым литр.
Ичкиликтин терс таасиринен сактоо
Америкалык дарыгерлер - окумуштуулар чуркоо боорду спирт ичимдиктерин дайыма ичүү менен пайда болгон сезгенүү процесстеринин өнүгүшүнөн сактайт деп табышты.
Ичкилик ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратат: майлуу боордун, цирроздун жана рактын өнүгүшү. Авторлор белгилешкендей: "Ичкиликти көп ичүү өнөкөт боор жетишсиздигинин эң көп кездешүүчү себептеринин бири". Туруктуу физикалык кыймыл зат алмашуунун бузулушунан сактайт, бул боордун туруктуу жабыркашына алып келет.
Кичинекей бир жыйынтык чыгаралы: аэробдук көнүгүү алкогольдон толук баш тарта албаган адамдардын боордун жабыркашын алдын алат. Өлчөнгөн физикалык кыймыл-аракет ден-соолукту узак убакытка сактоого жардам берет, олуттуу коркунучтуу оорулардын чыгуу коркунучун төмөндөтөт.
Боордун пайдасына чуркоонун эң мыкты жолу кайсы?
Россиялык дарыгер Ш.Арасланов боор оорулары үчүн чуркоонун атайын ыкмасын иштеп чыккан:
- Тренингге чейин холеретикалык чөптөрдүн кайнатмасын ичүү керек, бул органдын токтоп калган өтүнүн чыгышын күчөтөт.
- Өзгөрүлмө басуу менен машыгууну баштаңыз: ар бир 4 мүнөт жай басуу, басуу 30-40 метр ылдамдануу менен жүргүзүлөт - 4-6 жума.
- Жай жүгүрүү менен кезектешип тез басуу.
- Тренинг учурунда ичтин дем алуу техникасын сактоо маанилүү: 1 - 2 кадамга кыска дем алуу жана 3 - 5 кадамга узун дем чыгаруу.
Тез чуркоо
Кыска аралыкка бир нече ыкма менен чуркоо сунушталат (100 метр). Бул түр физикалык өнүгүүгө жана спорттук мелдештерге ылайыктуу.
Тез чуркагандан кийин дагы 1 - 1,5 чакырым аралыкты жай темп менен чуркап, денеңди эс алдыр, колуңду аркан сыяктуу салаңдатып туруу сунушталат. Биздин учурда, оорунун алдын алуу катары, ал бизге туура келбейт.
Жай чуркоо
Жай чуркоо - бул ден-соолукту чыңдоо жана чыңдоо машыгуу түрү, ал жарыш басуу деп аталат.
Алар аны бут басуу деп аташат — тез темп менен басуу жана жакшы темп менен басуу. Бул жерде чуркоо жана жөө басуу дагы бар.
- Дем алууңузду көзөмөлдөө керек, ал адашпашы керек. Дем алуу бирдей эмес, чыңалган.
- Мурдуңуз менен жана оозуңуз менен дем алуу керектигин унутпаңыз. Болбосо, организмге жөн гана кычкылтек жетишпейт.
- Биз жүрөктүн кагышына көз салабыз, эң жакшы дегенде мүнөтүнө 120 согуу.
- Денени эс алдыруу керек.
Болжолдуу ылдамдык үч топтогу адамдар үчүн ыңгайлуу жай чуркоо үчүн эсептелет:
- Улгайган адамдар. Бир километрге 10 мүнөт ылдамдык (болжол менен 6 км / саат).
- Чоңдор. Ылдамдыгы 7 - 9 мүнөт километрге (6-10 км / саат).
- Спортчулар. 20 км / с ылдамдык.
Жөө күлүктөрдү боор оорусунан кантип сактаса болот
- Тамактануу менен физикалык активдүүлүктүн ортосундагы аралыкты байкаңыз (2 саат)
- Жылытуу көнүгүүлөрүнөн баштаңыз.
- Жагымдуу чуркоо, жагымдуу темп менен.
- Дем алуу ритмин байкаңыз.
- Жүктү бирдей бөлүштүрүңүз.
Спорт сарамжалдуу мамилени талап кылат. Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн эске алып, ага ылайыктуу бир системаны кылдаттык менен тандап алышыңыз керек.
Тилекке каршы, коомдо иш жүзүндө дени сак адамдар көп эмес, бардык ооруларга жана мүмкүн болуучу тобокелдиктерге көңүл буруу зарыл. Дарыгериңиздин кеңешин аткарыңыз. Орточо күч жумшаган спорт ар дайым анын пайдасына болот.
