Грейпфрут эң популярдуу цитрус жемиштеринин катарына кирбейт. Аны сейрек кездештиришет. Андан ширелер же коктейлдер даярдалат, кээде экзотикалык салаттарга кошулат. Бирок бул жемишти колдонуунун дагы бир жолу бар - 3 же 7 күн арыктоо үчүн грейпфрут диетасы. Бул кемчиликсиз ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет, жана ошол эле учурда денени антиоксиданттар менен толтуруп, жаштыкты жана сергектикти сактайт. Бирок, диета, албетте, "спецификалык" мүнөзгө ээ, андыктан аны колдонуудан мурун белгилүү бир деңгээлде скептицизм менен мамиле жасап, жакшылап изилдеп чыгууну сунуштайбыз.
Грейпфруттун пайдалуу касиеттери
Грейпфрут апельсин менен помелонун табигый (тандалма эмес) кесилишинен жаралган, ошондуктан ал эки жемишке тең мүнөздүү. Биринчисинен, ал С витамининин жогорку концентрациясын жана жагымдуу кычкылдыгын, экинчисинен - эти целлюлоза жана оригиналдуу даамын алган. Бирок мөмөнү грейпфрут диетасында колдонуу үчүн, ар кандай касиеттер маанилүү.
Жаман холестеролду азайтат
Холестерол бляшкалары кан тамырлардын люменин кыскартып, көптөгөн оорулардын өнүгүшүн шарттайт. Грейпфрут диетасы бир-эки килограмм арыктоонун жолу гана эмес, атеросклероздун натыйжалуу алдын алуу.
Целлюлит менен күрөшөт
"Similia similibus curantur" же "Лайк менен мамиле кылуу." Сандагы апельсин кабыгынын көйгөйү грейпфрут диетасы менен, ошондой эле бул жемишти сыртынан колдонуу менен ийгиликтүү чечилет. Анын целлюлозасынан целлюлит менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берген тиркемелер жасалат.
Жумшак эс алат
Бул арыктоодо маанилүү, анткени ичегинин кадимки иштеши организмди токсиндерден жана токсиндерден үзгүлтүксүз тазалап турат. Тамак сиңирүү тракты саат сыяктуу иштеп, арыктоо тезирээк жүрөт. Кошумча плюс - бул мыкты ден-соолук.
Маанайды көтөрөт
Ачык түс, жагымдуу жыт жана таттуу-кычкыл даам - мунун бардыгы жакшы жаңылыктар. Грейпфрут диетасы ар кандай бадыраң же сабиз диеталарына караганда кыйла даамдуу.... Ошондуктан, кыздар ушул экзотикалык мөмөнү даярдуулук менен тандашат.
Жана грейпфрут жегенде оң эмоцияларга жооп берген эндорфин гормону бөлүнүп чыгат.
Ачкачылыкты басат
Бул токчулук сезимин жараткан грейпфруттун натрий курамына байланыштуу. Грейпфрут диетасында сиз курч ачкачылык сезимин токтото бересиз, демек, анын бөлүктөрү кичирейет.
100 г грейпфрут целлюлозасында төмөнкүлөр бар:
- 9 г углеводдор;
- 1,5 г була;
- 1 г белок
- 0,5 г пектин;
- 0,15 г май.
Грейпфрут диетасы менен эмне жесе болот жана болбойт?
Арыктоо үчүн активдүү жана тоскоолдуксуз туура тамактануу керек. Грейпфрут өзүнүн оң касиеттерин диета диета кармаганда гана көрсөтөт.
Уруксат берилген өнүмдөр
Грейпфрут диетасынын менюсунда сунуш кылынган азыктар:
- майсыз сүт азыктары (1% кефир жана йогурт, майсыз быштак);
- ботко;
- бышырылган тоок эти, индюк, торпок;
- бууга бууланган ак балыктар;
- крекер же нандар;
- жашылча-жемиштер;
- кызыл, ак жана жашыл чай;
- эң аз шекер кошулган же таттуу кошулган компоттор жана жемиш суусундуктары.
Биз диетадан чыгарабыз
Эгерде сиз арыктоо үчүн грейпфрут диетасын колдонуп жатсаңыз, анда диета төмөнкүлөрдү камтыбашы керек
- чочконун эти;
- козу;
- Кызыл балык;
- ар кандай түрдөгү сельдь;
- Каймак майы;
- каймак;
- майонез;
- жаңгактар;
- чиптер;
- сырлар (айрыкча, катуу сорттору);
- ун.
Майлуу жана оор тамактар менен айкалыштырганда, грейпфрут липидге каршы касиетин жоготуп, арыктоо үчүн пайдасыз болуп калат. С витамининин жетишсиздигин сиз толтурасыз, бирок болгону ушул. Салмак жоготуу болбойт.
Негизги эрежелер
Бышкан грейпфруттун гана курамында витаминдердин жана кошулмалардын арыктоосуна өбөлгө түзүүчү концентрациясы бар. Ошондуктан, жемиштерди туура тандап алышыңыз керек. Кабыгы кызгылт жана калың болушу керек. Бышкан бир грейпфруттун салмагы 450-500 грга жетет. Өтө жалтырак жемиштерди сатып албаңыз: сыягы, алар мом негизделген эритмени сүртүп, химикаттардын айрымдары кабыгынан целлюлозага өтүп кетишти. Диета учурунда сизге грейпфрутту көп жегенге туура келет, андыктан аларда химия болбошу керек.
Грейпфрут диетасын колдонуунун дагы бир нече эрежелери бар:
- Туз ичүүнү азайтуу.
- Күнүнө 1,5 литр жана андан ашык суу ичүү керек (чайлар, компоттор, ширелер эсепке алынбайт).
- Фракциялуу тамактаныңыз (күнүнө кеминде 4 жолу).
- Акыркы тамак уктаардан 3 саат мурун эмес.
- Физикалык активдүүлүктү сактаңыз (лифттин ордуна басуу, эртең мененки көнүгүүлөр, кечки сейилдөө).
Меню параметрлери
Өзүңүзгө койгон тапшырмаларыңызга жараша, грейпфрут диетасынын варианттарын тандаңыз: бир жумага же 3 күнгө. 7 күндө 4-6 кгга, ал эми 3 күндө 1-2ге арыктай аласыз. Эгер сиз диета менен жаңы таанышсаңыз, анда өзүңүздү жана денеңизди текшерүү үчүн үч күндүк диетаны тандап алганыңыз оң. Эгер баары жакшы болсо, же курсту кайталаңыз, же жети күндүк мөөнөткө барыңыз.
3 күндүк меню
3 күн арыктоо үчүн грейпфрут диетасы бир өңчөй, ошондуктан ал көпкө сакталбайт. Бир эле тамакты 3 күн катары менен тургандар аз.
- Эртең мененки тамак. Жарымы грейпфрут. 2 катуу бышырылган жумуртка. Эскилиги жеткен кара буудай наны. Көк чай. Эртең мененки тамагыңызды 1,5 саат аралыгы менен 2 бөлүккө бөлсөңүз болот.
- Кечки тамак. Помидор, бадыраң жана кайнатылган тооктун төшү салынган салат. Лимон ширеси жана 1 аш кашык менен кийинген. зайтун майы.
- Түштөн кийин снэк. Бир стакан 1% кефир же йогурт.
- Кечки тамак. Лимон ширеси жана чөптөр менен бууланган ак балыктар (галибут, тилапия, треска).
Бул меню 3 күн бою кайталанат. Аны диверсификациялоонун жолдору бар: балыкты күн сайын алмаштырып, салатка сабиз, болгар калемпири же авокадо кошуңуз. Диета аз, бирок бир топ канааттандырарлык. Грейпфрут майды эффективдүү күйгүзүп, үчүнчү күндүн аягында 1-2 кг арыктаганыңызды көрөсүз.
Грейпфрут ширесиндеги үч күндүк экспресс-диетаны (целлюлозаны жей албайсыз, бирок андан шире сыгып алсаңыз болот) Голливуд жылдыздары сыртка чыгуудан мурун бир-эки килограмм арыктоо керек болгондо көп колдонушат. Мисалы, Мадонна концерттердин же пресс-конференциялардын алдында дайыма грейпфрутта отурат.
7 күндүк меню
7 күндүк грейпфрут диетасы диетаны байытууну сунуш кылат, бирок ага көп убакыт талап кылынат. Натыйжалар кыйла натыйжалуу болот деп ишендиришет да.
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түштөн кийин снэк | Кечки тамак | |
| Дүйшөмбү | Жарымы грейпфрут, сууга сулу, көк чай. | Жарымы грейпфрут, гриль эти, бадыраң жана чөптөр кошулган салат. Кургатылган жемиштерден жасалган компот. | Бир стакан 1% кефир. | Жашылча салаты, бал кошулган чай. |
| Шейшемби | Жарымы грейпфрут, 1 катуу кайнатылган жумуртка, көк чай. | Жарымы грейпфрут, 2 кесим кара буудай наны Адыгей сыры менен. | Бир ууч момпосуй кошулган аз майлуу быштак. | Кайнатылган ак балык, күн карама майы кошулган жашылча салаты. |
| Шаршемби | Жарым грейпфрут, суунун үстүндөгү тары боткосу, көк чай. | Жарымы грейпфрут, тооктун төшү, жашылча сорпосу. | Бир стакан 1% жөнөкөй йогурт. | Помидор менен бууга бышырылган омлет. Кургатылган жемиштерден жасалган компот. |
| Бейшемби | Жарымы грейпфрут, майсыз сүттөгү жарма (1,5%), көк чай. | Жарым грейпфрут, бөдөнөнүн жумурткасы жана жашылча менен салат. | Бир стакан ацидофилус. | Ак балыктын бир кесимчеси жана лимон ширеси кошулган тузсуз күрөң күрүч. |
| Жума | Жарымы грейпфрут. Бир-эки помидор. | Жарым грейпфрут, буурчак шорпосу. | Жаңы ананастын бир-эки кесимчеси. | Меште бышырылган жашылча тамактары. |
| Ишемби | Сүйүктүү күндөрүңүздү кайталаңыз | |||
| Жекшемби | ||||
Шилтемени колдонуп менюну жүктөп алсаңыз болот.
Бул бир жума ичиндеги меню мисалы, эгерде грейпфрут диетасынан 6 кг чейин арыктагыңыз келсе. Мындай диетага мындан ары туруштук берүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда жакынкы 7 күндө ошол эле менюга карманышыңыз керек, бирок грейпфруттун көлөмүн жарымына бөлүңүз - жемиштердин жарымын эмес, төрттөн бирин жей бериңиз. Тескерисинче, порциянын көлөмүн бир аз көбөйтсө болот. Ошентип, сиз диетаны бир айга сунуп, ушул убакыт аралыгында 10 кгга чейин арыктайсыз. Болжол менен 12-күндөн баштап дене сиңип, ушул сыяктуу диетага көнүп калат.
Грейпфрут диетасынын башка вариациялары
Үч күндүк грейпфрут диетасы дагы жумурткага негизделген. Демек, эт менен балыктын ордуна, кайнатылган жумурткаларды гана жейсиз. Бирок эртең мененки тамак үчүн жумуртканы толугу менен жесеңиз, анда белокту гана жейсиз. Жашылча-жемиштер жана кычкыл сүт азыктары диетада калат.
Быштак-грейпфрут диетасы дагы бар. Ошондой эле ал 3 күнгө эсептелген жана түшкү тамакта 200 г майсыз быштак жейсиз деп болжолдойт. Ал эми эртең мененки жана кечки тамакты калория жагынан болушунча арык кылып жасоого туура келет.
Кефир-грейпфрут диетасы окшош, быштактын ордуна гана айран колдоносуз. Аны тамактын ортосунда жана кечки тамактын ордуна ичүү керек.
Грейпфрут диетасына каршы көрсөтмөлөр
Грейпфрут - кислоталарды камтыган цитрус. Ушул себептен башкы диетанын абсолюттук каршы көрсөткүчү - ашказан жарасы жана он эки эли ичегинин жарасы курч баскычта... Бул оору кычкыл баардык нерсени кескин четке кагууну болжолдойт, ошондуктан жаңы сыгылган грейпфрут ширеси диетага таптакыр туура келбейт.
Ашказан жана ичегинин башка оорулары (гастрит, дуоденит, колит) менен ооруган адамдарга, эгер маанилүү эрежени сактасаңыз, грейпфрут диетасында ашыкча салмактан арылууга уруксат берилет: грейпфрут жегенге чейин сөзсүз бир стакан суу ичип алыңыз. Бул ширедеги кислоталардын концентрациясын азайтып, былжыр челдерге дүүлүктүрүүчү таасирин азайтууга мүмкүндүк берет.
Ичеги-карын ооруларынан тышкары, грейпфрут диетасынын дагы башка каршы көрсөтмөлөрү бар:
- гормоналдык терапия (анын ичинде ичүүчү контрацептивдерди кабыл алуу);
- боор патологиясы;
- анорексия;
- цитрус жемиштерине аллергия;
- бөйрөктүн жана заара тутумунун патологиясы;
- кош бойлуулук жана эмизүү;
- жаш курак (18-20 жашка чейин);
- Кант диабети;
- анорексия;
- ар кандай сезгенүү ооруларынын курч баскычы.
Мындай ооруларга жана шарттарга кабылгандар сөзсүз түрдө доктурга кайрылып, ал жактыргандан кийин гана грейпфрут диетасына отурушу керек.
