Дарбыздын диетасы

Дарбыздын диетасы тазалоочу моно-диет категориясына кирет. Сиз анын сөзсүз экенин түшүнүшүңүз керек ден-соолукка пайдалуу деп классификацияланбайт... Ошого карабастан, эгер сизге чукул арыктоо керек болсо, өнөкөт ооруларыңыз жок болсо жана денеңизди стресске дуушар кылууга даяр болсоңуз, анда аракет кылып көрүңүз. Диета катуу версияда жана "жеңил" режимде колдонулат.

Дарбыздын "диетасынын" организмге кандай пайдасы бар? Бул продукт эмне менен иштейт? Мындай диетадан кантип чыгууга болот? Ушул жана башка суроолорго биздин макаладан жооп таба аласыз.

Дарбыздын диетасынын принциптери

Ушул ширелүү мөмөгө негизделген диета эки максатты көздөйт: денени тазалоо жана ашыкча салмактан арылуу. Бул диета кыска мөөнөттүү. Ал суюктукту клеткалардан интенсивдүү түрдө чыгарып, аларды токсиндерден жана токсиндерден тазалайт. Дарбыздын катуу диетасынын 5 күнүндө 3 кг чейин арыктай аласыз. Жыйынтык "дарбыз менен азыктануу" менен бекемделет - диета, мөмөлөрдөн тышкары, башка азыктарды да камтыйт.

Дарбызга диета жылына бир жолу - коондордо дарбыздын бышып жетилген мезгилинде жүргүзүлөт. Дал ушул мезгилде алар табигый курамга ээ, курамында химикаттар жок.

Алар 2 вариантты колдонушат: катуу диета жана жеңил диета. Катуу дегенибиз, мөмөсүнүн целлюлозасын гана жеш керек. Жеңил салмагы төмөн калориялуу эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды пайдаланууга мүмкүндүк берет. Жемиштин целлюлозасы перекус катары колдонулат жана ар бир тамакты тегеректейт.

Дарбыздын калориялуулугу 100 грамм өнүмгө 27 Ккал гана.

Дарбыз диетасынын пайдасы жана зыяны

Дарбыздын диетасынын артыкчылыктары ушул жыпар жыттуу жана даамдуу мөмөнүн бай курамына байланыштуу. Дарбыздын целлюлозасынын курамы жана анын компоненттеринин пайдалуу касиеттери:

Дарбызды ичүү сиздин жашоо-турмушуңузду жакшыртуу жана арыктоо үчүн пайдалуу. Айрыкча аз кандуулукка, подаграга, атеросклерозго пайдалуу. Дарбыз оңой сиңүүчү органикалык темирге бай жана организмди күнүмдүк фолий кислотасы менен каныктырат.

Жакшы жактары

• денеңиздин 10 кг салмагына эсептегенде, бул коон мөмөсүнүн 1 кг целлюлозасынын негизинде дарбызды керектөө ченемин эсептөө оңой;
• анча-мынча акчалай чыгымдар;
• кыска мөөнөт.

Минустар

• бөйрөккө жогорулаган жүк, ошондуктан экскретордук системанын олуттуу патологиясында тыюу салынат;
• катуу моно-диета мезгилинде тең салмактуу тамактануунун жоктугу;
• арыктоо (плюм-линия) сууну кетирүүдөн гана келип чыгат жана майлуу ткандардан арылбоо;
• диабет жана ашказан оорулары үчүн колдонууга болбойт;
• узак мөөнөткө колдонууга ылайыктуу эмес, анткени ал калий жана натрий туздарынын шайылышына алып келет.

Сатып алуу үчүн дарбызды кантип тандаса болот?

Маданияттын бышып жетилген мезгилинде жулунган бышкан дарбыздар гана тамак-ашка жарактуу.

Супермаркетиңиздин жашылча жемиштер бөлүмүнөн ылайыктуу мөмөнү төмөнкүлөр аркылуу тааныйсыз:

• теринин күңүрт түсү;
• жеңил тыкылдатуу менен тажатма жаңырык;
• кысылганда бир аз чартылдашуу;
• орточо же бир аз орто өлчөмдө.

Сатып алынган мөмөнү самын менен жууп, агын суунун астында кылдаттык менен чайкаңыз.

Диета менюсу

Дарбыздын жумшак диетасынын максималдуу узактыгы 10 күн. Катуу моно-диета 1-5 күнгө гана созулат. Диетанын ар бир вариантынын өзүнүн менюсу бар.

1 күндүк меню

Эки диета режимин карап чыгыңыз - катуу жана катуу.

Катуу моно диета

Эгер сиз "катуу" (катуу) диетаны жактырсаңыз, анда сиз дарбызды гана жейсиз. Суу ичүүгө уруксат берилет. Арыктоо үчүн, күнүмдүк мөмө-жемиш көлөмү 15 кг салмакка 1 кг бышкан мөмө пульпасынын негизинде эсептелет. Алынган көлөмдү күнүнө 4-5 маалга бөлүңүз.

Бул диета 1-3 күн колдонулат. Тамак-ашка катуу чектөө киргизилгенден кийин, акырындык менен сүт азыктарын, жеңил дан, бышырылган же бышырылган жашылчаларды диетага киргизиңиз. Бул жоготулган фунттарды дагы бир жолу жуктурбоо үчүн керек.

Сизде кошумча фунт канчалык көп болсо, моно диетада ошончолук чексиз ийгиликке жетесиз деп ишенишет.

Бир суткага жеңил салмактагы диета

Таң:

• Дарбыз + бир чай кашык табигый бал.

Кечки тамак:

• Кара буудай же кебек крутондары;
• Бир порция дарбыз.

Түшкү тамак:

• Чоң бышкан алма.

Кечинде:

• Ашкабак боткосу;
• Бышырылган цуккини же башка жашылчалар;
• Apple casserole.

3 күн бою

Эгерде сиз моно-диетаны кармасаңыз, анда үч күндүк тамактанууңуздун негизи күнүнө 5-6 кг ашык эмес көлөмдө бышкан мөмөнүн целлюлозасы болуп саналат. Диетаны суу же шекерсиз чөп чайы менен гана толуктоого жол берилет.

Үч күндүк диетанын жумшак версиясы: "дарбыз + күрүч + быштак".

Салмакты оңдоо жана детоксикация үчүн ылайыктуу, кадимки тамактануудан келип чыккан стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү 3 күндүк диета:

Таң:

• 150 г өлчөмүндөгү майсыз быштак + 2-3 дарбыз кесиндиси.
• Кошумча эртең мененки тамак 2 кесим дарбыздын целлюлозасы.

Кечки тамак:

• Сууга бышырылган 200 г күрүч;
• 2-3 кесим дарбыз.

Түшкү тамак:

• 50 г майсыз быштак + 1 кесим дарбыз.

Кечинде:

• Бышырылган күрүч 150-200 г;
• 3 дарбыз кесиндиси.

5 күн бою

1-күн.

• Эртең менен: сүтсүз сулу жана 300 г дарбыздын целлюлозасы.
• Снэк: 300 г дарбыз.
• Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 г) жана бадыраңдын майдаланган целлюлозасы, майдаланган укроп, сельдерей жана петрушка.
• Снэк: 300 г таттуу дарбыздын целлюлозасы.
• Кечинде: бир бышкан алмурут же алма жана майсыз быштак (100 г).

2 - күн.

• Эртең менен: майда тууралган алманын салаты, кара өрүк, хурма, дарбыздын целлюлозасы.
• Снэк: 300 г дарбыздын целлюлозасы.
• Түшкү тамак: бир-эки кесим кара буудай наны, майсыз быштак массасы, укроп, сельдерей.
• Снэк: кайнатылган жумшак бышырылган жумуртка.
• Кечинде: 300 г дарбыз.

3-күн.

• Эртең менен: сүт кошулбаган тарынын боткосу.
• Снэк: бир кычкыл алма.
• Түштөн кийин: 450 г таттуу дарбыздын целлюлозасы.
• Снэк: 200 г бышкан дарбыз.
• Кечинде: бир стакан майсыз айран.

4-күн.

• Эртең менен: алманын салаты, кара өрүк, хурма, дарбыздын целлюлозасы.
• Снэк: 300 г дарбыздын целлюлозасы.
• Түшкү тамак: бир-эки кесим кара буудай наны, майсыз быштак массасы, укроп же жашылчалардын башка түрлөрү.
• Снэк: кайнатылган жумшак бышырылган жумуртка.
• Кечинде: 300 г дарбыз жеп алыңыз.

5-күн.

• Эртең менен: сүт кошулбаган таттуу сулу жана 300 г дарбыздын целлюлозасы.
• Снэк: 300 г дарбыз.
• Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү (100 г) жана бадыраңдын майдаланган целлюлозасы, майдаланган укроп, сельдерей жана петрушка.
• Снэк: 300 г таттуу дарбыздын целлюлозасы.
• Кечинде: бир бышкан алмурут жана майсыз быштак (100 г).

Кааласаңыз, эртең мененки тамак, кофени ар тараптуу кылсаңыз болот.

7 күн бою

Жумалык меню - бул арыктоо үчүн катуу эмес дарбыз диетасы, анын жардамы менен организм үчүн стресссиз ашыкча килограммдарды арыктай аласыз. Баштапкы абалга келтирүү катуу болбойт, бирок диетадан чыккандан кийин туура тамактануу шартында, туруктуу натыйжаларды берет.

Жети күн бою эрте мененки тамак катары сууга бышырылган 150-200 г ар кандай боткону (күрүч, тары, гречка) жегиле. Биринчи тамакты 250-300 г дарбыздын целлюлозасы менен аягына чейин чыгарыңыз.

Күндүз кайнатылган этти (порциясы 250 г ашпаган), бышырылган же бышырылган балыкты жей бериңиз. Кошумча - жеңил жашылча салаты. Жашыл жашылчалардан (бадыраң, брокколи) жана жашылдан жасалган салаттарга (сельдерей жалбырактары, бир аз петрушка, укроп, бир нече көк пияздын жүнү) артыкчылык берилет. Лимон ширеси же зайтун майы кошулган салат. Түшкү тамак дарбыздын "катышуусуз" өткөрүлөт.

Күн сайын кечки тамактын ордуна 750-800 г дарбыз жеп туруңуз. Кечки тамакка менюга башка тамактарды кошпостон, негизги диетикалык продукт гана кирет.

Милдеттүү тамактар ​​жөнүндө унутпаңыз. Алар эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда, түшкү жана кечки тамактын ортосунда жасалат. Жумшак ачкачылыкты кандыруу үчүн катуу, жумшак сырды, майсыз жана таттуу салатсыз быштакты, эч кандай кошулмасы жок жеңил айранды же айранды колдонуңуз. Жемиш жегиле. Бир жума ичинде эки кычкыл алма, бир бышкан алмурутка уруксат берилет. 2 даана өлчөмүндө кайнатылган жумшак бышырылган жумурткага уруксат берилет. жумада.

Минималдуу бөлүгү 100-150 г ар кандай тизмедеги диетикалык продукт. Дарбыздын целлюлозасынын максималдуу бөлүгү 800 г.

Ичкенди унутпаңыз. Күнүнө кеминде 1,5 литр суу ичкенге аракет кылыңыз. Сиз шекерсиз чөп чайын ичсеңиз болот. Эртең менен, кааласаңыз, таттуусуз кофе ичип коюңуз.

10 күн бою

Жогорудагы жумалык диета 10 жана 14 күндүк диета үчүн негиз болуп саналат.

Дарбыздын 10 күндүк менюсунун дагы бир версиясы - бул пайдалуу тамак-ашка негизделген акысыз диета. Сиздин акысыз менюңуздагы негизги өнүмдөрдүн ролу майсыз балыкка, этке, майсыз быштакка, суудагы таттуу боткого таандык. Эртең мененки тамакта бир гана жолу диетанын негизги өнүмүн жеш керек. Күнүңүздү ушул жемиштин целлюлозасын жакшы берүү менен баштаңыз.

Алкоголдук ичимдиктерди, сода, бышырылган азыктарды, таттууларды, фаст-фудду, куурулган тамактарды жок кылыңыз. Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, диетаны 14 күнгө чейин узартыңыз.

Бир да дарбыз эмес ...

Дарбыз арыктоо үчүн ар тараптуу, аз калориялуу диетикалык азык. Бул өнүмдүн ар кандай түрлөрү менен жакшы айкалышат, мисалы, коон, айран, гречка. Сиз моно диетанын жактоочусу эмессизби? Дарбыз-коон же дарбыз-кефир диетасын тандаңыз. Бул эки түшүм тең бир убакта бышып, микроэлементтердин окшош топтомуна ээ жана бири-биринин аракетин күчөтөт.

Ичегинин жакшы иштеши үчүн айран жана дарбыз керек. Алар натыйжалуу башташат алмашуу процесстери клеткаларда.

Дарбыз менен гречканын айкалышы организмди тазалайт, өт бөлүп чыгарууну, зат алмашууну жакшыртат. Гречка токчулук сезимин пайда кылат, ал эми дарбыз ткандардан ашыкча суюктукту кетирүүгө түрткү берет, шишикти басат.

Дагы бир айкалышы - дарбыз менен жашыл бадыраң. Аларды 14 күн бою негизги продукт катары колдонуу максатка ылайыктуу. Тамак-аштын негизи - күнүнө 1 кг бадыраң жана 1 кг ширелүү коон дарбызы. Кара буудай же кебек наны жана бир стакан жеңил айран менен дасторконуңузду кеңейтүү.

Дарбыздын диетасы кош бойлуу аялдарга уруксатпы?

Ар кандай диеталар, айрыкча катуу тамактар, баланы көтөрүп жүргөндө карама-каршы келет. Кош бойлуу аялдын тамактануусу пайдалуу, ар кандай элементтерге жана витаминдерге бай болушу керек. Бирок, бул орозо күндөрүн жокко чыгарбайт. Жүктү түшүрүү үчүн кош бойлуу аялдарга бир күндүк дарбыздын моно-диетасын колдонууга уруксат берилет. Дагы бир вариант - жеңил дарбыздын диетасы, анын менюсу, мөмө жемишинен тышкары, башка диетикалык азыктарды: быштак, эт, балык, дан азыктарын камтыйт.

Мындай түшүрүүнүн пайдалуулугу жана пайдалуулугу жөнүндө, кош бойлуу аял өзүнүн көзөмөлдөөчү адиси менен кеңешип, ошондой эле мөмө-жемиштерди колдонуу экскретордук системага кошумча жүк алып келээрин эске алышы керек.

Моно диетадан кантип чыгууга болот?

Диета учурунда ашыкча салмак кошконуңуздан ырахаттанып жатасызбы жана алардын мурдагы деңгээлине кайтып келишин каалабайсызбы? Мындай болбошу үчүн, дарбыздын диетасынан бир калыпта чыгыңыз.

Дасторконуңуздагы жаңы тамактар ​​тамактануу менюсунан болушу керек. Тамеки тарткан, бышырылган жана бай болгондордун бардыгын алып сал. Ар кандай туздалган маринаддалган, газдалган суусундуктардан, алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Жеңил тамактарга артыкчылык бериңиз: сүт азыктары, дан азыктары, бышырылган же бышырылган жашылчалар, үй канаттуулары, коёндун эти, торпок жана балык.

Корутунду

Дарбыздын диетасы организм үчүн эң сонун түшүрүү жана тез арыктоонун жолу. Башка моно диеталар сыяктуу эле, анын да оң жана терс жактары бар, андыктан сиз аны менен алектенбешиңиз керек. Бул диетаны байкап көргүңүз келеби? Бир күндөн баштаңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн күчүңүздү текшерип, диетанын канча күнү сиз үчүн оптималдуу болгонун түшүнөсүз.

Видео көрүү: Көк чай менен арыктоо (Ноябрь 2024).