Тренингдин максаттарына карабастан - спорттун олуттуу натыйжасы болобу же спортту сүйүүчүлөрдүн колдоосу болсун - жүктөр булчуңдарга жана байламталарга бирдей терс таасирин тийгизет. Ошондуктан биздин организм сырттан жардамга муктаж. Машыгуудан кийинки массаж калыбына келүүнү тездетип, спорттук максаттарга жетүүгө жардам берет. Массаждын пайдалуу жана зыяндуу жактарын карап чыгабыз, реабилитациялык процедураларды жүргүзүүнүн маанилүү нюанстарын изилдейбиз.
Спорттук массаж менен кадимки классикалык массаждын айырмасы эмнеде
Спорттук массаж, эреже боюнча, эң интенсивдүү иштеген булчуң топторунда жүргүзүлөт. Атайын спорттун техникасы менен классиканын негизги айырмасы ушул. Физикалык күчтөн кийин массаждын күчтүү ыкмалары колдонулат. Жол-жоболор 45 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн (көбүнчө, азыраак). Даярдануу үчүн көп убакыт талап кылынат - булчуңдарды жууруп, сунуу. Спорттук процедураларды көп жасоого уруксат берилет. Ар бир машыгуудан кийин кескин вариацияларды колдонууга жол берилет. Толук кандуу массаж азыраак жасалат, бирок сейрек кездешүүчү күчтүү жүктөр менен сеанстардын саны спорт залга баруу санына барабар болушу мүмкүн.
Классикалык версия аткаруунун төмөнкү интенсивдүүлүгүн болжолдойт. "Классиканын" узактыгы 60-90 мүнөттүн ичинде. Бул убакыттын ичинде адис бүт денеге массаж жасайт. Кыска варианттар менен өзүнчө чоң зоналар эс алат - арка, бут, көкүрөк. Классикалык массаж цикл форматында көрсөтүлөт. Ал белгилүү бир аралыкта жасалышы керек. Ошол эле учурда, күн сайын сабактар практикаланбайт.
Тренингден кийин массаждын таасири
Машыгуудан кийинки массаждын артыкчылыктары:
- булчуңдарды эс алдыруу жана оору белгилерин азайтуу;
- интенсивдүү машыгуудан кийин калыбына келтирүүчү эффект - чарчоо тезирээк кетет;
- булчуң ткандарынын кычкылтек менен каныккандыгы;
- метаболизм продуктуларын ткандардан алып салуу;
- нерв-булчуң байланышын өркүндөтүү - массажды четке какпаган спортчулар максаттуу булчуңдарды жакшы сезишет;
- кан айлануунун тездеши - жигердүү айланган кан жетиштүү көлөмдө аминокислоталарды жана спортчу үчүн пайдалуу заттарды булчуңдарга ташыйт, булчуңдардын өсүшүнө жакшы таасир берет;
- дарылоо функциясы - дене массаждан кийин муундар жана микротраумалар менен натыйжалуу күрөшөт. Башка нерселердин катарында, манипуляциялар адгезиянын пайда болушуна жол бербейт. Сыныктан кийинки сөөктөрдөгүдөй эле, булчуңдарда жана булчуңдарда ийкемдүүлүктү төмөндөтүүчү микротраумалардан кийин булчуңдарда адгезиялар пайда болот. Үзгүлтүксүз физикалык терапия сабактары буга каршы натыйжалуу каражат болуп саналат;
- борбордук нерв системасын түшүрүү - жогорку сапаттагы массаж сизге эс алып, ырахаттанууга мүмкүндүк берет, катуу булчуңдар жумшак жана ийкемдүү болуп калат - оору да, нервдик чарчоо да жоголот.
Машыгуудан кийинки массаж булчуңдардын күчүн жана тонусун жогорулатат, ооруну басат, лимфа жана кан айланууну жакшыртат. Эффект аэробдук кийин да, анаэробдук көнүгүүлөрдөн кийин да байкалат. Көпчүлүк сүйүүчүлөр чуркаган Батыш өлкөлөрүндө өзүн-өзү массаж жасоо популярдуу. Чуркоодон кийин "жыгач бут эффектти" бардыгы билсе керек. Массаждык кыймылдар чыңалууну тез арада кетирип, кийинки "ыкмалардан" кийин жагымсыз симптомдорду азайтат.
Канададан келген окумуштуулардын изилдөөлөрү
Көнүгүүлөрдөн кийин массаж булчуң ткандарынан сүт кислотасын кетирүүгө өбөлгө болот деп эсептелет. Бүткүл бутту күч менен машыктыргандан кийин (мисалы), төмөнкү бутту укалоо керек, ошондо чириген азыктар тезирээк кетет. Бул темада олуттуу изилдөө жүргүзүлгөн жок. Ткандарга механикалык таасир чындыгында ооруну басат, бирок башка себептерден улам мүмкүн.
Бир нече жыл мурун канадалык окумуштуулар эркек спортчулар менен тажрыйба жүргүзүшкөн. Тренингден кийин бир буту укаланды. Булчуң тканы анализге процедурадан кийин дароо жана андан эки саат өткөндөн кийин алынган. Таң калыштуусу, эки буттагы сүт кислотасынын көлөмү ошол бойдон калды - массаж анын концентрациясына таасирин тийгизген жок. Бул эксперименттин натыйжалары Science Translational Medicineде келтирилген.
Ошол эле учурда спортчулардагы ооруткан сезимдер жоголду. Көрсө, массаж сеанстарынын натыйжасында митохондриялар көбөйүп, сезгенүү жараянынын интенсивдүүлүгү төмөндөгөн. Демек, анальгетикалык эффект. Митохондрия уюлдук энергия генераторлорунун ролун ойнойт. Анын үстүнө, алардын өсүшү үчүн 10 мүнөттүк процедуралар жетиштүү болгон. Микротравмалардын натыйжасында сезгенүүнүн эмне үчүн азайгандыгы азырынча толук аныктала элек. Бирок спортчулар үчүн массаждын иштеши алда канча маанилүү.
Марафончулар боюнча эксперименттер
Канадалыктар өз изилдөөлөрүндө жалгыз эмес. Башкалары массаждын жана өзгөрүлмө пневмокомпрессиянын, физиотерапия процедурасынын, айрыкча ишемия менен вена тромбозун дарылоодо колдонулган таасирлерин салыштырып көрүшкөн. Бул жолу тестирлөөнүн катышуучулары аралыкты бир күн мурун чуркап өткөн марафончулар болушту.
Жөө күлүктөр эки топко бөлүнүштү. Биринчи топтун катышуучуларына массаж жасалып, экинчисине киргендер ППКнын сессиясына жөнөтүлдү. Булчуңдардагы оорунун интенсивдүүлүгү "чуркоодон" мурун жана андан кийин, процедуралардан кийин жана бир жумадан кийин өлчөнгөн.
Массажист жөө күлүктөр менен иштешкени белгилүү болду:
- оорулар ППК тобунун катышуучуларына караганда тезирээк жоголгон;
- чыдамдуулук кыйла тез калыбына келтирилген (башка топко салыштырмалуу 1/4);
- Булчуңдардын күчү тезирээк калыбына келтирилди.
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаждын максималдуу таасири сүйүүчүлөргө көрсөтүлөт. Адистер адистердин кызматын көбүрөөк пайдаланышса дагы, чоң категориядагы спортчулар физиотерапия сабактарынан көбүрөөк пайдаланышат.
Потенциалдуу зыян - булчуңдарды массаж кылбоо керек жана эмне үчүн
Тренингден кийин массаж сеансын кечиктирүү жагымсыз болгондуктан, спорт залда бир аз иштебеген же иштебеген булчуңдарды жууруудан алыс болуңуз. Бирок, мүмкүн болгон зыян башка факторлордун контекстинде каралышы керек. Жеке булчуңдарга таасир этүүгө каршы көрсөтмөлөр жок.
Сиз жол-жоболорду сактабашыңыз керек:
- көгөргөн жерлер, сыйрылган жерлер, ачык кесилген жерлер болсо;
- грибоктук жана вирустук инфекциялар болгондо (фанатикалык спортчулар өзүн жаман сезсе дагы жакшы машыга алышат, бирок массаж менен кырдаалды курчутуунун кажети жок);
- бурсит, подагра, ревматоиддик артрит менен.
Эгерде массаж процедураларынын максатка ылайыктуулугу жөнүндө бир аз күмөн саноолор болсо, анда аларды өткөрүүдөн алыс болгонуңуз оң.
Туура массаж жасаш керек. Адис спортчунун кеңешисиз эле жасай берет, бирок спортчуну технологиянын негиздерин гана билген досу укалап жатса, аны көзөмөлдөө керек. Таблицада кыймылдар кайсы багыттарда жүргүзүлүп, айрым зоналарды "иштетип" жаткандыгы айтылат.
| Аймак | Багыты |
| Артка | Белден моюнга чейин |
| Буттар | Буттан баштап чурайга чейин |
| Arms | Brеткалардан колтуктарга чейин |
| Моюн | Баштан ийинге жана артка (артка) |
Тренингге чейинби же кийинби?
Душтан жана машыгуудан кийинки кыска аралыктан башка учурларда, массаж сессиясына атайын даярдыктын кереги жок. Көпчүлүктүн суроосу бар: массажды качан жасаткан жакшы - машыгуудан мурунбу же кийинби? Бул суроонун жообу максаттарга байланыштуу. Кесипкөй спортчулар мелдешке чейин булчуңдарын жылытып, кыймылдатыш керек. Жеңил өзүн-өзү массаж спорт залга чогулган сүйүүчүлөргө тоскоол болбойт.
Эгерде машыгуу сессиясынын алдында массаж физиотерапиясы милдеттүү эмес болсо, анда физикалык күчтөн кийин процедуралар талап кылынат. Бирок мурунку бөлүмдө талкууланган терс натыйжалар жөнүндө билүү маанилүү. Эгерде зыяндуу факторлор жок болсо, анда алдын ала даярданбастан өзүңүздү массажисттин колуна тапшырсаңыз болот.
Процедура канча жолу жүргүзүлүшү керек?
Ар бир спорт залдан кийин машыгуудан кийинки массажды үзгүлтүксүз жасап турса болобу? Ооба, бирок эгерде биз өзүн-өзү массаж кылуу жөнүндө сөз кылсак гана. Адис менен сессиянын жыштыгы жумасына 2-3 жолу. Эгерде графикти сактоо мүмкүн болбосо, жол-жоболорду жумасына жок дегенде бир жолу - өзгөчө оор көнүгүүлөрдү жасагандан кийин жүргүзүңүз.
Массаж жасоодо эң негизгиси, аны ашыра аткарбаңыз. Бир аз ооруткан сезимдер алгылыктуу гана эмес, физикалык күч-аракеттерден кийин дээрлик сөзсүз болот. Бирок катуу оору - бир нерсенин туура эмес болуп кеткенинин ачык белгиси. Мындай учурда ылдамдыкты дароо төмөндөтүңүз. Массажды туура жасап, адис спортчуга физиотерапия процедураларынын бардык жагымдуу көрүнүштөрүн сезүүгө жардам берет - спортчу өзүн жакшы сезип, машыгуу натыйжалуу болот.
