Ар бир кроссфиттер өзүнүн өнүгүүсүнүн белгилүү бир баскычында салмак менен тартылуу же күч менен суурулуп чыгуу сыяктуу олуттуу машыгуу кыймылдарына өтөт. Бардык ушул комплекстер колго чоң жүк түшүрөт жана атап айтканда, алакандарды сүртөт, бул горизонталдык тилкеден каллус алып келиши мүмкүн. Бул канчалык жаман жана ал эмнеге таасир этет? Аларга мамиле кылыш керекпи же ошол бойдон калтырыш керекпи? Бул суроолорго макалада жооп аласыз.
Жалпы маалыматтар
Колго горизонталдык тилкеден чыккан чалуулар кадимки көрүнүш, аны толугу менен жок кылууга болбойт. Алар теринин снаряддын металл бетине сүрүлүшүнөн келип чыгат.
Сүрүлгөн булгаары үч этаптан өтөт:
- Оор отряд. Жакындоо аяктагандан кийин пайда болот. Чындыгында, сиз терини сүртүп, кан тамырлардан тазалап, зыян келтиресиз.
- Биринчи кабыктын пайда болушу. Регенерация процессинде дене теринин бүтүндүгүн калыбына келтирүүгө аракет кылып, үстүңкү катмардын қабырчыгып кетишин травма катары туура деп эсептейт. Ал лимфоциттерди жабыркаган жана сезгенген аймакка багыттайт. Бул этапта, бузулган аймак көп учурда катуу ооруну пайда кылат, бул толук кандуу окутууга тоскоол болот.
- Экинчи кабыктын пайда болушу. Чындыгында, бул аяктаган жүгөрү. Процессте регенерация астында бузулган жердин, организмдин түзүлөт нормалдуу тери. Үстүңкү катмары кератинденүүгө дуушар болот.
Тренинг учурунда мүйүз катмары калыңдап, астындагы кадимки тери сезимталдыгын жарым-жартылай жоготот. Бирок, каллус - бул жагымсыз косметикалык кемтик, жана ашыкча күч менен алар жарылып, натыйжада колуңуз олуттуу жаракат алат.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Жүгөрүнүн пайда болуу жана айыгуу этаптары
Кантип качууга болот?
Жигиттерден горизонталдык тилкеден алыс болуунун универсалдуу жолу барбы? Аттиң, андай жол жок! Эртеби-кечпи, канчалык аракет кылбаңыз дагы, каллус пайда болот. Бирок, эгерде сиз эксперттик сунуштарды аткарсаңыз, анда алардын пайда болушун жайлатып, олуттуу зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз.
Бул кеңештер:
- Сүрүлүүнүн таасири нөлгө чейин төмөндөй турган ыкманы колдонуңуз.
- Мээлей же жаздыкчаларды колдонуңуз.
- Тасма ленталары.
Техниканы өзгөртүү
Техниканын өзгөрүшү ыйлаакчалардын пайда болушун азайтууга жардам берет. Тартылган учурда сизге төмөнкүлөр керек:
- Brushетканын ордун өзгөртүңүз. Кармоо 4 манжаңыз менен жүргүзүлүшү керек. Тескери кармоону колдонбогонго аракет кылыңыз.
- Катуу кол менен бекитүү. Аны айлантпаңыз, снарядга секирбеңиз. Theетка канчалык аз айланса, сизде аз каллус болот.
- Горизонталдык тилкедеги басымды күчөтүү. Аны катуу экспантер менен иштеп жаткандай сыгып алууга аракет кылыңыз. Бул сүрүлүү эффектин азайтып, бирок тартылууну татаалдаштырат.
Албетте, бул кеңештер сизди тепкилөөдө же көпөлөктүн тартылуусунда жардам бербейт.
Мээлейлерди колдонуу
Колуздарды горизонталдык тилкеден алып салуунун мыкты жолу - бул мээлей. Албетте, каллус болсо, анда мээлей алардан түбөлүккө арылууга жардам бербейт. Мындан тышкары, буга чейин жулунган каллус менен мээлей менен машыгуу сунушталбайт. Бирок, туура мотоцикл же спорттук мээлейлер алаканыңызды жакшы кармайт - бул сүрүлүүнү азайтып, колуңуздагы каллустун алдын алат.
Мээлейлер горизонталдык тилкеде гана эмес, ошондой эле акысыз салмакта да жакшы колдонулат, мында тирөөчкө каршы сүрүлүү жулкуп жатканда кем эмес.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Горизонталдык тилке жана магнезия
Магнийди колдонуу каллустун ыктымалдуулугун төмөндөтөт деген элдик миф бар. Бул таптакыр туура эмес. Магнезия беттердин ортосундагы сүрүлүү коэффициентин жогорулатуу үчүн гана керек.
Бул төмөнкүлөрдү берет:
- Жакындаганда штанганы түшүрбөңүз.
- Горизонталдык тилкеден кулабаңыз.
- Brushетканын айлануусун азайтыңыз.
© Жеңиш - stock.adobe.com
Бирок сүрүлүү коэффициентинин жогорулашынан улам, снаряддагы колдун каалаган бурулушу жүгөрүнүн пайда болушу жана алардын абалынын начарлашы менен коштолот. Ошондуктан магнезия төмөнкү көнүгүүлөр учурунда колдонулбайт:
- күч менен чыгуу;
- шакектердеги түртүп көтөрүү;
- "күндүн" айлануусу.
Каллуска кам көрүү
Эгерде сиз колуңуздагы каллуска катуу тынчсызданып жатсаңыз, анда элдик ыкмаларды колдонуп, горизонталдык таякчадан чалууларды кетирүүгө аракет кылсаңыз болот. Практика көрсөткөндөй, алар панкреатинге жана дарыканадан чыккан башка айыктыруучу дары-дармектерге караганда эффективдүү.
| Метод | Кантип тамак жасаш керек | Кантип |
| Алоэ ширеси | Алоэнин ширесин сыгып алыңыз. Калган грелди марли менен ороп коюңуз. Алынган продуктту бузулган жерге сүйкөп, бинт же чаптама гипс менен бекемдеңиз. | Көрсөтүлгөн противовоспалительным эффект, бул жардам берет азайтуу интенсивдүүлүгү кератинизациялоо теринин үстүнкү катмарынын. |
| Эмен кабыгынын кайнатмасы | Эмендин кабыгын күчтүү отто кеминде 60 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин алынган сорпону муздатыңыз. Пайда болгон суюктукта марлини нымдап, колду марли менен артка жылдырыңыз. | Анын калыбына келтирүүчү жана сезгенүүгө каршы таасири бар. |
| Картошка | Чийки картошканы майдалап майдалап (сарымсак бастыргыч эң сонун), алынган аралашманы колуңузга сүйкөп, бинт же гипс менен бекемдеңиз. | Натыйжалуу дарылоочу каражат. |
| Onion gruel | Картошкага окшош. | Буга чейин кератинденген тери менен күрөшүүгө жана каллус оорусун кетирүүгө мүмкүндүк берет. |
| Сарымсак | Картошкага окшош. | Жаага окшош. |
| Прополис | Дарыканадагы прополистин жука катмарын жабыркаган жерге сүйкөп, андан кийин аны марля менен таңып коюңуз. Эртең менен, кабыгыңыздын терисин акырын сүртүңүз. | Мүйүз катмарын жумшартат, сезгенүүгө каршы натыйжа берет. Бузулган жерлердин сезимталдыгын төмөндөтүүгө жардам берет. |
Жүгөрү мурун эле сыйрылып алынган болсочу?
Эгерде сизде чоң жүгөрүнүн кабыгы сыйрылып бүткөн жагдайга туш болсоңуз, анда төмөнкүлөр керек:
- Машыгууну токтоосуз токтотуңуз.
- Бузулган жерди антисептик менен дарылаңыз.
- Бузулган жерге чаптама гипс менен сүйкөп коюңуз
- Үйдө пероксид менен дарылаңыз.
Мындан тышкары, кол кап менен дагы бир аз убакытка чейин машыгуудан баш тартууга туура келет. Себеби коргонуу учурунда дагы кол тердей берет, ал эми тер кеткенде, жабыркаган жерге келип, аны дат басып, андан ары айыгууга тоскоол болот. Эгерде сиз көнүгүүнү жасай берсеңиз, анда каллустун ордунда чыныгы тырык пайда болот.
Натыйжа
Эгерде сиз горизонталдык сызыкка каллдарды сүртпөө үчүн, аны кантип туура жасоону билбесеңиз, анда мээлейди гана колдонуңуз. Атайын коюулатуучу жаздыкчалар менен, CrossFit мээлейлерин туура тандай билүү маанилүү. Алар колуңуздагы каллустун ыктымалдуулугун төмөндөтпөстөн, кармоону дагы күчөтөт.
Эстен чыгарбаңыз, каллус ар кандай машыгуучу үчүн зарыл болгон жаман нерсе. Сиздин милдетиңиз - аларды мүмкүн болушунча аз байкап, машыгуу жана мелдеш учурунда жулуп албоо.
