Мурунку макалаларда чуркоо менен салыштырганбыз бодибилдинг жана менен велосипед тебүү... Бүгүн биз чуркоонун жана басуунун организмге тийгизген оң жана терс таасирлерин карап чыгып, аларды салыштырабыз.
Ден-соолукка пайда
Ден-соолук үчүн чуркоо
Чуркоо сөзсүз ден-соолукка пайдалуу... Биринчи кезекте, бул жүрөк-кан тамыр системасына тиешелүү, аны дары-дармектерди колдонбостон чуркоо аркылуу гана күчөтүүгө болот. Чуркап жүрүп, жүрөгүңүзгө көнүгүү жасоо денебиздеги негизги булчуңга канды көбүрөөк айдайт. Ошондуктан чуркоочуларда эч качан тахикардия болбойт, анткени жүрөк кандай гана жүк болбосун, аны оңой көтөрө алат.
Мындан тышкары, чуркоо өпкөнүн жана дегеле бардык ички органдардын иштешин жакшыртат. Дайыма чуркаган адамдар вирустук ооруларга аз чалдыгышат, эгерде алар ооруп калса, айыгуу процесси тезирээк созулат.
Чуркоо бутту, карын булчуңдарын, жамбашты мыкты чыңдайт. Метаболизмди жакшыртып, ички органдардын (ички) ашыкча майларын күйгүзөт, бул көптөгөн оорулардын, анын ичинде кант диабетинин себеби.
Жөө чуркоону каалаган куракта жасоого болот. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, макаланы окуп чыгыңыз: канча жашта чуркай аласың.
Бирок чуркоонун айкын кемчиликтери бар. Ал эми тизе муундарына терс таасирин тийгизет. Бирок, бул жерде да бардыгы эле жөнөкөй эмес. Тизе оорусу туура эмес чуркагандарда пайда болгондуктан (тизе кыйналбашы үчүн кантип туура чуркоо керек, макаланы окуп чыгыңыз: чуркаганда бутуңузду кантип коюу керек), же өтө эле көп чуркагандар. Башкача айтканда, дилгир жөө күлүктөр жана кесипкөй спортчулар үчүн. Ден-соолукту чыңдоо үчүн жумасына бир нече жолу 30 мүнөт чуркоо жетиштүү болот. Ошондуктан, эгер сиз чуркоонун негизги эрежелерин сактасаңыз, анда эч кандай көйгөй жаралбашы керек. Бирок, сизде тизе оорусу болсо, анда басууну тандаңыз. Эми бул жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Ден-соолук үчүн басуу
Жогоруда чуркоо жөнүндө жазылгандардын бардыгын басуу деп айтууга болот. Дайыма басуу жүрөктү жана өпкөнү чыңдайт. Алар зат алмашууга жана иммундук системаны чыңдоого мыкты таасир этет. Күнүнө бир сааттан сейилдөө суук тийип калуу коркунучун бир нече жолу азайтышы мүмкүн.
Мындан тышкары, басуу, чуркоодон айырмаланып, дененин бардык муундарына, анын ичинде тизеге гана оң таасирин тийгизет. Жөө басуу - бул адамдын ар кандай денеси толугу менен даяр болгон жумшак жүк.
Дарыгерлер ден-соолукта сейилдөөнү вирустук оорулардын алдын алуу каражаты, ошондой эле операциядан кийин тез калыбына келүү жолу катары сунушташат.
Бирок, басуунун бир кемчилиги бар. Ал өтө төмөн интенсивдүүлүккө ээ. Демек, күлүк иммундук системаны, буттун булчуңдарын, абсисти чыңдоо, жүрөктүн иштешин жакшыртуу ж.б.у.с. басууну жакшы көргөндөн бир нече эсе ылдамыраак.
Мындан тышкары, жөө күлүк дагы баскан адамга караганда дененин өнүгүүсү жогору болот. Бул чуркоонун интенсивдүүлүгүнө байланыштуу.
Бирок, сейилдөөчүлөр үчүн эң сонун альтернатива бар - жарышта басуу. Кыймылдын бул түрү күлкүлүү көрүнөт. Бирок, ал кадимки басуу сыяктуу эле талаптарга жооп берет, ал эми күчү чуркоодон кем калбайт.
Тактык үчүн мен сандарды келтирем. 50 чакырым аралыкта жөө басуу боюнча дүйнө чемпиону орто эсеп менен ар бир чакырымга 4 мүнөт аралыкты чуркайт. Жана бул 15 км / саат ылдамдык. Жөө чуркагандардын бир канчасы мындай ылдамдыкта чуркап өтүп, 20 чакырымды басып өтө алышат.
Бирок, ошол эле учурда, аз ийгиликтүү болсо дагы, кадимки сейилдөө ден-соолукка абдан жакшы таасир этет.
Арыктоонун артыкчылыктары
Арыктап чуркоо
Эгер чуркап жүрсөңүз, арыктоо үчүн бирден-бир зарыл көнүгүү болушу мүмкүн туура тамактануунун эрежелери жана кадимки чуркоону гана эмес, камтыйт fartlek... Иштөө интенсивдүүлүгү өтө жогору, андыктан жүктүн бул түрү майды жакшы күйгүзөт. Жөө басуу жөнүндө ушуну айтууга болбойт.
Арыктап басуу
Тилекке каршы, туруктуу басуу май дүкөндөрүнө өтө эле аз таасир этет. Бул биринчи кезекте анын интенсивдүүлүгүнүн төмөндүгүнө байланыштуу. Бир нече саат бою басуу гана кандайдыр бир жол менен арыктоого жардам берет.
Бирок, басуу, ошондой эле чуркоо, бир абдан чоң плюс бар. Чуркоо да, басуу да зат алмашууну жакшыртууга сонун. Бирок зат алмашуунун начардыгы бардык семиз адамдардын негизги көйгөйү. Эгер организм адатта ага кирген заттарды иштете албаса, анда ал арыктай албайт.
Андыктан, туура тамактанып, көп суу ичип, сейилдеп жүрсөңүз, анда чын эле арыктай аласыз. Балким, бул учурда жараян жай болот. Бирок жыйынтык дагы деле болсо болот. Эгер сиз тамактанууну жана суунун тең салмактуулугун байкап чуркасаңыз, натыйжа тезирээк кетет.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
