Кантип метаболизмди (метаболизмди) басаңдатуу керек?

Көпчүлүк учурда, бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок көпчүлүк үчүн ден-соолукка зыян келтирбестен, организмдеги зат алмашууну жайлатуу сыяктуу көйгөй бар. Зат алмашууну үстүртөн билүү кээде кооптуу болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө Интернет, үстүртөн билимди колдонуп, метаболизмдин негизги түшүнүктөрүн бурмалап, пайдалуу билимди окугандардын бардыгына зыян келтирип жиберген компетентсиз авторлор тарабынан жазылган көптөгөн макалаларга толгон. Бул тизмеге арыктоонун натыйжалуу каражаты катары жайгашкан ар кандай моно-диеталар кирет.

Албетте, мындай макалалар жөн жерден чыккан жок. Спорттук журналдардагы маалыматтарга таянсак, зат алмашуу темпи дененин салмагына таасир этет жана метаболизмдин төмөндөшү салмак кошууга жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет деген миф пайда болгон. Бул түп-тамырынан бери бизнеске карата туура эмес мамиле. Келгиле, метаболизмди качан, кимге жана эмне үчүн жайлатуу керектигин кененирээк карап көрөлү. Бул таптакыр керекпи?

Редактордун эскертүүсү: Метаболизмди жасалма жол менен жайлатуу жөнүндө макала маалымат берүү максатында гана жазылган. Кандайдыр бир максат үчүн метаболизмди өз алдынча басаңдатууну сунуш кылбайбыз. Метаболизмдин ылдамдыгын төмөндөтүү принциптери сизди кемчиликсиз жана иштиктүү денеге жетүү жолунда күтүп турган коркунучтар жөнүндө билим берүү үчүн гана сунушталган!

Бул кереги барбы?

Организмдеги зат алмашуу процесстерин жайлатуу кийинчерээк калыбына келтиргенге караганда, бир кыйла жеңилирээк. Эгерде сиздин максатыңыз салмак кошуу болсо (эч кандай артыкчылыксыз), анда зат алмашуу процесстерин жасалма жол менен жайлатуу ар дайым стресс экендигин түшүнүшүңүз керек.

• Биринчиден, организм стресстен чыгып, кийин ашыкча метаболизмге алып келиши мүмкүн.
• Экинчиден, бул ресурстарды оптимизациялоо, эгерде зат алмашуу темпин басаңдата берсең, анда автоматтык түрдө кыймылсыз жана жайбаракат жашылчага айланасың.

Зат алмашуу процесстерин жасалма басаңдатуунун кесепеттерин карап көрөлү.

Кыска мөөнөттүү кесепеттер

Кыска мөөнөттүн ичинде сиз төмөнкүлөрдү таба аласыз:

1. Мээ иш-аракетинин төмөндөшү.
2. Өсүү гормонунун көбөйүшү. Бул терс таасир. Дене энергияны аз сарптаган учурда дагы, гиперплазиядан улам күч тең салмактуулугун сактоого аракет кылат, ошондуктан жалпы күчтү сактап, келечекте тамак-аш үчүн жетиштүү булактарды таба алат.
3. Физикалык күч-кубаттын төмөндөшү.
4. Дайыма уйку.
5. Майдын көбөйүшү.
6. Дайыма кыжырдануу.
7. Күнүмдүк циклдердин өзгөрүшү.
8. Кубаттуулук көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшү.
9. Чыдамдуулук азайган.
10. Ички органдардагы алгачкы өзгөрүүлөр, кийинчерээк көптөгөн өнөкөт ооруларга айланат.

Мунун бардыгы көпчүлүк учурларда болгондугуна байланыштуу метаболизмдин басаңдашы катаболикалык-анаболикалык фон өзгөргөндө болот, узак убакытка чейин ачкачылыкка же башка стресстен мурун ресурстарды оптималдаштыруу керек деп эсептеп, организм өзү жок кылынат (булак - "Биологиялык химия" окуу китеби, Северин).

Узак мөөнөттүү кесепеттери

Метаболизм процесстеринин жасалма басаңдашы менен байланышкан узак мөөнөттүү кесепеттер күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн:

• Гормондордун синтезинин бузулушу.
• Эстрогенге басым жасоо менен гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшү.
• Ашыкча семирүүгө алып келген майлуу ткандардын туруктуу өсүшү.
• Ашказан жарасы.
• Ашказандагы ферменттердин катышынын өзгөрүшү.
• Канда инсулиндин деңгээлинин өзгөрүшү.
• Мээ клеткаларын жок кылуу.
• Гликогендин кампасын жок кылуу.
• Боордун майлуу дегенерациясы.
• Атеросклероз.
• Жүрөктүн ишемиялык оорусу.
• Артериялык гипертония.

Жана дагы башка көптөгөн терс таасирлери бар. Натыйжада, организм дагы тең салмактуулукка умтулат, натыйжада зат алмашуу ылдамдыгынын секириктерге алып келип, акыры спортчунун ден-соолугуна доо кетирет.

Негиздери жана себептери

Албетте, зат алмашууну жасалма жол менен тездетүүгө болот. Бул учурда, аны басаңдатуу принциптери денени тең салмактуулук абалына кайтарууга негизделет, б.а. мурунку жашоо образына кайтуу.

Эгерде сиз спорт менен машыга баштасаңыз жана организмдин азайышы башталса, анда интенсивдүүлүктү азайтуу жетиштүү, ал организмдеги зат алмашууну кайрадан жайлатып, катаболизм менен анаболизмдин ортосундагы балансты өзгөртө алат.

Бирок ошентсе да, дары-дармектерди жана медициналык кийлигишүүнү талап кылган метаболизмдин тездетилген оору белгилери бар. Сиз метаболизм нормадан тышкаркы күтүлбөгөн ылдамданууну төмөнкү факторлор менен түшүнсө болот:

• Дайыма ачкачылык. Айрыкча, сиз көп жана көп тамактансаңыз.
• Жылуулук энергиясынын ашыкча чыгышы (температуранын көтөрүлүшү).
• Уйкусуздук менен коштолгон физикалык активдүүлүк жогорулады.
• Кан басымы жогору, тахикардия.
• Limb titreme.
• Туруктуу арыктоо.
• Тамакты өткөрүп жибергендиктен тез чарчоо башталат.
• Күндүз бир аз уктайм.
• Күнүмдүк циклдар өзгөрүлдү (күнүнө үч уктоо, ар бири 1-2 саат, 1ден 8 саатка чейин).
• Эмоционалдык туруксуздук, акыры, борбордук нерв системасынын нервдик чарчоосуна жана андан кийинки ооруларына алып келет.

Бул белгилердин болушу зат алмашуунун бузулушун көрсөтөт, анда врачка кайрылуу эң жакшы.

Өз кезегинде, жай метаболизм менен, өз алдынча чараларды көрүү сунушталбайт, анткени бул төмөнкүдөй оорулардын жана шарттардын көрсөткүчү болушу мүмкүн (булак - "Адам физиологиясы" окуу китеби, Покровский):

• Гипотиреоз;
• Өсүү гормонунун жетишсиздиги.
• Бөйрөк үстүндөгү патология.
• Гипоталамус-гипофиз безинин бузулушу.
• Гипогонадизм.

Зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына тоскоолдук кылууга аракет кылып жатканда, зат алмашуунун жасалма басаңдашы семирүү, кант диабети жана жүрөк ооруларына түз жол экендигин унутпоо керек.

Зат алмашуу темпинин табигый төмөндөшү

Тилекке каршы, көпчүлүк үчүн жай метаболизм бата эмес, жаза болот. Ошентип, отуздан кийин зат алмашуу курсунун табигый төмөндөшү башталат, ал өлгөнгө чейин токтобойт. Мунун бардыгы энергияны жана керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтат. Ал эми спортчулардын арасында зат алмашуу темпи өтө төмөн адамдар бар. Бирок, формасын сактоо үчүн, алар режимди бир кыйла катаал сакташы керек. Адатта, алар керектүү форманы түзүү үчүн өз метаболизмин ылдамдатып, андан кийин тең салмактуулукка кайтарышат.

Метаболизмдин ылдамдыгынын төмөндүгүнө байланыштуу бирден-бир плюс - бул өзгөчө кесепеттерге учурабастан, алынган форманы сактап калуу мүмкүнчүлүгү. Ошол. туура тамактануу жана күнүмдүк режим менен, алар жыл бою кургак бойдон кала алышат.

Айрыкча туруктуу

Метаболизмди басаңдатып, ашыкча салмак кошуу үчүн эмне кылуу керектигин билүүгө келген жана туруктуу кесепеттери менен кесепетинен башы чыкпаган окурмандар үчүн негизги метаболизмди кантип жана кантип жайлатууга боло тургандыгын карап чыгыңыз.

Метаболизмди басаңдатуу үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Учурдагы зат алмашуу ылдамдыгын аныктаңыз.
2. Ылдамдыкка таасир этүүчү негизги факторлордун алдынан өтүңүз.
3. Диетаңызды өзгөртүңүз.
4. Мотор жана акыл-эс иш-аракеттерин азайтыңыз.
5. Жасалма адреналин стимуляторлорунан (кофеин ж.б.) арылыңыз
6. Көбүрөөк укташ үчүн.
7. Азыраак бар.

Мейли, же студиядан лайф хак. Сыра жана каймак. Сыра, тез углеводдор менен байытылган ачыткы структурасы түрүндө, инсулиндин өсүшүн шарттайт. Ал эми каймак майдын кампасына түздөн-түз өтүп кетүүгө мүмкүндүк берет, глюкозанын ортоңку түрлөрү метаболизденбейт. Жана метаболизмди басаңдатып, ден-соолугуңузга доо кетирүү - ар кандай жол менен кыска мөөнөттө салмак кошуу үчүн керектүү нерселердин бардыгы.

Зат алмашуу ылдамдыгын эсептөө

Эскертүү: ушул бөлүмдө келтирилген формулалар маалымат берүү максатында келтирилген жана адамдын чыныгы зат алмашуу курсуна эч кандай таасирин тийгизбейт.

Метаболизмдин курсу кыймылдын табигый муктаждыгынан, психикалык стресстен, табигый күнүмдүк иш-аракеттерден жана башка көптөгөн факторлордон аныкталат. табигый жүктү көбөйтүү менен калория тартыштыгын түзүү жөнүндө.

Болбосо, көптөгөн адамдар базалдык метаболизмди эсептөө формуласын колдонушат. Ошондой эле, кемчиликсиз эмес, гликогендин запасы жана денедеги май бар экендигин эске албайт. Бирок спортко тиешеси жок адамдар үчүн, аны этияттык менен болсо да колдонсоңуз болот.

Эркектер үчүн

Базалык индекс (66) + (13,7 * дене салмагы) + (5 * бою) - (6,8 * жаш). Мисалы, ушул эсептөөлөргө таянсак, салмагы 73 килограмм, 25 жашка чейинки жана бою 185 сантиметрге чейинки эркек негизги муктаждыктар үчүн болжол менен 1650 килокалория сарптайт. Бул көрсөткүч өтө жогору бааланган, анткени мындай эркек адамда энергияны керектебеген 15-17% май тканы бар. Демек, анын чыныгы керектөөсү 1142 (булагы - "Википедия").

Аялдар үчүн

Формула бирдей, сандар жана коэффициенттер гана ар башка. Негизги индекс (665) + (дене салмагы 9,6 *) + (1,8 * бою) - (4,7 * жаш). Курулушу жана курагы окшош кызды карайбыз. Негизги талап эркектен 150 ккал гана төмөн. Ал эми организмдеги май факторун алып салсаңыз, натыйжалар дээрлик бирдей. 1106, 1142 ккал.

Жана ушундан улам төмөнкүдөй тыянак чыгарсак болот. Формула так эмес, көптөгөн факторлорду эске албайт, эң башкысы, маанисиз, анткени, ар кандай коэффициенттерге жана негизги индекстерге карабастан, эркектер менен аялдар үчүн жыйынтыктардын айырмасы 100-150 ккал менен өлчөнөт. Бул экинчи индекс, базалык индекстер сыяктуу, жалаң гана маркетинг амалы түрүндө түзүлгөн дегенди билдирет.

Таблицанын жардамы менен формуланын натыйжаларын текшерсе болот. Таблица дененин майын эске албаганда, таза салмакка негизделген.

Кандай азыктар метаболизмди чындап эле жайлатышы мүмкүн. Мунун эки негизги жолу бар.

Биринчиси, инсулин факторунун секирүүсүн камсыз кылган каражаттарды колдонуу. Бул учурда, зат алмашуу темпинин төмөндөшү бир топ оорутат жана кошумча терс таасирлери менен коштолот.

Бул үчүн төмөнкүлөрдү колдонуу керек:

• Майлуу жана таттуу бир эле учурда.
• Белокторду эске албаңыз.
• Узак убакыт тыныгуу менен тамактаныңыз.

Натыйжада, ачкачылык сезими тамактангандан кийин 15 мүнөттүн ичинде, андан кийин тартыштыктан улам, организм өзүнөн-өзү метаболизмди жайлата баштайт жана алынган нерсенин баарын май катмарына топтойт.

Экинчи вариант аз оорутат. Бул жерде калориялуулук менен да, азыктык курам менен да чаташуу керек. Эгерде сиздин максатыңыз катаболикалык процесстерди азайтуу үчүн (мисалы, анаболикалык стероиддерден кийин) метаболизмди мүмкүн болушунча азайтуу болсо, анда тамактануу режимин төмөнкүдөй өзгөртүүгө туура келет:

1. Туруктуу 30% калория тартыштыгын түзүү. Ушул босогодон баштап организм реакцияга киришип, зат алмашуу процесстерин ылдамдыгын төмөндөтөт.
2. Эң татаал углеводдор бар. Булада көп болгон дан эгиндери гана.
3. Углеводдорду кабыл алуудан бөлөк убакытта Омега 3 жана Омега 9 каныккан май кислоталарын көп жегиле. Май кислоталарын бөлүп-жаруу, бул сиздин денеңизди узак убакытка чейин талап кылган оор эмгек.
4. Бардык тез жана татаал белокторду диетаңыздан чыгарып салыңыз. Быштак жана казеин камтылгандар гана. Соя мүмкүн.

Көрүнүп тургандай, метаболизмди жайлаткан тамак-аштардын салмак кошууга эч кандай тиешеси жок. Адатта, алар кургатуу үчүн жана зат алмашууну тездетүү үчүн колдонулат. Кызматтын жана тамактын санынын айкалышы гана өзгөрөт.

Метаболизмди басаңдатуучу таблеткалардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• Ашказандын кислоттуулугун төмөндөтүүчү дары-дармектер. Бул кычкылдуулуктун төмөндөшүн эске алып, жарага каршы дары-дармектердин категориясы - зат алмашуу процесстери, айрыкча бөлүнүү, жайыраак жүрөт.
• Көп сандагы эстроген стимуляторун камтыган препараттар. Каалаган дарыканада рецептсиз сатып алса болот кадимки аял гормондору. Эстрогендин көп болушу организм күтүлбөгөн ачкачылык жана кош бойлуулук учурунда энергияны топтой баштайт.

Кызыктуу факт: бул эркек же аял экендигине карабастан болот. Эстрогендин ашыкча болушу ар кандай учурда салмак кошууга алып келет, анткени организм гормоналдык деңгээлдеги мындай өзгөрүүлөр менен анын себептерин түшүнбөйт.

• Денедеги инсулиндин бөлүнүп чыгышына таасир этүүчү дары-дармектер.

Сунуштар

Негизги сунуш, эгерде сизде белгилүү бир оорулар болбосо, эч кандай учурда зат алмашууну жайлатпаңыз. Мындай учурда, дарылоонун конкреттүү курсун жазып бере турган дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз жөн гана тезирээк салмак кошууну кааласаңыз, бирок ошол эле учурда метаболизмдин ылдамдыгы жогорулады деп ойлосоңуз, анда сиз көпчүлүк спортчуларга карата пайдалуу абалдасыз.

Тез метаболизм менен тезирээк гликогенге салынган оң калориялуу баланс түзүлөт. Бул булчуң этине жана жалпы салмакка ээ болуу үчүн төмөнкүлөр керек:

• Белоктордун жана углеводдордун көлөмүн чыгымдарга жараша көбөйтүңүз (учурдагы калориянын 30-40% га чейин).
• Денеңизди күнүнө 5-7 жолу тамак-аш менен толуктап (көп бөлүктөрдө), тез өнөктөш катары метаболизмди колдонуңуз.
• Күчтүү, бирок кыскача машыгыңыз. Бул гликогенди көп коротпостон, денеңиздеги протеин синтезин жогорулатат.

Практика көрсөткөндөй, биздин замандагы эң ири жана күчтүү спортчулар эктоморфтордон алынат.

Ырас, кээде салмак кошуу үчүн гормоналдык фонду өзгөртүү керек (ал үчүн AAS көп колдонулат, бирок табигый стимуляторлор менен жасаса болот). Мисалы, Шварценеггер деле өтө арык жана метаболизми тез болгон. Бул ага, карьерасынын туу чокусунда, сезондо майдын ткандарынын минималдуу запасын камсыз кылууга жана ашказанынын өтө жука болушу менен эң көрүнүктүү жардамдардын бирине ээ болууга мүмкүнчүлүк берди.

Натыйжа

Редактор метаболизмдин ылдамдыгын төмөндөтүү жакшы нерсеге алып келбейт деп дагы бир жолу эскертет. Кыска мөөнөттүн ичинде сиз өз денеңиздин энергияны керектөөсүн гана азайтып, аз энергияга, уйкусуроого жана ден соолугуңузга дуушар болосуз. Иммунитетиңиз сөзсүз начарлайт, анткени организмдин зыяндуу факторлорго реакциясынын ылдамдыгы кыйла төмөндөйт.

Бирок эң жаман нерсе, узак мөөнөттүү келечекте зат алмашуунун басаңдашы бир натыйжага алып келет - семирүү жана майыптык... Ошондуктан, эгер сиз спорт менен машыгып, кандайдыр бир себептерден улам метаболизм булчуң массасын көбөйтүү үчүн өтө эле көп деп чечсеңиз, анда калория менен тамактанбайсыз. Мага ишенесиз, тез метаболизм менен, салмак кошуу дененин майын жай салмагы менен кетирүүдөн жеңилирээк.

Видео көрүү: Как похудеть: ускоряем обмен веществ (Ноябрь 2024).