Биздин ар бирибиз жеке адамбыз - бул аксиома. Бирок, көп учурда эки башка адам дене-бой жана дене түзүлүшү боюнча бири-бирине таптакыр дал келет. Мындай учурларда, бир эле адамдын өзүн-өзү түрү жөнүндө сөз болот. Макалада дененин кандай түрлөрү бар экендигин, өзүңүздү кантип аныктоо керектигин жана аны спорттун жардамы менен кантип «оңдоо» керектигин айтып беребиз.
Дене тиби боюнча классификация
Жынысына карабастан, Россиянын медициналык мектебинде академик Черноруцкий бир кезде сүрөттөгөн дене түзүлүшүн карап көрүү салтка айланган. Заманбап спорт коомчулугунда Шелдон классификациясы популярдуу. Алардын экөө тең төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн.
| Академиялык классификация Черноруцкий | Шелдон классификациясы |
| астеникалык | ectomorph |
| гиперстеникалык | эндоморф |
| нормостеникалык | мезоморф |
Жалпысынан, бул жерде бир гана айырмачылык аты менен байланыштуу. Мындан тышкары, Шелдондун классификациясы көбүнчө бодибилдингге байланыштуу колдонулат.
Эгер сиз параллелдерди келтирсеңиз, анда сиз төмөнкү сүрөттү аласыз:
- астеникалык = эктоморф;
- нормостеник = мезоморф;
- гиперстеникалык = эндоморф.
Дене түзүлүшүнүн жогоруда аталган түрлөрүнүн ар биринин өзгөчөлүктөрү бар, ага окутуу процессинин курулушу, каалаган натыйжага жетүү жолунун узактыгы жана, албетте, тамактануу программасы көз каранды.
Эктоморфтун өзгөчөлүктөрү
Эктоморфтор (алар дагы астениктер) долихоморфтук дене түзүлүшү менен мүнөздөлөт. Бул адамдар:
- узун буттар;
- узун төш;
- күн плексус аймагындагы баалуу арка менен пайда болгон гипогастриялык бурч кыйла курч;
- кол-буттун узарып кеткендигинен, булчуңдуу ичтин узундугу өтө чоң, ошонун аркасында көлөмүнүн көбөйүшү башка түрлөрүнө салыштырмалуу кыйыныраак болот;
- май тканы да бирдей бөлүштүрүлөт жана организмде болот, бирок аз санда болот;
- сөөктүн түзүлүшү морт, сөөктөрү ичке;
- гормоналдык профиль симпатикалык нерв системасынын иши үстөмдүк кыла тургандай кылып иштелип чыккан. Ушундан улам кан басымынын деңгээлин көтөрүүгө болот.
Борбордук нерв системасынын өзгөчөлүгү
Негизги симпатикалык гормон - адреналин - катаболикалык багытка ээ. Тилектештердин туруктуу иш-аракетинин дагы бир өзгөчөлүгү - парасимпатикалык нерв системасынын басылган абалы, ал эс алууга, тамак сиңирүүгө жана уйкуга жооп берет.
Кандагы заара кислотасынын деңгээли, эреже боюнча, көбөйөт, бул дагы стимулдаштыруучу таасир берет, бирок буга чейин борбордук нерв системасына таасир этет. Ушундай сапаттардын айкалышынан улам астениктер аз уктоо жана көп иштөө мүмкүнчүлүгүнө ээ, биринчи кезекте интеллектуалдык. Татаал тапшырманы аткарууда жетиштүү түрткү болгондо, алар дээрлик эч нерсе жебеши мүмкүн жана мындан улам кандайдыр бир ыңгайсыздыкка кабылышпайт. Анын үстүнө, астениктер үчүн нерв системасынын эскирүү деңгээлине жетүү бир топ кыйыныраак. Ошентип, типтүү астеникалык-эктоморфту сүрөттөп жатканда, биз тасмалардан классикалык мектептин тентегин элестетебиз.
Астениканын спорттук чөйрөлөрү
Спорттук иш-аракеттерге байланыштуу, сиз каалаганча айта аласыз, өжөрлүк жана машыгуу менен сиз каалаган натыйжаларга жетишесиз жана физикалык ар кандай түрдөгү кемчиликтерден арыласыз. Бирок, сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды колдоно алганыңызда, кемчиликтерди эмне үчүн жоюуга болот?
Астеника үчүн эң логикалуу спорт түрлөрү: тез жооп берүү жана кол-буттун узундугу астеникалык чоң пайда алып келиши мүмкүн, атап айтканда:
- алыс аралыкка чуркоо;
- баскетбол сыяктуу оюн спорттору;
- жалгыз күрөштүн шок түрлөрү.
Күчтүү спорт түрлөрүнө келсек, астениктер оор атлетика сыяктуу ылдамдыкты күчөтүүчү сабактарда өзүн көрсөтө алышат. Алардын нерв системасы жогорку жана босого мотор талчаларын активдештирүү үчүн зарыл болгон күчтүү импульстарды жаратууга жөндөмдүү, алар тез жана өтө күчтүү аракеттер үчүн так жооп беришет.
Албетте, ушул учурда белгилүү бир спортчунун колдору менен буттарынын узундугуна байланыштуу олуттуу бир эскертүү бар - денеси салыштырмалуу кыска болгон "узун рычагдар" сокур тактардан өтүүдө чоң жардам берет. Ошол эле учурда, астениктин пауэрлифтингде ийгиликтүү болушу өтө эле күмөндүү, анткени дал ушул узун колдордун аркасында өлүк тактардын аралыгында салмагы өтө кыска спортсмендерге салыштырмалуу чоңураак болот.
Дене жана булчуң түзүлүшү
Булчуң массасына ээ болуу жана бодибилдингде ийгиликке жетүү жөнүндө, астеникалык дене түрү төмөнкү себептерден улам аларга жакын эмес:
- Таза астениктердин үлүшү абдан так, жамбаштын туурасы далысынын туурасына барабар, анткени алар өзүлөрүнө караганда дагы тар окшойт.
- Булчуңдардын формасы узарып кеткен, ошондуктан аларга толуктугун берүү бир топ кыйынга турат. Жалпысынан алганда, узун булчуңдуу ичтин көлөмү араң көтөрүлүп жатат. Спортчу булчуңдардын салыштырмалуу эстетикалык формасына ээ деп эсептесек дагы, гормоналдык фондо катаболикаттар басымдуулук кылгандыктан жана ичеги-карын жолунун жеткилеңсиздигинен алардын көлөмүн алуу кыйынга турат.
- Дагы бир кызыктуу жагдай, астениктердин булчуң курамына байланыштуу - булчуңдарында кычкылдануу булчуң талчалары басымдуулук кылат, алар гипертрофияга жакшы туруштук бере алышпайт, бирок узак убакыт бою динамикалык жумуштарды аткара алышат. чыдамкайлык, астеника-эктоморфтор мыкты болушат.
Эктоморфтор жөнүндөгү окуяны жыйынтыктап жатып, бодибилдинг жагынан аларда дагы бир артыкчылык бар деп айтууга болот. Ал астениктердин ашыкча май массасына ээ болбошу, алардын сөөктөрү ичке, муундары чоң эмес экендиги, ошондуктан эктоморфтун денесинде пайда болгон булчуң массасы башкаларга дароо байкалат.
Эгерде сиздин дене түзүлүшүңүз эктоморфтук болсо жана сиз денеңизди булчуңдуу булчуңга айландырууну көздөсөңүз, анда өтө эле жука дене түзүлүшү бар адамдар үчүн иштелип чыккан атайын эктоморф тренинг программасына көңүл буруу керек. Сураныч, эктоморф үчүн тамактануу өзгөчө болушу керек - тактап айтканда, күчөтүлгөн.
Эндоморфтун өзгөчөлүктөрү
Эндоморфторго же гиперстеникага таандык адамдарда узунунан караганда, дененин туурасынан кеткен өлчөмдөрү басымдуулук кылат. Алардын мүнөздүү белгилери:
- кең далы;
- кең бочка сандык;
- салыштырмалуу кыска буттар;
- кең жамбаш;
- сөөктөр жана муундар калың, массивдүү.
Булчуңдар, ошондой эле тери астындагы май катмары жетиштүү өнүккөн. Ошондуктан гиперстеника спорттук көрүнбөйт - алар массалык көрүнөт. Жалпысынан алганда, эндоморфтор генетикалык жактан орой күч жумуштарын аткарууга ылайыкташтырылган, бул үчүн алардын кыймыл-аракет жана эндокриндик системалары курчутулган.
Май массасын топтоо тенденциясы
Эндоморфтордо тестостерон менен инсулиндин деңгээли жогору. Дал ушул айкалышта сүрөттөлгөн типтеги өкүлдөргө салмак кошууга мүмкүнчүлүк берилет. Ошол эле учурда, гиперстеникада парасимпатикалык нерв системасынын салыштырмалуу жайылышы байкалат, ошондуктан алар тамак жегенди жакшы көрүшөт, табити жетиштүү же жогорулайт.
Дене түзүлүшү бирдей адамдар семиздиктен жана ага байланыштуу көйгөйлөрдөн - диабет, атеросклероз, гипертониядан көп жабыркашат.
Бул өзгөчөлүк эндоморфторго тамактануу режимин катуу кармоо милдетин жүктөйт - денеде ашыкча майдын пайда болушуна жол бербөө үчүн, эндоморф үчүн тамак кылдаттык менен тандалып, тең салмактуу болушу керек.
Бул соматотипке ээ адамдар үчүн спорттун мүнөздүү түрлөрүн - бодибилдинг, стриммен, кроссфит, регбинин пайдасына чечим чыгаруу туура болот. Кадимки гиперстеникалык иш берген нерсе ылайыктуу - күчү жана белгилүү бир мезгил аралыгында, холестерол менен кандагы глюкозанын концентрациясы энергия муктаждыгы үчүн ишке ашышы үчүн жетиштүү.
Эндоморфтор үчүн көп тамак талап кылынбайт: ичеги-карындын дубалдары канчалык созулуп, парасимпатикалык тонирование күчөтүлсө, энкефалиндер менен инсулиндин бөлүнүп чыгышына ошончолук жооп болот. Демек, бодибилдерлер үчүн эң аз жетиштүү өлчөмдөгү углеводдор менен 6-8 тамактан турган классикалык диета планы гиперстениктерге жакшы жарашат - бул жакшы көрүнүү үчүн да, жакшы сезүү үчүн жана жогоруда айтылган бир катар оорулардан сактануу үчүн.
Борбордук нерв системасынын өзгөчөлүгү
Симпатикалык системанын гормондорунун деңгээлинин төмөндүгүнөн, ошондой эле тестостерондун андрогендик активдүүлүгүнүн төмөндүгүнөн гиперстениктер агрессивдүү эмес жана салыштырмалуу жай. Булчуң курамында гликолитикалык булчуң талчалары басымдуулук кылат. Ушундан улам, гиперстеника күчтүү күч кыймылдарын жасай алат, бирок чектелген убакыт аралыгында. Жөнөкөй сөз менен айтканда, гиперстениканын чыдамдуулугу менен табиятынан анчалык деле жакшы эмес.
Бирок, гликолитикалык булчуң талчаларына ылайыктуу машыгуу менен, митохондриялык аппаратты иштеп чыгуу мүмкүн, бул ушул кемчиликти жоюуга жардам берет. Шок мушташ өнөрү алар үчүн эмес. Эндоморфтор күрөштүн ар кандай түрлөрүндө, айрыкча, илешкектүү партерлер болгон жерде - джиу-джитсу, дзюдо, классикалык күрөштө өзүн эркин сезишет. Гиперстениканын буту кыска, булчуңдуу курсак калың, рычаг узун эмес - амплитудасынын төмөндөшүнө байланыштуу гиперстениктерге максималдуу күчтү көрсөтүү оңой. Ушул эле себептерден улам, эндоморфтар кол күрөш жана пауэрлифтингде өзүн эркин сезишет.
Эндоморфту спорттун жүзөгө ашыруу чөйрөлөрү
Майлуу ткандардын көп көлөмү гиперстениктерге көбүрөөк кардио жүктер керек деген ойду жаратышы мүмкүн. Бул эч нерсе эмес. Эндоморфтордун муундары чоң, сөөктөрдүн калың сөөктөрү аркылуу пайда болот. Мындай структуралар, эс алганда дагы, курчап турган булчуңдардан алган кан менен камсыз кылууну талап кылат. Кардио муундарды жүктөйт, бирок булчуң ткандарынын көлөмүн көбөйтпөстөн, азайтууда.
Ошентип, эң оптималдуу оор күчтү машыктырууну жана бодибилдинг менен машыгууну айкалыштырган эндоморфтор үчүн атайын окуу программасы болот. Мындай учурда өсүп жаткан булчуңдарды жетиштүү энергия менен камсыз кылып, диета толук болушу керек. Бирок углеводдордун көлөмүн азайтуу жакшы - бул жол менен инсулиндин бөлүнүп чыгышын азайтып, майлуу ткандардын көлөмүн азайтып, тестостеронго булчуңдарды куруу жана тери астындагы майдын пайызын азайтуу боюнча өз милдетин натыйжалуу аткара алабыз.
Психологиялык жана физикалык жактан "кургатуу" гиперстеникалык үчүн бир топ кыйыныраак болорун унутпаңыз, бул экинчисинин ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
Мезоморфтун өзгөчөлүктөрү
Мезоморфтор - башында "кыял фигурасы" бар адамдар. Медицинада аларды нормостеника деп аташат, анткени алардын дене түзүлүшү азыркы коомдо кабыл алынган ченемдин көрсөткүчү. Булар бактылуу адамдар деп айта алабыз, анткени спортко тартылган мезоморфтун тамактануусу физиканын башка "көйгөйлүү" түрлөрү менен чектелген эмес. Бул бактылуу адамдар, кээде керексиз тамак-аш менен же арам тамак менен эркелетип алышына жол бериши мүмкүн.
Дене жана булчуң түзүлүшү
Мезоморфтор же нормостеника табиятынан төмөнкүдөй мүнөздөмөлөргө ээ:
- өнүккөн булчуңдар;
- дене майынын кыйла төмөн пайызы;
- булчуң курамында болжол менен гликолитикалык жана кычкылдануу булчуң талчаларынын бөлүктөрү бар;
- симпатикалык жана парасимпатикалык нерв системалары тең салмактуу иштейт;
- жамбаш салыштырмалуу кууш жана ийиндери салыштырмалуу кенен;
- буттун жана тулкунун узундугу тең салмактуу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене түзүлүшүнүн бул өзгөчөлүгү канчалык таң калыштуу болбосун, ачык-айкын өзгөчөлүктөрдүн жоктугунда. Мезоморфтун денесинин иши медицина боюнча окуу китептеринде сүрөттөлгөн "орточо адамга" жакыныраак. Нормостеникада субстерналдык бурч 90 градус. Мезоморфту окутуу программасы көпчүлүк учурда дени сак адамга багытталат.
Спорт менен машыгуу
Жалпысынан, дене-бойдун дал ушул түрү, адатта, "дени сак адам" деп аталган адамга жакыныраак, ошондуктан, ал эң чоң ыктымалдуулук менен, спорттун бардык түрлөрүндө ийгиликке жетет. Алгачкы өнүккөн булчуңдардын жана тери астындагы майдын төмөн пайызынын аркасында мезоморфдор фитнес, физик-эркектер, бодибилдинг жана бикини сыяктуу спорт түрлөрүндө эң чоң ийгиликке жетише алышат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн кооз эстетикалык дене түзүлүшүн көрсөтүү жетиштүү болгон жерде.
Дененин нормостеникалык түрүнүн ээси өзүн бактылуу адам деп эсептей алат окшойт - ал сырткы көрүнүшү жакшы, бардык системалар тең салмактуу иштейт, спорттун каалаган түрү ылайыктуу - бул кыял эмеспи? Бирок бул жөнөкөй эмес. Эктоморф жана эндоморфтун жакшы жактарын дагы бир жолу карап көрүңүз. Ошентип, дененин бул түрлөрүнүн өкүлдөрү артыкчылыктарынын аркасында нормостениктерге караганда артыкчылыктарга ээ болушат. Бул спортко гана эмес, анчалык деле тиешеси жок - бул жашоо факторуна байланыштуу.
Аралаш типтеги белгилер
Жогоруда баяндалгандардын бардыгы дененин "таза" көрүнүштөрүнө тиешелүү. Жашоодо фигуранын бир түрүнө таандык адамдарды табуу өтө сейрек кездешет. Аралаш, ортоңку варианттар көбүрөөк кездешет. Бир адамдын чегинде дене түзүлүшүнүн жок дегенде үч түрүн бириктирүүгө болот: астеникалык сөөктүн түзүлүшү, нормостеникалык булчуң массасы жана гиперстениктен майдын кетишине ыктоо.
Дене тиби генетикалык жактан аныкталган өзгөчөлүк экендигин, башкача айтканда, жаратылыш берген нерсени унутпаңыз.
Бирок көп нерсе сиздин колуңузда. Мисалы, туура тамактануу жана спорт менен машыгуу менен өзүңүздүн формаңызды жакшырта аласыз. Же болбосо, аны тез татымдуу тамактарды жеп, телекөрсөтүүлөрдө жана сериалдарда кола ичүү менен начарлатсаңыз болот.
Эгерде сиз табигый жол менен май алууну каалабасаңыз жана булчуң массаңыз жакшы болсо, кыймылсыз жашоо образы жана туура эмес тамактануу организмди ашыкча майга же диабетке алып келбейт деп ойлобоңуз. Сизде бул жөн гана эндоморфко караганда 10-15 жылдан кийин болот, башка нерселер бирдей.
Денеңиздин түрүн кантип аныктоого болот?
Жогоруда айтылгандардын негизинде Интернеттен номограммаларды колдонсоңуз болот - алар колдун, чыканактын сөөктөрүнүн калыңдыгын, дененин узундугу менен мүчөнүн катышын эске алышат, айрымдары гипогастриялык бурчка көңүл бурууну сунушташат. "Соловьев индекси" деп аталган мындай таблицалардын бири төмөндө келтирилген.
Денеңиздин түрүн аныктоодо эки нерсени унутпаңыз:
- дененин бир нече түрүнүн баштапкы өзгөчөлүктөрүн айкалыштыра аласыз;
- эгер жаман көрүнсөңүз, эсиңизде болсун - сырткы келбетиңиздин 80% ы соматотипке эмес, жашоо образына жана тамактанууга байланыштуу.
Ден-соолукта бол!
