Күч спорту, анын ичинде кроссфиттер менен машыккан спортчулар машыгуунун белгилүү бир баскычында аэробдук туруктуулуктун жетишсиздигинен улам өзүлөрүнүн потенциалын толук ачып, максималдуу натыйжаларга жетише албай жаткандыгына туш болушат. Албетте, ал кардионун (чуркоо, жөө басуу, стационардык велосипед ж.б.) жардамы менен өнүгөт, бирок эгер максат профессионалдык спорт болсо, анда экстремалдык натыйжалар экстремалдык даярдыкты талап кылаарын түшүнүү керек. Мындай кырдаалда CrossFit машыгуу маскасы (гипоксиялык маска) спортчуларга жардам берет.
Бүгүнкү күндө CrossFit программасында тренинг маскаларын колдонуу сейрек көрүнүш эмес. Көпчүлүк атактуу спортчулар алардын колдонулушунун аркасында функционалдык сапаттарын, биринчи кезекте, аэробдук жана күч-кубат туруктуулугун бир кыйла жогорулата алышкандыгын тастыкташат.
CrossFit жана башка спорттун түрлөрү үчүн кычкылтек маскалары алардын таасири бардык белгилери бар тоолорго чыгууга салыштырмалуу иштелип чыккан: кычкылтек ачкачылык жана мээнин жеңил гипоксиясы. Табигый бийик тоолуу шарттардын бул симуляциясы сиздин CrossFit машыгууңуздун күчүн бир кыйла жогорулатышы мүмкүн.
Эмне үчүн CrossFit машыгуу маскасын колдонуш керек, андан кантип максималдуу пайда табуу керек жана ошол эле учурда ден-соолугуңузга зыян келтирбөө - бул макалада айтып беребиз.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
CrossFit маскасы деген эмне?
Crossfit окутуу маскасы = бир түрү машыктыруучу. Ал жогорку сапаттагы гипоаллергендик материалдардан жасалган, жакшы желдетилгендиги, жеңилдиги жана бышыктыгы менен айырмаланат. Механизм өзү төмөнкү элементтерден турат:
- баштын артына бекитилген ийкемдүү тилке;
- 2 кирүүчү жана 1 чыгуучу дем алуучу клапандар;
- клапандар үчүн диафрагмалар.
Гипоксиялык маска дем алууда кирүүчү клапандар жарым-жартылай жабылгандай кылып иштелип чыккан. Бул спортчуну катуу дем алдырууга мажбурлайт, ошонун аркасында диафрагма чыңдалып, жүк астында иштеген булчуңдарда кислотация сезими төмөндөйт. Маскада жайгашкан атайын мембраналардын жардамы менен кычкылтектин чектелишинин деңгээлин жөнгө салууга болот. Бул учурда, сиз 900 метрден 5500 метрге чейинки бийик тоолуу аймактарды окшоштура аласыз.
Көңүл буруңуздар! Масканы минималдуу бийиктиктин имитациясы менен колдонууну баштоо керек - адегенде мындай жүккө көнүп, андан кийин гана акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн көтөрө баштоо керек.
© zamuruev - stock.adobe.com
Масканы колдонуу жана тандоо боюнча кеңештер
Кроссфит менен машыгып жатканда масканы колдонуудан мурун ден-соолугуңуз чын экенине ынаныңыз. Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарын өзгөчө кылдаттык менен текшерип алыңыз. Эсиңизде болсун! Тренинг маскасын тез-тез жана өтө интенсивдүү колдонуу ден-соолуктагы патологиялык көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн.
Колдонуу боюнча сунуштар
Тренинг маскасын анаэробдук туруктуулукту өркүндөтүү максатын көздөгөн машыгууларда гана колдонуу акылга сыярлык. Бул чуркоо же тез басуу, орточо оордуктагы функционалдык комплекстерди аткаруу, бокс, күрөш ж.б.у.с.
Аны минималдуу каршылык менен колдонууну баштоо керек: ушундай жол менен организм дем алуунун жаңы темпине тезирээк көнүп кетет. Жүрөк-кан тамыр системаңызды ыңгайлуу жүрөктүн кагышына ылайыкташтыруу үчүн, интенсивдүүлүгү төмөн кардиодон баштоо керек. Ушундан кийин гана сиз масканы кошумча колдонуу менен кроссфит комплекстерин жасай баштайсыз.
Эч кандай кырдаалда мажбурлоочу иш-аракеттерди жасабаңыз - адегенде жүк "киришүү" болушу керек: маска кийип иштебей калуу. Комплекттердин ортосунда жетиштүү эс алуу убактысы болуш керек, ал эми жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 160тан ашпашы керек. Ошондуктан, жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты машыгуу маскасы менен бир учурда колдонуу сунушталат.
Начардыктын жана гипогликемиянын алгачкы белгилери байкалса, машыгуу маскасын колдонуу токтоосуз токтотулушу керек. Андан кийин сөзсүз түрдө суюктукту (андан да жакшысы - изотоникалык суусундуктар) жана жөнөкөй углеводдорду керектешиңиз керек. Бул дененин энергетикалык балансын калыбына келтирип, дем алууну калыбына келтирип, денеңизди калыбына келтирет.
© iuricazac - stock.adobe.com
Масканы кантип тандаса болот?
Кроссфит маскасын анын оригиналдуулугуна жана туура иштешине толук ишенсеңиз гана сатып алууга туура келет. Бул маселеде этият жана кыраакы болуңуз: базар арзан сапатсыз материалдардын жасалмаларын каптап жатат, жана шайманын кирүүчү жана чыгуучу клапандарынын күткөндөй иштешине эч кандай кепилдик жок. Эгерде сиз алдын-ала текшерүүдөн өтпөй, сапатсыз өнүм сатып алсаңыз же масканы колдонсоңуз, анда кычкылтектин жетишсиздигинен эс-учун жоготуп алуу коркунучу бар. Бир бет конуучу жерлерден маскаларга буйрук бербеңиз - жасалма өнүмгө жыгылып кетүү ыктымалдыгы 100% га жакын.
Эгер сиз кымбат фирмалык масканын ээси болсоңуз дагы - ага кылдаттык менен кароону талап кылаарыңызды унутпаңыз. Кездемени мезгил-мезгили менен жууп туруу керек, ал эми дем алуу механизмин өзү кээде бөлүп-бөлүп, топтолгон чаңдан жана нымдан тазалап туруу керек. Дагы жакшы, алмаштырылуучу жабууларды колдонуңуз. Тиешелүү түрдө каралбаган маска, бир аз убакыт өткөндөн кийин, клапандын кабатташуусун туура жөндөбөй, аба менен камсыздоо байкалбай калышы мүмкүн.
Маска менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
CrossFit машыгуу маскасы биз аэробдук туруктуулукту өрчүткөн бардык машыгууларга эң сонун ылайыктуу. Биринчиден, бул чуркоо же тез басуу, велосипед тебүү, тепкич же эллипс менен басуу жана башка кардио көнүгүүлөрүнө тиешелүү.
Масканы колдонуу сунушталат
Техникалык жөнөкөй көнүгүүлөрдү жана кроссфит комплекстерин аткарууда машыктыруучу масканы спортчунун өз салмагы менен аткарган туура болот. Аларга төмөнкү көнүгүүлөр кириши мүмкүн:
- полго жана тегиз эмес штангаларга түртүүнүн ар кандай түрлөрү;
- штангадагы ар кандай түрдөгү тартма түрлөрү;
- дене салмагы
- басма сөз үчүн көнүгүүлөр;
- бурпи;
- секирүү;
- бордюрга секирүү;
- арканга чыгуу же горизонталдуу аркан менен иштөө;
- кош секирүү аркан;
- балка, кум салынган баштык менен иштөө.
Бул көнүгүүлөрдүн толук тизмеси эмес, анда машыгуу маскасын колдонуп, өз ишиңизди өркүндөтө аласыз, бирок бир нече мисал келтирилген.
Көнүгүүлөр сунушталбайт
Көптөгөн спорт залдарында гипоксикалык маска колдонулат, акысыз салмактын классикалык негизги көнүгүүлөрүндө: делифтингдер, стенддик пресс, приседания, катарларга бүгүлүп ж.б. Муну жасоо таптакыр туура эмес: анаэробдук машыгуу көп энергияны сарптоону талап кылат, жумушчу булчуңдарды кан менен жакшы камсыз кылуу үчүн жетиштүү көлөмдө кычкылтек керек.
Машыгуу маскасында мындай натыйжага жетишүү өтө кыйын: өпкөгө кычкылтек аз келгендиктен, аны жакшы сордуруп алуу кыйынга турат. Ошондой эле дем алуу ылдамдыгын туура сактоо кыйын, бул кан басымынын жогорулашына алып келет. Бир эле учурда машыгуу маскасын жана спорттук курду колдонуу өзгөчө кооптуу болот - аларда дем алуу ылдамдыгын сактоо дээрлик мүмкүн болбой калат. Андыктан, анаэробдук жумушка жана чыдамдуулукту өрчүтүүгө машыктыруучу масканы сактоо жакшы. Күч көнүгүүлөрүнө масканы колдонуу талаштуу маселе.
Кроссфит маскасынын пайдасы жана зыяны
Кайсы бир машыктыруучу сыяктуу эле, CrossFit маскасы пайдалуу гана эмес, туура эмес колдонулган шартта организмге зыяндуу болушу мүмкүн. Келгиле, спортчу масканы колдонуудан кандай пайда алаарын жана туура эмес колдонулганда кандай кесепеттерге алып келерин карап көрөлү.
Кроссфит маскасынын артыкчылыктары
Адис менен макулдашылган орточо колдонуу спорттун жаңы бийиктиктерин багындырууга жардам берет: анаэробдук метаболизм босогосунун жогорулашынан өпкө жана жүрөк чыдамкайлыгы жогорулап, өпкөнүн көлөмү көбөйүп, аэробдук чарчоо бир кыйла жай жүрөт.
Тренинг маскасын туура колдонуу организмге төмөнкү оң таасирлерди алып келиши мүмкүн:
- өпкөнүн көлөмү көбөйдү;
- булчуңдарда кычкылдануу сезимин төмөндөтүү;
- анаэробдук гликолиздин жай башталышы жана ийгиликсиздиги;
- диафрагманы бекемдөө;
- организмдин чектелген көлөмдөгү кычкылтек шартында иштөөгө ылайыкташуусу;
- метаболизмдин тездеши, энергияны көп керектөө.
Маска кандай зыян келтириши мүмкүн?
Көптөгөн оң артыкчылыктарына карабастан, CrossFit машыгуу маскасы туура эмес пайдаланылса, кооптуу болушу мүмкүн. Андагы өтө катуу машыгуу оң эмес, тескерисинче терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн:
- жүрөк-кан тамыр системасынын начарлашы: тез-тез тахикардия жана аритмия;
- артериялык гипертензияга жана гипертонияга алып келиши мүмкүн кан басымы жогору болгон шарттагы физикалык активдүүлүк;
- чектелген кычкылтек менен жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы менен иштегенде, эс-учун жоготуп, талма кармалышы мүмкүн.
Кроссфит тренинг маскасын колдонуу жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын патологиялык оорулары бар спортчуларга каршы. Бул категорияга гипертониялык бейтаптар, астматиктер, коронардык артерия оорусу бар адамдар жана башкалар кирет. Кандай болгон күндө дагы, ден-соолугу чың адам дагы машыгуу маскасын колдонуудан мурун дарыгери менен кеңешип, анын кесепеттери жөнүндө толук маалымат алышы керек.
