Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
5K 0 06.03.2017 (акыркы жолу оңдолгон: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking - бул көп учурда тажрыйбалуу CrossFit спортчулары аткарган функционалдык көнүгүү. Көнүгүү спортчунун координациясын жана тең салмактуулук сезимин жогорулатуу максатында жасалат, бул оор жулкунууларды, "фермаларды кыдырууда", кайыкта сүзүү жана башка элементтерди аткарууда чоң жардам берет. Үстүңкү басуу квадрицепске, глутеалдык булчуңдарга, жүлүн экстензорлоруна жана негизги булчуңдарга, ошондой эле көп сандагы стабилизатор булчуңдарына жүктөлөт.
Албетте, бардын салмагы орточо болушу керек, бул бизде күч рекорддорун орнотууга кызыкдар болгон көнүгүү эмес, мен тажрыйбалуу спортчулар үчүн дагы 50-70 кг салмактан жогору көнүгүүнү жасоону сунуш кылбайм. Эң жакшысын бош тилкеден баштап, снаряддын салмагын акырындап көбөйтүү керек.
Бирок, эсиңизде болсун, штанганы башыңызга көтөрүп, омурткага чоң октук жүк жүктөйсүз, ошондуктан бул көнүгүү бели ооругандар үчүн таптакыр карама-каршы келет. Белдин жана тизе муундарынын жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн спорт курун жана тизеге оролгон каражаттарды колдонуу сунушталат.
Көнүгүү техникасы
Штанганы көтөрүп жүрүү ыкмасы төмөнкүдөй:
- Тилкени башыңызга көтөрүп, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жол менен көтөрүп алыңыз (жулкуп, тазалап, швунг, армия прессасы ж.б.). Чыканактарыңызды толугу менен сунуп ушул абалда бекиңиз. Магистралдын абалын жакшы көзөмөлдөө үчүн белдин ылдый жагында бир аз лордоз түзүңүз.
- Тилкенин жана тулкунун абалын өзгөртпөөгө аракет кылып, алдыга түз карап, алдыга баса бериңиз.
- Төмөнкүдөй дем алышыңыз керек: дем алуу учурунда 2 кадам, андан кийин дем чыгаруу учурунда 2 кадам жасайбыз, ушул темпти жоготпоого аракет кылабыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Сиздин башыңызга штанга менен басууну камтыган бир нече кроссфит машыгуу комплекстеринин тандоосун сунуш кылабыз.
