Sandbag Deadlift классикалык штанганы демлифт келтирген функционалдык көнүгүү. Бул көнүгүү кээ бир вариацияларды кошуу үчүн жана ийин баштыктарын көтөрүү же аюулардын башын ийип алуу сыяктуу көнүгүүлөрдө кум салынган баштык менен иштөөнү жеңилдетүү үчүн сиздин көнүгүүңүзгө киргизилиши керек.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору - бул төрт баштуу баш сөөктөр, тарамыш сөөктөр, глутеалдык булчуңдар жана жүлүн экстензорлору.
Көнүгүү техникасы
Сумка менен көтөрүп жүрүү техникасы төмөнкүдөй:
- Кум салынган баштыкты алдыңызга коюңуз. Анын артына жөлөнүп, боолорду кармаңыз, бел омурткасында бир аз кыйшайып туруңуз. Жумушту узартуу кыймылын камтыгандыктан, кадимки өргүүгө караганда бир аз кыйыныраак отуруп алыңыз.
- Дем чыгарганда, бутуңуздун жана артыңыздын булчуңдарын колдонуп, кум баштыгын жогору көтөрө баштаңыз. Бир эле мезгилде бутту жана арткы түздөө керек. Жогорку абалда бир секундага бекитип коюу керек.
- Баштыкты жерге түшүрүп, кыймылды кайталаңыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Эгерде сиз көнүгүүнү аткаруунун техникасын өздөштүрсөңүз жана баштыктын өлүп өлтүрүлүшү сизге жаккан болсо, анда биз сиздин эсиңизге сумка менен деллифт камтыган бир нече кроссфит машыгуу комплекстерин сунуш кылабыз.
