Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
5K 0 03/01/2017 (акыркы редакция: 04.06.2019)
Кроссфитте абдан популярдуу болгон бурпи көнүгүүсү бир нече ар кандай вариацияларга ээ, алардын ар бири кыска убакыттын ичинде бир нече күч кыймылын жасоону камтыйт. Бул сериянын эң татаалы шакектерге күч чыккан бурпалар деп эсептелет. Бул спортчудан чоң физикалык күчтү гана эмес, олуттуу техникалык даярдыктын болушун да талап кылат. Бул көнүгүүнүн жардамы менен спортчу денедеги булчуңдарды дээрлик бардык насосторду көтөрө алат.
Эгерде сиз машыгуу программаңызга шакектерге күч менен бурпелерди үзгүлтүксүз киргизип турсаңыз, анда бүт дененин булчуңдарын гана чыңдап гана койбостон, ийкемдүүлүк деңгээлин, дене кыймылынын координациясын да жакшырта аласыз. Ошондой эле, бир сабакта сиз өтө көп кошумча калория сарптайсыз.
Көңүл буруңуз, көнүгүү тажрыйбалуу спортчуларга гана ылайыктуу, ал эми башталгычтар кезек-кезеги менен шакекчелерге бурпе жасап, күч менен сокку урушу керек.
Көнүгүү техникасы
Шакектеринде кубаттуулугу бар Burpee спортчудан кыймылдын так ырааттуулугун талап кылат:
- Баштапкы абалды ээлеңиз - шакектердин алдында туруңуз. Андан кийин жаткан абалды колуңузду далыңыздын кеңдиги менен бөлүп алыңыз.
- Ылдам темп менен жерден кысып чыгыңыз.
- Денени көтөрүп, андан кийин шакектерге секирүү.
- Селкинчектин жардамы менен эки колуңуз менен шакектерге чыгыңыз.
- Снаряддан секирип, андан кийин дагы бир жолу беймарал туруңуз.
- Бурпини шакектерге чыгып кайталаңыз.
Ар бир учурдагы топтомдордун жана кайталоолордун саны жекече болот. Эгерде сиз түртүп көтөрүүнү кыйынчылыксыз жасасаңыз жана шакектердеги элементте кыйынчылыктар жаралса, анда алгач эки колго чыгууда кошумча иштөө керек.
Бул көнүгүүдө өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды өркүндөтүп туруу үчүн, турникке көтөрүлүп туруу керек, ошондой эле турникте жана параллелдик тилкелерде ар кандай гимнастикалык элементтерди аткаруу керек.
Кроссфит окуу комплекси
Көпчүлүк кроссфит боюнча окутуу программаларында структурасында ар кандай түрдөгү бурпелер бар. Эң тажрыйбалуу спортчулар аны шакек көнүгүүлөрү менен айкалыштырууга аракет кылышат.
Сиздин көңүлүңүзгө шакектерге кире алган бурпе камтылган комплекстердин бирин сунуштайбыз.
| Комплекстин аталышы | ЧИППЕР ВОД # 2 |
| Тапшырма: | минималдуу убакытта бүткөрүү |
| Суммасы: | 1 тур |
| Көнүгүүлөр: |
|
Комплекстин бул түрү үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн 1 айлампасынан өтүү жетиштүү болот. Окутуу учурунда көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплексин колдонуп, бир сабакта керектүү натыйжаны алуу үчүн 3-4 ийримди жасоо максатка ылайыктуу. Кайталоонун саны ар бир топтомдо максималдуу болушу керек. Эгерде сиз бурпаларды жана шакектерди сууруп чыгууну айкалыштыра албай жатсаңыз, анда ушул эки элементти кыска тыным менен аткарыңыз. Өкүлдөрдүн ортосунда эс алуунун кажети жок.
