.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Негизги
  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
Delta Sport

Сөмкөлөр башын ийкеп жатышат

Sandbag Bearhug Squat, ошондой эле Bear Squat деп аталат, Front Barbell Squatга функционалдык альтернатива. Алар снаряддын туура жайгашуусуна жооп берген көп сандагы дене булчуңдарын камтыгандыгы менен айырмаланат: дельта, бицепс, трапеция жана билек. Бирок, жүктүн көпчүлүк бөлүгү дагы эле квадрицепс жана глутеалдык булчуңдарга жүктөлөт.


Көнүгүү анын аткарылышынын өзгөчөлүгүнө байланыштуу ушундай адаттан тыш аталышка ээ болду: спортчу оор куржунду же аюунун курмандыгын колго түшүргөнгө окшош болгон оор сумканы же кум салынган баштыкты кармашып, скаклинг жасашы керек. Бирок көнүгүүнүн биомеханикасы алдыңкы отургучтар менен дээрлик окшош, андыктан эгер сиз аларга анчалык деле күйөрман болбосоңуз, анда машыгуу процессин бир аз диверсификациялоо үчүн программаңызга аюулардын экскурсияларын киргизүүнү сунуштайбыз.

Көнүгүү техникасы

  1. Баштыкты же кум салынган баштыкты полдон алып, аны колдоруңуз менен кучактап жаткандай көкүрөк деңгээлинде бекемдеңиз. Далыңызды түздөңүз, көзүңүздү катуу түрдө алдыңызга багытыңыз, бутуңузду далыңыздан бир аз кененирээк коюп, байпагыңызды капталга бир аз коюңуз.
  2. Артыңызды түз кармап, дем алуу менен ылдый түшүңүз. Амплитудасы толук болушу керек, бирок түбүндө баштык полго жетпеши керектигин унутпаңыз. Омурткаңызды сакрумдун айланасында тегеретпей, музоолоруңузду бицепс менен тийгизгенче ылдый түшүңүз. Бул көнүгүүдөгү салмактын салмагы анча чоң эмес, ошондуктан спорттук кур менен тизеге оролуунун өзгөчө деле зарылдыгы жок.
  3. Аюуңузду кармабастан жана дененин абалын өзгөртпөстөн, дем чыгарып, баштапкы абалга чыгыңыз. Турганда тизе буттун жолу менен кыймылдашы керек, эч кандай учурда аларды ичкери алып кирбеңиз.

Аюулардын тумшугу менен комплекстер

Sandbag pro10 баштыкты ийинге көтөрүп, ар бир бутка 10 өпкө, ийинге баштык менен, 10 аюу сумка менен ийилүү. 5 тур гана.
Cloud15 баштык менен штанга түртүп, 20 бурпе, 15 жолу сууруп чыгуу жана 20 аюуну тебелеп туруу. Жалпысынан 3 тур бар.
Jameson10 Сумо курмандыгы, 10 кутучага секирүү жана 15 аюу кап кийип отуруу. Жалпысынан 4 раунд.

Видео көрүү: Sponge cake with cup caliber with correct planing method without complications, crisp and sponge fo (Август 2025).

Мурунку Макалада Талкуулаганыбыздай,

Кумурска дарагынын кабыгы - курамы, пайдасы, зыяны жана колдонуу ыкмалары

Кийинки Макалада

Гатчина жарым марафону - жылдык жарыштар жөнүндө маалымат

Тектеш Макалалар

Аминалон - бул эмне, иштөө принциби жана дозасы

Аминалон - бул эмне, иштөө принциби жана дозасы

2020
Беш бармак чуркап өтүүчү бут кийим

Беш бармак чуркап өтүүчү бут кийим

2020
Видео окуу куралы: Бутка чуркоо

Видео окуу куралы: Бутка чуркоо

2020
Чуркоонун эркектердин ден-соолугуна тийгизген пайдасы

Чуркоонун эркектердин ден-соолугуна тийгизген пайдасы

2020
Баланын UIN TRP фамилиясы боюнча кантип табууга болот: TRPде сиздин UIN-номериңизди кантип табууга болот

Баланын UIN TRP фамилиясы боюнча кантип табууга болот: TRPде сиздин UIN-номериңизди кантип табууга болот

2020
Денени кургатуу мезгилинде кыздар үчүн көнүгүүлөр

Денени кургатуу мезгилинде кыздар үчүн көнүгүүлөр

2020

Сиздин Комментарий


Кызыктуу Макалалар
Чуркоо үчүн термикалык ич кийимдерди кантип тандоо керек

Чуркоо үчүн термикалык ич кийимдерди кантип тандоо керек

2020
Тирозин - организмдеги ролу жана аминокислотанын пайдалуу касиеттери

Тирозин - организмдеги ролу жана аминокислотанын пайдалуу касиеттери

2020
Пателла жылышуусу: белгилери, дарылоо ыкмалары, божомолу

Пателла жылышуусу: белгилери, дарылоо ыкмалары, божомолу

2020

Популярдуу Категориялар

  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Сиз билесизби
  • Суроо жооп

Биз Жөнүндө

Delta Sport

Достор Менен Бөлүшүү

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Сиз билесизби
  • Суроо жооп

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport