Кеттлбелл джерк

Кроссфит боюнча көнүгүүлөр

6K 0 12.02.2017 (акыркы оңдолгон күнү: 21.04.2019)

Кеттлбеллди көтөрүү - оор атлетчилер жана кетлелл көтөргүчтөр тарабынан сергек көтөрүүдө жарылуучу күчтү жана ылдамдыкты өнүктүрүү үчүн колдонулуучу көнүгүү. Кроссфит түрүндө машыгууда бул көнүгүүнү бир же эки четтелбелдин жардамы менен жасасаңыз болот, демек, сиз жардамчы жумуштарды жакшы жасап, штанганы таза көтөрүүдө максималдуу натыйжаңызды жогорулатпастан, ошондой эле көп сандаган стабилдөөчү булчуңдарды иштеп чыгуу менен машыгуу жүктөмүн ар тараптуу өзгөртө аласыз. дененин абалы үчүн жооптуу.

Бул макалада биз талдайбыз:

1. Көнүгүүнү жасоонун кандай артыкчылыктары бар;
2. Көнүгүү ыкмасы;
3. Чуркоо чайнеги бар Crossfit комплекстери.

Көнүгүүнүн артыкчылыгы

Чайнек чайкаган швингдин эмне кереги бар? Бул көнүгүү кроссфит, оор атлетика жана күч-кубат күйөрмандарынын арасында популярдуулукка жетишти, анткени ал татаал салмак менен иштей алат жана квадрицепс, глюте, тарамыш жана трапеция булчуңдары сыяктуу булчуң топторун ар тараптуу жүктөй алат. Басуу прессинен (кетлбелл же штанга) айырмаланып, түртүп түртүүдө дельтоиддик булчуңдар жана трисепс колдонулбайт, анткени снаряд бут тарабынан берилген импульстун аркасында бүт амплитуда боюнча жүрөт.

Кеттлбелл джеркти CrossFit машыгууларыңызга кошуу менен, сиз машыгуу ыргагыңызды чегине жеткире турган көптөгөн жаңы топтомдорду жана байламталарды аткара аласыз. Мындан тышкары, көп сандаган булчуңдарды тартуу менен жарылуучу күчүңүздү жана жалпы координацияны бир кыйла жогорулатасыз.

Көнүгүү техникасы

Чайнек челпегин кантип тартып алса болот?

Бир салмак

Алгач, бир чайнек челектин жүгүрүшүн кантип туура жасоону билип алалы:

1. Баштапкы абалды караңыз: ийиндин кеңдиги боюнча буттар, буттар бир аз алыстап, артка түз. Чайнекти жерден көтөрүп, ордуна бекиңиз.
2. Чайнекти көкүрөккө көтөрөбүз. Кыймылды жамбаштын пайда болушунан улам пайда болгон импульска байланыштуу жүргүзүү керек, бицепс жана билектерди камтыбоого аракет кылыңыз.
   
3. Биз чуркоо швунгун аткара баштайбыз. Чайнекти түртүү жана түртүү түртүүлөрүнүн айырмасы, түртүп басууда биз туруктуу басылманын, анын ичинде буттун иштешинин бир түрүн жасайбыз, түртүп түртүү техникалык жактан бир аз кыйыныраак. Биздин милдет - буттарыбыз менен жарылуучу аракет жасап, андан кийин снаряддын астында отуруп, аны менен туруу. Кыймыл мүмкүн болушунча тез жана күчтүү аткарылып, күчтүү дем ​​чыгаруу менен коштолушу керек; биз чайнек астында отурганда (же оор атлетчилер айткандай этияттык менен мамиле жасоо керек), аны түз колго бекитүү керек.
   
4. Чайнек биздин үстүбүздө турганда, ордунан туруп, толук бойдон түздөө гана калат. Андан кийин, чайнекти көкүрөккө түшүрүп, дагы бир жолу кайталаңыз.

Эки салмак

Эки салмакты түртүп тартуу төмөнкүдөй жүргүзүлөт:

1. Баштапкы абалы бир кетлелл швунгундагыдай эле.
2. Эки салмакты тең төшкө көтөрөбүз. Биз жамбаштын селкинчегинен улам кыймылды баштайбыз, бирок салмакты кармоо үчүн денени бир аз артка чалкалап, дароо швингге өтөбүз.
   
3. Эми биз чайнекти өйдө түрүп, ошол эле учурда чалкалап отурушубуз керек. Ошол эле учурда, аркаңызды түз кармап, салмакты жаа менен эмес, түз өйдө багыттоо керек - ошентип, сөзсүз түрдө тең салмактуулукту жоготпой жана чалкасынан чыгып кетесиз.
   
4. Чайнек челектер мүмкүн болушунча бийик көтөрүлгөндө, биз аларды сунулган колдоруна бекитип, төрт баштуу башчылардын аракети менен чалкасынан турабыз.

Crossfit комплекстери

Төмөндө келтирилген комплекстердин алкагында швунгду бир же эки кол менен аткара аласыз. Бүгүнкү машыгууда кайсы көнүгүүлөр басымдуулук кылгандыгына жараша жүктү ар кандайча өзгөртүңүз: бир эле учурда эки же эки кол менен аткарыңыз.

Видео көрүү: Проводка джекбейта. Плавающий и тонущий джерк. Щука на китайский джерк. Пусть подрастает. (Июнь 2025).