Стойкага тескери жагына малып коюңуз

Handstand Ring Push-Ups - бул тажрыйбалуу жана мыкты даярдыктан өткөн спортчулар үчүн колдо түртүп түртүп көтөрүү. Дубалга караган шакекчелердин үстүндө туруп, спортчуга тең салмактуулукту сактоо жана тең салмактуулукту сактоо бир топ кыйынга турганы татаалдаштырат. Бирок, бул көнүгүү жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоодо, мисалы, колго түртүп көтөрүп жатканда "муштаганда" дээрлик мүмкүн болбогон, кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдардын ишине киргендиктен, бул көндүмдүн өрчүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, жүктүн негизги бөлүгү трицепске жана алдыңкы дельталарга туура келет.

Көнүгүү техникасы

Бул көнүгүү көздүн ичиндеги жана интракраниалдык басымды бир кыйла жогорулатат, андыктан эч кандай учурда басымды күчөтүүчү физикалык жүктөмгө каршы болгон адамдар тарабынан жасалбашы керек.

Төңкөргөн шакектердеги стойкага түртүп көтөрүү ыкмасы төмөнкүдөй:

1. Шакектерди дубалдан бир нече сантиметр алыстыкта, далысынын кеңдигинде койгула. Аларды бири-бирине параллель коюп же өзүңүзгө карай бир аз ачып койсоңуз болот. Аларды алаканыңыз менен бекем кысыңыз, трисепсди статикалык түрдө чыңап, бутуңузду өйдө түртүп, классикалык колдо туруп, согончогуңузду же таманыңызды дубалга каратып туруңуз.
   
2. Жай дем алып, терең дем ала баштаңыз. Шакектер эң ыңгайсыз учурларда түшүп кетпеши үчүн, аларды бүт күчүңүз менен басканга аракет кылыңыз. Чыканактарыңызды капталга бир аз жайыңыз, алардын бири-бирине жылышына жол бербеңиз. Баштан ылдый 3-5 см калганча ылдый түшүрүңүз.
   
3. Төмөндө токтобостон, бардык жарылуучу күчүңүздү колдонуп, жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Шакектердин абалын байкап турууну унутпаңыз, аларды полго мүмкүн болушунча катуу басыңыз. Чыканак менен толук көтөрүлүп иштеңиз.

Түртүп көтөргөн кроссфит комплекстери

Эгерде сиз дагы эле бул көнүгүүнү шакекчелерде турган бойдон жакшы аткара албасаңыз, анда кроссфит тренингдеринин ушул функционалдык комплекстеринин алкагында сиз өз милдетиңизди бир аз жөнөкөйлөтүп, аны колго көтөрүп классикалык түртүп менен алмаштыра аласыз.