Кип менен тартылуу - бул көптөгөн карама-каршылыктарды жараткан көнүгүүлөрдүн бири. Кимдир бирөө муну цирктик спектакль деп атаса, кимдир бирөө анын жашоого укугу бар деп эсептейт - акыры, бул кадимки тартылгандарды алдоо эмес, көзкарандысыз жана натыйжалуу көнүгүү. Бул эмне үчүн, жумушка кандай булчуңдар катышат, ошондой эле тартма тартууларды тепкилөө менен аткаруу техникасы жөнүндө кененирээк айтып беребиз.
Сүйрөп тартуунун негизги милдети - денедеги көп сандагы булчуң топторунун узак убакыт бою жогорку интенсивдүү режимде иштешин камсыз кылуу, ошондой эле дененин ийкемдүүлүгүн жана координациясын иштеп чыгуу. Бул түрдү классикалык тартылуу менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок, анткени алардын аты окшош жана көнүгүү горизонталдык таякчада жасалат. Классикалык тартылуу учурунда, арткы жана колдун булчуңдары негизинен бүткүл узундукка тартылат, ал эми тээп жибергенде көп сандагы булчуңдарга салыштырмалуу бирдей бөлүштүрүлөт, бул анын денесин спортчудан мыкты башкарууну талап кылат.
Ошондой эле, киппингдер атаандашуу көнүгүүсү катары пайда болгонун түшүнүшүңүз керек - анын максаты белгилүү бир убакыттын ичинде кайталоонун максималдуу санына жетүү болгон.
Булчуңдар кандай катышат?
Киппинг менен тартылуу кыймылын жасоого катышкан булчуңдар:
- Ийин курунун булчуңдары өйдө көтөргөндө негизги жүктү алышат.
- Арка булчуңдары.
- Булчуң булчуңдары.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Натыйжада, көнүгүүнүн ушул түрүн аткарууда дененин булчуң топторунун дээрлик бардыгы иштелип чыгат, тескерисинче, тартылуу классикалык түрүнөн айырмаланып. Бул жердеги сан жана буттун булчуңдары өйдө түртүп көтөрүү үчүн жардамчы булчуң катары кызмат кылышат.
Көнүгүү техникасы
Көптөгөн башталгыч кроссфит спортчулары тепкилөө ыкмасы менен кыйынчылыктарга туш болушат. Бул көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрүнө токтололу.
Маанилүү нерсе: Кипинг менен тартма тартууларды жасай баштаардан мурун, 5-10 классикалык түртүштөрдү оңой эле жасай алышыңыз керек. бардык эрежелерге ылайык - "илинген" абалынан тартып, ээгине чейин, жогору жакта 2 секундага чейин туруңуз, көзөмөлгө алынган баштапкы абалга акырын ылдый түшүңүз. Эгер сизде бул маселе жок болсо, анда киппингди үйрөнүп көрүүгө убакыт келди.
Баштапкы абалы
Баштапкы абалда, биз горизонталдык тилкеде илинип, ийиндерибизге караганда бир аз кененирээк колубузду койдук, классикалык кармоо жогору жактан. Андан кийин, биз селкинчек кыймылын төмөнкүдөй жасайбыз:
- Бутту артка тартып тургандай кылып жамбашты жана жамбашты басканда көкүрөктү кайчылаш тилкенин артына мүмкүн болушунча алдыга алабыз.
- Колдорду, жамбаштарды жана жамбаштарды күчтүү түртүп, денени артка алып келип, баштапкыдан салыштырмалуу кайчылаш тилкеге каршы багытта кыймыл жасайбыз. Бул учурда денеге көтөрүлүп кетүүгө күчтүү импульс берилет.
Баштоодон мурун, ушул ыкманын техникасын жана принциптерин сезүү үчүн бул көнүгүүнү бир нече жолу жасоону сунуштайбыз.
Түртүү
Ошентип, термелгенде импульс алгандыктан, биз өзүбүздү ылдый кылып, горизонталдык тилкенин жогору жагына көтөрөбүз. Бир аз токтобостон, биз маятниктин ордуна кайра түшөбүз. Башкача айтканда, кыймыл төмөндөгү сүрөттө көрсөтүлгөндөй циклдик мүнөзгө ээ:
Бардык башталгычтар үчүн эң негизги маселе - мамычадагы шыргыйдан чыгуу. Жогоруда төмөнкүлөр маанилүү, анткени жогору жакта тургандыктан, маятникке кайтып, өзүңүздөн алысыраак устунду түртүшүңүз керек.
Кипинг тартма тартууларын аткаруу техникасы жөнүндө мыкты видео:
Сүйрөп тартуунун оң жана терс жактары
Бул техниканын пайда болушу менен бир топ талаш-тартыштар жана ушактар пайда болду. Өзүлөрүнүн арасында классикалык физикалык практикаларды колдогондор жана денесин өркүндөтүүнү Кроссфитке ишенип тапшыргандар.
Кипинг менен тартылуу кросс-фит боюнча мелдештерден келип чыккан жана белгилүү бир убакытта кайталоонун максималдуу санын бүтүрүү үчүн керек. Мындан тышкары, бул дене күчүн үйрөтүп бүткөндөн кийин, булчуңдарды балка менен чабуу үчүн эң сонун ыкма болуп саналат, качан дене классикалык түртүп көтөрө албай калат.
Бул көнүгүү булчуң массасын көбөйтүүнүн негизги максатын көргөндөр үчүн кооптуу жана натыйжалуу эмес деген пикирлер бар. Чындыгында, организм кабыл алган жүк фитнес мүнөзүнө ээ жана машыгуунун интенсивдүүлүгүнөн улам тери астындагы майларды күйгүзүүгө багытталган. Масса салмагы жана "таза" булчуң жүктөмү менен курулган.
Киппингдерди ким жасабашы керек
Кип менен тартылуу көнүгүүлөрүн жасоого болбойт:
- Дене салмагын көбөйтүүгө аракет кылган адамдар (киппинг көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу булчуңдарды курууга багытталган эмес, теринин астындагы майдын ылдамдыгы жана интенсивдүүлүгү кургатылат). Классикалык күчтөн кийин акыркы көнүгүү катары жасаш керек.
- Омурткасында көйгөйлөр бар спортчулар (алсыз булчуңдардын күтүүсүз кыймылдары менен, алар жөн гана жүктү көтөрө алышпайт жана байламталарды жыртып кетишет же моюн омурткаларын жана бел омурткаларын бузушат).
- Дене тарбия жетишсиз болгондор жана классикалык 10 түртүштү жогорку сапатта жасай албагандар.
Тыянактар
Бул тартылуу ыкмасы популярдуулукка кроссфиттин атаандашуу стилинин аркасында ээ болду, анткени спорттун түртүштөрүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу спортчу көп кайталоону жасай алат, демек, ал алдыга озуп чыгат. Мындан тышкары, интенсивдүү машыгуудан улам көбүрөөк калориялар жоголот, тери астындагы майдын майлары күйүп кетет, демек, алар Кроссфитке эмне келишет - дене сулуу рельеф формасын алат.
Киппингде спортчу ылдыйкы дененин түртүшүнөн улам өзүнө өзгөчө ылдамдануу берет, бул энергияны туура аткарылган көнүгүүнүн аркасында өчүрүү керек. Эгерде булчуңдар жетиштүү деңгээлде өнүкпөсө, анда мындай импульстун бардык жүгү байламталарга жана тутумдаштыргыч ткандарга түшүп, натыйжада көз жаш жана тарамыштар пайда болот.
Кроссфит менен машыгуу учурунда, атап айтканда, "кир" сууруп чыгуу, демек, киплинг стили көп деп аталат, адам денеге олуттуу жана катуу жүктөмгө системалуу даярдануусун эске албай, өзүнө гана зыян келтириши мүмкүн. Кроссфиттин бүт философиясы машыгуу процессинин эффективдүүлүгүн жана ар түрдүүлүгүн айкалыштырат. Эң башкысы, туура ыкманы кармануу жана коопсуз спорттун башталгыч принциптерин унутпоо.
