Эркектердин дагы, аялдардын дагы денеси үчүн чуркоонун артыкчылыктары талашсыз - бул физикалык иштин эң мыкты жалпы чыңдоочу түрү, ал айыктырбастан, дем-күч берип, маанайды көтөрүп, фигураны жакшыртат. Мындай тренингдин дагы бир талашсыз артыкчылыгы анын арзандыгы - каалаган паркта же стадиондо чуркай аласыз. Спорт залга бир айлык мүчөлүк үчүн орточо бааны эсиңиздеби? Жана үйдө окуу жөн гана кызыксыз!
Келгиле, ден-соолукка чуркоонун артыкчылыктарын кененирээк карап көрөлү, жана дагы даана болушу үчүн, аялдардын организмине жана эркектер үчүн артыкчылыктарына өзүнчө токтолобуз.
Эркектер үчүн
Эмне үчүн чуркоо эркектер үчүн пайдалуу, эмне үчүн адамзаттын күчтүү жарымы дайыма чуркап жүрүшү керек?
- Мындай жүктүн эркектердин репродуктивдик ден-соолугуна тийгизген артыкчылыктары далилденди;
- Көнүгүү учурунда тестостерон стимулданат - сперманын сапатына таасир этүүчү негизги эркек гормон;
- Тестостерон сөөктөрдү жана муундарды бекемдейт жана булчуң массасынын өсүшүнө катышат.
- Чуркоо өзүн-өзү баалоону бир топ жогорулатат: спорт сырткы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет, жана коомдо күлүктүн позитивдүү таасири калыптанат. Эркектер үчүн өзүн жеңүүчү, жеңүүчү катары сезүү жана чуркоо кемчиликсиз поезддердин эрки жана мүнөзү үчүн маанилүү.
- Чуркоо учурунда кан кычкылтекке жакшы каныктырылат, жыныс органдарындагы кан айлануу жакшырат, ошондуктан тажрыйбалуу жөө күлүктөр потенцияга же сексуалдык мүнөздөгү башка көйгөйлөргө сейрек нааразы болушат;
- Ошондой эле, тамеки чеккен эркектер үчүн өтө маанилүү болгон дем алуу органдарынын пайдасын белгилейбиз.
- Эртең мененки чуркоо күн бою күч-кубат берет, ал эми кечке чуркоо оор жумуштан кийин сонун болот.
Качан, эртең менен же кечинде чуркаган жакшы экендигин билбесеңиз, анда биоритмдерине көңүл буруңуз - көлкүлөргө күндүн биринчи нурлары менен жолугуп, чуркоо жолунда басуу ыңгайлуу, ал эми үкүлөр аларды кечинде узатууну туура көрүшөт. Эртең менен жана кечинде чуркоо бирдей пайдалуу, эң башкысы аны үзгүлтүксүз жасап туруу керек!
Чуркоонун артыкчылыктарын, эркектерге тийгизген зыянын жана анализин талдап жатып, биз акыркы жагдайды айткан жокпуз, анткени өзү чуркоо организмге зыян келтирбейт. Бирок, аны эрежелерди сактабастан жасасаңыз, анда сөзсүз түрдө зыян келтирилет. Кийинки блокто чуркоонун аялдар үчүн канчалык пайдалуу экендигин карап көрөлү, андан кийин кандай учурларда ар кандай жыныстагы адамга зыян келтирерин айтып беребиз.
Аялдар үчүн
Ошентип, чуркоо, аялдардын пайдасы жана зыяны күн тартибинде турат - жана жогоруда айтылгандай, жакшы жактары менен баштайлы:
- Дайыма чуркоо аялдардын психологиялык жана физикалык ден-соолугун бир топ жакшыртат;
- Сабактар сизге кооз физикалык форманы сактоого мүмкүндүк берет - туура тамактануу менен жупташкан, алар ден-соолугуңуздун жакшырышына жол бербейт, ал тургай арыктоого өз салымын кошот;
- Аялдын денеси үчүн чуркоонун жеке артыкчылыгы анын репродуктивдик системага тийгизген таасири кан айлануунун жакшырышынан жана клеткалардын кычкылтек менен камсыз болушунан улам;
- Кычкылтектин агымынан улам теринин жана чачтын абалы жакшырат;
- Көңүл көтөрүлөт, стресс кетет, көздөрдө кубанычтуу жаркыроо пайда болот;
- Мээнин иштешин жакшыртып, иммундук системанын абалын жакшыртат.
Аялдар үчүн чуркоонун оң жана терс жактары сан жагынан таптакыр башкача - биринчиси алда канча көп. Эми, убада кылынгандай, кандай учурларда чуркоо сиздин ден-соолугуңузга зыян келтире тургандыгын айтып беребиз:
- Эгерде сиз дайыма машыгып турбасаңыз жана туура чуркоо техникасы менен таанышпасаңыз;
- Эгерде сиз чуркап ооруп жатсаңыз, анда жеңил ЖРВИ да машыгууну кийинкиге калтырууга себеп болот;
- Кышында чуркоо минус 15-20 градустан төмөн температурада жана шамалдын ылдамдыгы 10 м / с жогору болгон учурда карама-каршы келет;
- Кыш мезгилинде күлүктүн тердеп, ооруп калуусунун алдын ала турган спорттук шаймандарды туура тандоого өзгөчө көңүл бурулат;
- Эгерде сиз жакшы чуркоочу бут кийим сатып албаган болсоңуз (кар мезгилине - кыш мезгилине), жаракат алуу коркунучу жогорулайт;
- Эгерде сиз туура эмес дем алып жатсаңыз. Туура дем алуу техникасы: мурун аркылуу дем алып, ооз аркылуу дем чыгаруу;
- Спринтерден мурун булчуңдарыңызды сунуу үчүн алдын ала жылытуу жасабасаңыз.
Организмге пайдасы
Чуркоо ден-соолукка пайдалуубу же жокпу, буга чейин жооп берген элек, эми анын денеңиздин ар бир органына кандай таасир этерин карап көрөлү:
- Канды кычкылтек менен байытуунун аркасында мээнин иштеши жакшырат - адам жакшы ойлонот, кырдаалды дагы даана көрөт;
- Психологиялык ден-соолукка пайда алып келүүчү күч-кубат - күлүктүн маанайы сөзсүз көтөрүлөт, тону көтөрүлөт;
- Жүгүрүү менен машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал көп энергияны талап кылат. Эгерде сиз туура тамактансаңыз (түшкү жана кечки тамактан энергияңыз жетишсиз болуп калса), организм майдын запасына кайрыла баштайт, башкача айтканда, ашыкча килограммдарды күйгүзөт;
- Машыгуу учурунда күлүк жигердүү терлейт - ошентип токсиндер жана токсиндер чыгарылат. Жүгүрүү метаболизм системасынын ишин жакшыртат жана зат алмашууну нормалдаштырат;
- Адам чуркаганда активдүү дем алат, диафрагманы, бронхторду жана өпкөлөрдү өнүктүрөт, ошону менен ден-соолукту чыңдайт;
- Жүгүрүүнүн жүрөк-кан тамыр системасы үчүн аябагандай чоң пайдасы бар;
- Жогоруда эркектердин да, аялдардын да репродуктивдик системасына чуркоонун оң таасири жөнүндө көп айтылган.
Жогорудагы сунуштардын бардыгы эске алынса, кандай учурларда жана эмне үчүн чуркоо ден-соолукка зыян келтирет? Бул түрдөгү физикалык иштин машыгуусуна каршы көрсөтмөлөр бар, алар адамдын тарыхында өнөкөт же курч оорулардын болушу менен байланышкан. Ошентип, кайсы учурларда чуркоо ден-соолукка жана машыгууга зыян келтириши мүмкүн, аны кийинкиге калтырып же таптакыр башка иш түрүнө алмаштырган оң:
- Кош бойлуулук учурунда;
- Курсак операцияларынан кийин;
- Булчуң-кыймыл аппаратынын же жүрөк-кан тамыр системасынын өнөкөт оорулары болгондо;
- Респиратордук оорулар учурунда;
- Ооруп жаткан муундар менен;
- Ашыкча салмакка ээ адамдар катуу инстрименттерди тез басуу менен алмаштырууга кеңеш беришет.
Шамдын кереги барбы?
Эгерде жогоруда келтирилген материалдардын бардыгын окуп чыксаңыз, анда чуркоо жакшыбы же жокпу деп сурай берсеңиз, анда дагы бир жолу айтабыз - ооба! Чуркоонун артыкчылыктары ар кандай курактагы адамдар үчүн талашсыз, болгону ден-соолугуңуздун деңгээлин жана жүктүн жол берилген чегин эске алышыңыз керек. Бул организмди энергия жана кычкылтек менен заряддоонун эң натыйжалуу жана дары-дармексиз ыкмасы! Жүгүрүүнүн ден-соолукка кандай пайдасы бар деп ойлойсуз, эгерде бул адамдын жашоосундагы бирден-бир физикалык көнүгүү болсо? Бир эле нерсе жөнүндө көп жолу айтпаш үчүн, макаланын мурунку бөлүмдөрүн кайрадан окуп чыгыңыз.
Келгиле, өспүрүмдөр жана улгайган адамдар үчүн чуркоонун артыкчылыктарын карап көрөлү, анткени спорт бардык курактагы адамдардын жашоосунда болушу керек:
- Өспүрүмдөр өз эркин жана чыдамкайлыгын үйрөтүүгө үйрөнүшөт, алардын кыймыл-аракет тутумунун абалы жакшырат. Жаш кезге мүнөздүү ден-соолук келечектеги жашоонун сапатына таасир этет жана чуркоо денени ар тараптуу бекемдейт. Туруктуу чуркоонун жардамы менен, жигит же кыз сулуу болуп калат, демек, алардын өзүн-өзү баалоосу жогорулайт, бул жашоонун бойго жеткен баскычында да маанилүү.
- Карыганда, врачка кайрылып, анын ден-соолугунун абалын объективдүү баалагандан кийин гана чуркай баштоо керек. Эгер сиз буга чейин спорт менен машыгып көрбөсөңүз, анда жумшак жүктөр менен бир калыпта баштоо керек. Жөө басуу же чуркоо сиз үчүн жакшы иштеши мүмкүн. Каршы көрсөткүчтөрдү унутпаңыз - 50 жылдан кийин өнөкөт оорулардын ыктымалдыгы өтө жогору. Эгерде сиз врачка келип, чуркоо үчүн каалаган уруксатыңызды алган болсоңуз, ыңгайлуу убакытты тандап, көңүлүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ашыкча жүктү жүктөбөңүз же өтө эле катуу чуркабаңыз (мисалы, аралык).
Чуркоо фигура жана адам денеси үчүн эмне үчүн пайдалуу экендигин түшүнөсүз деп үмүттөнөбүз жана жыйынтыгында машыгууларды кандайча пайда алып келүү керектиги жөнүндө бир-эки кеңеш беребиз:
- Сабактар жагымдуу болушу керек, ошондуктан ар дайым жакшы маанайда чуркап жүрүңүз жана көп иштебеңиз;
- Сапаттуу спорттук шаймандарды, айрыкча бут кийимдерди көңүлдөн чыгарбаңыз;
- Эгерде сиздин башкы максатыңыз арыктоо болсо, машыгуудан мурун жок дегенде 3 саат тамак жебеңиз жана диетаңызга көз салыңыз - ал салмактуу, аз калориялуу эмес, майлуу болушу керек;
- Туура техниканы үйрөнүңүз - бул сиздин машыгууңуздан чыдамдуулукту жана натыйжалуулукту жогорулатат;
- Туура дем алууну үйрөнүңүз;
- Спорт менен машыгыңыз - кышында дагы, жайында дагы, узак тыныгууга барбаңыз;
- Ооруп жатсаңыз, эч качан трекке келбеңиз.
Ошентип, биз бүтүрүп жатабыз - эми жеңил чуркоо жүрөккө жана боорго, же башка организм системаларына канчалык пайдалуу же зыяндуу экендигин жакшы билесиң. Белгилүү ураанды эсиңизден чыгарбаңыз: "Дени сак денедеги акыл-эс" жана бактылуу бол!
