Shuttle чуркоо жеңил атлетикадагы дисциплиналардын бири болуп саналат, ал А жана В чекиттеринин багытын бир нече жолу өзгөртүп чуркоону камтыйт, Көбүнчө, алар бир нече жолу алдыга-артка чуркашат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортчу талап кылынган аралыкты белгилүү бир жолу бир нече жолу чуркап өтүшү керек. 10x10, 3x10 жана 4x9 чуркоочу шаттл ГТОнун стандарттарын тапшыруу үчүн тесттердин катарына киргизилген, ошондой эле дене тарбия сабагында милдеттүү дисциплина болуп саналат.
Жүгүрүүнүн башка түрлөрүнөн бул дисциплина ылдамдыгын жоготпостон, багытын тез өзгөртүү менен кыймылдарды кемчиликсиз координациялоонун зарылдыгы менен айырмаланат. Кадимки спринтте спортчу аралыкты жөн гана жеңип, өз алдынча ыңгайлуу кыймыл ылдамдыгын орнотуп, натыйжалуу натыйжага жетишет. Шаттл жарышында адам бурулушка тез кирүүнү, ылдамдыкты кайрадан жогорулатууну - ушуга окшогон нерселерди үйрөнүшү керек. Көнүгүү ар дайым кыска аралыкта аткарылат, кайталануу саны гана өзгөрөт.
Бул кызыктуу! Илмек - тигүүчү машинанын механизминин жипти өткөрүп турган бөлүгү. Бөлүм өйдө-ылдый кыймылдарды тез-тез жүргүзүп турат, ушундан улам жип кездемеге кирип, тигилген жерлерди тигет.
3x10 шаттлдагы стандарттарды мүмкүн болушунча натыйжалуу өткөрүү үчүн, көнүгүүнү аткаруу техникасы өркүндөтүлүшү керек. TRP комплексинин сыноолорунан ийгиликтүү өтүп, эңсеген төш белгини алуу үчүн канткенде маршруттук унааларды туура тейлөө керек экендигин аныктайлы.
Аткаруу техникасы
Көнүгүүнү аткаруу механизми бир нече этапты камтыйт.
- Баштоо... Баштапкы абалы - бир бут алдыга, дененин салмагы ага өткөрүлүп берилет. Кол баштоо учурунда максималдуу ылдамданууну орнотууга жардам бере тургандай кылып артка тартылат. Дене алдыга бир аз ийилген. Старттан кийин чуркоо буту кыймылдай баштайт, алгачкы 2 секундада эң жогорку ылдамдыкты иштеп чыгуу керек.
- Reversal... Бул жарышта эң башкысы - бурулушка чейин ылдамдыкты азайтууну үйрөнбөсөңүз, анда багытыңызды В чекитинде так өзгөртүңүз, эртеби-кечпи (биринчи вариантта секунддарды жоготосуз, экинчисинде, керектүүдөн ашып чуркаңыз), жакшы жыйынтык болбойт. Дененин оордук борборун убакыттын өтүшү менен нөлгө чекиттеги ылдамдык минимумга түшүп кетиши үчүн жана 180 градуска бурулуш жасоо үчүн маанилүү.
- Кээде кезек келгенде, эрежелер талап кылынат тийүү пол, желек же буюм көтөрүп жүрүү менен.
- Бурулуштан кийин учуп чыгуу Кээде эрежелер спортчудан карама-каршы багытта артка чуркашын талап кылат.
- Андан кийин спортчулар көрсөтүлгөн кайталоонун саны боюнча схема боюнча чуркашат.
- Күйүк мара сызыгы көкүрөктү алдыга ыргытуу же ийинге секирүү менен машыгуу - бул кошумча секунд утуп алууга жардам берет.
Эгерде сиз 10х10 шаттлдин чуркап өтүү негиздерин жакшыраак түшүнүүнүн жолдорун издесеңиз, анда видео форматталган ыкма төмөндө келтирилген. Материалдарды карап чыгууга бир нече мүнөт убакыт бөлүүнү сунуштайбыз.
Биз сизге 10х10 метр аралыкта маршруттук каттамды кантип туура чуркоо керектигин айтып бердик, ыкма, өзүңүз көрүп тургандай, кыйын эмес - эң башкысы бурулушту мүмкүн болушунча натыйжалуу жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү чеберчиликти өрчүтүү. Техникаңызды өркүндөтүү үчүн, жеке натыйжаңызды үзгүлтүксүз, ынталуулук менен жана максаттуу жогорулатуу керек.
Шаттлду кантип үйрөнсө болот
Эң маанилүү нерсени унутпаңыз:
- Алгачкы секундаларда чекти ылдамдатуу керек;
- Айлануу чекитинен мурун, тартылуу борборун артка, топко жылдырыңыз;
- Жай, шарттарды аткаруу (тийүү, которуу), бурулуу;
- Дагы кач.
Эгерде сиз 10х10 шаттл чуркаганды үйрөтүүнү билбесеңиз, координацияны, тең салмактуулукту жана булчуң кыймылдаткыч кыймылын өркүндөтүүгө сабак өтүңүз. Денеңиздин оордук борборун туура которууга үйрөнүңүз. Бул көндүмдөрдү өркүндөтүүнүн мыкты жолу - баскетбол, хоккей жана мушташ өнөрү.
Shuttle иштетүү параметрлери
Көбүнчө 10 же 9-8 м аралык колдонулат, кайталануу саны ар башка. Аялдар үчүн стандарттар жана шарттар эркектерге караганда жумшак. Чыдамдуулукту (бир нече жолу кайталоо менен) жана координацияны (3-4 гана кайталоо болсо) өнүктүргөн бир нече кеңири тараган түрлөрү бар.
- 10x10. Спортчу 10 метр аралыкты 10 жолу чуркап өтүшү керек;
- 3x10. Аналогия боюнча 3 жолу чуркоо керек, ар бири 10 метрден;
- 4x9. 9 метр аралык 4 жолу басып өткөн.
Биз TRP комплексинин сыноолоруна кирген эң популярдуу үч жарыш түрүн көрсөттүк. Башка, анча популярдуу эмес варианттар бар, анда 10 метрлик спринт 4төн 10 жолу аткарылат.
Эгерде шаттл чуркоосу өзгөчө кандай жөндөмдүүлүктөргө ээ болот деп ойлонуп жатсаңыз, анда төмөнкүлөрдү белгилейбиз:
- Ылдамдык сапаттары;
- Тең салмактуулук сезими;
- Кыймылдарды координациялоо;
- Чыдамдуулук;
- Булчуң кыймылдаткычтары;
- Ой жүгүртүү жана көз.
Шаттлду иштетүү шарттары
10x10 маршрутка машыгуусу коопсуздук стандарттарына ылайык келген шарттарда жүргүзүлүшү керек:
- Жердин бети тайгак болбошу керек;
- Жамгырда, карда же музда машыгууга тыюу салынат;
- А жана В чекиттери тосмолордон, дубалдардан, мамылардан жана башка тик беттерден алыс болушу керек;
- Спортчунун бут кийимин кылдаттык менен байлаш керек. Көңүл буруңуз, суук мезгилде спорт менен машыгууну чечсеңиз, кышкысын чуркоо үчүн бут кийим керек болот. Жайдын вариантын жылуу аба ырайына чейин калтыруу керек;
- Бут кийим тайгалабаган таман менен жабдылууга тийиш;
- Жабдуулар кыймылга тоскоол болбошу керек.
Башталгычтардын негизги каталары
Бир аздан кийин биз маршрутка менен чуркоо организмге кандай пайда алып келээрин жана зыян келтириши мүмкүнбү, жокпу, эми бул спортто дээрлик бардык башталгычтардын кетирген негизги каталарын талдап көрөлү:
- Эч качан тез ылдамдыкта чуркаганды үйрөнбөңүз;
- Баарынан мурда, ылдамдыктын төмөндөшүн көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз;
- Иштетүүдө жана бурууда туура кыймылдаганды үйрөнүңүз;
- Машыгууну баштаардан мурун жылынууну унутпаңыз. Бүктөлүп, жаракат албашы үчүн, бардык булчуңдарды жылытуу керек.
- 10х10 шаттлды кантип тез иштетүү керектигин түшүнгөн эрежени унутпаңыз: кеңештер бир сунушка негизделет - адегенде алар аткаруунун туура техникасын өздөштүрүп, андан кийин ылдамдыктын натыйжаларын көбөйтө башташат. Жана башка эч нерсе жок !!!
Пайдасы жана зыяны
Эми сиз 10х10 маршруттук таксини кантип тез чуркаганды жана туура техниканы кайдан үйрөнө баштай тургандыгыңызды билесиз. Ошондой эле, биз Шаттлдун чуркап өткөн аралыктарын кандайча кылдат талдап чыктык - демекчи, аткаруу техникасы узак же кыска аралыкка айырмаланбайт. Эми маршруттук каттам эмне үчүн адам денеси үчүн пайдалуу экендигин айтып беребиз:
- Ал шамдагайлыкты жакшы өнүктүрөт;
- Бардык башка сабактарда ылдамдыктын көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет;
- Канды кычкылтек менен сапаттуу каныктырат;
- Дем алуунун туура техникасын калыптандырат;
- Арыктоого жардам берет;
- Мээнин иштешин стимулдайт, анткени спортчу өзүнүн иш-аракетин бир нече кадам мурун эсептеп чыгышы керек;
- Күчтөрдү мобилизациялоо активдештирилген, бул чыдамдуулуктун өнүгүшүнө таасир этет.
Ушул спорт түрү менен өзүңүзгө зыян келтире аласызбы? Эгерде сиз Шаттлду үйрөнүүнү кантип жакшы үйрөнсөңүз, бардык коопсуздук чараларын сактайсыз жана ден-соолугуңузга байланыштуу каршы көрсөтмөлөрүңүз жок болсо, мындай иш-аракеттер сизге эч кандай зыян алып келбейт. Ден-соолугуңузга көнүгүү жасаңыз!
Шаттлдун жүрүшү кандай экендигин түшүнүп, анын стандарттарын мектепте бир эмес эки жолу ийгиликтүү өткөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз деп үмүттөнөбүз. Эгер сиз ар дайым чуркап жүрсөңүз, анда ар кандай аралыкта жана узак аралыкка чуркоо менен бирге, чуркоонун ушул түрүн жумалык программаңызга киргизүүнү сунуштайбыз. Ошентип, сиз көздөгөн максаттарыңызга карабастан, натыйжаны көтөрө аласыз.
