Эркектер менен аялдар үчүн түртүп көнүгүү жасоонун кандай артыкчылыктары бар жана ал организмге жана дененин ден-соолугуна кандай таасир этет? Бул ушунчалык пайдалуубу же жөнөкөй фитнес бөлмөлөрүнүн арасында мода болгонбу? Эч бир эркек күмөн санабашы үчүн, биз бул маселени кылдат талдап чыгууну сунуштайбыз. Буга катар, түртүп көтөрүүнүн зыяны барбы же жок болсо, аны кантип минималдаштыруу керектигин карап көрүңүз.
Эркектер үчүн артыкчылыктар
Алгач, түртүп көтөрүү эмне үчүн эркектер үчүн пайдалуу экендигин билип алалы, анткени күчтүү жарымдын өкүлдөрү бул көнүгүүнү тренингде колдонууга даяр. Дене тарбия боюнча жалпыга милдеттүү мектеп стандарттарында бар экендиги таң калыштуу эмес, албетте, TRP стандарттарынын бири - бул түртүп көтөрүү.
Ошентип, полдон түртүп көтөрүү эркектер үчүн эмне берет, алардын артыкчылыктарын чекит менен айта кетели:
- Ал бүт дененин булчуңдарына татаал таасирин тийгизип, негизги жүктү жогорку ийин куруна берет;
- Булчуңдардын кооз рельефинин пайда болушуна көмөктөшөт;
- Спортчунун туруктуулугун жогорулатат;
- Булчуңдардын жарылуу күчүн жогорулатат;
- Булчуңдарга гармониялуу жана табигый жүктү камсыз кылат;
- Координацияны жана денени башкаруу сезимин өркүндөтөт;
- Омурткага жетиштүү жүк аны бекемдөөгө жардам берет;
- Көнүгүү билектин муундарын бекемдейт, бул артыкчылыкты ар кандай мушташ өнөрү менен машыккан эркектер баалашат;
- Жерден түртүп көтөрүү эмне бере турганы жөнүндө сөз кылып жатып, машыгууну сөзсүз коштогон күч-кубат жана кубаттын көтөрүлүшү жөнүндө сөз кылбай коюуга болбойт;
- Көнүгүү кан айлануунун, анын ичинде жамбаш жаатындагы ылдамдануусун стимулдайт. Эркектерде бул оң таасирин тийгизет потенцию;
- Полдон көтөрүлүп кетүүнү кошумча оорчулуксуз жүрөк-кан тамыр жүктөмү менен байланыштырууга болот, ал жетиштүү көлөмдө жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын чыңдайт.
- Мындан тышкары, пайда экскретордук системаларды активдештирүүдө, тамак сиңирүү жолдорунун иштешин жакшыртууда;
- Дене тарбия көнүгүүлөрү эркектин репродуктивдик ишине жакшы таасирин тийгизери далилденген.
Түртүп көтөрүү дагы эмнеге таасир этет деп ойлойсуз? Албетте, жалпы эмоционалдык фон боюнча. Спорт эркектин өзүн-өзү баалоосуна оң таасирин тийгизип, өзүнө болгон ишенимин жогорулатып, либидого таасир этет.
Биз түртүп көтөрүүнүн эркектер үчүн пайдалуулугун карап чыктык, андан кийин аялдар үчүн кандай артыкчылыктары бар экендигин айтабыз.
Аялдар үчүн артыкчылыктар
Келгиле, аялдардан кабаттан түртүлүү кандай таасир этерин, адамзаттын адилеттүү жарымы үчүн кандай пайда алып келерин билип алалы.
- Албетте, эркектер сыяктуу эле, көнүгүү дененин дем алуу, тамак сиңирүү жана башка маанилүү системаларына жакшы таасир этет. Келгиле, өзүбүздү кайталабайлы;
- Түртүп көтөрүү жүрөккө пайдалуубу, сурасаңыз, биз дагы бир жолу оң жооп беребиз;
- Бөлүп чыгаруу системаларынын артыкчылыктарына токтололу. Ар бир аял жаш көрүнүүнү кыялданат жана табигый сулуулугун сактап калууга болгон күчүн жумшайт. Көнүгүү токсиндерди жана токсиндерди кетирүүнү стимулдайт, бул теринин, чачтын жана тырмактардын сырткы көрүнүшүнө жакшы таасир берет;
- Мурунку бөлүмдө биз эркектер үчүн түртүп көтөрүүнү - жогорку ийин курунун булчуңдарын иштеп чыгабыз деп жооп бергенбиз. Дал ушундай эле пайда аялдар үчүн дагы бар. Көнүгүү колдун кооз контурун түзүүгө жардам берет, бул аймакта ашыкча май катмарын кетирет, терини тартат, целлюлитти кетирет;
- Эркектердегидей эле, ал репродуктивдик функцияны стимулдайт;
- Аялдар түртүп көтөрүү дагы эмнеге муктаж, кандай деп ойлойсуз? Көнүгүү көкүрөк булчуңдарын жүктөөгө жардам берет, ошону менен аларды чыңап, чыңдайт. Натыйжада, аялдын эмчек формасы жана жагымдуулугу жакшырат, аны кош бойлуулуктан жана эмчек эмизүүдөн кийин калыбына келтирүү өтө кыйын;
- Көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, демек, ал арыктоого жардам берет;
- Процесстин жүрүшүндө пресс катышат, демек, аял дагы бир артыкчылыкты - келечекте жагымдуу курсакты белгилей алат;
- Жана ошондой эле, эгер сиз такай түртүп көтөрүп жүрсөңүз, анда сиз аялзатына мүнөздүү дурус форма түзөсүз.
Көрүнүп тургандай, машыгуунун артыкчылыгы эркектер үчүн гана эмес, аялдар үчүн дагы бар, ошондуктан аны таза "эркектик" деп эсептөө туура эмес. Мындан тышкары, анын көптөгөн сорттору бар, алардын айрымдары, тескерисинче, "аял" деп аталат. Мисалы, дубалдан түртүп көтөрүү же тизеге түртүү.
Эркектер менен аялдар үчүн зыян
Түртүп көтөрүүнүн пайдасы жана зыяны, бактыга жараша, салыштырып болбойт. Мурунку бөлүмдөрдөгү таасирдүү тизмелерди карап чыгыңыз. Бирок толуктук үчүн түртүп көтөрүү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон төмөндө келтиребиз:
- Эгерде спортчу түртүп көтөрүү менен алектенсе, анда кандайдыр бир, тактап айтканда физикалык активдүүлүк каршы болгон абалда болот. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, машыктыруунун эч кандай пайдасы жок экендигин унутпаңыз.
- Эгерде муундарда, айрыкча билекте жаракат болсо;
- Омуртканын оорулары менен;
- Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда этияттык менен түртүп көтөрүп жүрүү керек, анткени бул учурда жаракат алуу коркунучу жогорулайт;
Жалпысынан полго түртүп көтөрүүнүн пайдасы зыяны көп эмес, бирок спортчу аткаруунун техникасын сакташы керек жана жылынууну эч качан унутпашы керек. Компетенттүү жана ар тараптуу мамиле менен, спортчу мүмкүн болгон бардык артыкчылыктарды алат жана өзүнө эч кандай зыян келтирбейт.
Эрте менен же кечинде түртүп көтөрүү качан жакшы?
Бул маселеде эч кандай катуу эрежелер жок, сиз каалаган учурда түртүп көтөрүп чыксаңыз болот. Көпчүлүк адамдар эртең мененки түртүлүү көбүрөөк пайда алып келеби же зыяны тийеби деген суроого кызыгышат? Биз мындайча жооп беребиз - эгер сиз бул көнүгүүнү заряд катары жасасаңыз, анда организмге пайда гана келтиресиз. Түнкү уйкудан кийин ойгонуп, катуу булчуңдарды тоноп, "мээни" баштап, энергетикалык жумуш күнүн жөндөөгө жардам бериңиз.
Экинчи жагынан, кошумча салмак менен полго түртүп көтөрүп көтөрүп көнүгүү менен денени ашыкча жүктөөгө болбойт. Бул жүктү түштөн кийин жакшы кабыл алышат.
Баса, жөнөкөй жылытууну күндүз, мисалы, түшкү тамак учурунда, кечинде, уктаар алдында жасаса болот. Бирок, жеке өзгөчөлүктөрүнө негиздөө. Кээ бир адамдар көнүгүүдөн кийин начарлап укташса, башкалары, тескерисинче, заматта уктап калышат.
Ошондой эле, көпчүлүк тамактангандан кийин дароо түртүп көтөрүү пайдалуубу же жокпу деп кызыгышат жана биз бул суроого терс жооп беребиз. Тамактануудан 2 саат мурун жана андан кийин көнүгүүлөрдү жасабоого аракет кылыңыз, антпесе начар денеңизде эки эсе көп жүк болот. Өзүңүздү элестетип көрүңүз, ал тамак-ашты сиңирип, күч-кубатты машыгууга жумшашы керек. Бул стресстен эч кандай майнап чыкпайт, андыктан сабырдуу болуңуз.
Кантип зыянды азайтуу жана пайдасын көбөйтүү керек
Эркектер менен аялдар үчүн түртүп көтөрүүнүн оң жана терс жактары жөнүндө сөз кылганда, биз төмөнкү учурларды айткан жокпуз:
- Бул көнүгүү үчүн эркек адам спорт залга максаттуу түрдө баруунун кажети жок. Сиз каалаган жерден окуй аласыз;
- Көнүгүү өтө жөнөкөй ыкмага ээ, аны туура эмес аткаруу кыйын;
- Бул дээрлик баарына туура келет, анын бир нече каршы көрсөткүчтөрү бар;
- Бирок, сиз жөн эле жерден түртүп көтөрүп жүрсөңүз, анда булчуң курулбайт, анткени бул үчүн өз салмагыңыз менен иштөө жетишсиз. Көлөмдүн өсүшү үчүн кошумча салмак керек, бул дагы бир көнүгүүнү билдирет.
Ошентип, биз күн сайын түртүп көтөрүүнүн кандай артыкчылыктары бар экендигин айттык. Эми аны кантип көбөйтүү жөнүндө сүйлөшөлү.
- Көнүгүүнүн техникасын кылдаттык менен аткарыңыз. Туура эмес аткаруу бардык жакшылыктарды өлтүрөт;
- Машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз. Эгерде сиз булчуңдарды жылыта албай түртүп көтөрүп жүрө баштасаңыз, анда аларды оңой эле жабыркатып аласыз;
- Өзүңүздү начар сезсеңиз, эч качан спорт менен машыкпаңыз. Ар кандай сезгенүүлөр, оор сезимдер, өнөкөт оорулардын күчөшү, таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары ж.б.
- Эч качан жетишилген натыйжада токтоп калбаңыз, кыйынчылыктын деңгээлин дайыма көтөрүңүз. Бул булчуңдардын көнүп калышына жана эс алуусуна жол бербейт.
- Түртүп көтөрүү кандай машыгууларды, кандай булчуң топторун эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде сиз колуңузду насостогон, бирок буту жука жана абасы сергек адамга айланууну каалабасаңыз, анда башка физикалык көнүгүүлөрдү да көңүлдөн чыгарбаңыз.
Көрүнүп тургандай, эрежелер татаал эмес, бирок алар канчалык натыйжалуу! Алардын артынан ээрчүү оңой жана алардын пайдасы спортчунун жынысына карабастан, жигердүү машыгуудан кийин бир айдын ичинде пайда болот.
Түртүп көтөрүү эркектер менен аялдарга кандайча жардам берерин тизмектедик, бирок балдар жөнүндө сөз кылган жокпуз. Жок дегенде, эркек балдарга сөзсүз түртүп көнүгүүнү бала кезинен үйрөтүү керек - бул жалпы физикалык өнүгүү үчүн негизги көнүгүү. Бүткүл үй-бүлө үчүн күн сайын эртең мененки кабаттан түртүү жөнүндө эмне айтууга болот?
