Балдарынын дене тарбиясы жөнүндө олуттуу ойлонгон ата-энелердин көпчүлүгү баланы жерден өйдө көтөрүлүүгө үйрөтүүнү билишпейт. Балдардын машыгууларын баштоодон мурун, компетенттүү окутуу программасын түзүү керек. Балдардын физикалык өнүгүүсү ата-энелердин катуу көзөмөлүндө болушу керек, мындай учурда гана процесс мүмкүн болушунча шайкеш өнүгүп кетет.
Баламды түртүп көтөрүүгө мажбурлашым керекпи?
Көпчүлүк ата-энелер түртүп көтөрүү балдар үчүн пайдалуу экенине ишенишпейт, андыктан бул көнүгүүгө шашылышпайт. Окутуудан мурун түртүп көтөрүү деген эмне экендигин билип алалы?
Бул сунулган колдун үстүндө жаткан таянычтан жасалган негизги физикалык көнүгүү. Спортчу колдун жана көкүрөк булчуңдарынын күчүн колдонуп денени көтөрөт жана түшүрөт, аткаруунун бардык этаптарында дененин түз абалын сактап турат.
Ымыркайды жерден түртүп көтөрүүнү үйрөтүү, эгерде бул ийин курунун булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү болсо. Иш процессинде төмөнкүлөр катышат:
- Triceps
- Көкүрөк булчуңдары;
- Дельтоиддик булчуңдар;
- Эң кең;
- Quads;
- Пресс;
- Артка;
- Манжалар менен колдун муундары.
Түртүп көтөрүүнү ким үйрөнүп жатканы маанилүү эмес, бала же чоң адам - көнүгүү баарына бирдей пайдалуу. Физикалык активдүү бала сөзсүз күчтүү жана күчтүү болуп өсөт, иммунитетти чыңдайт, кыймылдын координациясын жакшыртат жана ар кандай жөндөмдөрдү өрчүтөт.
Балдарга түртүп көтөрүүнүн пайдасы жөнүндө кененирээк кеп кылалы?
Көнүгүүнүн артыкчылыгы
Балаңызга түртүп көтөрүүнү туура жасоону үйрөтүүдөн мурун, дагы бир жолу ниетибиздин туура экенине ынанып алалы. Жөн гана плюстардын так тизмесин карап, тренингди баштоодон тартынба!
- Көнүгүү концентрация сезимин өнүктүрөт, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүнүн өз ара аракетин үйрөтөт;
- Бул физикалык жактан кемчиликсиз чыңдалат, баланы күчтүү, күчтүү кылат;
- Туруктуу физикалык активдүүлүк иммундук системаны чыңдап, өсүүгө жана жалпы өнүгүүгө таасирин тийгизет;
- Спорт балдардын акыл-эс жөндөмүнө оң таасирин тийгизери далилденген;
- Сабактар өзүн-өзү тарбиялоого, туруктуулукка, жоопкерчиликке үйрөтөт, денеңиздин гигиенасына жана физиологиясына сергек мамилени калыптандырат;
- Бала жерден түртүп көтөрүүнү жасаганды үйрөнүшү керек, анткени көнүгүү балдардын абсынын, колдун жана төштүн булчуңдарынын күчтүү өнүгүшүн стимулдайт, муундарды жана байламталарды бекемдейт;
- Тренинг учурунда кан агымы тездейт, кан көбүрөөк кычкылтектенет, демек, ар бир клетка организмдин жалпы ден-соолугуна оң таасирин тийгизген өркүндөтүлгөн тамактанууну алат;
- Спорт балдардын кадимкидей социалдашуусуна чоң таасирин тийгизет, ошондуктан ар бир ата-эне алардын спорт менен машыгууга болгон каалоосун ойготушу керек.
Сураныч, эгер сиз туура түртүп көтөрүү техникасын сактабасаңыз, анда бардык жеңилдиктер нөлгө түшүрүлүшү мүмкүн. Тескерисинче, муундарды же булчуңдарды ашыкча жүктөө менен балдарга зыян келтирүү коркунучу бар. Туура техниканы гана эмес, үйрөтүү керек - ден-соолукту чыңдап, мыкты маанайда түртүп көтөрүү керек. Ошондой эле, балаңызда спортко каршы көрсөткүчтөр болсо, педиатрыңызга кайрылыңыз.
Канча жаштан баштап түртүп көтөрүп жүрүүгө болот?
Ошентип, биз сизди ынандырдык деп үмүттөнөбүз, баланы жерден өйдө көтөрүүнү үйрөтүү керек. Бирок, бул көнүгүүнүн максатка ылайыктуулугуна күмөн санаган ата-энелер дагы, өзүлөрү айткандай, туура. Ошол эле учурда, бул маселе боюнча туура позиция баланын жашына жараша болот. Бардыгын өз убагында жасоо маанилүү - ошондой эле түртүп көтөрүү үчүн сунуш кылынган жаш чеги бар.
Келгиле, канча жылдан бери бала түртүп көтөрүп жүрө алат - бул суроого толук жооп беребиз:
- 3 жаштан 6 жашка чейин ийкемдүүлүккө жана пластикке көңүл буруу, башкача айтканда, растяжка көнүгүүлөрүн жасоо керек. Жаш өткөн сайын адам булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жоготот, ошондуктан баланы созулуп, туура пайдубал курууга сүйүүгө үйрөтүү маанилүү;
- 6-7 жаштан баштап, кардиологиялык комплекске кире баштасаңыз болот. Прессага көнүгүүлөрдү бириктирүү, түртүп көтөрүү, чалкасынан түшүү, чуркоо, түртүп көтөрүү.
- 10 жаштан баштап жеңил салмак менен машыгууну баштасаңыз болот, же мурунку топтомду татаалдаштырсаңыз болот. Сиз машыктыруучунун так жетекчилиги астында иштешиңиз керек, ал гана сизге бардык элементтерди туура жасоону үйрөтөт. Артикул-байламталык аппарат дагы эле толук калыптанган эмес, тиешелүүлүгүнө жараша, жүк минималдуу болушу керек.
- 12 жашынан баштап, өспүрүмдөр олуттуу эмес салмакты коопсуз бириктире алышат.
Ошентип, баланы 6-7 жашынан баштап, башкача айтканда, мектепке келгенден баштап түртүп көтөрүүнү үйрөтүү керек деген тыянакка келебиз. 10 жашка чейин кадимки түртүп көтөрүү татаал түрчөлөрдүн жардамы менен татаалдашышы мүмкүн (жарылуучу зат, муштум менен, бутту гүлгө чейин көтөрүү). 12 жаштагы өспүрүм күч менен машыгууну, салмактуу түртүп көтөрүүнү, эң оор түртүп көтөрүү вариацияларын (бир жагынан, манжалар менен) машыктыра алат.
Балдарды түртүп көтөрүүнүн өзгөчөлүктөрү
Балаңызга түртүп көтөрүүнү үйрөтүүдөн мурун, төмөндөгү сунуштарды окуп чыгыңыз:
- Баланын даярдык деңгээлин жетиштүү баалоо маанилүү. Булчуңдары начар өнүккөн балдар көнүгүүнүн жеңилирээк вариацияларынан башташы керек. Жүктүн акырындык менен көбөйүшү булчуңдарды классикалык түртүп көтөрүү ыкмасына акырындык менен даярдоого мүмкүндүк берет. Мындай учурда бала мотивацияны жоготпойт, анын мүмкүнчүлүктөрүнөн көңүлү калбайт;
- Балага башынан баштап түртүп көтөрүүнү үйрөтсөңүз болот, бирок ага туура техниканы көрсөтүү өтө маанилүү. Түртүп көтөрүүнү кантип жасоону билээриңизге ынаныңыз;
- Баланын өзү түртүп көтөрүүнү үйрөнүүнү канчалык каалагандыгын баалоо. Сиз аны көп иштөөгө көндүрбөшүңүз керек. Баласын түртүп көтөрүүгө көндүрүү боюнча маалымат издеген ата-энелер башынан эле туура эмес жолдо жүрүшөт. Уулуңуз мындай жүккө даярбы, канчалык шамдагай, тез, жигердүү, анын реакциясынын ылдамдыгы кандай экендигин талдап көрүңүз.
- Сабактардын так программасын түзүңүз, ымыркайга ылдый көтөрүлүүлөрдү тез жана техникалык жактан туура жасоону үйрөтсөңүз болот.
Түртүү техникасы
Ошентип, түздөн-түз бизнеске киришели - 6-12 жаштагы эркек балдар үчүн түртүп көтөрүүнү туура жасоонун жолдору:
- Сөзсүз жылыныңыз. Муундарыңызды жылытуу үчүн колуңузду, денеңизди сунуңуз, тегерек айлануу жасаңыз;
- Баштапкы абал: сунулган колдордо жаткан таяныч, буттар манжаларга сүйөнөт. Бүт дене баштан-аяк түз сызык түзөт;
- Ашказаныңызды жана жамбашыңызды бекемдеңиз;
- Дем алып жатканда, баланы денени ылдый түшүрүп, чыканактарын бүгүп баштаңыз;
- Чыканактары тик бурчту түзөөрү менен, эң төмөнкү чекитке жетип, ал эми көкүрөк иш жүзүндө полго тийип жатат;
- Дем чыгарууда колдун күчүнө байланыштуу көтөрүү жүргүзүлөт;
- Ата-эне дененин туура абалын көзөмөлдөп турушу керек - далы тегерек эмес, бешинчи чекит чыкпайт, биз төшүбүз менен жерге жатпайбыз.
Окууну кайдан баштоо керек?
Көбүнчө эркек баланы полдон түртүп көтөрүүнү толук жасоого үйрөтүү мүмкүн эмес. Капа болбоңуз, баары бир аздан кийин эле оңунан чыгат. Балаңызга көнүгүүнүн жеңилирээк түрлөрүн үйрөтүп көрүңүз:
- Дубалдан түртүлүү - көкүрөк булчуңдарды түшүрүңүз. Вертикалдык колдоодон акырындап алыстап, акыры отургучка өтүүнү сунуштайбыз;
- Отургучтарды түртүп көтөрүү - горизонталдык тирөөч канчалык жогору болсо, аны көтөрүү оңой болот. Акырындык менен отургучтун бийиктигин түшүрүңүз;
- Тизени түртүп көтөрүү - ыкма белдин ылдый жагындагы жүктү азайтат. Баланын колдору менен көкүрөктөрү булчуңдары күчтүү экендигин сезээр замат, полго түртүп көтөрүп көрүңүз.
Бул вариацияларды аткаруу техникасы классикалыктан айырмаланбайт: далы түз, чыканактар 90 ° чейин бүгүлүп, түшүрүү / дем алуу, көтөрүү / дем чыгаруу. Ар бир көнүгүүнү 2 комплектте 15-25 жолу жасаңыз.
Буга катар, булчуңдарды чыңдоо үчүн, тактайды сунулган колдор менен аткарыңыз - күн сайын эки топтомдо 40-90 секунд.
7 жаштагы балдар үчүн түртүп көтөрүүнү туура жасоо маанилүү, демек, техниканын каталарын жоюуга өзгөчө көңүл буруңуз. Эсиңерде болсун, кайра окутуудан көрө, үйрөтүү оңой, андыктан тамырдан алдамчылыкты токтотуңуз: далыңызды тегеректөө, жамбашыңызды томпойтуу, денеңизди жерге коюу, тизеңизди жерге тийгизүү ж.б. Баланын туура дем алып жаткандыгын жана өтө эле көп жүк жүктөбөгөндүгүн текшериңиз.
Татаал вариациялар
Жогоруда айтканыбыздай, он жашка жакыныраак, сиз татаал түртүлмө вариацияларга өтө аласыз. 10 жаштагы балага түртүп көтөрүүнү кантип жасоону жана кандай көнүгүүлөрдү үйрөтүү керектигин карап көрөлү:
- Пахта менен. Лифт учурунда спортчу денени өйдө түртүп, жарылуучу күчтү аткарат. Анын үстүнө, ал жерге колун коердун алдында кол чаап жиберүүгө үлгүрүшү керек;
- Колдорду бөлүү менен. Мурунку көнүгүүгө окшош, бирок пахтанын ордуна спортчу денесин толугу менен түздөп, полунан жулуп алганга убакыт табуу үчүн денени өйдө ыргытышы керек;
- Ромашкада колдогон буттар менен. Бул шарт классикалык вариацияны бир топ татаалдаштырат, бирок балага түртүп көтөрүүнү үйрөтүү керек. Аткаруу процессинде көбүрөөк күч талап кылынат, демек, колдогу бардык күчтөр мобилизацияланган.
- 12 жаштан кийин баланы муштум же манжалары менен жерден өйдө көтөрүүгө үйрөтсө болот;
- Айрыкча, татаал вариацияларга колго түртүп көтөрүү жана бир кол менен түртүп көтөрүү кирет. Бул ыкмалар балага мыкты физикалык даярдыкты талап кылат.
Жыйынтыктап айтканда, эркек балдардын түртүп көтөрүү менен алектениши шарт экендигин баса белгилеп кетмекчибиз. Ар бир ата баласын, эң башкысы, өзүнүн үлгүсү менен окутушу керек. Бул күчтү көрсөтүүчү жана эркектин келечектеги келбетинин пайдубалын түптөгөн негизги көнүгүү. Бул бардык TRP стандарттарында жана мектеп программаларында бар. Бардык спорт түрлөрү менен машыгып келишкен. Баланы жерден түртүп көтөрүүнү үйрөтүү кыйын деле эмес, айрыкча, техника өтө жөнөкөй. Сиздин негизги милдетиңиз - булчуңдарды жүккө даярдоо. Эгер дене жана булчуңдар даяр болсо, балаңызда түртүп көтөрүүдө эч кандай кыйынчылыктар болбойт.
