Бүгүнкү күндө жасалган кадамдардын санын эсептөө өтө модага айланды, ошондуктан көптөгөн адамдар күнүнө канча басуу керектигине кызыгышат. Адамдар смартфондорго педометрлер менен атайын тиркемелерди орнотушат, жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппараттарды, фитнес билериктерди, гаджеттерди өз алдынча эсептеп, кадамдарды жана болжолдуу километрди басып өтүшөт. Бул абдан ыңгайлуу жана практикалык, анткени шаймандар кадамдарды эсептөөдөн тышкары, убакытты, калорияны керектөөнү көрсөтүшөт, ичкен сууга, жеген тамак-ашка жана башкаларга эсептегичтерди камтыйт.
Ошентип, күнүмдүк квотаңызды аткаруу үчүн канча убакыт жүрөсүз? Жооп сиздин максатыңызга жараша болот.
- Арыктоо;
- Ден-соолукту чыңдоо үчүн;
- Стресстин туруктуулугун жогорулатуу, тынчтануу, маанайды көтөрүү;
- Жөө басуу кош бойлуулук мезгилиндеги физикалык иштин жеткиликтүү түрү;
- Картайганда ден-соолугун чыңдоо;
- Спорттук жаракаттардан, тарамыштардан, муундардан кийин калыбына келтирүү.
Күнүнө канча басуу керек?
Алгач, ден-соолук үчүн күн сайын канча басуу керектигин - булчуң тонусун сактоо, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумун чыңдоо, ошондой эле көңүлүңүздү көтөрүү үчүн эмне кылышыбыз керектигин карап көрөлү.
Эч ким сизге так сандарды бере албайт, анткени алардын мааниси ар бир организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Максаттан тышкары, физикалык даярдык деңгээлин туура баалоо керек. Адамдын салмагы маанилүү ролду ойнойт - ал канчалык бийик болсо, ага узак аралыкты басып өтүү ошончолук кыйын болот.
Орто эсеп менен, ден-соолук үчүн күнүнө 8000 кадам басуу керек, ал эми аралыкты бөлүктөргө бөлүп кароого болот. Жалпы жүгүртүм болжол менен 4,5 км түзөт. Бул маалыматтар Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан берилген.
Сиздин максат арыктоо үчүн ыңгайлуу зонаңыздан чыгуу эмес, физикалык активдүүлүктү сактоо болгондуктан, күн бою кыймылдаңыз. Бул булчуңдарды, жүрөктү, өпкөнү чыңдоо жана канды таркатуу үчүн жетиштүү.
Лифттерден жана эскалаторлордон алыс болуңуз, дүкөндөргө жөө барыңыз, көздөгөн жериңизден алыс жерге токтаңыз жана сейил бакта кечинде сейилдеңиз. Мүмкүн болсо автоунаалардан жана коомдук транспорттон баш тартууга аракет кылуу керек.
Кош бойлуулук учурунда жана карыганда канча басуу керек
Кош бойлуулук учурунда спорттук иш-чараларды токтотуунун кажети жок, бирок жүктү азайтуу керек. Баса, басууну камтыган жумшак көнүгүүлөрдү тандаңыз. Карыганда спорт жөнүндө дагы ушуну айтууга болот.
Орточо көнүгүүлөрдү жасоого муктаж адамдар үчүн, ДССУ күнүнө төмөнкү басуу нормасын сунуштайт - 6000 кадам. Басып өткөн аралык 3-4 чакырымды түзөт.
Ошол эле учурда, эгер сиз өмүр бою же кош бойлуулукка чейин активдүү болсоңуз, кадамдардын санын кыскартуунун кажети жок. Сиз бир аз жайыраак басып, денеңиздин сигналдарын кунт коюп угушуңуз керек.
Көпчүлүк окурмандарыбыз, кош бойлуу кезинде, алар кызыктуу позицияда түшүнө кирбеген километрлерди басып өткөндүгүн ырасташат.
Бул жерде норма түшүнүгү өтө индивидуалдуу экендигин дагы бир жолу баса белгилейбиз. Эң башкысы, оорулар же мүмкүн болгон тобокелдиктер болгондо, сөзсүз түрдө көзөмөлдөөчү дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Арыктоо үчүн ченди кантип эсептөө керек?
Арыктоо үчүн сейилдөө өтө натыйжалуу, ал жүздөгөн жолу далилденген. Жөө басуу - бул чуркоо, сууда сүзүү же, мисалы, велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү. Ошентсе да, ал дагы деле анчалык катуу көнүгүү эмес деп эсептелет, андыктан арыктагыңыз келсе, төмөнкү сунуштарды эске алышыңыз керек:
- Күнүнө канча басууну сунуштасаңыз дагы, орточо диетаны сактабасаңыз, арыктай албайсыз. Сиз сиңгенден көп калория сарпташыңыз керек;
- Майларды күйгүзүү процесси 30 мүнөттөн кийин активдүү машыгуудан кийин гана башталат. Ошондуктан, арыктоо үчүн күнүнө жок дегенде 6-8 км басуу керек болот. Бул аралык тез ылдамдыкта жүрүп, бир адам болжол менен бир саатка машыгып, болжол менен 10000 кадам таштай тургандыгын билдирет.
- Иштөө чөйрөсүндө тамырдын кагышын сактап, кыймылдашыңыз керек - болжол менен 130 согуу. / мүнөт. Бул машыгуунун ушул түрү үчүн ыңгайлуу темп.
- Арыктоо үчүн күнүнө канча жолу басуу керек деген суроого жооп берип жатып, эң негизгиси сессиянын сунуш кылынган узактыгына туруштук берүү керектигин баса белгилейбиз. Эгерде сиз норманы 2-3 бөлүккө бөлсөңүз, анда калория май ткандарынан башталса, сиз чектен чыкпайсыз. Ооба, сиз булчуңдарыңызды чыңдап, сейилдеп, кычкылтек менен дем аласыз. Бирок арыктаба. Май өрттөө үчүн, сиз ыңгайлуу аймактан чыгып, көп иштешиңиз керек. Процесс канча убакытты алат, ал сиздин эркиңизде.
Жөө басуу адатын кантип өркүндөтүүгө болот?
Ошентип, сиз адам күнүнө канча кадам басышы керектигин, тагыраак айтканда, минималдуу стандарттарды жакшы билесиз. Жогорку чеги жок, анткени кааласаңыз, эки-үч эсе көп басууга болот.
- Ыңгайлуу темпти сактап, суу ичип, эс алыңыз. Ыңгайлуу жерде басканга аракет кылыңыз. Организм, албетте, мындай адат үчүн рахмат айтат.
- Жакшы мотивацияны салмагы, жашы, максаты жана башка шарттарына жараша күнүнө канча чакырым жөө басуу керектигин сунуш кылган жана көзөмөлдөгөн гаджеттер берет. Акылдуу түзмөктөр графиктен кечиккендиги жөнүндө билдирүү жөнөтүшөт же, тескерисинче, планды ашыкча аткаргандыгы менен куттукташат. Аларды колдонуу абдан ыңгайлуу. Өзүңүздүн жыйынтыктарыңызды досторуңузга жөнөтсөңүз болот, жетишкендиктериңизди социалдык тармактардагы жазылуучулар менен бөлүшсөңүз болот, дарыгерге, апаңызга же күйөөңүзгө жагыңыз.
- Ар кандай жөө марафондор адаттын калыптанышында мыкты натыйжаларды берет. Алар сизге катышууга жана жеңишке жетүүгө, пикирлеш адамдарды издөөгө, жаңы досторду табууга мүмкүндүк берет. Google, бүгүнкү күндө бардык жерде жөө марафондордун байма-бай өткөрүлүп турушуна таң каласың!
Ошентип, күнүнө канча чакырым аралыкты басуу керектигин аныктадык: 10 км арыктоо үчүн дагы, ден-соолук үчүн дагы идеалдуу. Бул норманы колдон келишинче карманууга аракет кылып, аны көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сизге ден-соолук жана жакшы маанай каалайм.
