Ич катмарын тоголотпой коюу чоң жаңылыштык, анын жардамы менен аткарылган көнүгүүлөр дененин булчуңдарына олуттуу жана натыйжалуу жүктөрдү бере алат. Бул спорттук шаймандардын татаал эмес дизайны бар - капталдарында туткалары бар дөңгөлөк, ошондуктан ал жеткиликтүү жана колдонууга жеңил.
Спорт залы ролигин сатып алууда эмнеге көңүл буруу керек?
Ар кандай спорттук шаймандар жогорку сапатта жана ишенимдүү даярдалууга тийиш. Туруксуз курулуш, бош арматуралар жана арзан пластик муунуп, жаракат алып келиши мүмкүн.
Окутуу тажрыйбасы жок адамдар бир кең дөңгөлөк же бир нече жанаша жайгашкан структураларды жакшылап карашы керек - мындай роликтер туруктуу жана стрессти аз жаратат.
Рынокто гимнастикалык дөңгөлөктөрдү кайтаруу механизми менен табууга болот, бул эң татаал бөлүгүн жеңилдетет - баштапкы абалына кайтуу.
Тажрыйбалуу спортчуларга бутунун боолору жана педалдары бар моделдер ылайыктуу - бул долбоорлор абсдагы жүктү диверсификациялоого мүмкүндүк берет.
Гимнастикалык дөңгөлөктүн артыкчылыктары
Гимнастикалык ролик сыяктуу симулятор басма сөз үчүн гана эмес, анын жардамы менен көнүгүүлөр арткы жана ийин булчуңдарына олуттуу жүктөрдү жаратат. Анча-мынча жамбаш, жамбаш жана моюн иштелип чыккан.
Дененин булчуңдарын мындай комплекстүү изилдөө сизге жамбашты жана ичти кысып, абалды жакшыртып, колду насостоого мүмкүндүк берет (ошондо колуңуз менен жүрсөңүз болот). Дөңгөлөк менен машыгуу бир нече булчуң топторун камтыйт, ошондуктан алар гимнастикалык роликти басма сөз үчүн гана эмес, майларды күйгүзүү боюнча көнүгүүлөрдө да колдонушат (калориялардын көп колдонулушунан).
Гимнастикалык ролик менен иштөөдө коопсуздук чаралары
Бир нече жөнөкөй эрежелер жагымсыз кесепеттерден алыс болууга жардам берет:
- Баарынан мурда, ролик менен иштөөгө каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугуна көз салыңыз: омуртка аралык грыжасы, сөөктөрдүн морттугу, бел же муун оорулары, кош бойлуулук же гипертония.
- Кандайдыр бир машыгуудан мурун созулуп, жылынуу керек, бул жаракатты азайтып гана тим болбостон, машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат.
- Бардык көнүгүүлөрдү шашпай жана жулкулдабай жасоо керек, ийин ооруп турганда кыймылдын көлөмүн кыскарткан оң.
- Башталгычтар 3-5 жолу кайталануучу ичтин жөнөкөй көнүгүүлөрүнөн баштап, машыгуу жүктөмүн акырындап көбөйтүшү керек.
Abs roller: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр
Окутуу тажрыйбасы жок адамдар үчүн ролик менен эң жөнөкөй жүктөр да жеңил болбойт. Алгач, тизеңиздин астына төшөнчү коюп же тизе үчүн жумшак жаздыкчаларды колдонсоңуз жакшы болот - бул тизе муундарынын оорушун алдын алат. Сиз дагы тренинг программасына толуктай аласыз - тизеңизде басуу (дарыгерлердин жана пациенттердин сын-пикирлерине караганда, бутту бүгүүдө жана басым жасоодо жагымсыз сезимдер менен көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет).
- Гимнастикалык ролик. Баштапкы абалы түртүп ийилген абалга окшош, колу гана дөңгөлөктүн туткасына таянышат. Пресстен чыпкалоо жана денени ушул абалда 30 секунд бекемдөө талап кылынат, убакытты акырындап 2 мүнөткө чейин көбөйтөт.
- Тизе бүгүлөт. Баштапкы позиция: тизеңизде отуруп, колдоруңузду алдыңыздагы гимнастикалык дөңгөлөктүн үстүнө коюңуз. Сиздин алдыңызда дөңгөлөктү тоголотуп, анан кайтып келүү талап кылынат. Сиз кичинекей амплитудадан баштасаңыз болот, акырындык менен полго параллель абалда дененин абалын келтирип. Жаңы баштоочу кеңеш: сиз симулятор сизге жеткидей артка чегинүү үчүн, дубалга каратып отура аласыз. Бул көзөмөлдү жоготуудан жана курсагыңыз жерге кулап түшүүдөн сактайт. Акырындык менен 25-30га жеткирип, 3-10 жолу кайталоодон баштасаңыз болот.
- Тизеге каптал бүгүлөт. Бул көнүгүү түз ийилүүгө окшош, сиз гана роликти 45 градус бурч менен капталга жылдырышыңыз керек. Алгач, бир багытта 3-15 жолу кайталаңыз, андан кийин башка багытта кайталаңыз.
Качан бул көнүгүүлөр кыйынчылыктарды туудурбай калганда, сиз фронталдык жана кыйшак ийилгендерди турган абалынан жасай аласыз. Ал үчүн бутуңузду бир аз жайып, ийилип, колуңузду дөңгөлөккө коюп, толук тоголотуп, андан кийин баштапкы абалына кайтууңуз керек. Эки ондогон кайталоо кыйын болбой калганда, тажрыйбалуу спортчуларга көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Ичтин ролиги: Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөр машыгуу тажрыйбасын гана эмес, ошондой эле бут курлары бар дөңгөлөктү талап кылат:
- Дөңгөлөгү бар китеп. Баштапкы позиция: сунулган колдордогу тактай, буттар гимнастикалык дөңгөлөктөр менен бекитилген. Тизеңизди көкүрөккө түрүп, андан кийин тактайдын ордуна кайтуу талап кылынат. 15-20 жолу үч комплект аткарат.
- Дөңгөлөк менен бир жактуу китеп. Бул көнүгүү фронталдык китепке окшош, тизелерди гана сол жана оң чыканактарга кезектешип түрүү керек. 10-15 жолу үч комплект аткарат.
- Чоку. Баштапкы абалы бирдей. Бутту жана артка бүгбөй, жамбашты өйдө көтөрүү талап кылынат, дене тескери "V" тамгасынын абалын алышы керек, андан кийин тактай абалына кайтып келиши керек. 10-15 жолу үч комплект аткарат.
