Брасс менен сүзүү: үйрөнчүктөр үчүн ыкма, кантип туура сүзүү керек

Брасс стилинде сүзүү дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу жана талап кылынган сүзүү сабактарынын бири. Ал техникалык жактан эң татаалдардын бири деп эсептелет, бирок ар дайым сүйүүчүлөрдүн сууда сүзүүчүлөрүнүн сүймөнчүгүнө айланат. Сүзүүнүн бир түрү катары брасс ыкмасынын мүнөздүү өзгөчөлүгү, бардык циклдардагы кыймылдар сууга параллелдик тегиздикте жүргүзүлөт.

Бул кызыктуу! Брасс менен чабуу бул дүйнөдөгү эң эски стиль. Тарыхчылар мисирликтер аны дээрлик 10 миң жыл мурун колдоно баштаган деп эсептешет!

Бул макалада биз башталгычтар үчүн брасс ыкмасы менен сууда сүзүү техникасын карап чыгабыз, кыймылдарды кандайча туура жасоону жеткиликтүү тилде айтып беребиз. Брасс стилиндеги эң кыйын нерсе - интуитивдүү түрдө колуңузду, бутуңузду, денеңизди жана дем алуу системаңызды синхрондоштуруу. Ийгиликке жетишиңиз менен, сиз дароо көрсөтмөлөрсүз же машыктыруучусуз сүзө аласыз.

Арткы бетинде сууда сүзүү, сойлоп жүрүү окшоштугу боюнча, мүмкүн эмес - тарбиялоо көкүрөктөгү позицияны гана камтыйт.

Пайдасы жана зыяны

Сүзүү - бул бүт дененин комплекстүү өнүгүшү үчүн эң мыкты спорттун бири. Брасс менен чабуу дээрлик бардык негизги булчуң топторун бир эле учурда тартууга мүмкүнчүлүк берет.

1. Сууда сүзүү стилиндеги ыкмага ылайык, омуртка толугу менен түшүрүлөт, андыктан таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар адамдарга уруксат берилет.
2. Брасс менен чабуу чыдамдуулукту жакшыртат, адамдын физикалык активдүүлүгүнүн деңгээлин жогорулатат жана турпатын тегиздейт.
3. Техника энергияны сарптоону талап кылат, демек, мындай спорт арыктоого өбөлгө түзөт.
4. Сууда сүзүү боордун, бөйрөктүн, бөлүп чыгаруу системасынын иштешин активдештирет, ошондой эле иммунитетти көтөрөт, катууланат.
5. Дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларына жакшы таасир берет;
6. Бул кош бойлуу аялдар жана карылар үчүн мыйзамдуу спорт түрү;
7. Жамбаш аймагындагы тыгындарды жок кылат. Ошентип, аялдар үчүн брасс стилинде сүзүүнүн артыкчылыгы репродуктивдик системага, ал эми эркектер үчүн - потенцияга оң таасирин тийгизет.

Бул ыкма зыян келтириши мүмкүнбү? Эгерде сизде активдүү астма, ысытма, өнөкөт оорулардын күчөп кетиши, дем алуу тутумундагы көйгөйлөр жана акыркы курсак операциялары кирген каршы көрсөткүчтөр болгондо гана сууда сүзсөңүз болот.

Брасс менен сүзүү - бул сууда сүзүүнүн эң жай стили, бирок дал ушул адам узак аралыктарды көп күч жумшабай басып өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз бул стилде кийим менен да, бийик толкундарда да көз алдыңыздан көзүңүздү жоготпой сүзө аласыз. Керек болсо, бир колуңузду гана колдонуп, мисалы, жабырлануучуну экинчи колуңуз менен кармай аласыз. Сууда сүзүү учурунда, сүзүүчү кичинекей нерсени сүйрөп, кыймылдын биринчи фазасына чейин алдына түртүп коё алат. Мунун бардыгы стилди суудагы өзгөчө кырдаалдар учурунда коопсуздук жагынан эң мыкты деп көрсөтөт.

Брасс менен сүзүү кандай көрүнөт?

Эгерде сиз туура брасс ыкмасын билүүнү кааласаңыз, анда баканы элестетип көрүңүз. Ал сүзүп бара жатканда аны жогору жактан караңыз. Анын 4 бутунун бардыгы кантип синхрондуу кыймылдашат. Дал ушул стилде сүзгөн адам ушундай көрүнөт. Эскерте кетсек, кол-буттун кыймылдары горизонталдык тегиздикте жүргүзүлөт. Баш гана тигинен кыймылдайт, ырааттуу секирип секирет.

Айрыкча жаңы баштап жаткандар үчүн брасс ыкмаларын жөнөкөй тил менен түшүндүрөбүз. Ыңгайлуу болуш үчүн, нускаманы 4 фазага бөлүп беребиз;

• Кол кыймыл;
• Буттун кыймылы;
• Дене жана дем;
• Бурулуш.

Жыйынтыктап айтканда, брасс менен сүзүүдө эң көп кездешкен каталарды талдайбыз.

Аткаруу техникасы

Ошентип, брасс ыкмасында сүзүүнү кантип үйрөтөбүз, жаңы үйрөнчүктөргө ыкма беребиз. Баштоо үчүн, циклди баштоодон мурун кабыл алынышы керек болгон баштапкы абалды талдап көрөлү. Бассейнде, мисалы, ага келүү үчүн, капталынан түртүп, алдыга жылса болот.

• Дене сапка сунулуп, колдор алдыга багытталат;
• Бет сууга чөмүлгөн;
• Буттар бириктирилип, узартылат.

Сууда сүзүүчү баштапкы абалынан баштап, жогорку буттун кыймылынан баштайт.

Кол кыймылдары

3 этапты камтыган брасс ыкмасы менен сүзүүдө колдун туура техникасын талдап көрөлү:

• Сырткы калак: сыртка алакан менен, сууну түртүп, бутуңузду суунун тегиздигине параллель кармаңыз;
• Ичке байдарка: Алаканыңызды ылдый каратып, сууну артка түртүп, колдоруңузду бири-бириңизге каратыңыз. Этап бүткөндөн кийин чыканактар ​​денеге басылып, алакандар жабылат;
• Кайтып келүү: колдор алдыга, баштапкы абалга келгенге чейин, билектери менен алакандарын жаап турат.

Кыймылдар акырындык менен башталып, кайтаруу этабында тездеши керек. Дал ушул учурда дененин эң чоң түртүлүшү алдыга чыгат.

Бут кыймылдары

Брасс ыкмасы менен бутту алуу техникасы да этаптарга бөлүнөт:

• Тартуу. Суунун астында жабылган тизелер ашказанга чейин тартылат. Ошол эле учурда, сөөктөр бөлүнүп, буттар өзүлөрүнө тартылат;
• Түртүү. Колдорду алдыга алып келип аткарган. Сууну бутуңуздун ичи менен капталга түртүп, тизеңизди жайыңыз. Бутту түздөө;
• Буттарыңыз менен тегерек сызып, денени баштапкы абалына (жипке) жеткирүү;

Дене жана дем

Брасс стилиндеги дене кыймылынын техникасы колду жана бутту толуктап, натыйжада мыкты синхрондуулукка ээ болду:

1. Баштапкы абалда дене сызыкка тартылат, колдор алдыга багытталат, тайгалак пайда болот;
2. Сырткы инсульт учурунда сууда сүзүүчү бетин сууга батырып, дем чыгарат;
3. Буттар ички соккунун ортосунда түртүүгө даярданат;
4. Бул учурда башы чыгат, спортчу дем алат;
5. Жогорку бутту кайтаруу фазасында буттар түртүшөт;
6. Андан кийин, бир нече көз ирмемге, дене баштапкы абалына кайтып келет.

Ооз аркылуу дем алыңыз, мурун аркылуу сууга дем чыгарыңыз. Тез аткарууну жакшыртуу үчүн, айрым спортчулар 1 же 2 циклдан кийин дем алууну үйрөнүшөт.

Жүзүңүздү сууга батырып, учурду таштоону сунуш кылбайбыз. Эгерде сиз башыңызды дайыма үстүңкү бетке каратып турсаңыз, моюн жана омуртка булчуңдары өтө эле ашыкча жүктөлөт. Мындай шартта алыс аралыкка чыгуу кыйынга турат жана бул омуртка үчүн зыяндуу.

Бир мүнөттө циклди көбөйтүү менен брасс столунун ылдамдыгын жогорулатууга болот. Мисалы, тажрыйбалуу спортчулар 60 секундада 75 соккуга чейин жетише алышат. Салыштырсак, ышкыбоз сууда сүзүүчүлөр 40 гана машыгышат.

Кантип бурулуш жасоо керек?

Брасс стилинде сүзүүнүн эрежелери боюнча, бурулганда спортчу бассейндин капталына эки колу менен тийиши керек. Бул көбүнчө кол менен кайтуу фазасында же алдыга жылганда аткарылат.

• Тийип алгандан кийин, колдор чыканакка бүгүлүп, спортчу тик абалга келет;
• Андан кийин ал бир колун капталынан алып, суунун астында алдыга алып чыгат, бир эле учурда бурулушту баштайт;
• Экинчиси, суу бетиндеги биринчиси менен жетип, экөө тең узарып, чөгүп кетишет;
• Бул учурда, буттар бассейндин дубалынан күчтүү түртүп, дене суу алдында алдыга жыла баштайт. Бул сүзүү канчалык оор болгонуна, сууда сүзүүчү бурулуштун кесепетинен ылдамдыктын жоготулушун ордун толтуруп жаткандыгына байланыштуу болот;
• Тайгалангандан кийин спортчу күчтүү сокку уруп, колду эң жамбашка жайып, андан кийин колду алдыга алып чыгып, буту менен түртөт. Андан тышкары, жер бетине чыгуу жүргүзүлүп, кыймылдын жаңы цикли башталат.

Сальто менен брасс ыкмасында сүзгөндө бурулуш жасоо сунушталбайт, анткени ал көкүрөктө сойлоп жүрүүдө машыгат. Кыймылдардын өзгөчөлүгүнө байланыштуу, бул стилде бул ыкма ылдамдыгы боюнча каптал бурулушуна караганда төмөн.

Талдоо каталары

Брасс ыкмасы менен сүзүү техникасы, жогоруда айтып өткөндөй, бир топ татаал. Жаңы баштагандар көп учурда жалпы каталарды кетиришет:

1. Инсульт сыртка чыкканда колдор өтө эле жайылып, артына алып келишет. Алар адатта түз сызыкты түзүшү керек;
2. Колдун пресса жаатында эмес, көкүрөк булчуңдарынын;
3. Сууну алакандын бардык тегиздиги менен эмес, бир четинен жылдырыңыз;
4. Колдорду кайтаргандан кийин дененин тайгаланышына жол бербеңиз, дароо жаңы циклди баштаңыз;
5. Башыңызды сууга батырбаңыз;
6. Буттар менен түртүүдөн мурун тизелер эки тарапка жайылат. Адатта, алар жабык болушу керек;
7. Алар синхрондуу кыймылдабайт.

Эмесе, брасс стилинде сууда сүзүү кандай болорун айттык, стилдеги техниканы түшүндүрдүк. Жаңы баштагандарга сууга түз секирбестен, алгач скамейкада машыгууну сунуштайбыз. Ошентип, сиз кыймыл-аракеттердин координациясы жөнүндө билип, колу-бутуңузду кантип синхрондоштурууну үйрөнөсүз. Бул техниканын артыкчылыктарынын бири - манипуляциялардын маңызын бир жолу түшүнүү жетиштүү жана сиз дароо туура сүзө аласыз. Бул велосипедге окшош - тең салмактуулугуңузду бир жолу кармаңыз жана экинчи жыгылбаңыз.

Биздин макала аяктады. Өз кезегибизде бассейнде брасс ыкмасы менен кантип туура сүзүү керек экендигин түшүндүрүп бердик. Ошентип, анда - техникаңды өркүндөт, чыдамдуулукту жогорулат, ылдамдыгыңды көтөр. Ийгиликтүү машыгуу!

Видео көрүү: Ысык-Көлдө машыккан спортчулар (Ноябрь 2024).