Сиздин оюңузча, машыгуудан кийинки кофе алгылыктуубу? Бул суроого толук жооп берүү үчүн, кубаттуулук жүктөлгөндөн кийин организмде кандай процесстер болуп, кофенин таасири кандай болоорун аныктайбыз.
Бул суусундукту ичүүнүн дээрлик бардык терс кесепеттери анын курамында психоактивдүү заттын - кофеиндин болушу менен байланыштуу. Бул азот камтыган кошулма, ал борбордук нерв системасына стимулдаштыруучу таасир берет. Ал өз убагында чарчоо, чарчоо, уйкусуроо сезимин "күйгүзүп" турган аденозиндердин аракетин бөгөйт. Мисалы, организм чарчап калганда, ооруп калганда ж.б.
Кофеин бул функцияны иштен чыгарып, адам тескерисинче, күч-кубат менен сергектиктин күчөшүн сезет. Адреналин канга бөлүнүп, зат алмашуу жана кан айлануу тездейт - кубаттын көтөрүлүшү сезилет, натыйжалуулук, координация жана көңүлдүн курчтугу жогорулайт. Майлар активдүү бөлүнөт, бул арыктагысы келгендер үчүн абдан маанилүү.
Бирок, сиз кофени өтө көп колдонсоңуз, бардык оң чекиттер чийилип салынат. Жүрөк-кан тамыр системасы катуу стрессти башынан өткөрүп, нерв системасы допингге көнүп калат. Ушул этапта кофеиндин көлөмүн азайтууга аракет кылган адам, баш тарткандан кийинки бардык жыргалчылыктарды сезет.
Эми ушул терс факторлордун бардыгы жигердүү күч машыгуусунан келип чыккан шарт менен айкалышканын элестетип көрсөңүз!
Машыгуудан кийинки кофе: оң жана терс жактары
"Окуудан кийин кофе ичсем болобу" деген суроого жооп берип, биз категориялык болобуз - жок. Сабак аяктагандан кийин дароо кофе ичпеңиз. Талыкпаган көнүгүүлөрдөн кийин бир чөйчөк жыпар жыттуу суусундук менен көңүлүңүздү көтөргүңүз келбесе - жок дегенде бир саат күтүңүз.
- Сиздин нерв тутумуңуз азыр стрессте;
- Булчуңдарга жогорулаган жүктүн өзү, адреналиндин канга бөлүнүп чыгышын шарттады;
- Жүрөк күчөтүлгөн ылдамдыкта иштейт;
- Жүрөктүн кагышы масштабдан тышкары;
- Булчуңдарга кан басымы жана кан агымы кескин жогорулады;
Тренинг канчалык кыйын болсо, айтылган процесстер ошончолук күчтүү. Эми элестетип көрсөңүз, ушул учурда сиз кошумча кофеин ичтиңиз.
- Натыйжада, жүрөк-кан тамыр системасы эң чоң стрессти башынан өткөрөт;
- Кан басымы кадимки чектен чыгып кетет;
- Күч жүктөлүшүнөн табигый калыбына келүү процесси орой үзгүлтүккө учурайт;
- Көнүгүүдөн кийин эмне үчүн кофе ичпеш керектигин жакшыраак түшүнүү үчүн, учурда ашказан бош экендигин унутпаңыз. Кофеин органдын былжыр челин дүүлүктүрүп, убакыттын өтүшү менен гастритке, атүгүл жарага алып келиши мүмкүн;
- Көңүлдүү жана кубаттуу болуунун ордуна, кыжырдануу, ашыкча толкундануу жана стресске кабыласыз;
- Ичеги ачышса керек;
- Кофе диуретик, башкача айтканда, заара чыгаруучу дары. Тренингдин айынан организм эчак эле суусуз калган. Суусундук ичүү кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн;
- Ошондой эле, машыгуудан кийинки кофе булчуңдардын кадимки калыбына келүүсүнө тоскоол болот.
Көрүнүп тургандай, терс кесепеттери көп. Ушул себептен машыгуудан кийин эле кофе ичүүгө болбойт. Бирок, сиз кыска аралыкты кармасаңыз, организм тынчып, бардык процесстер кадимки калыбына келгенче күтө турсаңыз, негизи, бир чөйчөккө ээ боло аласыз.
Канча убакыт талап кылынышы мүмкүн?
Ошентип, машыгуудан кийин кофе ичсе болобу же жокпу, сурап жатасыңбы? Эгерде сиз суусундукту туура, керектүү өлчөмдө жана аралыгын сактасаңыз - ооба! Жүрөктүн кагышы жана кан басымы нормалдашканга чейин күтүп, кофе ичимдигин бышырыңыз. Залдан үйгө жетүү үчүн жетиштүү убактыңыз бар.
Сиз машыгуудан кийин канча убакыт кофе ичсеңиз болот деп ойлонуп жатасызбы? Оптималдуу интервал 45 мүнөттөн кем эмес, бир сааттын ичинде. Андан кийин гана сиз чын эле кааласаңыз.
Арыктоо үчүн машыгуудан кийин, жок дегенде 2 саат кофе ичпеген жакшы. Булчуңдардын өсүшү үчүн күч жүктөлгөндөн кийин дагы - 4-6.
Бул учурда алгылыктуу доза 1 стакан 250 мл (2 чай кашык майдаланган дан) түзөт. Эгер сиз кошумча көмүртектерди каалабасаңыз, анда шекер менен сүттү кошпогула. Адатта, аларды колдонууга тыюу салынбайт. Бирок дагы деле кошумча шарттар бар, сабактан кийин сүттү кантип ичсе болот.
Бардык артыкчылыктарды толугу менен алуу үчүн, жогорку сапаттагы кофени гана ичип алыңыз - табигый, жаңы тартылган же дан. Мындай суусундук түрктө же кофе кайнаткычта бышырылат.
Кайнак суу менен куюлуучу эрүүчү кошулмалар, кечир мени, таштанды челеги. Консерванттар, боёктор жана даамдар көбүрөөк, пайдалуу минералдар жана витаминдер дээрлик жок. Ошондой эле, ун, крахмал, соя жана башка керексиз компоненттер көп кошулат.
Эмнени алмаштырса болот?
Ошентип, машыгуудан канча убакыт өткөндөн кийин бир чыны кофе ичүүгө боло тургандыгын аныктадык. Бирок демделбей калсачы?
- Натыйжалуулукту жогорулатуу, булчуң ооруларын азайтуу жана зат алмашууну тездетүү үчүн көптөгөн спортчулар таблеткаларды - кофеин натрий бензоатын колдонушат;
- Ошондой эле, машыгуунун аягында кабыл алынган кофеин белок коктейлдери бар;
- Зат ошондой эле башка спорттук кошумчаларга, айрыкча майды күйгүзгүчтөргө киргизилген - курамдарды жакшылап окуп чыгыңыз;
- Эң жумшак альтернатива - күчтүү кара чай.
Жана бул машыгуу учурунда иче турган нерселердин толук тизмеси эмес. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз, ошондо каалаган сабактар кубанычка айланат.
Ошентип, күчтү машыктыргандан кийин кофе ичүүгө болобу же жокпу билип, бардык нюанстарын так түшүндүрүп бердик. Жогоруда айтылгандарды жалпылоо үчүн:
- Окуудан кийин дароо - уруксат берилбейт;
- 45-60 мүнөттөн кийин - 1 стакан колдонсо болот;
- Табигый жаңы майдаланган же дан өсүмдүктөрүнөн жасалган суусундук ичүү керек;
- Сиз кыянаттык менен пайдалана албайсыз жана нормадан ашып кетесиз.
Ден-соолукта бол!
