Бүгүн биз абдан талаштуу темага токтолууну чечтик, анда дебат эч кандай жол менен басылбайт - машыгуудан мурун кофе ичсе болобу? Мындай адаттын пайдалуулугун да, зыянын дагы далилдеген көптөгөн пикирлер бар. Биз данды самандан бөлүп алууну чечтик, мындайча айтканда, эмоцияны кетирип, кубат жүктөлгөнгө чейин кофенин допингинин оң жана терс жактарын ачык айтып чыктык.
Суусундукка каршы негизги аргумент - анын курамындагы кофеиндин көптүгү. Бул психикалык активдүү зат, ал күчтүү дем берет, адреналиндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт, кошумча энергия агымы. Ошондой эле, ал зат алмашууну тездетет, майдын бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, кан басымын көтөрөт, маанайды көтөрөт. Жүрөк оорулууларына, ичеги-карын оорулары барларга каршы. Көз карандылыкты жана кескин баш тартуу менен алып салуу.
Машыгуудан мурун бир чыны кофе мыйзамсыз баңги зат стимулятору катары каралышы керек деген ой пайда болушу мүмкүн. Бирок, бул анчалык деле туура эмес.
Макаланы окугандан кийин, шайтан ушунчалык коркунучтуубу, кандайча боёлгонун жана кофе чындыгында арыктоо үчүн панацея эмеспи? Кызыктуубу? Андан кийин күтүп отурбай, спорт залда машыгуудан мурун кофе ичүүгө болобу деп баштайлы!
Пайда
Алгач, эң башкысын белгилеп кетели - машыгуудан мурун кофе ичкенде эч кандай жаман нерсе жок. Болгону бир-эки чөйчөк, ошондо сабак жемиштүү жана сапаттуу болот. Эгер сиз суусундукка көп батпасаңыз (мисалы, күндүз дагы), анда кабыл алынган кофеиндин дозасы кыйла коопсуз болот.
Машыгуу алдындагы кофенин кандай артыкчылыктары бар?
- Суусундук күчтүү дем берет, өпкөнү “ачкан” адреналиндин иштелип чыгышына түрткү берет;
- Ошол эле учурда, боор гликогендин күчтүү дозасын бөлүп чыгарып, адам энергия агымын башынан өткөрөт;
- Допамин чыгарылат - "кубаныч гормону", ошондуктан спортчунун маанайы көтөрүлөт, жеңил эйфория сезими пайда болот.
- Көңүл буруу жана концентрация жакшырат;
- Жогоруда айтылган факторлордун бардыгы сөзсүз түрдө чыдамдуулук көрсөткүчтөрүнүн жакшырышына алып келет;
- Күч көнүгүүлөрүнө чейин кофе ичимдиктерин ичүү көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын оорушун басаңдатат.
- Кофеин метаболизмди бир кыйла тездетет, андыктан арыктоо үчүн машыгуудан мурун кофе ичүүнү унутпаңыз. Ичимдикке шекер же каймак кошпогула;
- Чыныгы кофе өнүмүндө көптөгөн маанилүү органикалык кислоталар, витаминдер жана элементтер бар. Алардын арасында калий, магний, кальций, натрий, марганец, күкүрт, фосфор, хлор, алюминий, стронций, ошондой эле B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H ж.б.
- 250 мл чөйчөктө булчуңдардын өсүшү үчүн негизги курулуш материалы экендиги белгилүү болгон дээрлик 10 г белок бар.
- Суусундук кан айланууну бир кыйла тездетет, бул машыгуунун өндүрүмдүүлүгүнө таасирин тийгизет, анткени булчуңдар кычкылтек менен азыктанууну тезирээк алышат;
Кофе ичимдиктин зыяны
Бул бөлүмдү изилдеп чыккандан кийин, өзүңүз тренингге чейин кофе ичип-ичпесеңиз болот. Чындыгында, бул суроонун жообу абдан жекече. Кимдир бирөө суусундуктун компоненттерине чыдабайт же ден соолугу үчүн ага каршы келет. Ошондой эле, терс факторлор керектелген кофеиндин көлөмү менен абдан байланыштуу. Маалыматты кыраакылык менен баалоого чакырабыз жана машыгуу алдында кофе ичүүгө катуу каршы көрсөтмөлөр жок экендигин баса белгилейбиз.
Ошентип, жеке каршы көрсөткүчтөрү менен машыгуу алдында кофе ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалансаңыз же ичсеңиз эмне болот?
- Кальцийди жуу процессине анча таасир этпейт. Чындыгында, масштабды түшүнүү үчүн бир табак манка, эт, таттуу сода, ошондой эле ачуу же маринаддалган тамак көбүрөөк зыян келтирет;
- Кофеин, тилекке каршы, көз карандылыкты туудурат, андан чыгуунун бардык кубанычтары бар (эгер сиз күндөлүк дозаңызды төмөндөтүүнү чечсеңиз);
- Суусундукка жүрөк-кан тамыр ооруларына тыюу салынат, ал чындыгында жүрөктөгү жүктү жогорулатат жана кан басымын көтөрөт;
- Ач карынга бир даам даамдуу допинг ичсеңиз, тамак сиңирбөөчүлүктү уюштурсаңыз болот. Анын курамындагы компоненттер органдын былжыр челин катуу дүүлүктүрөт;
- Кофе заара айдай турган дары болгондуктан суусузданууну шарттайт. Машыгуу учурунда суу ичүүнү унутпаңыз;
- Кофеин - дары. Ооба, бирок ал сиз дайыма колдонгон көптөгөн башка азыктарда: чай, шоколад, энергетикалык суусундуктар, какао, кока-кола, ошондой эле айрым жаңгактарда кездешээрин эсиңизден чыгарбаңыз.
Машыгуудан мурун канча кофе ичиш керек?
Ошентип, машыгуудан мурун кофе ичүүнүн оң жана терс жактарын талкууладык. Көрүнүп тургандай, кемчиликтердин бардыгы жеке адамда. Эгер сиз аны кыянаттык менен колдонбосоңуз, анда зыян минималдуу болот.
Машыгуудан канча убакыт мурун кофе ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү, ошондо ал максималдуу пайда алып келет. Оптималдуу интервал - машыгуу башталаардан 40-50 мүнөт мурун. Эгерде сиз аны кийинчерээк ичсеңиз, анда ал күчүнө кире албай калат, эртерээк - негизги энергия агымын өткөрүп жиберүү керек. Ичердин алдында закуска ичүүнү унутпаңыз.
Дозасы оптималдуу
Машыгуудан канча убакыт мурун кофе ичүүгө болот, биз билдик, эми дозасын талкуулайбыз. Керектелген сумма акылга сыярлык болушу керек деп бир нече жолу жазганбыз. Салмагы 80 кг чейинки спортчунун орточо дозасы 150-400 мг кофеинди түзөт. Бул 2 стакан эспрессо курамында канча турат.
Күнүнө кофеинди 1000 мгдан ашык эмес, башкача айтканда, 4 стакандан ашыкча ичүүгө жол берилет. Ошол эле учурда, 1000мг жогорку чек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, ага жакындоого таптакыр зарыл эмес.
Организм ингредиенттерге өтө эле көнүп кетпеши үчүн, жума сайын тыныгуу жасап туруңуз.
Кантип ичиш керек жана кантип даярдаш керек?
Албетте, арыктап жатсаңыз, машыгуудан мурун сүт жана кумшекер менен кофе ичүүнүн кажети жок. Жалпысынан, бул өнүмдөр менен бардык эрежелерди кыскача айтып берүү кыйын. Анын үстүнө, машыгуудан кийин сүт ичсе болобу деген көптөгөн мифтер бар. Жалпысынан, күмөн санасаңыз, анда эрежени сактаңыз: ичимдиктин эң пайдалуу түрү - кошулмасы жок таза кофе. Бирок анын кандайча даярдалганы дагы маанилүү.
- Минималдуу пайда эритүүчү кофенин курамында камтылган - туруктуу аралашмалар бар. Ошентип, "жөн эле суу кошуу" опциясын унутуп коёлу;
- Дан эгиндери да ар башкача. Жакшы кофенин баасы 100 г 100 рублден кем болбойт.
- Арабика түрктө кайнатылышы керек. Алгач дан эгиндери бууландырылат, андан кийин түрктө ысык сууга куюлат. Продукт кайнап баштаганда, идиштерди тез арада оттон алып, аралашманы аралаштырыңыз. Андан кийин аны бир нече секундага кайрадан мештин үстүнө коюңуз. Күйүп калбаш үчүн, аралаштырыңыз.
- Эгер сиз түрк менен башаламандыкты каалабасаңыз, анда жакшы кофе чыгаргыч алыңыз.
Эмнени алмаштырыш керек?
Эгерде сиз машыгуудан бир саат мурун кофени дайыма ичип туруу мүмкүнчүлүгүн жактырбасаңыз же жактырбасаңыз, анда эмне кылуу керек? Бир нече альтернатива бар:
- Кофеиндин бирдей дозасы күчтүү кара чайда болот;
- Сиз кофеин таблеткаларын ичсеңиз болот, жөн гана дозасын кылдаттык менен байкап туруңуз;
- Же суусундукту энергетикалык суусундукка алмаштырыңыз (кант жок);
- Спорттук тамактануу дүкөндөрүнүн ассортиментинде кереметтүү аралашма - кофеин бар белок бар. Бул биздин допинг кошулган машыгууга чейинки протеин менен байытылган формула.
Көңүл буруңуз, бул позициялардан тышкары, машыгуу маалында ичүүгө боло турган көптөгөн башка суусундуктар бар. Демек, сизден талап кылынган нерсе - жеке каалоолоруңузду чечүү.
Тренингге чейин кофе ичсе болобу деген маселени карап чыгып, акылга сыярлык мамиле жасасак, эч кандай зыян келтирбейбиз деген бүтүмгө келдик. Жок дегенде пайдасы чоңураак. Албетте, эгерде сизде жеке каршы көрсөтмөлөр жок. Эсиңизде болсун, жакшы нерсе ченемдүү. Ошондой эле бардык көйгөйлөрдү чечүүдө сыйкырдуу баскыч катары кофеге ишенбеңиз. Алар аны энергияны, күч агымын көбөйтүү үчүн ичишет. Ал эми май көп кетет же булчуңдар сиз көп иштесеңиз гана чоңоёт.
