Көпчүлүк дилетант спортчулар тамактангандан кийин канча убакыт иштей аларына кызыгышат. Суроо чындыгында абдан маанилүү, анткени машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн денеге туура жүк берүү маанилүү.
Тамактангандан кийин токтоосуз чуркоо сунушталбайт, анткени учурда дене сиңирүү менен алек. Бул желген эт бөлүгүн булчуңдарыңыз үчүн курулуш материалына айландырат, жашоо тиричилигине керектүү энергияны топтойт, витаминдерди жана пайдалуу заттарды бөлүп чыгарат жана аларды ар бир клеткага жеткирет.
Эми элестетсеңиз, бул кызыктуу процессти үзгүлтүккө учуратасыз жана чуркоо үчүн өзүңүздү кууп чыгасыз. Ушуну менен сиз эң күчтүү стрессти жаратасыз деп ойлоо кыйын эмес.
Диета менен физикалык активдүүлүктү туура айкалыштырууну үйрөнүү керек, бул ден-соолукту чыңдап, ар кандай стресстерге даяр турган күчтүү дене түзүлүшкө ээ болот.
Тамактанар алдында чуркаган жакшыбы же бир аздан кийинби?
Эгер сиз тамактан кийин канча убакыт чуркай алаарыңызга кызыксаңыз, анда биз жок дегенде бир сааттын ичинде жооп беребиз. Тамакты тойгузган учурда, экөөнү тең күткөн жакшы.
Неге?
- Бул кичинекей нерсе, бирок курсагы ток болуп чуркоо кыйыныраак.
- Тамакты сиңирүү учурунда кан тегиз булчуңдарга агат (мисалы, тамак сиңирүү тутуму). Чуркап жүрүп кан булчуңдарга көбүрөөк агат. Натыйжада, тамактангандан кийин дароо чуркай баштасаңыз, организмде “бөлүнүү” пайда болот, натыйжада жеген тамактан жана физикалык активдүүлүктөн алынган бардык артыкчылыктар калыбына келтирилиши мүмкүн.
Адилеттүү суроо туулат: тамактанар алдында же кийин чуркоо керек, анткени мурунку логикага ылайык, эң башкысы ашказан бош.
Бирок ач карынга чуркоо сунушталбайт, анткени мындай учурда сизде күч жок болот. Жөө чуркоодо адам канча энергияны сарптай тургандыгын элестете аласызбы? Мындай окутуу пландаштырылган болсо дагы, ал убакыттын кыскарышы жана интенсивдүүлүгү төмөн болушу керек.
Баса, ашказанга чуркасаңыз болот, эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо. Тамак-аштан глюкоза жана белок дозасын албаган организм тез арада мурда топтолгон гликогенден, анан майдан күч ала баштайт. Бирок, ушул темп менен канчага чейин чыдайсыз, белгисиз. Кыязы, тез эле ушул көнүгүүдөн көңүлүңүз калат. Ооба, арыктабай турганыбыз анык.
Тамактангандан кийин канча убакыттан кийин чуркай аласыз?
Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамактан кийин канча убакыт чуркай алаарына кызыгышат, анткени көпчүлүк учурда иштеген адамдар эртең менен бош убактысын көп тартышпайт. Жооп сиздин эртең мененки тамактын тыгыздыгына жараша болот. Жеңил тамактан кийин жарым сааттын ичинде трекке барсаңыз болот. Эгерде сиз эрте мененки тамакты жактырсаңыз, анда чуркоону кечинде калтырганыңыз оң.
Келгиле, дагы бир жолу тамактангандан кийин канча убакытка чуркай аларыңарды жана 1,5-2,5 сааттан кийин ушул сандарды жакшы эсиңерде сактайлы.
Эгер ден-соолугуңузга пайдалуу жана зыян келтиргичтик менен машыгууну кааласаңыз, анда ушул алкактан чыкпоого аракет кылыңыз.
Албетте, бардык сунуштарга жалпы эрежелерди сокурдук менен сактабай, акылдуулук менен мамиле кылуу керек.
- Мисалы, сиз бир ууч жарма же кичинекей зефир жесеңиз, анда мындай тамактан кийин 20 мүнөттө чуркай аласыз. Же болбосо дароо эле, бирок сааттын биринчи чейрегин жөө басууга жумшаңыз;
- Эгерде сиз алыскы аралыкка чуркоо менен машыксаңыз, анда энергия запасын толтуруу үчүн организмге канча керек болсо, ошончо тамактануу керек. Баса, марафон тректерине ар бир 5-7 км аралыкта жеңил тамак-аш - кургатылган жемиштер, банандар, энергетикалык суусундуктар орнотулган. Спортчулар шам-шум этип, дароо кыймылын улантышат.
- Эгерде түшкү тамагыңыз өтө эле оор болсо жана машыгууңуз жакынкы аралыкта болсо, сыртка чыгып, тез темп менен басканга аракет кылыңыз. Тамак абада тез сиңет. Бирок, тамактангандан кийин канча сааттан кийин чуркай алаарыңызды эсиңизден чыгарбай, белгиленген алкактан чыкпаңыз.
Чуркоодон мурун эмне жесеңиз болот жана канча?
Ошентип, качан тамак жегенден кийин чуркай алаарыңызды жана курсагы токто кандай машыгуу эмнеге алып келерин аныктадык. Жумуштан кийин кечинде окууга ыңгайлуу болдуңуз дейли. Кечки тамактан кийин, ошондой эле 1,5-2 сааттан кийин чуркай аласыз, ал эми кечинде ашыкча тамак жебеген жакшы. Бул физикалык активдүүлүккө даярдануу жагынан гана эмес, жалпы ден-соолукка пайдалуу.
Чуркоодон мурун эмне жесеңиз болот жана канча? Төмөндө оптималдуу энергия менен камсыз болуп, тез сиңүүчү пайдалуу тамактардын тизмеси:
- Банан - жарым сааттын ичинде сиңирилет. Андыктан, бананды машыгуудан мурун же андан кийин качан жеген жакшы болгонун, оң жана терс жактарын жакшылап таразалап көрүңүз. Бул жерде бардыгы анчалык жөнөкөй эмес;
- Бал - токчулук сезимин берет, ошол эле учурда 30-40 мүнөттө сиңип калат;
- Йогурт, жакшысы таттуу;
- Кургатылган жемиштер;
- Майлуулугу төмөн айран;
- Жашылча салаттары, жемиштер;
- Бышырылган дан эгиндери, картошка;
- Жумуртка.
Муздак тамактын тез сиңишине көңүл буруңуз, бирок бул учурда витаминдердин бир бөлүгү сиңип кетүүгө убакыт таппай калышы мүмкүн. Эгерде ушул азыктарды майлар менен айкалыштырсаңыз, тамак сиңирүү убактысы бир жарым саатка көбөйөт.
Эми сиз чуркоо алдында канча тамак жей алаарыңызды билип, машыгуу планын туура түзө аласыз. Ошондой эле, тамактануу режимин көзөмөлдөп, бир эле мезгилде тамак сиңирүү аралыгы такыр башка тамактарды колдонбоону сунуштайбыз. Ден-соолукта бол!
