Эртең менен чуркоо - түнкү уйкунун калдыктарын арылтуунун, эмгек эрдиктеринин алдында көңүлдү көтөрүүнүн, оң энергия зарядын алууга жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн мыкты жолу. Эртең мененки машыгуу бир караганда гана оор сезилет - бир жолу чуркоо көнүмүш адат болуп калса, ансыз жашоону элестете албайсыз. Эгерде сиз эртең менен нөлдөн баштап чуркоону кантип баштоону ойлонуп жатсаңыз - биздин дарекке келдиңиз, макалада биз сабакты туура уюштуруунун бардык нюанстары жөнүндө сөз кылабыз.
Эртең менен чуркоо тез арыктоого өбөлгө болоорун, сиз ач карынга чыксаңыз билесизби?
Эгерде сиз кечинде көнүгүү жасасаңыз, анда организм алгач күндүзгү тамактан алынган энергияны сарптайт, андан кийин топтолгон гликогенге кайрылат, ошондо гана ал майларды күйгүзө баштайт. Бирок эртең менен ал джинсинин белинен чыгып, татынакай курсагыңызга күйүүчү май дээрлик дароо "чуркайт". Ошентип, кечинде түшкү жана кечки тамак менен иштейсиз, ал эми эртең менен - арыктайсыз. Эсиңизде болсун!
Негизги эрежелер
Эртең менен кантип туура чуркайбыз - даярдыктын сырлары, жашоо образынын нюанстары, тамак-ашка болгон талап жана башка майда-чүйдөсүнө чейин сүйлөшөлү.
- Тренингди баштаардан мурун, кайда чуркай турганыңызды ойлонуп көрүүнү сунуштайбыз. Жайлуу, жашыл паркты, абасы таза жана бир катар унаа жолдору жок тандап алуу максатка ылайыктуу. Резинеленген беттери бар атайын жабдылган чуркоо жолдору, ошондой эле урандылар менен жабылган трассалар, табигый жолдор, тоо боорлору жана адырлар болсо, идеалдуу. Мындай жерде сиз чуркоонун ар кандай түрлөрүн жасай аласыз, таза аба менен дем аласыз, көрүнүштөргө суктанасыз, жаратылыштан жана жалгыздыктан ырахат аласыз.
- Жайлуу спорттук шаймандарга кам көрүңүз. Кийим кыймылга тоскоол болбошу керек, ысык да, суук да болбошу керек. Эгер кыш мезгилинде сабакты улантууну кааласаңыз - үч катмардуу кийинүү принцибин үйрөнүңүз. Бут кийимге өзгөчө көңүл буруңуз - таманы ийкемдүү, тебеси жакшы, ыңгайлуу, ал эми суук мезгилде - кышкы атайын бут кийимге.
- Баштапкы спортчулар үчүн арыктоо үчүн эртең менен чуркап өтүүнүн графигин түзүңүз - эгерде буга чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрбөсөңүз, анда жүктү акырындык менен жана адекваттуу жогорулатуу керек. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда сейилдөөнү баштоону сунуштайбыз.
- Көпчүлүктү эртең менен канчада чуркаган жакшы экени кызыктырат, ошондуктан адамдын биоритмдерин изилдөөлөргө ылайык, эң оптималдуу убакыт - 7ден 9 саатка чейинки аралык.
- Ач карын менен чуркаганыңыз оң, бирок бул сизге туура келбесе, чуркаганга чейин эртең мененки тамагыңыз жеңил жана көп болбошу керек.
- Машыгуу үчүн суу алыңыз;
- Чуркоодо туура дем алуу техникасын үйрөнүңүз;
- Эгерде сиз өзүңүздү эртең менен чуркап жүрүүгө мажбурлоону билбесеңиз, анда кымбат баалуу шаймандарды жана муздак шаймандарды сатып алыңыз: жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн саат, плеер жана зымсыз наушниктер. Акчаны сарптайм деген ой сиздин мотивацияңызга өбөлгө түзөт. Ошондой эле, ушул жол менен машыгуу алда канча кызыктуу. Ошондой эле, сизге окшош адамды табууга аракет кылыңыз - бул чогуу көбүрөөк кызыктуу!
- Эртең менен арыктоо үчүн чуркоо сөзсүз түрдө жылынуудан башталып, сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрү менен аяктайт.
Эртең менен арыктоо үчүн чуркоо
Эртең менен чуркоо ашыкча салмактан арылууну каалаган адамдарга эмне берет, биз буга чейин айтып өттүк - бул мурда топтолгон майдын тез күйүп кетишине өбөлгө түзөт. Бирок, машыгууну үзгүлтүксүз баштасаңыз, масштабдуу жебе дароо солго жылат деп ойлобоңуз.
Көптөгөн маанилүү нюанстар бар:
- Май - организмдин "ачкачылыкта" "резервде" бөлүп берген энергиясы. Бул процесс генетикалык жактан аныкталган жана биз аны менен эч нерсе кыла албайбыз;
- Арыктоо үчүн тамак-аш менен сарпталгандан көп энергия сарпташыңыз керек;
- Эгерде сиз эртең менен чуркап жүрсөңүз, бирок ошол эле учурда диетаңызды башкара баштабасаңыз, натыйжа болбойт.
- Сын-пикирлерге ылайык, арыктоо үчүн эртең менен чуркоонун натыйжалары түздөн-түз диетадан көз каранды, ал аз калориялуу, бирок ошол эле учурда аш болумдуу.
Эгер ден-соолугуңузда көйгөй болбосо, "күн сайын эртең менен чуркаса болобу" деген суроого ооба болот. Бирок, ашыкча салмактагы адамдар ден-соолугу чың болушат, ошондуктан биз дарыгерге кайрылып, денедеги диагностиканы жүргүзүүнү сунуштайбыз.
Ошентип, ийгиликтүү арыктоонун негизги эрежелери:
- Жүктүн акырындап көбөйүшү менен үзгүлтүксүз машыгуу;
- Туура чуркоо техникасын үйрөнүңүз - бул жол менен сиз булчуңдарды тартпай чыдамдуулукту жогорулатасыз. Баса, чуркаганда кайсы булчуңдар иштээрин билесизби? Эгер андай болбосо, анда ушул темадагы макалабызды текшерип көрүңүз;
- Туура тамактануу;
- Суу көп ичүү - күнүнө 2 литрден;
- Чуркоонун аралыгында кезектешүү - аралык, тоого, шаттл, спринт, аралыкка чуркоо, чуркоо.
- Программага күч-кубат машыгуусун кошуу;
- Ар бир жоготкон килограммыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз, бирок "Наполеон" же "куурулган картошка" эмес).
Эртең менен чуркоонун пайдасы жана зыяны
Эртең менен чуркоонун жакшы жана жаман жактарын карап көрөлү, анткени ойлонбой чуркап жүрсөңүз, ден-соолугуңузга оңой зыян келтирип аласыз.
- Бул шамдагайлыкты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет;
- Маанайды көтөрөт, иммундук системаны чыңдайт;
- Арыктоого жардам берет;
- Зат алмашууну жакшыртат;
- Токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө түрткү берет;
- Дем алууну өнүктүрөт жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт;
- Жаркын жана дени сак көрүнүү үчүн теринин түсүн жакшыртат.
Ошентип, эртең менен чуркоону кандайча туура баштоону жана бул иштин кандай пайдасы бар экендигин аныктадык. Кандайдыр бир терс жактары бар деп ойлойсузбу?
- Эрте менен ойгонуу жана графикти тууралоо;
- Эгерде сиз өтө эле алыстап кетсеңиз жана жүктү эсептебесеңиз, анда бир күн бою өзүңүздү алсыз сезесиз;
- Эгер сиз биоритмдерге ылайык "үкү" болсоңуз, анда эрте туруу сиз үчүн оор стресс болот.
Көбүнчө адамдар эртең менен аял менен эркек үчүн кантип туура чуркаганга кызыгышат, айырмачылыктары барбы. Техникалык көз караштан алганда, эч кандай деле айырмачылык жок. Бирок, көбүнчө эркектер менен аялдар ар кандай максаттарды көздөшөт - биринчилер чыдамдуулукту жогорулатууга, ден-соолукту чыңдоого умтулушса, экинчилери арыктоону, теринин жана беттин абалын жакшыртууну каалашат. Максатына жана жынысына карабастан, күлүктүн каршы көрсөтмөлөрү болбошу керек:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары;
- Аритмия;
- Омуртка көйгөйлөрү;
- Астма же респиратордук оорулар;
- Варикоздун кеңейиши же муун оорулары;
- Кош бойлуулук (дарыгердин уруксаты менен жарыш басуу менен алмаштырылышы мүмкүн);
- Курсак операцияларынан кийинки шарттар;
- ARVI;
- Түшүнүксүз оорулар.
Эртең менен арыктоо үчүн чуркоо: сын-пикирлер жана натыйжалар
Чыныгы күлүктөрдүн пикири бизге бардык максаттарга жетүү үчүн эртең менен канча чуркоо керектигин аныктоого жардам берди: арыктоо, жыргалчылыкты жакшыртуу, физикалык даярдыкты жакшыртуу. Оптималдуу убакыт 60-90 мүнөттү түзөт, ал эми бул процессте жылуу, муздак жана бир аз эс алууну камтыйт.
Өзүңүздү ашыкча көтөрбөй, жакшы маанайда, ырахаттануу менен машыгуу керек. Жакшы жылытуу керек. Адамдар эртең мененки чуркоо чындап эле мыкты антидепрессант деп, арыктоого жана мүнөздү, эркти, чыдамкайлыкты өстүрөт деп ырасташат.
Эртең менен ким чуркап жүрөт?
Эртең мененки машыгуулар сизге сөзсүз туура келет, эгерде:
- Сиз эрте туруп, эрте туруу сиз үчүн көйгөй эмес;
- Сиз ашыкча фунттан арылууга умтуласыз - эртең мененки зат алмашуу кыйла күчөйт;
- Сиз унааңыз көп, жашылчылыгы аз аймакта жашайсыз. Эртең менен, газдын булгануу деңгээли кечиндегиге караганда бир нече эсе аз, демек, аба таза болот;
- Сиздин максат - эрктүүлүктү бекемдөө. Өзүңүздү жылуу жууркан астынан сойлоп чыгууга мажбурлоо - бул ички өзөгүңүздү сордуруу үчүн эң сонун көнүгүү.
Эмне үчүн эртең менен чуркай албайсыз, эгер табиятыңыздан "үкү" болсоңуз, анда эртең мененки чуркоонун көптөгөн артыкчылыктары бар? Себеби каалоосуз, күч менен жана ырахатсыз машыксаңыз, эч кандай маанисиз болот. Сиз иш-чарадан баш тартасыз, иш башталаары менен, биз буга ишендирип жатабыз. Жаратылышка каршы чыгып, өзүңүздү таштап, кечинде чуркай албайсыз - артыкчылыктары да көп! Ден-соолукта бол!
