Окутуучу жайлардын көптөгөн варианттары бар. Ар кандай чыгуу, ар кандай кармоо, ар кандай шок жүктөр. Бул китепте жол марафону жөнүндө сөз болуп жатат. Демек, асфальт биз үчүн эң актуалдуу. Бирок, эгерде мүмкүнчүлүк болсо, анда машыгуу максатында чуркоо үчүн башка шарттарды колдонуу туура болот.
Асфальт чуркоо
Сиз жол марафонуна даярданып жатасыз. Демек, трассада көпчүлүк көнүгүүлөрдү жасаш керек. Сиз шок болууга даяр болушуңуз керек. Эгерде сиз жумшак жерде гана чуркап жүрсөңүз, анда асфальтка баруу сиздин кыймыл-аракет тутумуңуз үчүн сюрприз болот жана жаракаттан качууга болбойт.
Жалаң гана тегиз жолдордо эмес, чуркоо максатка ылайыктуу. Ошондой эле адырларда. Минималдуу чокуга көтөрүлгөн марафондор сейрек кездешет. Эреже боюнча, бардык жерде слайддар бар. Ошондуктан, атаандаштыкка даяр болуу үчүн машыгууда көтөрүүдөн качпаңыз.
Бирок ар бир кадам бутуңузду бурап турган жерде бузулган асфальттан алыс болууга аракет кылыңыз. Буттарыңыз канчалык бекемделбесин, бирок мындай чуркоо байламталарды дайыма ашып-ташып, жаракатка алып келет. Эгерде мындай асфальт менен чуркабай калууга мүмкүн болсо, анда чуркабаңыз. Сиздин каттамыңызда мезгил-мезгили менен мындай бөлүктөр пайда болушу мүмкүн экени айдан ачык. Эң башкысы, бардык аралыкта мындай камтуу жок.
Жерде чуркоо
Жерде чуркоо жумшакыраак болот. Жана бул сиздин кыймыл-аракет тутумуңузга азыраак стресс берет. Демек, сизде топурак издери болсо, анда бардык калыбына келтирүүчү кресттерди жана аларга жай жарыштарды өткөрүү маанилүү.
Жогоруда айтылгандай, жол марафонуна даярданып жатсаңыз, ар дайым жерде чуркабашыңыз керек. Бирок жумшак беттерде чуркоо акылга сыярлык.
Эгер асфальт менен чуркаганга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана анда топурак жолдору гана бар болсо, анда алардын жанындагы марафонго да даярдансаңыз болот. Бирок, сиз күчтү машыктырууга көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек болот. Жерден асфальтка өтүү кыйынга тургандыктан. Буга сиздин буттарыңыз кандайдыр бир жол менен даяр болушу керек.
Кумда чуркоо
Эгер жакын жерде жээгиңиз же таза кум көп болгон жериңиз болсо, анда анда-санда машыгып турсаңыз болот. Эгер кум таза болсо, анда чуркап, атайын чуркап көнүгүүлөрдү түз эле кумдун үстүндө жылаң аяк менен жасасаңыз болот. Бул түрдөгү машыгуу буттарыңызды мыкты чыңдайт. Сиз жөн гана кроссовка менен кумга чуркай аласыз. Бул дагы томугун бекемдейт.
Бирок ашыкча болбоңуз. Кум үстүндө чуркоо өтө стресстүү. А эгер сиз көп чуркасаңыз, анда машыгууңуздагы азаптарга "жетише аласыз". Айрыкча, кум жетиштүү деңгээлде жумшак жана терең болсо. Тыгыздалган нымдуу кумда мындай көйгөй болбойт. Жана аны жерде чуркаганга салыштырса болот.
Стадион аркылуу чуркоо
Стадиондордун резина сымал катуу жана жумшак беттери бар. Катуу катмар болгон учурда, асфальт менен айырманы дээрлик байкай албайсыз. "Резина" учурда айырмачылык чоң болот. Бул бетте чуркоо жагымдуу. Трек кошумча жумшактыкты камсыз кылат. Шок жүктөм азаят. Кармоо күчөтүлдү.
Стадиондордо интервалдык машыгууларды өткөрүү ыңгайлуу. Баарынан мурда, анткени аларды талап кылынган узундуктагы бөлүктөрдү пландаштыруу оңой.
Бирок, сиз жумшак беттерде машыксаңыз, кээде асфальтка чыгып, ал жерде бир нече интервалдык машыгууларды жасоону сунуштайм. Дагы, дененин шок жүктөөгө даяр болушу үчүн, анын ичинде жогорку темп менен. Эгер сиз асфальтталган стадиондо машыгсаңыз, анда ал жакта каалаган машыгууларды өткөрсө болот.
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
