В8 витамини (инозит): ал эмне, касиеттери, булактары жана колдонуу боюнча көрсөтмөлөр

Инозит 1928-жылы В тобундагы витаминдерге берилип, 8-катар номерин алган. Ошондуктан ал В8 витамини деп аталат. Химиялык түзүмү боюнча ал сууда жакшы эрий турган, бирок жогорку температурада жок кылынган, таттуу даамдуу кристаллдык порошок.

Инозиттин эң жогорку концентрациясы мээнин, нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларынын, ошондой эле көздүн, плазманын жана уруктук суюктуктун линзаларында табылган.

Денеге болгон аракет

В8 витамини метаболизмде, анын ичинде белоктордун, углеводдордун жана майлардын сиңишинде жана синтезделишинде маанилүү ролду ойнойт. Инозитол организмдеги бардык процесстерге пайдалуу салым кошот:

1. холестерол деңгээлин контролдойт, кан тамырлардагы токтоп калуунун алдын алат жана бляшканын пайда болушун алдын алат;
2. нерв системасынын иштешин нормалдаштырууга жардам берүүчү жана борбордук нерв системасынан периферияга импульстарды өткөрүүнү тездетүүчү нейрондорду жана нейромодуляторлорду калыбына келтирет;
3. мээнин ишин активдештирет, эс тутумду бекемдейт, концентрацияны жогорулатат;
4. клетка мембранасынын коргоочу касиеттерин күчөтөт;
5. уйкуну нормалдаштырат;
6. депрессиялык көрүнүштөрдү басат;
7. организмдеги майдын күйүп кетишине жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берген липиддик алмашууну оптималдаштырат;
8. эпидермисти азыктандырат жана нымдайт, азыктын өткөрүмдүүлүгүн жакшыртат;
9. чачтын тамырларын бекемдейт жана чачтын абалын жакшыртат;
10. кан басымын нормалдаштырууга жардам берет.

© iv_design - stock.adobe.com

Күнүмдүк кабыл алуу (колдонуу боюнча нускамалар)

Сунушталган кабыл алуу нормасы салыштырмалуу түшүнүк экендигин түшүнүү керек, ал анын жаш категориясынын орточо өкүлүнө туура келет. Ар кандай оорулар, курактык өзгөрүүлөр, физикалык күч, жашоо мүнөзү жана тамактануу менен бул көрсөткүчтөр өзгөрүшү мүмкүн. Ошентип, мисалы, күнүмдүк машыгуусу күчтүү спортчуларга күнүнө 1000 мг жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Тамак-аштын курамы

Тамак-аш менен кошо кабыл алынган витамининин максималдуу концентрациясына тамак-аштын термикалык дарылоосун кошпогондо гана жетишүүгө болот, антпесе, инозит жок болот.

В8 витамини камтылган жаныбарлардан алынган азыктардын ичинен жумурткаларды, айрым балыктарды, уйдун боорун, тооктун этин тизмектесеңиз болот. Бирок бул өнүмдөрдү чийки түрдө колдонууга болбойт, алар даярдалганда витамин чирип кетет.

© alfaolga - stock.adobe.com

Витамин жетишсиздиги

Ден-соолукка туура келбеген жашоо образы, салмаксыз тамактануу, жолдо жеңил тамактар, туруктуу стресс, спорт менен машыгуу жана жашка байланыштуу өзгөрүүлөр - мунун бардыгы организмден витаминдин кетишине шарт түзүп, анын жетишсиздигине алып келет, анын белгилери:

• уйкунун бузулушу;
• чачтын жана тырмактардын начарлашы;
• көрүү сезиминин төмөндөшү;
• өнөкөт чарчоо сезими;
• ашказан-ичеги-карын трактынын ишин бузуу;
• нервдин кыжырдануусун күчөтүү;
• теридеги ысыктар.

Спортчулар үчүн В8 витамини

Эгерде адам спорт менен машыгып жүрсө, инозитол организмден көбүрөөк интенсивдүү колдонулат жана организмден тезирээк бөлүнүп чыгат. Тамак-аш менен, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, айрыкча атайын диеталар сакталса. Андыктан, витаминдин жетишсиздигин атайын даярдалган тамак-аш кошулмаларын алуу менен толтуруу керек.

Инозитол метаболизмди тездетип, клетканын жаңылануу процессин баштайт. Витаминдин мындай касиети ички ресурстарды натыйжалуу пайдаланууга жана майлуу катмарлардын пайда болушуна жол бербейт.

В8 витамини кемирчектерди жана муундардагы ткандарды калыбына келтирүүдө, хондропротекторлордун сиңүү деңгээлин жогорулатууда жана муун капсуласынын суюктугунун азыктануусун жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт, бул өз кезегинде кемирчекти азык менен камсыз кылат.

Инозитол дене-бойдун алмашуусун нормалдаштыруу менен машыгуудан кийинки калыбына келүүгө өбөлгө түзөт. Ал кан тамырлардын дубалдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул кан агымынын ири көлөмүн бузулбай өтүп кетүүгө мүмкүндүк берет, бул көнүгүү учурунда бир кыйла көбөйөт.

Кошумчаларды тандоо боюнча кеңештер

Витаминди порошок түрүндө же таблетка (капсул) түрүндө сатып алса болот. Капсуланы ичүү кыйла ыңгайлуу, бойго жеткен адамга керектүү дозасы буга чейин эле эсептелген. Бирок порошок бүтүндөй үй-бүлөсү бар адамдарга (б.а. ар кандай курактагы адамдарга) кошумча ичкенге ыңгайлуу.

Диеталык кошумчаларды ампулада сатып алууга болот, бирок алар адатта өзгөчө кырдаалда калыбына келтирилген учурда, мисалы, спорттук жаракаттардан кийин колдонулат жана курамында кошумча анальгетиктер жана сезгенүүгө каршы компоненттер бар.

Инозитол кошулмаларында кошумча витаминдер жана минералдар болушу мүмкүн, аларды биргелешип колдонуу менен күчөтүлөт.

Витамин B8 кошумчалары

Аты	Өндүрүүчү	Таңгактын көлөмү	Дозасы, мг	Күнүмдүк кабыл алуу	Баасы, руб	Таңгактагы сүрөт
Капсулалар
Myo-Inositol аялдар үчүн	Fairhaven Health	120 шт.	500	4 капсула	1579
Inositol капсулалары	Now Foods	100 даана.	500	1 таблетка	500
Инозит	Jarrow Formulas	100 даана.	750	1 капсула	1000
Инозитол 500 мг	Nature's Way	100 даана.	500	1 таблетка	800
Инозитол 500 мг	Solgar	100 даана.	500	1	1000
Powder
Инозитол порошогу	Дени сак келип чыгышы	454-ж	600 мг.	Чейрек кашык	2000
Inositol Powder Cellular Health	Now Foods	454-ж	730	Чейрек кашык	1500
Таза инозитол порошогу	Source Naturals	226,8 гр.	845	Чейрек кашык	3000
Кошумча кошулмалар (капсулдар жана порошок)
IP6 Gold	IP-6 эл аралык.	240 капсула	220	2-4 шт.	3000
IP-6 & Inositol	Ферменттик терапия	240 капсула	220	2 шт.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Ферменттик терапия	414 гр	880	1 кашык	3500

Видео көрүү: Как правильно составить меню ребенка в 10 месяцев - последние Европейские рекомендации ESPGHAN (Ноябрь 2024).