Көпчүлүк сүйүүчүлөр Москвадагы Марафондо чуркап жүрүшсө, мен Волгограддагы Жарым Марафон Гандикапына катышууну туура көрдүм. Жарым марафон сентябрь айынын аягында мен үчүн эң керектүү башталыш болгондуктан. Мен өзүм үчүн абдан жакшы чуркадым. Көрсөтүлгөн убакыт 1.13.01. Убагында дагы, фора боюнча дагы 3-орунду ээледи.
Уюм
Мен Волгоградда чуркоо боюнча мелдештерге көптөн бери катышып келе жатам, ошондуктан уюштуруучулардан эмнени күтүүгө болорун дээрлик ар дайым билем. Уюм ар дайым жакшы деңгээлде болот. Эч кандай толкундоолор жок, бирок бардыгы түшүнүктүү, туура жана туруктуу.
Бул жолу баары бирдей болду. Бирок бир нече жагымдуу нерселер гана кошулду, бул жарыштын акыркы таасирине чоң таасир берди.
Биринчи кезекте, бул ыктыярчылардын колдоосу. Волгоградды иштеп жаткан шаар деп айтуу кыйын. Ошондуктан, ал жакта күлүктөрдү кубантып, кубаттоо салтка айланган эмес. Кандай болсо дагы, ушунчалык жигердүү. Бул жолу түздөн-түз бардык маршруттагы ыктыярчылар күлүктөрдү колдон келишинче кубатташты, бул күч-кубат кошкону шексиз. Жана көптөгөн жарыштарда орун алган майда-барат нерселерге окшоп, бирок бул мелдештин таасирин кандайча өзгөртөт.
Экинчиден, ударниктердин топторун өзүнчө белгилеп кетким келет. Алар чуркап жүрүп музыкалары менен көп жардам беришти. Сиз өтүп кеттиңиз, күчтөр болсо жок жерден келип жатат. Быйыл Тушинодогу дагы бир жарым марафондо чуркап жүрдүм, анда барабанчылар жолдун боюна катышуучуларды кубандырышты. Мага бул идея аябай жакты. Жана бул жолу Волгоград дагы колдоонун ушул ыкмасын колдонууну чечип, туура чечим кабыл алды. Мага аябай жакты, мага гана эмес, жарышка катышкан көптөгөн адамдарга.
Болбосо, бардыгы туруктуу жана туура болгон деп айта алабыз. Стартер пакетине футболка жана номер кирди. Алым, убагында катталсаңыз, болгону 500 рублди түздү. Жылуулукту жоготпош үчүн чатырларды, акысыз туалеттерди, фольга жуурканды алмаштыруу, жарыштын ушул деңгээлине жетиштүү деңгээлде татыктуу белгилер, байге акчалары.
Бир гана нерсе, трек өзү жарым марафондо бардыгы болуп 180 градуска бурулган он "өлүк" менен өзгөчө кубандырган жок. Буга тректин бир бөлүгүндө оңдоо иштери улантылганы себеп болгон. Ошондуктан, уюштуруучулардын айтымында, мындай бурулуштардан арылуу жөн гана мүмкүн болгон жок.
Аба ырайы
Жарышка болжол менен 2 күн калганда, аба ырайынын божомолун карап, жеңил чуркоо натыйжа бербей турганы белгилүү болду. 9 градус жылуу болуп, секундасына 8 метрге жакын жаан жаап, шамал болот деп күтүлгөн. Бирок аба ырайы күлүктөргө жагымдуу болуп, акырында шарттар бир топ жакшырган. Температура өзгөчө 10 градустан жылуураак болбосо керек, бирок шамал төмөн болуп, секундасына 4-5 метрден ашкан жок, жаан-чачын таптакыр болгон жок.
Бардыгы болуп маршруттун жарымында соккон шамалды эсепке албаганда, аба ырайы кайчылаш болду.
Тактика. Шоссени бойлой айдап бара жатып.
Жөө күлүктөр 5 айлампадан өтүшү керек болчу. Узундугу болжол менен 60 метрге жеткен тегерекчеде бир гана кичинекей көтөрүлүш болгон. Калган аралык түздүктө болчу.
Бул фора болгондуктан, катышуучулар ар кайсы убакта башташкан. Мен эң акыркы топто башталып, аялдар 60+ категориясынан 23 мүнөт артта калдым. Жалпысынан, мен чуркап барганда, ушул категориядагы жалгыз өкүл биринчи айлампаны ашып өтүптүр.
Мен 3.30да башталып, андан кийин карап, темпти сактап, күч-кубатымды жумшайм же дагы деле жайлайм деп пландаштыргам.
Старт башталгандан кийин катышуучулардын бири дароо лидерликти колго алды. Анын темпи мен үчүн өтө эле жогору болгондуктан, мен аны кармай албай бара-бара ал менден качып кетти. Андан ары, старттан үч чакырым өткөндөн кийин дагы бир катышуучу менден өтүп кетти. Ал старттан кечиккендиктен, менден дароо качып кетпестен, лидер менен чогуу чуркап жөнөдү. Бул жарыштын фавориттери болгон, ошондуктан мен аларга жетпей, өз темпим менен иштедим.
3.30 жарым марафонду чуркоо үчүн ар бир айлампаны болжол менен 14 мүнөт 45 секундда басып өтүү керек деп эсептедим. Биринчи айлана бир аз жайыраак чыгып кетти. 14.50. 5 км аралыкта мен 17.40 убактысын көрсөттүм. Мен өзүм айткандан 10 секунд жайыраак болду. Ошондуктан, бара-бара өзүндөгү күчтү сезип, темпин көтөрө баштады.
10 км аралыкта мен болжолдуу орточо темпке жакын болуп, 35.05те алдыңкы ондукту буздум. Ошол эле учурда, ал ошол эле ылдамдыкта чуркай берди.
4-айлампанын аягында мен эң маанилүү эки атаандашымды - мага салыштырмалуу фора менен баштаган башка курактык категориядагы жөө күлүктөрдү кууп жеттим. Ошентип, алар жайыраак чуркагандыгына карабастан, дал ушул форага байланыштуу жеңишке жетиши мүмкүн эле.
Ошондуктан, акыркы ийримге катуу 3 позицияда бардым. Төртүнчү орундан айырма көбөйдү. Анан экинчисине жете албай койдум.
15 км аралыкта менин убактым 52.20 болду, бул 3.30да графиктен акырындык менен келе жаткандыгымды көрсөттү. Акыркы айлампа бойдон калды, аны мен түрмөк болуп чечтим. Бирок ушул убакка чейин, спорттук бут кийимдердин шнуркаларын туура эмес жана эркин байлап койгонумдан улам, кроссовкадагы мык жабыша баштады. Бул татыктуу азап болгон. Калган тегеректи тырмак чыкпай калбашы үчүн ийилген манжаларым менен чуркап өтүшүм керек эле. Мен толугу менен түшүп кетти деп ойлогом. Жок, мен марага көз чаптырдым, ал тургай 13тө гана кара болуп кетти, бардыгы эмес. Адатта, мындай болот.
Мыктын айынан акыркы ийримге болгон күчүмдү 100 пайыз бере алган жокмун. Бирок мен колумдан келгендин бардыгын 80-90 пайызга аткардым. Жыйынтыгында 1.13.01 жыйынтыгы менен аяктадым. Ал эми орточо темп 3,27 болуп чыкты, бул мен күткөндөн дагы жогору. Ошол эле учурда, жарыштан кийин өзгөчө чарчоо болгон жок жана эч нерсе жабыркаган жок. Мен жөн гана машыгуу азгырыктарын чуркап өткөндөй сезилди.
Тактикалык бөлүштүрүлгөн күчтөр идеалдуу. Бул жайыраак башталышы жана жогорку аяктоосу менен кемчиликсиз терс бөлүнүү. Мен болжол менен 34.15те 10 км аралыкты чуркап өткөнүмдү билдим.
Аба ырайы салкын болду. Ошондуктан, жолдо менин тамагым бир аз кургап калгандыктан, бир гана стаканды колума алып, бир уурттадым. Ичкенди таптакыр каалаган жокмун жана кереги жок болчу. Аба-ырайы суусузданууну "кармайм" деп коркпостон, тамак-аш азыктарына убакытты текке кетирбөөгө мүмкүндүк берди.
Даярдоо жана eyeliner
Стартка кандайча даярданганым жөнүндө бир нече сөз айткым келет. Толук даярдык болгон жок. Август мен ооруп калгандыктан, кандай болсо дагы машыктым. Сентябрь айында да үй-бүлөлүк шарттар айдын кадимкидей башталышына жол берген жок. Болжол менен 5-сентябрдан баштап гана толук даярдана баштадым. Андан кийин мен темп-тренинг, фартлекс жана интервалдарды киргизе баштадым. Таң калыштуусу, ушул темптин жана аралыктагы машыгуулардын натыйжалары абдан жагымдуу болду. Мисалы, мен машыгууну 2 жолу жасадым, ар бири 3 км, 800 метр эс алып. 9.34, 9.27. Мен үчүн бул абдан татыктуу машыгуу мезгили, мен буга чейин көрсөткөн эмесмин. Ошол эле учурда, күнүнө эки машыгууга өткөнгө убактым болгон жок.
Июль айында 100 чакырымдык трассаны даярдоодо жаракат алган көлөмдүн таасири тийди деп ишенем. Дээрлик бир ай бою жумасына 200-205 км жол жүрүп, өздөрүн сезип калышты.
Мен кадимкидей тарбия алдым. Старттан эки жума мурун 3 км сегменттерди чуркап, жакшы темп менен чыдамдуулук менен машыгдым. Башталаардан бир жума мурун мен колдогон машыгууларды гана жасадым. Ырас, жарым марафонго 4 күн калганда мен 6.17де 2 км чуркадым, биринчиси 3.17де, экинчиси 3.00дө, эч кандай стресссиз жана жүрөктүн кагышын көтөргөн жокмун. Бул дагы жагымдуу сюрприз болду.
Жалпысынан, даярдык аябай жыртык болуп чыкты. Бирок, ал жыйынтык берди.
Даярдоо жана жарыш боюнча жыйынтык
Жеке рекордду орнотуу, ал тургай мурункусунан 2,17 тезирээк, ар дайым абдан жакшы натыйжа болуп саналат.
Артыкчылыктарынын ичинен мен бул учурда идеалдуу чуркоо тактикасын бөлүп айта алам. Күчтөрдү ушунчалык туура жана так бөлүштүрүү мүмкүн эмес, анткени, жеке мыктылыгын бүтүрүп, тилинизди ийинге илип койбостон, тырмактын бузулгандыгынан улам гана ишке ашпай турган белгилүү бир күч запасына ээ болуңуз.
Ошондой эле, жайдын мен үчүн чуркап өткөн гиганттык көлөмдөрүнөн кийин бир ай бою ооруп калдым, ал мага тыныгуу алууга мүмкүнчүлүк берди, ал тургай, күнүнө эки машыгуу киргизбестен, чыдамдуулукка үйрөтүүнүн жардамы менен санды сапатка котордум. Жалпысынан, стандарттуу даярдоо схемасы. Биринчиден, базада жигердүү иш жүрүп жатат, андан кийин темп менен машыгуу жүргүзүлөт, натыйжа берет.
Мен боо байлоо жөнүндө акылсыз элем. Башында аны туура боодумбу же жокпу, текшерип көрбөдүм беле. Мен жөн эле байлап коюп, чуркап жөнөдүм. Ал кара тырмак менен мага терс таасирин тийгизди жана фабрикадагы секундаларды жоготту.
Бирок жалпысынан алганда, мен жарыш сөзсүз түрдө өз мүлкүмдү кошо алам. Мен аябай шайыр чуркадым, убакыт абдан татыктуу болду. Жакшы сезилет. Уюм мени бактылуу кылды. Ал тургай, аба-ырайы жакшы болчу.
Эми кийинки старт - Мучкаптагы марафон. Минималдуу максат - 2.40 алмашуу. Анан кантип кетет.
