Эгерде сиз чуркоо көрсөткүчүңүздү жакшырткыңыз келсе, анда туура тамактануу максатка жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле зарыл нерсе. Бирок, ушул макалада сүрөттөлгөн тамактануу тутуму арыктоо үчүн чуркоодогу негизги максат кимдерге ылайыктуу эместигин белгилегим келет. Алар үчүн азыктануу ыкмасы бир аз башкачараак, жана бул жөнүндө башка макалаларда сөз кылабыз.
Жөө күлүктүн тамактануусунун жалпы принциптери
Жөө күлүктүн диетасы болжол менен 75-80 пайызга чейин углевод болушу керек. Биринчиден, мындай тамак-ашка ар кандай дан эгиндери, гречка, күрүч, жаймаланган сулу кирет. Ошондой эле картошка жана макарон азыктары. Углеводдор энергияны эң жакшы булагы, андыктан алардын жетишсиздиги сиздин машыгуу жыйынтыгыңызга таасирин тийгизет.
Жалпы диетанын дагы 10-15 пайызы белоктор болот. Алардын негизги милдети - организмди калыбына келтирүү. Ошондой эле чуркоодо организм тарабынан активдүү колдонулуучу эң керектүү ферменттерди толуктоо.
Калган 10 пайызы майга кетет. Алар дээрлик бардык тамак-аштарда кездешет. Демек, майлуу тамактарды атайын колдонуунун эч кандай мааниси жок, ал эми көп өлчөмдө ал дагы зыяндуу. Дагы, майдын сиңиши көп убакытты талап кылат, ошондуктан машыгуу убактысы татаал кечигиши мүмкүн. Эгерде жай углеводдор бир жарым-эки саатка сиңирилсе, сейрек учурларда 3. Андан кийин майлар 3-4 саатка сиңет. Протеинди сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат, бирок машыгуудан мурун аны колдонуунун эч кандай мааниси жок. Ошондуктан, буга байланыштуу көйгөйлөр жаралбашы керек.
Күлүктүн эртең мененки тамагы
Күлүктүн эртең мененки тамагы эң бай тамак болушу керек. Бирок бул жерде бир-эки нюанстар бар.
Биринчиден, эртең менен эрте чуркасаңыз, мисалы, жумушка кире электе, анда чуркаганга чейин толук тамак жей албайсыз. Болбосо, тамак-ашты сиңирүүгө убакыт жок болуп калат. Чуркоодон мурун эмне, кантип жана качан тамактануу керектиги жөнүндө ушул эле аталыштагы макаладан окуңуз:Чуркоодон мурун тамактануунун негизги принциптери
Ошондуктан, эртең мененки тамак чуркап бүткөндөн кийин болот. Башкача айтканда, чуркоодон мурун же жеңил нерсе жегиле, же таттуу чай же кофе ичкиле. Чуркагандан кийин толук тамактаныңыз.
Сиздин эртең мененки тамак негизинен жай углеводдордон болушу керек. Башкача айтканда, гречка же күрүч боткосу, картошка же макарон эң сонун вариант болмок.
Экинчиден, толук кандуу тамак жегенге убактыңыз болсо, бардыгы сиңгенче күтүп, андан кийин гана машыгууга барыңыз, андан кийин машыгуу алдында бир жарым-эки сааттан кечикпей тамактаныңыз. Мындай учурда машыгуудан кийин тамактануу керек. Башкача айтканда, бул экинчи эртең мененки тамактын бир түрү болот. Болгону ал толук болбошу керек - жеңил, углеводдуу жеңил тамак. Ага ылайык, мындай учурда, машыгуудан мурун, мисалы, бир табак боткону жеп коюңуз. Ал эми машыгуудан кийин булочка менен чай.
Күлүктүн түшкү тамагы
Түшкү тамакта тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн суюк шорпону жесе болот. Сиз негизинен каалаган шорпо аласыз. Ошондой эле түшкү тамакта шорподон тышкары макарон же ботко жеш керек. Машыгуу үчүн энергияга ээ болуу.
Runner's Dinner
Эң жакшысы, кечки тамактын алдында чуркоо керек. Кечки тамак белоктун көп бөлүгүн жей турган тамак болгондуктан, протеиндин сиңишин 3 саат күткөнгө караганда, машыгуудан кийин жеген жакшы.
Башкача айтканда, чуркоодон мурун, ошондой эле таттуу чай же кофе, булочка менен жасай аласыз. Ал эми машыгуудан кийин, толук кечки тамак.
Эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда машыгуудан мурун кечки тамактан кийин 2 сааттан кийин тамактанууга аракет кылыңыз.
Кечки тамак, мен жазгандай, жарым-жартылай белок болот. Башкача айтканда, ошол эле жай углеводдор, курамында көп протеин бар азык кошулганда гана. Биринчиден, бул, албетте, эт, балык жана сүт азыктары. Эгерде сиз жаныбарлардын азыктарын жебесеңиз, анда жашылчалардан белоктун булагын издөө керек.
Жөө күлүктүн башка азыктык өзгөчөлүктөрү
Идеалында, жөө күлүк 5 маал тамактануусу керек. Эртең мененки, түшкү, түшкү, түштөн кийинки чай жана кечки тамак. Мындай режимди бардыгы эле аткара албайт, ошондуктан күнүнө 3 маал тамак жесе болот, бул нормалдуу көрүнүш.
Углеводдор организмде, майларда дагы сакталарын унутпаңыз. Демек, эртең менен машыгуудан мурун тамак жей албасаңыз, анда кечки тамактын оордугу, жарышка чейин эле эч нерсе жебесеңиз дагы, камдалган көмүртектерди иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Боордо жана булчуңдарда сакталуучу углеводдордун касиетин марафончулар мелдешке чейин углеводдорду камдап, башталаардан бир нече күн мурун углевод жүктөмүн уюштурушат.
