Жылытуу - ийгиликтүү сынактын өтө маанилүү бөлүгү. Туура эмес ысытуу же анын жетишсиздиги тигил же бул аралыкка чуркоодо максималдуу көрсөткөнгө жол бербейт.
Ар кандай темп же аралыктагы машыгуудан мурун колдонула турган жалпы ысытуу системасы бар. Бирок мындай система жарым марафонго же марафонго чейин жаңы баштоочу жөө күлүктөргө ылайыксыз болушу мүмкүн, анткени ал ашыкча энергияны талап кылат.
Демек, жарым марафондорду жана марафондорду орточо ылдамдыкта бир километрге 4-4.30 мүнөттөн жайыраак чуркагандар үчүн жылытуунун жөнөкөйлөтүлгөн тутумун колдонуу акылга сыярлык. Аралыкта анчалык чоң эмес темп болгондуктан, жаракат алуунун алдын алуу жана денени талаптагыдай деңгээлде ысытуу үчүн кыскартылган жылытуу жетиштүү.
Жалпысынан алганда, бул ысытуу үч эле этапты камтыйт - жай чуркоо, сунуу жана SBU. Бирок, сунуу көнүгүүлөрү аз жана динамикада гана жасалышы керек, 7-10 мүнөттүн ичинде жай чуркоо жана атайын чуркоо көнүгүүлөрүн таптакыр таштап коюуга же жөнөкөйлөтүлгөн түрдө аткарууга болот. SBU ордуна, бир-эки ылдамдатуу керек.
Марафон алдында бир жарым марафонго чейин кантип жылынуу керектиги, кандай көнүгүүлөрдү жасоо жана кантип жасоо керектиги жөнүндө видеосабактан кененирээк билесиз: “Жарым марафон жана марафонго чейин кызуу.
Бактылуу көрүү!
Жылуу болуу жарым марафонго даярдануунун маанилүү бөлүгү экендиги талашсыз. Бирок, ал жалгыздан алыс. Китепте “Жарым марафон. Даярдоо жана өзгөчөлүктөрдү жеңүү », бул шилтемени чыкылдатып, толугу менен акысыз жүктөп алсаңыз болот: Китеп жүктөө ийгиликтүү даярдануу жана 21,1 км чуркоо үчүн керектүү маалыматтардын бардыгын табасыз. Китеп жөнүндө сын-пикирлерди бул жерден окуй аласыз: Book Review
42,1 же 21,1 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, сиз мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенишиңиз керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
